Kulturizmas.net diskusijų forumas

LarisVaris rašė:

October19 rašė:

LarisVaris rašė:

Kad organizmas pasisavina tik 30g baltymų per kartą tai yra mitas.

Na aš nesu patyręs kiek ten pasisavina savo kailiu, tai vadovaujuosi straipsnių apie mitybą informaciją gal priklauso nuo kūno masės ir panašiai, nežinau. Todėl tiesiog darau pagal "instrukciją". O kiek tada pasisavina iš tikro?
Čia rašo 30g. http://www.ginatmeda.lt/Pr/mdy/bp/abp.htm
Kitur taip pat panašiai rašo.

Įdomu kokio senumo tie straipsniai ir iš kur jie versti? Jeigu moki anglų k. tai galiu duoti tau straipsnį.

Duok:stanga: anglų tikrai moku. Nežinau dėl senumo. Tiesiog perskaičiau keletą susiradęs per google. Kažkur e-shope prie proteininio papildo vartojimo instrukcijos buvo rašyta, kad 30 g su 200ml vandens, maišai ir geri. Tai susidariau vaizdą, kad ir savo turimus reikia imti po 30g į 1 porciją.

LarisVaris rašė:

October19 rašė:

Sveiki. 1 porcijai baltyminio kokteilio reikia 30 g baltymų (nes kas viršaus per vieną kartą pasišalina iš organizmo). Kaip lengviausiai pamatuot tą dozę kiek yra tas 30 g baltymų miltelių? ta prame arbatinis šaukštas kupinas, valgomasis kupinas ar kaip?

Kad organizmas pasisavina tik 30g baltymų per kartą tai yra mitas.

Na aš nesu patyręs kiek ten pasisavina savo kailiu, tai vadovaujuosi straipsnių apie mitybą informaciją gal priklauso nuo kūno masės ir panašiai, nežinau. Todėl tiesiog darau pagal "instrukciją". O kiek tada pasisavina iš tikro?
Čia rašo 30g. http://www.ginatmeda.lt/Pr/mdy/bp/abp.htm
Kitur taip pat panašiai rašo.

Sveiki. 1 porcijai baltyminio kokteilio reikia 30 g baltymų (nes kas viršaus per vieną kartą pasišalina iš organizmo). Kaip lengviausiai pamatuot tą dozę kiek yra tas 30 g baltymų miltelių? ta prame arbatinis šaukštas kupinas, valgomasis kupinas ar kaip?

Ne, ne taip supratot, ten parašiau tik pagrindinius iš ko galvoju, kad daugiausia baltymų, nes kitas maistas yra kur daugiausia angliavandeniai, nu ir riebalų kažkiek - tai ką parašiau kaip sakiau "pagrindiniai baltymai" tikrai ne viskas dienos maistas;D bet esmę supratau, kad reikia padidint porcijas ir kiekius.
Tada dar klausimas: Ar verta dabar sportuot, kad ir padidinus mityba stipriai, ar verčiau padidint mityba, "sustambėt" ir tada iš naujo pradėt sportuot? Ta prasme be reikalo nepraradinėt kalorijų, o jas kaupt.

Sveiki. Norėčiau Jūsų paklausti kelių klausimų. Šiek tiek bendrai nupasakosiu: Sportuoju maždaug 1,5 metų, bet laisva forma, be programų, mitybos derinimo, papildų vartojimo. 1 metus į salę eidavau maždaug 3 kartus per savaitę, kartais savaitę visai neidavau, kartais tik 1 kartą ir t.t. ir darydavau bazinius pratimus maždaug visiems pagrindiniams raumenims - krūtinės, kojų, rankų, presui. Turbūt dėl to kažkokių aiškiai matomų rezultatų nebuvo. Po to pradėjau domėtis ir sportuot rimčiau pagal "kultūrizmo taisykles" - į salę eidavau 3 dienas per savaitę, kas antrą dieną ir darydavau tuos pačius bazinius pratimus, tik ne visam kūnui, o kiekvieną dieną atskirom raumenų grupėm ir šiek tiek daugiau baltyminio maisto pradėjau valgyt. Per pusmetį rezultatai šiokie tokie atsirado jau, bet atsitiko taip, kad į salę nebėra galimybės nueit, todėl bandysiu toliau sportuot namie. Mano ūgis 190-191cm, svoris 70kg ir jis praktiškai nekinta.
Taigi klausiu:
1. Kokius pratimus, po kiek kartų galiu daryt namie? Turiu štangą (be suoliuko) su blynais 2x10kg, 2x5kg ir 1 hantelį 10kg, yra dar 2 po gal kokius 3-4kg. Kol kas darau:
Presui pagal šią programą (1 ir 2 lygį),
štangos kėlimą (traukimą) iki smakro 3x10,
štangos traukimą pasilenkus 3x8 (užsidėjus visą svorį kiek turiu - 30kg),
bicams darau su štanga (20kg) 3xkiek išeina(8-12), su hanteliu(10kg) 3xkiekvienai rankai po 15-20. Kartais bicams visus šituos pratimus pakeičiu į vadinamą 21s. Darau 2 kartus su 20Kg. Labai patinka šis pratimas ir tikrai jaučiu poveikį.
tricams nuo suoliuko atsispausdimai 2-3 kartai po 20.
Mirties trauką 3x15 (bet 30kg per lengva, nes salėje darydavau 50kg)
Treniruočių dienomis dar einu padaryti prisitraukimų : delnai į save 3xpo kiek išeina ir delnai nuo savęs 3xpo kiek išeina.
Prie visų šių pratimų kartais įterpiu po kelias serijas atsispaudimų(plačiai), štangos kėlimą atsistojus.
Kojoms nedarau, nes svarbiausia viršutinė dalis, o nugarai kiek krūvio tenka iš M traukos ir kitų pratimų.
Ką patartumėt keisti, kaip paskirstyti šituos mano šiuo metu daromus pratimus per kelias dienas (pratimus darau kas antrą dieną 3 kartus per savaitę, o jei dar maudžia kažkuriuos raumenis, tai pratimų jiems nedarau, darau tik tiems, kuriems jaučiu, kad jau yra atsigavę per poilsio dieną), kokius dar pratimus rekomenduotumėt daryt su turimu inventoriumi? ir kur esminės mano klaidos?
2. Jau 4 dienas vartoju Biogenetix CrESTER kreatiną. Kokį poveikį turėčiau jausti suvartojus jo pagal instrukciją? Kas yra kreatinas ir kam jis skirtas žinau, bet kažkokių pojučių treniruočių ar poilsio dienomis jį suvartojus nejaučiu.
3. Mitybos suderinti nelabai pavyksta, dėl laiko, todėl stengiuosi ryte ar priešpiečiams suvalgyti kiaušinių. Ar 5 kiaušinių pakanka pusei dienos apsirūpinti baltymais? Aišku iš pat ryto, pietums dar suvalgau 180g varškės, kitas maistas (apie pietus) yra toks jei galima taip pasakyt "atsitiktinis" - košė, kepsnys, sriuba. Vakare dar 180g varškės ir dar nedidelis kiekis ne baltyminio maisto.
Tai tiek. Sorry, jei kai kurie teiginiai pasirodys buki, bet dėl to ir klausiu, kad sužinočiau. Forumą skaitau, domiuosi, suprantu ką reiktų keisti norimiems rezultatams pasiekti, tačiau aplinkybės neleidžia to padaryt, todėl noriu žinot ar mano "improvizacijos" sportuojant nėra labai klaidingos.
Ačiū.

Sveiki, gal nevisai čia pataikiau su savo klausimu, bet...
Norėjau paklausti - po treniruotės, kitą ar dar kitą dieną pradeda mausti raumenis. Kiek suprantu, tai yra gerai, nes raumuo gerai buvo padirbęs, bet ar galima vėl treniruot tą maudžiantį raumenį? ta prasme, jei darai treniruotes 3 dienas iš eilės (pagal programėlę), o po pirmos dienos jau maudžia. Ką daryt tada?

Taip išeina, kad geriau varškė su kiaušiniais (baltymais)?