Kulturizmas.net diskusijų forumas

5 metai sporto grubei , taigi nebesu naujokas

Eimukas rašė:

Citrusas rašė:

nu va pabaigiau visus ciklus , bendras priaugis +12kg

o šią programą darydamas jau sportavai bent jau 6 mėn be čytinimų? ar tiesiog pradėjai sportuot ir pasiėmiai?

1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

Prisitraukimus galima pacius pirmus daryti? Nes po stangos spaudimo jau sunkiai juos daryt eina

Wiliukazz rašė:

gal kas nepatinges ir pailiustruos ar nuoroda duos kaip daromi šitie?

Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9 - čia kur trauki lyną žemyn abiem rankom, ar ne tas?

Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9 - čia kur sėdi ir leidi štangą už galvos ir vėl keli į viršų?

Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9 - niekaip neįsivaizduoju )

Ačiū.

1: Žiurint kokios staklės, daryk su lynu arba lygiagretėse.

2: https://www.google.com/search?q=militar … mp;bih=565

3: https://www.google.com/search?q=militar … bar+trauka

Paskutinį kartą taisė DayZ (2015-06-01 15:03)

emexas rašė:

[

Full-body pažengusiems

Treniruotes sudaro trys etapai, kuriuos reikia atlikti paeiliui. Atlikus visus etapus, ciklas kartojamas is naujo.

Pirmas etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas – plaktukas 3x8-9

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
------------------------------------------------------------------------------

Hi! Cia reikia sportuoti 3sav pagal pirmus A,B,C ir tik tada eiti 3sav prie sekanciu A,B,C. IR tuomet pradet 2 etapa? )

Paskutinį kartą taisė Woody (2015-06-27 09:40)

.

Paskutinį kartą taisė Grikis (2015-09-13 18:45)

jovial rašė:

Kas pagelbes ir sumes 3 dienu full body is situ pratimu: Prisitraukimai, Lygiagretes, Pritupimai, Mirties trauka, Koju lenkimas atsisedus, atsigulus, Stangos spaudimas peciams, Mostai i salis, Vertikali lyno trauka, horizontali lyno trauka, Hantelio lenkimas virs galvos, Tricui stangos spaudimas siaurai, troso lenkimas i apacia. Dar gal kas kazka gudriau pasiulys? Jėgos rodikliai nuliniai. Pritupimai 80kg~ 4x10~ Prisitraukimai 4x10 ( kazkada buvo 22 max ) Labiausiai noriu akcentuot pecius, nugara, reik stiprint peciu juosta, nes durnas buvau paauglystej stangos spaudima droziau, ko pasekoje krutine tempia pecius i prieki. Visu patarimai laukiami Aciu. Nesinori imt kazkokios programos kurioj dominuoja izoliaciniai, norisi nuo sirdies patampyt gelezi ir paprakaituot. Bf 15-20%  Ugis 180cm Svoris 85kg Amzius 22 Tikslas pasikelt jegos rodiklius, ko pasekoje pageres ir isvaizda

pats ir deliokis programa is situ nesamoniu.

Vysne rašė:

pats ir deliokis programa is situ nesamoniu.

koju tiesimas/lenkimas pats tas po pritupimu ar legpresso. Vertikali lyno trauka, po prisitraukimu pumpui, horizontali lyno trauka alternatyva stangos traukai prie pilvo, hantelio lenkimas virs galvos irgi gerai pasijaucia raumuo, prancuziko spaudimo nedarau nes fizionomija neleidzia lauzia kaulus, tas pats ir bicui tiesi stanga per riesus lauzia, troso lenkimas i apacia uzpompuot po bazinio. pateik argumentu, kodel nesamones. zuriu paciam teks prisimint kaip kas su kuo ir po ko

Sveiki visi,esu naujokas šioje srityje, nieko panašaus anksčiau nesu daręs nors man 35 metukai Suradau namuose vietos ir pasistaciau universalų treniruoklį (stakles),štangos neturesiu tikrai dėl vietos stokos(hantelius planuoju),tad domintu pratimai tik su staklėmis, gal kas netingetu ir pagelbėtų šiuo klausimu. Pagrinde domintu pratimai sustiprinti nugaros,pečių,sprando raumenis(rezultatų nesiekiu,tik dėl geresnės savijautos).
Laiko galių skirti 3d.per savaitę po 1-2val. į dieną.
Info šiame forume yra begalė, net perdaug,nieko nebeatsirenku

Ačiū

Sveiki, 3 kartus per savaitę einu į grupinius užsiėmimus (kalanetika moterims) ir vieną kart per savaitę turiu galimybę pasinaudoti treniruokliais. Kokia man tiktų programa tai vienai dienai su treniruokliais?

Tikslas - raumenukų tonuso palaikymas + svorio metimas (tam reikalui darau kardio ). Tai labiau reikia tokios programos, kad tiktų visiems raumenukams per vieną dieną (jei įmanoma).

Ačiū kas patars

Paskutinį kartą taisė SakauGerai (2016-03-29 18:50)

SVeiki,

kuo galima pakeist šitą pratimą: įmetu ir dienos programą

1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint  2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - prancūzas 2x8-10

Paskutinį kartą taisė Peltor (2016-04-12 14:21)

O kazkas vistiek veda uzsiemimus?

Sveiki, kažkaip užsinorėjau pabandyt full body programa pažengusiems, bet nežinau ar apsimoka ir duos rezultatu ji, ką jūs manot?

O 15mečiui nepakenks mirties trauka?

Paskutinį kartą taisė RobertasDainys (2016-07-02 16:48)