Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mazasis:) rašė:

Sveiki ir vel...radua pas save besimetancia programele 3 dienu, noreciau parodyt ir jums kad jums iwertintumet pasakytumet kas negeria ir t.t
rasysiu taip kaip yra ant lapo

Krutine-Tricai

1.Nusilenkimai nugaros apatinei dalei. 4*10. Prisitraukimai 3*po kiek gali
2.Stangos spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko
3.Sklaidymas su hanteliais ant horizontalaus suoliuko
4.Stangos spaudimas ant suoliuko 45laipsniu
5.Lygiagretes 3*po kiek gali
6. Tricepsai- prancuziskas stangos spaudimas gulint
7.Tricepsai prie treniruoklio
8.Puloveris su hanteliu 4*10
9.Blauzdos: pasistiebimai sedint 4*10 , pasistiebimai stovint 4*15
10.Trapecija
11.Presas ivairiai

Nugara-Bicai

1.Nusilenkimai nugaros apatinei dalei 4*10 Prisitraukimai 3*po kiek gali
2.Virsutinio bloko trauka uz galvos placiai paemus
3.Vieno hantelio trauka prie liemens pasilenkus
4.Apatinio bloko trauka sedint ant kedutes
5.Bicepsai prie bloko su virve arba figurine stanga
6.Hanteliu kelimas pakaitom, sedint
7.Bicepsai su stanga - klasikinis
8.Puloveris su hanteliu 4*10-15
9.Trapecija
10.Presas ivairiai


Peciai-Kojos

1.Nusilenkimai nugaros apatinei dalei 4*10 Prisitraukimai 3*po kiek gali
2.Kojos-stumiamos i virsu treniruoklyke
3.Pritupimai su hanteliais
4.Koju tiesimas sedint ir lenkimas gulint-treniruoklyje
5.Peciai-sklaidymas su hanteliais tiesiom rankom 4*10
6.Stangos spaudimas uz galvos placiai paemus
7.Vieno svarmens kelimas pries save sedint
8.Vieno hantelio sklaidymas po viena ranka gulint ant kilimelio.
9.Puloveris su hanteliu 4*10-15
10.Trapecija
11.Blauzdos : pasistiebimai sedint 4*10 , pasistiebimai stovint 4*15
12Presas ivairiai

5*5 - paskutine serija - maximumas 3savaites
4*6 - 3 savaites
3*8 - 3 savaites


galbut daug nesamoniu, bet noriu pradet sportuot su gera programa o ne siaip eit i sale ir stumdyt dura....

naujoko...
juokauji gal?

kiekviena diena nugara darai, serijos visu pratimu po 4. krutinei 5 pratimai nugarai 5 pratimai, bicui 3 pratimai irgi kaip suprantu po 4 priejimus trapecija kiekviena diena nu krc stumi  cia neblogai, vapsie neisivaizduoju kaip istempti trecia diena kojos peciai dar puloveri isauni presa ivairiai.  persitreniravymas simtaprocentinis, o ir rezultatai turbut iki uzdeginimo tam tikru grupiu.

kaip naujokas, tai ir daryk kaip naujokas.

krutinei 3-4 pratimai pirmas pratimas 4 priejimai, o like po 3 priejimus.

tricui 2-3 pratimai, pirmam pratimui 4 priejimai, antra 3, o treciam 2.

nugarai daryk 4 pratimus. pirmas prisitraukimas, antras stangos trauka pasilenkus, o likusius du kaitaliok i stakless ivairias ar hanteliu trauka.

bicui daryk 2 pratimus. pirmam 4 priejimus, o antram 3. trecio net nedaryk, nes ir su nugara darbuojas bicas labai gerai.

kojom daryk, kad ir 5-6 pratimus. ir seriju, kad ir po 4 jei patempi.

peciam daryk 3-4 pratimus. pirma padaryk baze, antra padaryk hanteliu sklaidyma i salis pec vidurinei daliai, o trecia pec galinei daliai mostus hanteliu i sonus pasilenkus ar atsiremus i suoliuka 45 laipsniu krutine. na ir dar gali padaryt peciam koki pratimuka pasirinktinai tai daliai kuriai jauti,kad truksta, tarkim svarcnegerio hanteliu stumima i virsu sukant ar hantelio sklaidyma i salis su viena ranka, o su kita i kazka isikibus ir pasvirus ir t.t

nedaryk jokiu prisitraukimu kiekviena diena ir jokiu trapeciju ir jokiu puloveriu! trapecija daryk nugaros diena. blauzdas gali 2 x i savaite daryti. viena koju diena o kita tarkim krutines diena.

presa daryk 2x savaitei, viena diena preso virsui, kita diena preso apaciai po pora pratimu- presas irgi raumuo ir nereik jo uzdegint.

atsimink, kad raumenys turi tureti laiko ir pailseti ir augti, o jei tu juos kasdien taip mucinsi kaip ta nugara ar trapecija, tai nezinau kas cia tau gaisis..

sekmes sporte

Paskutinį kartą taisė Savas4u (2009-01-13 10:56)

Nejuokauju nu kiek prisimenu kai gavau ta lapa man sake kad naujoko mano klasiokas normaliai su ja ejo nuo pat pradziu kai tik pradejo sportuot

Cia man vienam si programa apsurdiska atrodo?