Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jeigu išsitepsi,kuna aliejumi,ir jis kažkiek susigers į odą-tokiu būtų teoriškai neturėtu riebalo užaugt?

Nes gi riebalus galima nusiurbti.O kaip suprantu aliejus yra augaliniai riebalai,tai jei susigeria,reiškias nepranyksta iškūno.

Laba,
Vadovaujuosi pricipu,jog negalima pasirinkti nuo kurios vietos numesti lašinio,o reik daryt kcal deficitą ir pats organizmas sutvarkys tuos riebaliukus.Bet pas mane genetika taip sudėjo,kad
man lašiakas labai ant šonų kaupiasi.Ir dabar kai numečiau gan svorio,tas lašiakas vis nepasiduoda ir kvailokai dabar labai atrodo-višutinis pilvas jau labai įdubęs,o iš šonų riebalai,iš nugaros tai išviso patylėsiu.
Youtubėj pilna video,kaip jų atsikratyt (love handles) tipo tas pratimas kur i šonus linguot.Šeip padaręs daug tokių tai "degima" jaučiu paskui tuose Love handles.
Ar jis padėtų?Ar nevargt,o geriau daryt dar daugiau kardio?
Ačiū.

Po pertraukėlės grįžau prie Lipo 6. ..Sunku pasakyt kiek jis man padėjo.Faktas,kad  pagreitino ir prailgino mano kardio treniruotes.TAigi galima sakyt,jog prisidėjo prie svorio metimo.
Tiesa,atkreipkit dėmesį kaip geriat.Paskutiniąją savaitę padariau ekspermentėli,4 tablečių doze gėriau per 1val kardio treniruotę. Režimas toks:
15min prieš kardio 1 tabletė
Tik pradėjus kardio 2 tabletė
3 tabletė ipusėjus kardio
4 tabletė likus 10-15min iki kardio pabaigos.

Manau,jog taip efektyviau,nei ten ryte/vakare po dvi gerti.Nujaučiu-sakysit,jog nesveika valandos laikotarpį susipilt 4tablet,bet čia jau pasiliksiu pats spręsti

Laba,
Iškilo toks klausimas.Žinom,jog mažinant BF reik išnaudoti daugiau kal negu suvalgai,vadinkim tai padaryti kalorijų deficitą.Gal kas kur skaitėt ar kas nors sakė koks yra optimalus kalorijų deficitas per dieną.Sakykim,kad ir šiandien aš apsiskaičiavau,kad apytiksliai suvalgiau 1700kcal,o išeikvojau apytiksliai 2700kcal,gal 1000k deficitas per para jau yra virš optimalios ribos,gal man nesikankinti ir laisvai dar suvalgyt kokį papildomą varškės poką?
Papraščiau vienu sakiniu klausiant.Kokį kcal deficitą per parą padaryt,BF mažinimo laikotarpiu.

LarisVaris rašė:

Baziniai pratimai, kurie būtini masei auginant:
1. Pritūpimai
2. Mirties trauka
3. Štangos spaudimas
4. Spaudimas virš galvos
5. Štangos trauka pasilenkus
6. Prisitraukimai
7. Atsispaudimai lygiagretėse
Na, sakai m-traukos nedarai, tai kitus 6 pratimus įterpęs į programą?

ok.Palaipsniui įterpsiu.

Uzsispyres16 rašė:

bet ar nauda is tu lynu nugarai? jau gerioau paimi atskira  diena nugarai ir ten ,traukas ,t-bar traukas ..manyciau kurkas efktivesni pratimai..

Nu vistiek platina nugarą.Juk prisitraukimų alternatyva.
O t-bar'ą irgi darau.
M-Traukos nepraktikuoju,nes girdėjau,jog nesveika nugarai net jei ir taisiklingai darai.

Bardo rašė:

Mano nuomone abejoju ar bus progresas su šia programa

Tai,kad jis jau yra.Tik aš bandau,gal galima dar geriau.
Dėl programos veiksmingumo tai aš neabejoju.

Sveiki,
Žodžiu grįžau po metų pertraukos prie geležies.Pirmą savaitę pabindzinėjau štanginėj,apšildčiau kūną.Perskaitęs šimtus postų šito forumo ir kitų susidariau sau programą.
Nepilnas mėnuo ir rezultatai jau matosi. Pramušiau bicą,pečiai su nugara pradėjo platėt,pekai irgi pradeda igaut formą.
Kad ir gera pradžia,vistiek mano maksimalizmo savybė čia pasireiškia.-Noriu geriau.Taigi davai žmonės pakritikuokit ir patobulinkit mano programą.Dar pagrindinius  duomenis sukalu.
17m
177cm
74kg
(Tikslas aišku kaip ir dauguma "žiemotojų"-masė.

Pirmad:
Presas
Pekai-Štangos spaudimas 3x8
Pekai-Štangos spaudimas kampu 3x8
Pekai-Hanteliu plesimas 3x10   
Pekai-Hanteliu plesimas kampu 3x10
Nugara-Lyno trauka prie krutines 3x10
Nugara-Lyno trauka prie kaklo 3x10
Nugara-Lyno trauka prie pilvo 3x10
Nugara-T-bar 3x10
Nugaros tiesimas 2x20


Treciadienis:(Bicepsas,tricepsas,peciai)
Presas
Tricepsas sedint viena ranka keliama i viršu 3x10
Tricepsui-virves traukimas 3x10
Tricepsas-Štangos spaudimas siaurai 3x10
Bicepsas-Plaktukas 3x10
Bicepsas-Štangos lenkimas stovint 3x10
Bicepsas-Lari Škotas su lynu 3x10 (nerealiai iškepa bica)
Peciai-Stangos trauka prie smakro 3x10
Peciai-Hantleliu kelimas i prieki 3x10
Peciai-Hanteliu spaudimas peciams 3x10


Penktadienis (Tas pats kas pirmadieni tik plius kojos)
Presas
Pekai-Štangos spaudimas 3x8
Pekai-Štangos spaudimas kampu 3x8
Pekai-Hanteliu plesimas 3x10   
Pekai-Hanteliu plesimas kampu 3x10
Nugara-Lyno trauka prie krutines 3x10
Nugara-Lyno trauka prie kaklo 3x10
Nugara-Lyno trauka prie pilvo 3x10
Nugara-T-bar 3x10
Nugaros tiesimas 2x20
Kojos (tingiu rašyt) žodžiu su visais tais koju treniruokliais ir pasistiebimai


Sekmadienis(taspats kas treciadieni)
Presas
Tricepsas sedint viena ranka keliama i viršu 3x10
Tricepsui-virves traukimas 3x10
Tricepsas-Štangos spaudimas siaurai 3x10
Bicepsas-Plaktukas 3x10
Bicepsas-Štangos lenkimas stovint 3x10
Bicepsas-Lari Škotas su lynu 3x10 (nerealiai iškepa bica)
Peciai-Stangos trauka prie smakro 3x10
Peciai-Hantleliu kelimas i prieki 3x10
Peciai-Hanteliu spaudimas peciams 3x10


Vartoju Aminkes ir Proteiną.

Laba diena,
Tai va.Prisiskaičiau pakankamai ką reik daryt,jog priaugti svorio,tai pat ką daryt,jog jį numesti.
Tačiau man yra tokia dilema.Aš noriu dabar užsiauginti raumenų,bet turiu lašinių ant pilvo.Tai ką man daryt? Programą svorio metimui? Ar raumenų masės auginimui?
Galbūt daug valgysiu,bet kartu ir daug sportuosiu tai nukris lašiniai?Ar geriau mažai valgyt ir kai tik numesiu riabalą,pradėti augintis raumenų masę?

Jo ir su svoriais
Seip nemanau kad raumenu numeciau,dabar esu stipresnis nei buvau.

aurelka rašė:

CrowMan rašė:

aurelka rašė:

Na va pagaliau ir as parasysiu savo pirmaja zinute siame forume. Matai, Disas, esu jau senokai prisiregitraves bet dar nei karto neparasiau nei vienos zinutes, ne del to kad viska zinau, o del to kad nerasinejau durnu klausimu kuriu pilnas forumas , o skaiciau kas jau parasyta. tai manau jeigu labai nori raumenu perskaityk bent skilty mases auginimas zioply

man nereikejo vargti rasant ilga zinute butu uzteke tik tiek kiek paryskinta

Saunuolis parodei, kad moki paryskinti..

Jis teisingai pasakė

1.Diena
Krūtinė
Tricepsas
    2.Diena
Bicepsas
Nugara
   3.Diena
Pečiai
Kojos

4.Diena
Poilsis

5,6,7 tai pat kaip pirmos trys.

Kardio 3-4kart per savaitę.

Ar tokia gera sistema fitneso megėjui.