El. parduotuvėPuslapiai: 1 2
- DeaglZ
- Replies: 12
Užrakintos temos » Noriu pasiteirauti dėl kreatino » 2014-12-29 18:04
Sveiki forumiečiai,tai norėčiau jūsų paklausti poros klausimų.Įsigyjau šitokį kreatiną 1kg http://www.maistassportui.lt/index.php? … 3.Norėčiau paklausti jūsų kaip deramai jį vartoti.Kiek kartų į dieną,po kiek gramų ir ar iškart visą 1kg suvartoti ar suvartoti tarkim 500g padaryti pertrauką ir vėl vartoti.
Papildoma informaciją:
Metai 17
Ūgis 182cm
Svoris 78kg
Prieš vasarą sportavau 6mėnesiu,bet iki šiol nesportavau,tad noriu sugryžti.
- DeaglZ
- Replies: 9385
Maisto papildai » Kreatinas » 2014-02-14 18:54
Tai noriu paklausti turiu 16m sportuoju jau 5 menesi galvoju gal kreatina reiketu pradeti vartoti tai gal patartumet koki vartoti?Koks geriausias ir kad poveikis butu?Ar reiketu nuo ko nors kitko man pradeti?
- DeaglZ
- Replies: 1
Maisto papildai » Del kreatino » 2014-02-14 17:45
Tai noriu paklausti turiu 16m sportuoju jau 5 menesi galvoju gal kreatina reiketu pradeti vartoti tai gal patartumet koki vartoti?Koks geriausias ir kad poveikis butu?Ar reiketu nuo ko nors kitko man pradeti?
- DeaglZ
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2014-02-05 19:10
tai staffo kokius pratimus pakeisti ir i kokius?
- DeaglZ
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2014-02-05 07:23
Dekui,o kaip su kitu grupiu raumenimis ar uzteks kruvio ir ar nebus per daug?
- DeaglZ
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2014-02-04 20:44
Tai kokius pratimus deti ar pakeisti o kaip su kitu raumenu grupemis?
- DeaglZ
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2014-02-04 19:37
Staffo tai norėjau paklausti pasikoregavau tavo programa,tai noriu paklausti ką manai,dėkui iš anksto ir beje jei koks pratimas blogas ar netiktu gal pasakytum ir ar išdėstymas geras pratimų?
Pirmadienis
Pramankšta
Krūtinė
1 štangos spaudimas 8 8 6 6
2 štangos spaudimas kampu 10 10 8
3 plėšimas kampu 10 10 8
4 puloveris 10 10 10
Pečiai
5 štangos spaudimas už nugaros 10 10 8 8
6 hantelių kėlimas į šalis 10 10 8 8
7 hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 10 10 8
8 štangos trauka prie smakro 10 10 10
Trapecija
9 gūžčiojimai su štanga 4 x 15
Trečiadienis
Pramankšta
Nugara
1 lyno trauka prie kaklo 10 10 8
2 t-bar trauka 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5 lyno trauka prie pilvo 10 10
Tricas
6 spaudimas siaurai 10 8 8 6
7 prancūžiškas 8 8 6 6
Penktadienis
Pramankšta
Kojos
Dviratis 10-15min.
1 kojų kelimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritūpimai 10 10 8 8
4 kojų tiesimas 10 10 10
5 pasistiebimai 4 x 25
Bicas
6 štangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari škotas 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10
Dilbis
9 štangos lenkimas 4 x 20
- DeaglZ
- Replies: 4687
Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2014-02-01 19:10
Noriu paklausti del plesimo,kuris varijantas geresnis plesimas kampu,plesimas ant horizontalaus suoliuko,plesimas staklese sedint?
- DeaglZ
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2014-01-27 19:59
Ka manote apie sita programa si bei ta pasikoregavau.
(C) 3 dienu programa masei
1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 8 8 6 6
2 stangos spaudimas kampu 10 10 8
3 stangos spaudimas nuozulniai 8 8 6
4 plesimas su hanteliais ant horizintalaus suoliuko 10 10 8
5 stangos spaudimas smito staklese i virsu 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis stovint 10 10 8 8
7 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10
2 diena (nugara tricas)
1 prisitraukimai 4 x max
2 lyno trauka prie kaklo 10 8 8 6
3 troso trauka prie pilvo 10 10 8
4 hantelio trauka 1 ranka 10 10
5 t-bar trauka 10 10 10
6 spaudimas siaurai 10 8 8 6
7 prancuziskas 8 8 6 6
3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10
- DeaglZ
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2014-01-11 09:40
Dekui
- DeaglZ
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2014-01-10 21:25
Tai man mase dar auginti ar mesti gal tu geriau patartum.
- DeaglZ
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2014-01-10 21:07
Staffo tu gal kokia pasiulytum jegai ir raumenu ryskinimui sportuoju 3menesius pilnus eina jau ketvirtas sveriu 80kg ugis 182cm nes mases nebesinori auginti labai nes.ir taip pilvukas yra bet mitybos laikaus tai mazeja po biski o priaugti tos mases nesinori.
- DeaglZ
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2014-01-10 20:19
Lizingas o gal zinai kokia nebloga programa jegai nes mases man pakankamai yra dar ir numesti norisi.
- DeaglZ
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2014-01-10 19:31
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6 cia tipo nuozulniai ar kaip?
Beje kaip situs atlikti:
skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
- DeaglZ
- Replies: 14
Treniruočių programų kritika » Dar kartą teiraujausi dėl programos. » 2014-01-07 19:19
Tai gal jus kokia programa pasidalintumet kuri tiktu man?
- DeaglZ
- Replies: 5
Treniruotės » Ką manote apie toki splitą? » 2014-01-07 17:28
Pirmadienis:
Krutinė
Bicas
Dilbis
Presas
Trečiadienis:
Nugara
Tricas
Presas
Penktadienis:
Kojos
Pečiai
Trapecija
Presas
Seniau dariau pagal šitoki
Pirmadienis:
Krūtinė
Tricas
Presas
Trečiadienis:
Nugara
Bicas
Presas
Penktadienis:
Kojos
Pečiai
Presas
Bet taip būna kad po nugaro man bicas būna pavargęs todėl nebeišeina pilnai padaryti pratimų bico.
Tai ką manote apie dabartinį,o gal savo kokį pasiūlytumet?
- DeaglZ
- Replies: 14
Treniruočių programų kritika » Dar kartą teiraujausi dėl programos. » 2014-01-07 17:14
Nu tai reikes koreguoti o gal patartumet kur bica nukelti,nes po nugaro bicas sunkiau darosi.
- DeaglZ
- Replies: 14
Treniruočių programų kritika » Dar kartą teiraujausi dėl programos. » 2014-01-07 16:13
Sveiki forumiečiai,tai esu 16 metų,svoris 80kg ,ūgis 182cm,tai susidariau programą ir norių jūsų paklausti ką manote ar koreguoti ar kažkas panašaus.Sportuoju jau 4mėnesį.
Dėl nugaros pats žinau kad nekaks,bet mirties traukos nesinori daryti,kad nugaros nesusigadinčiau.
Pirmadienis
Pramankšta
Krūtine
Štangos spaudimas 4x6
Štangos spaudimas kampu 4x6
Plėšimas staklėse sėdint 4x10
Tricas
Tricas su hanteliu pakaitom sėdint 3x10
Tricepsas bloke 3x10
Tricepsas bloke atvirkščiai paėmus 3x10
Presas
Atsilenkimai 3x25
Atsilenkimai suoliuke 3x30
Trečiadienis
Pramankšta
Nugara
Vertikalaus bloko trauka už galvos 3x10
Vertikalaus bloko trauka iš priekio 3x10
Horizontalaus bloko trauka 3x10
Bicas
Bicas su hanteliais stovint 3x8
Stovint su štanga 3x8
Lari škotas su štanga 3x8
Presas
Atsilenkimai 3x25
Atsilenkimai suoliuke 3x30
Penktadienis
Pramankšta
Dviratis 10-15min
Keturgalvis sėdint 3x10
Pritūpimai su štanga 3x8
Kojų spaudimas 3x8
Pasistiebimai sėdint 4x20
Pečiai
Štangos spaudimas už galvos 4x8
Mostai su hanteliais stovint 4x10
Štangos trauka link smakro 4x10
Trapecija
Gūžčiojimai su štanga 3x10
Presas
Atsilenkimai 3x25
Atsilenkimai suoliuke 3x30
- DeaglZ
- Replies: 3
Treniruočių programų kritika » Noriu pasiteirauti kai 3 dienų programa. » 2014-01-02 19:06
Tai gal patartum kokius pratimus dadėti o kokius keisti?
- DeaglZ
- Replies: 3
Treniruočių programų kritika » Noriu pasiteirauti kai 3 dienų programa. » 2014-01-02 18:28
Sveiki forumiečiai,tai esu 16 metų,svoris 80kg ,ūgis 182cm,tai susidariau programą ir norių jūsų paklausti ką manote ar koreguoti ar kažkas panašaus.Sportuoju jau 3mėnesius.
Pirmadienis
Pramankšta
Krūtine
Štangos spaudimas 4x8
Štangos spaudimas kampu 4x8
Pec Deck 4x10
Tricas
Prancūžiškas sėdint su hanteliu už galvos 4x10
Tricepsas bloke 4x10
Tricepsas bloke atvirkščiai paėmus 4x10
Presas
Atsilenkimai 4x20
Atsilenkimai suoliuke 4x25
Trečiadienis
Pramankšta
Nugara
Vertikalaus bloko trauka už galvos 3x10
Vertikalaus bloko trauka iš priekio 3x10
Horizontalaus bloko trauka 3x10
Bicas
Bicas su štanga stovint 3x10
Lari škotas su štanga 3x10
Bicas su lynu dviem rankom 3x10
Presas
Atsilenkimai 4x20
Atsilenkimai suoliuke 4x25
Penktadienis
Pramankšta
Dviratis 10-15min
Keturgalvis sėdint 4x10
Dvigalvis gulint 4x10
Pasistiebimai sėdint 4x15
Pečiai
Hantelių spaudimas sėdint 4x10
Mostai su hanteliais stovint 4x10
Štangos trauka link smakro 4x10
Trapecija
Trapecija su hanteliais 3x10
Presas
Atsilenkimai 4x20
Atsilenkimai suoliuke 4x25
- DeaglZ
- Replies: 6
Treniruotės » Noriu pasiteirauti. » 2013-12-27 20:46
Tai gal duotum man ta programa metu turiu 16 ugis 182cm svoris 80kg
- DeaglZ
- Replies: 6
Treniruotės » Noriu pasiteirauti. » 2013-12-27 20:18
Tai noriu pasiteirauti del savo programos sportavau pagal 3 dienu programa.
Pirmadienos:
Krutine 3pratimai
Tricas 2 pratimai
Presas 2pratimai
Treciadienis
Nugara 3pratimai
Bicas 2pratimai
Presas 2pratimai
Penktadienis
Peciai 3pratimai
Kojos 3pratimai
Presas 2pratimai
Tai galvoju gal keisti reikia,nes sportuoju beveik jau 3 pilnus menesiu.
Beje gal atsirastu zmoniu kurie galetu patarti kokius pratimus geriau daryti.
Aciu visiems kurie pades.
- DeaglZ
- Replies: 2
Treniruotės » Reikia 3 dienų programos. » 2013-12-18 07:04
Sveiki,forumiečiai kreipiuosi į jus gal atsirastu žmogus kuris galėtu programa sudaryti,aišku atsilyginčiau.
- DeaglZ
- Replies: 32
Treniruočių programų kritika » Noriu paklausti ka manote apie programa? » 2013-09-07 14:18
Tai gal kokia fullbody numestumet programa?
Puslapiai: 1 2