Kulturizmas.net diskusijų forumas

taigi...sporto startas ryt prasideda...tikiuosi nenumirti per trenke...fizinio kruvio nesumates ilga laika ugis 178+ svoris 81kg...mases manau uztenka neblogai pradziai taigi klausimas: ar misti taip pat daznai kaip ir tie "konclagerio gyventojai" ? ir jei nesunku noreciau kad kas pasiulytu man mitybos programele..atsizvelgiant i tai kad mano diena prasideda 6:30...ir i tai kad zuvies turiu tiek kad apserciau visus sio forumo lankytojus
Dzenkuja uz demesi

Sveiki:) nezinau gal as nemoku ieshkot arba nera tokios temos..jeigu yra galesit istrint tai vat...galeciau valgyt tuna bet jos lb nemegstu....o pvz tinka kokia nors kita? pvz. menke, lasysa,stintos  ir kitos baltijos juroi pagaunamos zuvis...jeigu taip tai kaip jus man patartumet jas valgyt?

Sveiki ir vel...radua pas save besimetancia programele 3 dienu, noreciau parodyt ir jums kad jums iwertintumet pasakytumet kas negeria ir t.t
rasysiu taip kaip yra ant lapo

Krutine-Tricai

1.Nusilenkimai nugaros apatinei dalei. 4*10. Prisitraukimai 3*po kiek gali
2.Stangos spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko
3.Sklaidymas su hanteliais ant horizontalaus suoliuko
4.Stangos spaudimas ant suoliuko 45laipsniu
5.Lygiagretes 3*po kiek gali
6. Tricepsai- prancuziskas stangos spaudimas gulint
7.Tricepsai prie treniruoklio
8.Puloveris su hanteliu 4*10
9.Blauzdos: pasistiebimai sedint 4*10 , pasistiebimai stovint 4*15
10.Trapecija
11.Presas ivairiai

Nugara-Bicai

1.Nusilenkimai nugaros apatinei dalei 4*10 Prisitraukimai 3*po kiek gali
2.Virsutinio bloko trauka uz galvos placiai paemus
3.Vieno hantelio trauka prie liemens pasilenkus
4.Apatinio bloko trauka sedint ant kedutes
5.Bicepsai prie bloko su virve arba figurine stanga
6.Hanteliu kelimas pakaitom, sedint
7.Bicepsai su stanga - klasikinis
8.Puloveris su hanteliu 4*10-15
9.Trapecija
10.Presas ivairiai


Peciai-Kojos

1.Nusilenkimai nugaros apatinei dalei 4*10 Prisitraukimai 3*po kiek gali
2.Kojos-stumiamos i virsu treniruoklyke
3.Pritupimai su hanteliais
4.Koju tiesimas sedint ir lenkimas gulint-treniruoklyje
5.Peciai-sklaidymas su hanteliais tiesiom rankom 4*10
6.Stangos spaudimas uz galvos placiai paemus
7.Vieno svarmens kelimas pries save sedint
8.Vieno hantelio sklaidymas po viena ranka gulint ant kilimelio.
9.Puloveris su hanteliu 4*10-15
10.Trapecija
11.Blauzdos : pasistiebimai sedint 4*10 , pasistiebimai stovint 4*15
12Presas ivairiai

5*5 - paskutine serija - maximumas 3savaites
4*6 - 3 savaites
3*8 - 3 savaites


galbut daug nesamoniu, bet noriu pradet sportuot su gera programa o ne siaip eit i sale ir stumdyt dura....