Kulturizmas.net diskusijų forumas

DeaglZ · 2014-01-07 16:13

Sveiki forumiečiai,tai esu 16 metų,svoris 80kg ,ūgis 182cm,tai susidariau programą ir norių jūsų paklausti ką manote ar koreguoti ar kažkas panašaus.Sportuoju jau 4mėnesį.

Dėl nugaros pats žinau kad nekaks,bet mirties traukos nesinori daryti,kad nugaros nesusigadinčiau.

Pirmadienis

Pramankšta

Krūtine
Štangos spaudimas 4x6
Štangos spaudimas kampu 4x6
Plėšimas staklėse sėdint 4x10

Tricas
Tricas su hanteliu pakaitom sėdint 3x10
Tricepsas bloke 3x10
Tricepsas bloke atvirkščiai paėmus 3x10

Presas
Atsilenkimai 3x25
Atsilenkimai suoliuke 3x30

Trečiadienis

Pramankšta

Nugara
Vertikalaus bloko trauka už galvos 3x10
Vertikalaus bloko trauka iš priekio 3x10
Horizontalaus bloko trauka 3x10

Bicas
Bicas su hanteliais stovint 3x8
Stovint su štanga 3x8
Lari škotas su štanga 3x8

Presas
Atsilenkimai 3x25
Atsilenkimai suoliuke 3x30

Penktadienis

Pramankšta

Dviratis 10-15min
Keturgalvis sėdint 3x10
Pritūpimai su štanga 3x8
Kojų spaudimas 3x8
Pasistiebimai sėdint 4x20

Pečiai
Štangos spaudimas už galvos 4x8
Mostai su hanteliais stovint 4x10
Štangos trauka link smakro 4x10
Trapecija
Gūžčiojimai su štanga 3x10

Presas
Atsilenkimai 3x25
Atsilenkimai suoliuke 3x30

ATjr · 2014-01-07 16:24

Tricas ir nugara skystai labai

Kojoms truksta dvigalvio

DeaglZ · 2014-01-07 17:14

Nu tai reikes koreguoti o gal patartumet kur bica nukelti,nes po nugaro bicas sunkiau darosi.

Lizingas · 2014-01-07 17:34

Galinei deltai nei vieno pratimo wink

Staffordshire · 2014-01-07 17:51

yra galinei, peciam toks minimalus variantas tiktu, bet ar butu progresas nzn. siaip tai as nesuprantu kam susidarineti nesamone kai nieko nesigaudai...

Lizingas · 2014-01-07 18:13

Štangos spaudimas už galvos Vidurinei ir Priekinei
Štangos trauka link smakro Vidurinei
Mostai su hanteliais stovint Žiūrint kur jis mosikuoja...

breztange · 2014-01-07 18:15

kam bicui 3 pratimu?

Staffordshire · 2014-01-07 18:17

mostais galima duoti galui labiau arba priekiui,tereikia biski ziureti technika. greiciausiai jis ima belekoki svori ir daro isvis ne mostus o neaisku ka. del traukos tai ji duoda kruvio galui. realiai visi tie pratimai siek tiek duoda kruvio galui. bet as sutinku su tuo ka sakai galas atsiliekanti vieta tai jam reikia duoti atskira normalu kruvi.

Lizingas · 2014-01-07 18:17

Jeigu jis normaliai nugarą atidirbs, tai net neįstenks padaryti tų trijų pratimų pilnai su normaliais svoriais arba droš su 5kg hanteliais big_smile

Staffordshire · 2014-01-07 18:19

man po nugaros 3-4priejimai su hanteliais per akis ir tai imu kokius 12kg..

Lizingas · 2014-01-07 18:21

Beje ATjr sako, jog slabnai tricui, tai čia jis kažką pjauna ar ne? Nes manau trys pratimai dar po krūtinės yra tikrai nemažai hmm

Staffordshire · 2014-01-07 18:23

pratimai gaisiski gal del to. kruvis neblogas bet pratimai moteriski

DeaglZ · 2014-01-07 19:19

Tai gal jus kokia programa pasidalintumet kuri tiktu man?

P406 · 2014-01-07 20:09

Staffas, Emexas programu prideje yra tai susirask, issirink ir sportuok. Ar uz tave dar ir surasti?

Lizingas · 2014-01-07 20:54

http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai pabūsiu geras smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-01-07 16:13

Dar kartą teiraujausi dėl programos.

#2 2014-01-07 16:24

Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.

#3 2014-01-07 17:14

Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.

#4 2014-01-07 17:34

Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.

#5 2014-01-07 17:51

Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.

#6 2014-01-07 18:13

Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.

#7 2014-01-07 18:15

Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.

#8 2014-01-07 18:17

Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.

#9 2014-01-07 18:17

Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.

#10 2014-01-07 18:19

Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.

#11 2014-01-07 18:21

Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.

#12 2014-01-07 18:23

Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.

#13 2014-01-07 19:19

Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.

#14 2014-01-07 20:09

Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.

#15 2014-01-07 20:54

Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.