Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Dar kartą teiraujausi dėl programos.
- DeaglZ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-08-20
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-01-07 16:13
Dar kartą teiraujausi dėl programos.
Sveiki forumiečiai,tai esu 16 metų,svoris 80kg ,ūgis 182cm,tai susidariau programą ir norių jūsų paklausti ką manote ar koreguoti ar kažkas panašaus.Sportuoju jau 4mėnesį.
Dėl nugaros pats žinau kad nekaks,bet mirties traukos nesinori daryti,kad nugaros nesusigadinčiau.
Pirmadienis
Pramankšta
Krūtine
Štangos spaudimas 4x6
Štangos spaudimas kampu 4x6
Plėšimas staklėse sėdint 4x10
Tricas
Tricas su hanteliu pakaitom sėdint 3x10
Tricepsas bloke 3x10
Tricepsas bloke atvirkščiai paėmus 3x10
Presas
Atsilenkimai 3x25
Atsilenkimai suoliuke 3x30
Trečiadienis
Pramankšta
Nugara
Vertikalaus bloko trauka už galvos 3x10
Vertikalaus bloko trauka iš priekio 3x10
Horizontalaus bloko trauka 3x10
Bicas
Bicas su hanteliais stovint 3x8
Stovint su štanga 3x8
Lari škotas su štanga 3x8
Presas
Atsilenkimai 3x25
Atsilenkimai suoliuke 3x30
Penktadienis
Pramankšta
Dviratis 10-15min
Keturgalvis sėdint 3x10
Pritūpimai su štanga 3x8
Kojų spaudimas 3x8
Pasistiebimai sėdint 4x20
Pečiai
Štangos spaudimas už galvos 4x8
Mostai su hanteliais stovint 4x10
Štangos trauka link smakro 4x10
Trapecija
Gūžčiojimai su štanga 3x10
Presas
Atsilenkimai 3x25
Atsilenkimai suoliuke 3x30
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2 2014-01-07 16:24
Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.
Tricas ir nugara skystai labai
Kojoms truksta dvigalvio
Neprisijungęs
- DeaglZ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-08-20
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#3 2014-01-07 17:14
Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.
Nu tai reikes koreguoti o gal patartumet kur bica nukelti,nes po nugaro bicas sunkiau darosi.
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#4 2014-01-07 17:34
Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.
Galinei deltai nei vieno pratimo
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#5 2014-01-07 17:51
Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.
yra galinei, peciam toks minimalus variantas tiktu, bet ar butu progresas nzn. siaip tai as nesuprantu kam susidarineti nesamone kai nieko nesigaudai...
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#6 2014-01-07 18:13
Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.
Štangos spaudimas už galvos Vidurinei ir Priekinei
Štangos trauka link smakro Vidurinei
Mostai su hanteliais stovint Žiūrint kur jis mosikuoja...
Neprisijungęs
- breztange
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-02
- Žinutės: 92
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#7 2014-01-07 18:15
Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.
kam bicui 3 pratimu?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#8 2014-01-07 18:17
Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.
mostais galima duoti galui labiau arba priekiui,tereikia biski ziureti technika. greiciausiai jis ima belekoki svori ir daro isvis ne mostus o neaisku ka. del traukos tai ji duoda kruvio galui. realiai visi tie pratimai siek tiek duoda kruvio galui. bet as sutinku su tuo ka sakai galas atsiliekanti vieta tai jam reikia duoti atskira normalu kruvi.
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#9 2014-01-07 18:17
Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.
Jeigu jis normaliai nugarą atidirbs, tai net neįstenks padaryti tų trijų pratimų pilnai su normaliais svoriais arba droš su 5kg hanteliais
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#10 2014-01-07 18:19
Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.
man po nugaros 3-4priejimai su hanteliais per akis ir tai imu kokius 12kg..
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#11 2014-01-07 18:21
Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.
Beje ATjr sako, jog slabnai tricui, tai čia jis kažką pjauna ar ne? Nes manau trys pratimai dar po krūtinės yra tikrai nemažai
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#12 2014-01-07 18:23
Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.
pratimai gaisiski gal del to. kruvis neblogas bet pratimai moteriski
Neprisijungęs
- DeaglZ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-08-20
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#13 2014-01-07 19:19
Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.
Tai gal jus kokia programa pasidalintumet kuri tiktu man?
Neprisijungęs
- P406
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-08
- Žinutės: 623
- Atsiliepimai: 4
#14 2014-01-07 20:09
Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.
Staffas, Emexas programu prideje yra tai susirask, issirink ir sportuok. Ar uz tave dar ir surasti?
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#15 2014-01-07 20:54
Re: Dar kartą teiraujausi dėl programos.
http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai pabūsiu geras
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Dar kartą teiraujausi dėl programos.