Kulturizmas.net diskusijų forumas

Hi,
Ieškojau treniruočių programų, kurios padėtu išryškinti raumenis. Esu sportuojantis (ne kulturistas), retkarčiais, paskutines 2sav. po 3 kartus / sav, einantis į treniruoklių salę. Radau programą http://treneris.net/treniruotes-/149-br … roja-.html . Tip top ko aš noriu. Nenoriu aklai pasikliauti, klausiu jūsų patarimo ar verta to imtis ? Iškarto noriu pradėti antra etapą, nes bent man atrodo, kad masės turiu ir forma yra (Ūgis: 184-185cm , 75kg).
Primenu, kad nenoriu "išpūstų" didelios masės, raumenų.

Antrasis etapas: raumenų apimties mažinimo (“kietinimo”)

Pirma diena: pečiai/viršutinė krūtinės dalis
Štangos išspaudimas stovint arba sėdint- 2 setai x 6 kartai;
Arnoldo išspaudimas su svarmenimis (Arnold Press)- 2 setai x 8 kartai;
svarmenų kilnojimas į šalis gulint- 2 setai x 8 kartai;
svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus- 2 setai x 10 kartų;
Štangos išspaudimas ant suolo su pakeltu galvūgaliu- 3 setai x 10 kartų;
Atsilenkimai- max.

Antra diena.
Pirma dalis:
Atlikite žemiau pateiktus pratimus iš eilės be pertraukų, tada pailsėkite 30 sekundžių. Kartokite visus pratimus tol, kol pajėgsite. Atkeipkite dėmesį, kad prie pratimų yra parašyta ½ maksimumo kiekvienam pratimui. Tai reiškia, kad prieš pradedami antrąjį etapą, turite išsiaiškinti kiekvieno pratimo maksimalų atlikimo skaičių, ir antrojo etapo treniruočių metu daryti pusę. Vėliau jūs turėsite padidinti šį skaičių, kadangi jūsų ištvermė didės, o raumenys stiprės.
½ max atsispaudimų;
½ max prisitraukimų;
½ max pritūpimų;
½ max atsispaudimų, kai delnai padėti vienas kito krūtinės lygyje;
30 sekundžių poilsis.

Antra dalis:
20 minučių intervalas. Apibėkite sprinto( maksimaliu greičių) ratą ir ilsėkitės 20 minučių. Nepamirškite padaryti mažiausiai 5 minučių apšilimą prieš bėgant ir po bėgimo;
30 sekundžių sprintas (30 sekundžių bėkite taip greitai, kaip tik galite);
1 minutės poilsis.

Trečia diena:
Pirma dalis:
30 minučių bėgimas vidutiniu tempu.

Antra dalis:
20 minučių intervalas. Apibėkite sprinto( maksimaliu greičių) ratą ir ilsėkitės 20 minučių. Nepamirškite padaryti mažiausiai 5 minučių apšilimą prieš bėgant ir po bėgimo;
30 sekundžių sprintas (30 sekundžių bėkite taip greitai, kaip tik galite);
1 minutės poilsis.

Ketvirta diena: nugara/bicepsas.
Prisitraukimai 3 setai x 12 kartų;
irklavimas sėdint treniruoklyje 3 setai x 10 kartų;
štangos kilnojimas priešais save 3 setai x 10 kartų;
pečių traukymas laikant svarmenis rankose 2 setai x 15 kartų;
rankų lenkimas su štanga maldininko poza3 setai x 10 kartų.

Penkta diena: kardio
1 valandos bėgimas vidutiniu tempu.

Šešta diena: Atlikite tą pačia treniruotę kaip ir antrąją dieną. Jeigu jaučiatės išsekę, nebėkite sprintų.
Septinta diena: poilsis.

Valanda prieš treniruotę, ką galima užkąsti, kad gautum daugiau angliavandenių?

Noriu pradėti naudoti
http://shop.kulturizmas.net/mases-didin … t-gain-5kg
http://shop.kulturizmas.net/kreatino-pr … owder-600g
http://shop.kulturizmas.net/vitaminai-i … e-sport-60

Motina buvo nuvejusi pas pusesere, ji sesele ir papasakojo  viena situacija kai kazkoks jaunuolis vartojo papildus ir jam daktaras pasake kad ans kvailuoja su jais, gali ipotentu likti..

Pradėjo pasakoti kiek ti chemijos, bla bla bla. Ką tokių atveju sakyti, kad motina būtų nieko prieš?

Kaip šie vitaminai http://shop.kulturizmas.net/vitaminai-i … e-sport-60 ?
Noriu naudoti su kreatinu ir gaineriu.

Tą kiauliena gaunu mokykloje, kai dabar įvyko pakeitimai tai negalima rinktis ko tu nori, tą diena tas valgys yra tu ir turi tai valgyti.

Antrą kiauliena, kur valgau, jau namie valgau. Pakeisiu, i kitas mesas, jei nieko blogo tai darysiu maišaline, viena diena ta kita ta, ar nepatartina?

Kokiu reiktu daržovių, su daugiau baltymais ar angliavandeniais?

Bardo rašė:

Denuona rašė:

Amzius: 15
Svoris: ~65kg
Ugis: 180cm


Mitybos planas:
Nutrisport Creatine Powder 5g
Grūdų dribsniai+3-5 kiausiniai
Treniruote
Kiaulienos malta  bulvių košė + kopūstai žiediniai *vietoi bulviu geriau kose
Makaronai + Kiauliena gyvulinė kaip ir gerai
Nutrisport Weight Gain 100g
Treniruote - krepšinis
Iš karto po treniruotes "Nutrisport Creatine Powder" 5g
Kiauliena gyvulinė +grudai
100g Varškė 9%+100gr dar varskes

Kalorijos: 2354.5kcal
Angliavandeniai: 220g
Baltymai: 118.3g
Riebalai: 75g

kaloriju per mazai

Tai čia kaip suprantu jau gerai pataisiai?
Durnai nuskambes, bet kiaušiniai virti ar žali ?

Amzius: 15
Svoris: ~65kg
Ugis: 180cm


Mitybos planas:
Nutrisport Creatine Powder 5g
Grūdų dribsniai
Treniruote
Kiaulienos malta  bulvių košė + kopūstai žiediniai
Makaronai + Kiauliena gyvulinė
Nutrisport Weight Gain 100g
Treniruote - krepšinis
Iš karto po treniruotes "Nutrisport Creatine Powder" 5g
Kiauliena gyvulinė
100g Varškė 9%

Kalorijos: 2354.5kcal
Angliavandeniai: 220g
Baltymai: 118.3g
Riebalai: 75g