Kulturizmas.net diskusijų forumas

NATURAL1978 rašė:

Naujokasz rašė:

Norejau paklaust ar
metant/deginant riebala parkotojimu skaicius neturetu buti 15 ar
daugiau? ar visgi 8/12 ?

p x tie pakartojimai.tik pojuciai kiti.kai 5 reps darai tai nera pumpo,kai 15 jau dega.mest galim ir taip ir taip .maiste esme.o augint tik su mazais rep

Tia prie to pacio imesiu savo programa kuri yra labai panasi i emexo tik pritaikyta kai kas savo, stai kaip ji atrodo:

Pirmadienis

1) Pritupimai su stanga 4x 10
2) Prisitraukimai 4x max
3) Stangos spaudimas pakeltu kampu 3x 10
4) Hanteliu spaudimas atsisedus (peciams) 3x 10
5) Atsispaudimai ant suoliuko (Tricepsui)
6) Bicepsas su stanga 3x 10
7) Presas
8) Cardio 20min

Treciadienis

1) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x 10
2) Stangos trauka pasilenkus 4x 10
3) Koju tiesimas + Koju lenkimas 3x 10
4) Hanteliu mostai i salis + pasilenkus 3x 10
5) Guzciojimas su stanga 3x 15
6) Tricepsas staklese 3x 10
7) Cardio 20min

Penkatadienis

1) Pritupimai su stanga 4x 10
2) Lygiagretes 4x max
3) Prisitraukimai 4x max
4) Hanteliu tiesimas pries save peciams 3x 10
5) Tricepsas ?
6) Bicepsas ,,Plaktukas'' 3x 8/10
7) Presas
8) Cardio 20min

Ar palaikant tokia programa gali kunas sustipreti kai akcentuojama i riebalo deginima ir ar aplamai mano koregavimas nera programos sugadinimas?

Aciu uz nuomone, tik prie to pacio kas tas ,,EOD'' ?

Naujokasz rašė:

Aciu uz nuomone, tik prie to pacio kas tas ,,EOD'' ?

every other day

Siaip full body gal labiau jegai eina. Na bent jau jega tai gerai progresuoja su fb. Bet masei irgi gerai turetu but, reikia ivairoves, nes dabar visi tais splitais nuobodziais ir tesportuoja

Mariszs rašė:

bet
kad pabandysiu masei
full body tikrai neprasausiu kaip suprantu , ta prasme kazkas blogiau
nebus greiciausiai nei imciau tradicini  splita, aisku suprantu kad
kiekvienam kitaip , nes kazkaip manau tureciau pramust su full body
krutine su nugara jai ji pastrigus buvo , kazkaip uzsimaniau pabandyt ,
gal kazkokiu nauju programu yra full body ? ar cia viskas sukelta
pirmuose puslapiuose ?
jai savo tokia pabandyciau tiesiog dabar sugalvojau -
1d
krutine lygus
prisitraukimai
pritupimai
bicepsas abiem rankom lenkimas placiai
peciai moostai i sonus
presas

2d
trauka prie pilvo
peciai su stanga is uzkaklo
krutine kampu
tricepsas ranku tiesimas su lenkta
koju lemkimas
blauzda

3d
leg press
plesimas
mostai i prieki
m.trauka
tric stanga siaurai
bicas ant 45 laipsniu suolo   lenkta siaurai
viskas po 4x10


labai baisiai ?

pirmam pusmeciui gal tinka.bet tik darbiniai sukils ,reiks daugiau laiko
atsistatymui.ir apskritai ar matet nors viena rimta kulturista lt ar
pro.kas daro full body.?as ne.tai jus MIKIMAUZAI naujokai ir jau
pasportave,jus k urva,gudresni uz visus pasaulio bilderius?b l e
sunervinot.krv!as neturedamas laiko 4 kart i savaite kacelintis tai
darau 1kart per sav UPPER BODY tipo trevke,bet nelaukiu is jos kad ten
bus kazkoks rezultatas masei.man kad jega nekristu.masei reikia daugiau
seriju kad hipertrofija issaukt.ant savo koju patikrinau.darydavau 3
serijas squat,ir 3 serijas leg pres.koja kaip 61 taip 61.LEONAVICIUS
SAKO DARYK DVIGUBAI.Dadejau setu .tupkes 6 setai ,leg pres 6 setai plius
hack 6 setai.tai 18 setu quadams.ir rezultatas nuo 61 iki 64 per 2 men.va taip ir uper body .aisku krutinei 12 gana,nugarai panasiai.

Paskutinį kartą taisė NATURAL1978 (2014-09-24 01:24)

arba gal bent tda bandyt kokiu 3 dienu splita  su kuriuo butu imanoma man dar siek tiek susitvarkyt pagal mano padeti ? bet tik kad nemoku susidaryt triju dienu , nes tada reikia kojas daryt ta pacia d su kazkuom , bet ar tai bent kokios naudos bus ? kaip sakant ar didesne nei kad daryciau full body?
nes tarkim budavo mano tokia programa -:
1d krutine bicepsas
2d peciai blauzda
4d nugara tricepsas 
5d kojos

kojas su peciais padariu labai buciau prarades jegas po koju peciams ? ar geriau pecius pirma po to kojas , tada kunas geriau apsiles butu ir tiek energijos nebuciau isnaudojas kaip po koju ?
tikiuosi nieko baisaus kad dabar kalbu apie splitus full body skilty ? nes jai permesciau tema i splitus niekas nesigaudis del ko , ko noriu ir bla bla bla ...  nes cia pagrindas ne kad pasidalint info o kad pasigirt kaip as moku ir pasakyt kad tu duch..s ,tu duch..s ir tu duch..s ....... pirmiau perskaityk 230 puslapiu ir tada klausk o jai paklausi sakys skaityk is naujo nes kazka praleidai D cia biski neitema buvo bet tokios klizmos mane nervina...

Tai va as ir taip galvoju remdamasis logika , bet kaip praktikoj bus tai ne aisku , bet pabandysiu , suzinosiu , nes su splitais dyrbau tai tikrai nebuvo labai kazkokio rezultato didelio kaip zinau kad  turetu but nes su mityba tikrai viskas gerai buvo .
Aciu uz nuomones

Mariszs rašė:

arba gal bent tda bandyt
kokiu 3 dienu splita  su kuriuo butu imanoma man dar siek tiek
susitvarkyt pagal mano padeti ? bet tik kad nemoku susidaryt triju dienu
, nes tada reikia kojas daryt ta pacia d su kazkuom , bet ar tai bent
kokios naudos bus ? kaip sakant ar didesne nei kad daryciau full body?
nes tarkim budavo mano tokia programa -:
1d krutine bicepsas
2d peciai blauzda
4d nugara tricepsas 
5d kojos

kojas su peciais padariu labai buciau prarades jegas po koju peciams ?
ar geriau pecius pirma po to kojas , tada kunas geriau apsiles butu ir
tiek energijos nebuciau isnaudojas kaip po koju ?
tikiuosi nieko baisaus kad dabar kalbu apie splitus full body skilty ?
nes jai permesciau tema i splitus niekas nesigaudis del ko , ko noriu ir
bla bla bla ...  nes cia pagrindas ne kad pasidalint info o kad
pasigirt kaip as moku ir pasakyt kad tu duch..s ,tu duch..s ir tu
duch..s ....... pirmiau perskaityk 230 puslapiu ir tada klausk o jai
paklausi sakys skaityk is naujo nes kazka praleidai D cia biski
neitema buvo bet tokios klizmos mane nervina...

3 dienu splitas nieko paprasciau,KLASIKA.1.d.kojos,2.d.krutine,peciu priekis,sonai ir tricas.3.d.nugara,trapas,galine delta

Mariszs rašė:

Tai va as ir taip galvoju
remdamasis logika , bet kaip praktikoj bus tai ne aisku , bet
pabandysiu , suzinosiu , nes su splitais dyrbau tai tikrai nebuvo labai
kazkokio rezultato didelio kaip zinau kad  turetu but nes su mityba
tikrai viskas gerai buvo .
Aciu uz nuomones

tu isvis suvoki ka reiskia pasiekt rezultata,kiek pasmaukei ta splita.3 men ?6 men?metus?tai cia ilgai.?as 10 metu dejau diena is dienos,nuo 14 m iki 24.ir tai labai nekazka.o jus ?ka norit?

NATURAL1978 rašė:

Mariszs rašė:

Tai va as ir taip galvoju
remdamasis logika , bet kaip praktikoj bus tai ne aisku , bet
pabandysiu , suzinosiu , nes su splitais dyrbau tai tikrai nebuvo labai
kazkokio rezultato didelio kaip zinau kad  turetu but nes su mityba
tikrai viskas gerai buvo .
Aciu uz nuomones

tu isvis suvoki ka reiskia pasiekt rezultata,kiek pasmaukei ta splita.3 men ?6 men?metus?tai cia ilgai.?as 10 metu dejau diena is dienos,nuo 14 m iki 24.ir tai labai nekazka.o jus ?ka norit?

Tai reiskias tu pats ir smaukeis ta 10 metu jai per toki laika diena is dienos sportavai ir nieko uzsikociot nesugebejai padoraus . O rezultatus tai neturejau minti plius 20 kg raumenu mases, turejau galvoj bent jegos padidejima normalesni , neesu kiauras kaip issivaizduoji , dar gaudausi siek tiek sitoj srity , tik ko nezinau , ar bent tikliai nezinau tai bandau kazkokiu patarimu gauti cia .

emexas rašė:

Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

_____________________________________________________________________________________________

Full-body pažengusiems

Treniruotes sudaro trys etapai, kuriuos reikia atlikti paeiliui. Atlikus visus etapus, ciklas kartojamas is naujo.

Pirmas etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas – plaktukas 3x8-9

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
------------------------------------------------------------------------------

Antras etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 3x12
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 3x12
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 2x12

B
1) Pritūpimai 3x12
2) Štangos spaudimas kampu 3x12
3) Hantelių mostai į šalis 3x12
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15

C
1) Lygiagretės 3x12
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 3x12
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 3x12
4) Bicepsas su štanga stovint 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 3x12
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai siaurai 3x12
5) Bicepsas – plaktukas 2x12

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 3x12
2) Hantelių spaudimas kampu 3x12
3) Štangos trauka iki smakro 3x12
4) Rankos tiesimas pasilenkus 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 3x12
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 3x12
3) Štangos trauka iki preso 3x12
4) Rankos tiesimas virš galvos 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15

Trečias etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Pries treniruote būtinas geras apsilimas.
Kiekvieno pratimo pirmoji serija būtinai daroma su lengvu svoriu, kad apsiltu raumuo ir sumazetu traumos tikimybe.

Trukmė - 6 savaites

A
1) Pritūpimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5

B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5

C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

_____________________________________________________________________________________________

Jeigu iskilo klausimu del programu pritaikymo ar redagavimo, rasykite cia.

Keli klausimai: Kodel pirmos dvi programos pazengusiems reikia daryti 8-9 pakartojimus, o trecia ir ketvirta programa 12 pakartojimu? ir kaip daryti 5x5? 5 serijas imt viena svori ir kelti visus 5 kartus ar didinti? pvz: 50x5. 55x5. ir t.t.

Sunku labai, bent jau asmeniškai, nusistatyti pradžioj tą svorį, su kuriuo padarytum visas 5 serijas po 5 pakartojimus. pirmos serijos gali būti per lengvos, arba per sunkios, nepadarysi visų penkių - žodžiu, trunka ilgai kol surandi aukso viduriuką