Kulturizmas.net diskusijų forumas

iparado rašė:

Mityba mityba mityba...susitvarkys sita dalyka normaliai ir prades augti tas svoris...del visa ko pasidaryk tyrimus lytiniu hormonu (Test, Estradiol, Prolakt, LH, FSH, SHGB) matysi kokia situacija su hormonke, ir jei viskas ok, mityba tave isgelbes seip del barzdos reto zelimo sakyciau gali buti Testas zemas, gal del jo sunku tau...kaip su libido paciam, norisi mergikiu?

Nu žiūrėsim po kelių mėnesių kas gausis su gera mityba. Todėl tyrimų gal dabar neskubėsiu darytis. Viskas normaliai su libido, kasdien tik apie tai ir sukasi mintys, bet negaliu paimt, nes atrodau jaunai, bendraamžės rimtai nežiūri Beje, pats kūno apželtumas normalus, visur kur turi augt, auga nuo kokių 14-15ikos. Neseniai pradėjo želti ant krutinės aplink spenelius. Vienintelis keistas dalykas, kaip minėjau su barzda. Atrodo, kad tas testas nepasiekia galvos panašu, kad gal nėra jis žemas, bet tiesiog dėl prastos mitybos vaikystėje šiektiek atsilikau,

Sveiki, turiu klausimą. Kuom skyriasi pečių spaudimas su štanga, leidžiant  už galvos ir prieš save (iš priekio) ? Kurį variantą geriau daryti? Skirtingai pečiai dirba ar kaip? Paaiškinkit.

Sveiki kaip jūms mano 4 dienų programa masei ir jėgai? Galbūt ko nors trūksta jai ar pnš? Šiaip man pačiam ji patinka, darau ja jau ketvirta savaitė, spaudimas biški pakilo jau, po chest day visad biški skauda krutine, po kojų ar trico trefkes taip pat.

Pirmadienis

Krutine – poilsis 1-2min.
* Apšilimas 10-15 minuciu
(šokdyne, begimo takelis, šuoliukai, letas begiojimas)
* Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko
Šiaip spaudžiu taip: Pirma serija užsidedu tokį svorį, kad pats iškelčiau 3-5 kart ir dar pora su draugo pagalba, antrą seriją sumažinu svorį 5 kg ir taip pat iki negalėjimo kokius 4 kart iškeliu ir dar su draugo pagalba, trečia dar su tuo pačiu svoriu ir ketvirta serija be poilsio nusimažinu svorį iki kokiu 40 kg ir užpumpavimui max kokį 10 kart.

* Štangos spaudimas pakeltu kampu
5x5

*  Plėšimas su hanteliais 3x8

* Atsispaudimai lygiagretėse 4x max

Bicepsas – poilsis 1-2 min.

* Štangos lenkimas
Darymo budai:
3x6

* Hanteliu kelimas, alkune atremus i šlauni
Darymo budai:
3x10

* Hantelių lenkimas atsisėdus 3x10 ir tada ketvirta serija su mažesniu svoriu užpumpavimui kokius x8.

Presas
* Koju kelimai ant skersinio 3x15 su svoriukais.
* Susirietimai 3x15
* Atsilenkimai su svoriu 3x15.


Antradienis

Nugara - poilsis 1-2 min.

* Štangos trauka prie pilvo 5 x 5-6
* Platus prisitraukimai 4xmax
(vidutiniu greiciu prisitraukiant, letai atsileidžiant, max – tai iki tol, kol nebeišeina gražia forma daryt.)
* Lyno trauka sedint ant žemes 3x8-10
* Bloko trauka staklėse 3x8
* Atsilenkimai nugaros apačiai su 15 kg 3x12

Tricepsas – poilsis 1-2 min.
* Štangos spaudimas siaurai 5x5
* Prancuziškas spaudimas 3x- 12, 10, 8
* Lyno tiesimas žemyn 4x8
* Rankos tiesimas su hanteliu per alkune pritupus 3x7-8


Presas
* Koju kelimai ant skersinio 3x15 su svoriukais.
* Susirietimai 3x15
* Atsilenkimai su svoriu 3x15.


Trečiadienis - poilsis


Ketvirtadienis

Krutine – poilsis 1-2min.
* Štangos spaudimas atsigulus, super setas. 6xmax
(Mažinant svori po 5 kg. Tai butu koks 60-70kg, ir nuiimineji svorius pvž po 10kg 4-6 serijas. Tarkim su 60kg, tada su 50kg, tada su 40kg, tada su 30kg, tada su tušcia štanga max.)
* Štangos spaudimas pakeltu kampu 4x6-8
*  Plėšimas su hanteliais 3x8
* Atsispaudimai lygiagretėse 4xmax

Bicepsas – poilsis 1-2 min.
* Štangos lenkimas 3x6
* Plaktukas 3x10, 4x8, 5x6, 4x10-12
* Hanteliu kelimas, alkune atremus i šlauni 3x10
(Kiekviena karta padarius serijas, daryti dar viena serija nedelsiant su mažesniu svoriu 4-5 pakartojimus)
* Hantelių kelimas atsisėdus 3x10

Presas
* Koju kelimai ant skersinio 3x15 su svoriukais.
* Susirietimai 3x15
* Atsilenkimai su svoriu 3x15.


Penktadienis

Kojos Ir peciai – poilsis 1-3min.
* Koju spaudimas leg press treniruoklyje 4 x 10
* itupstai kiekvienai kojai su hanteliais rankose 5 x 12
* Koju tiesimas treniruoklyje 4 x 12
* Koju lenkimas treniruoklyje atsigulus 4 x 12
* Pasistiebimai sedint su štanga ant šlaunu 4x10

Peciai
* Štangos spaudimas i viršu atsisedus 4x 6-7 su tokiu svoriu, kad jau vos padaryčiau arba paskutinį su draugo pagalba. Paskutine serija be poilsio sumažinus svorį užpumpavimui.
* Hantelių spaudimas (švarcas) sukiuojant rankas 3x7 ir paskutinę 4 seriją  užpumpavimui su mažesniu svoriu.
* Mostai i šonus su hanteliais 3x 10-12
* Mostai i prieki su hanteliais  3x 10-12
* Mostai i šonus su hanteliais pasilenkus 3x 10-12

Savaitgalis - poilsis.

Ką patariat valgyti vakarienei? Kokias košes ania? Tiktu manų košė ar grikių pvž?

Sveiki, nežinau kas čia yra, bet labai keista, kad pvž vakar dariau pečius. Pečių spaudimą su štangą už galvos, su hanteliais spaudimą, trauka iki smakro, su hanteliais į šonus ir va tokius panašius pratimus. Jaučiau kad pečiai tikrai nuvargo, bet šiandien ryte atsikėlus skauda labai trapeciją, o ne pečius. Kodėl taip yra? O gal ir turi but taip? Pratimus tikrai teisiklingai dariau.

Sveiki, man 16 metu, ugis 1.75 cm, o svoris tik 55-57 kg. Taigi puse metu (nuo pavasario) uzsieminejau street workout'u. Turnikai, lygiagretes, atsispaudimai na ivairus jegos pratimai isometriniai kaip front lever ir pns. Gan sustiprejau, sparnus uzsiauginau siokius tokius, na sustiprinau baze. Dabar pradejau nuo naujuju lankyt sale. Pasiemiau programa masei ir jegai. Jokiu mirties trauku ar pritupimu su stanga nedarau, nors pagal programa reiktu. Reikalas tame kad man 16 o atrodau kaip 14. Esu.kudas tad pradejau rimtai maitintis. Po trefkes valgau varskes arba varskes pokekeli su kiausiniais. Ko daugiau angliavandeniu. Tai ar verta eit i sale jei dar noriu paaugt kokius 7 cm ? Mases tai sunkiai priaugciau be sales (raumenu) Siaip su sunkiais svoriais ne dirbu. Pvz spaudima stangos ant lygaus darau 5x5 su 45 kg.