Kulturizmas.net diskusijų forumas

xnxx rašė:

ROCKY rašė:

xnxx rašė:

nu as ziuriu ziuriu, bet kad cia...
ka tu sakei treneriui, kai prasei programos? kokie tikslai buvo tavo?
ir kiek tu laiko apskritai sportuoji?

Nu cia man kaip pradedanciajam turbut dave sita programa. Sportuoju 5 menesiai, is tu 5 men pagal sita programa 2 menesius. sportuoju su pertraukom 3 metai, metuos vidutiniskai 6 menesius.

jeigu taip tokia programa daryt 4 kart per savaite yra per daug, juo labiau jegos is jos tau nebus, mases ir nepriaugsi- garantuoju.
Na as tau bent jau siulyciau 2-3 dienu full- body arba blogiausiu atveju paprasta elementaru triju dinu splita.

kodel blogiausiu atveju triju dienu splita? cia labai geras atvejis

xnxx rašė:

eyeGex rašė:

xnxx rašė:

jeigu taip tokia programa daryt 4 kart per savaite yra per daug, juo labiau jegos is jos tau nebus, mases ir nepriaugsi- garantuoju.
Na as tau bent jau siulyciau 2-3 dienu full- body arba blogiausiu atveju paprasta elementaru triju dinu splita.

kodel blogiausiu atveju triju dienu splita? cia labai geras atvejis

todel, kad as uz full-body
na is bedos ir splitas tinka nieko nesakua tiesiog pagal ta programa dyrbt 4 kart per savaite yra nerealu

tai dar nereiskiakad full body yra geriau

matass rašė:

ar man apsimoka rytais daryti atsispaudimus? noriu padidinti ju atlikimo skaiciu, be to dar sportuoju ir su gelezim... ar nebus nieko blogo jei kiekviena ryta kokia 60 atsispaudimu??

viskas prilauso, kaip sportuoji su geležim, geriau ne kiekvieną dieną, o kas kelias dienas ir po daugiau. nes darydamas kiekvieną dieną nuvarginsi ir nespės pailsėti raumenys.

matass rašė:

ar man apsimoka rytais daryti atsispaudimus? noriu padidinti ju atlikimo skaiciu, be to dar sportuoju ir su gelezim... ar nebus nieko blogo jei kiekviena ryta kokia 60 atsispaudimu??

stosi i karo akademija cto li?

stai ji...
1 diena – pirmadienis
Apšilimas: 7min ant dviračio, 3min sukimo pratimai.
1) Hack pritupimai 3x10-12
2) Kojų lenkimas gulint 3x10-12 + Blauzda 3x8-10
3) Hantelių spaudimas 3x10-12
4) Atsilenkimai nugarai 3x10-12
5) Štangos spaudimas už galvos 3x8-10
6) Štangos spaudimas siaurai 3x8-10
7) Presas ant suoliuko 3x8-10

2 diena – trečiadienis
Apšilimas: 7min ant dviračio, 3min sukimo pratimai.
1) Štangos trauka pasilenkus 3x10-12
2) Prisitraukimai 3x10-12
3) Štangos spaudimas kampu 3x10-12
4) Kojų lenkimas stovint 3x10-12
5) Hantelių kėlimas į šalis 3x8-10
6) Bicepsas su štanga 3x8-10
7) Guščiojimai su hanteliais 3x10-12

3 diena – penktadienis
Apšilimas: 7min ant dviračio, 3min sukimo pratimai.
1) Štangos spaudimas 3x10-12
2) Lygiagretės 3x10-12
3) Kojų spaudimas 3x10-12 + Blauzda 3x8-10
4) Hantelio trauka 3x10-12
5) Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x8-10
6) Tricepsas ant suoliuko 3x8-10
7) kojų kėlimas stove 3x8-10

elislaimis rašė:

galima būtų isgirsti nuomone ?

Krūtine-nugara

1.suvedimai su trosu
2.krūtinė-spaudimas su danteliais kampu
3.krūtinė-plėsimas kampu
4. nugara-prisitraukimai-prie kaklo
5.nugara-stangos trauka pasilenkus
6.nugara-labas rytas.
7.nugara-troso trauka prie krūtinės

bicas-peciai

1.peciai-Stangos spaudimas virs galvos
2.peciai-mostai į salis (savaip)
3.peciai mostai į salis įprastai
4.bicas – lenkimas su stanga
5.bicas- atvirkscias

Krūtinė nugara

1 krūtine-stangos spaudimas ant lygaus
2.krūtinė-lygiagretis
3.krūtinė suvedimai su lynais
4.nugara-prisitraukimai uz sprando
5.nugara-troso trauka prie kaklo
6.nugara-hantelio trauka
7.nugara-mirties trauka
.

Kojos-peciai

1.kojos-pritūpimai
2.kojos- leg pres
3.kojos- tiesimas sėdint
4.peciai-spaudimai su danteliais
5.peciai-mostai į šalis
6.peciai- rankos su lynu kėlimas į šalis

cia dukart per savaite darai krutine, nugara ir pecius?
hmm..idomu..kazka panasaus sau susidarineju, tik gal jungsiu kitaip biski..

is kur istraukei sita?

elislaimis rašė:

galima būtų isgirsti nuomone ?

Krūtine-nugara

1.suvedimai su trosu
2.krūtinė-spaudimas su danteliais kampu
3.krūtinė-plėsimas kampu
4. nugara-prisitraukimai-prie kaklo
5.nugara-stangos trauka pasilenkus
6.nugara-labas rytas.
7.nugara-troso trauka prie krūtinės

bicas-peciai

1.peciai-Stangos spaudimas virs galvos
2.peciai-mostai į salis (savaip)
3.peciai mostai į salis įprastai
4.bicas – lenkimas su stanga
5.bicas- atvirkscias

Krūtinė nugara

1 krūtine-stangos spaudimas ant lygaus
2.krūtinė-lygiagretis
3.krūtinė suvedimai su lynais
4.nugara-prisitraukimai uz sprando
5.nugara-troso trauka prie kaklo
6.nugara-hantelio trauka
7.nugara-mirties trauka
.

Kojos-peciai

1.kojos-pritūpimai
2.kojos- leg pres
3.kojos- tiesimas sėdint
4.peciai-spaudimai su danteliais
5.peciai-mostai į šalis
6.peciai- rankos su lynu kėlimas į šalis

Cia sia programa per savaite darai? keturiu dienu tipo?

elislaimis rašė:

nenormalus rašė:

elislaimis rašė:

galima būtų isgirsti nuomone ?

Krūtine-nugara

1.suvedimai su trosu
2.krūtinė-spaudimas su danteliais kampu
3.krūtinė-plėsimas kampu
4. nugara-prisitraukimai-prie kaklo
5.nugara-stangos trauka pasilenkus
6.nugara-labas rytas.
7.nugara-troso trauka prie krūtinės

bicas-peciai

1.peciai-Stangos spaudimas virs galvos
2.peciai-mostai į salis (savaip)
3.peciai mostai į salis įprastai
4.bicas – lenkimas su stanga
5.bicas- atvirkscias

Krūtinė nugara

1 krūtine-stangos spaudimas ant lygaus
2.krūtinė-lygiagretis
3.krūtinė suvedimai su lynais
4.nugara-prisitraukimai uz sprando
5.nugara-troso trauka prie kaklo
6.nugara-hantelio trauka
7.nugara-mirties trauka
.

Kojos-peciai

1.kojos-pritūpimai
2.kojos- leg pres
3.kojos- tiesimas sėdint
4.peciai-spaudimai su danteliais
5.peciai-mostai į šalis
6.peciai- rankos su lynu kėlimas į šalis

cia dukart per savaite darai krutine, nugara ir pecius?
hmm..idomu..kazka panasaus sau susidarineju, tik gal jungsiu kitaip biski..

is kur istraukei sita?

pats susidariau... jo viska du kart isskyrus kojas. seip ta treniruote yra trijų sav cia viena sav dar dvi panasios tik truputi skiriasi pratimai taip tris sav padarai kokias 5dienas pailsi ir vėl trijų sav programa... krūtine ir peciai tai normaliai sueina du kart per savaite tik nugarai jauciu kad truputi per didelis krūvis tenka nes nemaloniai jauciasi tai dbr galvoju kazka truputi keisti P.S berašant šita žinute koja mėšlungis sutrauke nukritau nuo kėdės kaip skauda ;'(

ka vartoji siuo metu?

nu jasno.idomu viskas, tik as niekada nejungciau dvieju dideliu grupiu viena diena (krutine + nugara)

elislaimis rašė:

CLuB rašė:

elislaimis rašė:

galima būtų isgirsti nuomone ?

Krūtine-nugara

1.suvedimai su trosu
2.krūtinė-spaudimas su danteliais kampu
3.krūtinė-plėsimas kampu
4. nugara-prisitraukimai-prie kaklo
5.nugara-stangos trauka pasilenkus
6.nugara-labas rytas.
7.nugara-troso trauka prie krūtinės

bicas-peciai

1.peciai-Stangos spaudimas virs galvos
2.peciai-mostai į salis (savaip)
3.peciai mostai į salis įprastai
4.bicas – lenkimas su stanga
5.bicas- atvirkscias

Krūtinė nugara

1 krūtine-stangos spaudimas ant lygaus
2.krūtinė-lygiagretis
3.krūtinė suvedimai su lynais
4.nugara-prisitraukimai uz sprando
5.nugara-troso trauka prie kaklo
6.nugara-hantelio trauka
7.nugara-mirties trauka
.

Kojos-peciai

1.kojos-pritūpimai
2.kojos- leg pres
3.kojos- tiesimas sėdint
4.peciai-spaudimai su danteliais
5.peciai-mostai į šalis
6.peciai- rankos su lynu kėlimas į šalis

Cia sia programa per savaite darai? keturiu dienu tipo?

nu kas antra diena.

na tai persitreniravimas garantuotas.

elislaimis rašė:

CLuB rašė:

elislaimis rašė:

nu kas antra diena.

na tai persitreniravimas garantuotas.

nemanau tris savaites taip pavarius 5-7dienos laisvos tai atsigausiu. jei matysiu akd kas blogai sumazinsiu krūvi

as taves nesuprantu.. Tarkim pirmadieni krutine nugara, treciadieni bicas peciai, penktadieni krutine nugara,  sestadieni kojos peciai? taip treniruojes per savaite?

Sveiki. Niekaip nerandu sau tinkamos programos. Treniruojuosi namuose - turiu suoliuka (panasu is sita http://www.shopsite.lt/index.php?main_p … ucts_id=81 ), lygegretes, gira, hantelius, skersini. Ieskau programos masei auginti, kuria galeciau atlikti su siais „prietaisais“. Man 17metu, ugis 175cm, svoris 71kg. Nelabai noriu daryti pratimu stovint su dideliu svoriu, nes dar galvoju (noreciau) paaugti iki 180cm, bet tai nelabai suderinama su mases auginimu... Nesu visiskai zalias, bet ziniu truksta. Gal galit patarti kanors? Dar galvoju pradeti vartoti proteina, arba kreatina, arba abu kartu... Nelabai zinau kas man geriausiai tiktu.?

sab555 rašė:

Sveiki. Niekaip nerandu sau tinkamos programos. Treniruojuosi namuose - turiu suoliuka (panasu is sita http://www.shopsite.lt/index.php?main_p … ucts_id=81 ), lygegretes, gira, hantelius, skersini. Ieskau programos masei auginti, kuria galeciau atlikti su siais „prietaisais“. Man 17metu, ugis 175cm, svoris 71kg. Nelabai noriu daryti pratimu stovint su dideliu svoriu, nes dar galvoju (noreciau) paaugti iki 180cm, bet tai nelabai suderinama su mases auginimu... Nesu visiskai zalias, bet ziniu truksta. Gal galit patarti kanors? Dar galvoju pradeti vartoti proteina, arba kreatina, arba abu kartu... Nelabai zinau kas man geriausiai tiktu.?

Na jei tu nezinai kas tau tinka, tai mes tuo labiau. O kas del mases tai valgyk, valgyk, valgyk ( cipsai ir panasus sh nesiskaito). 60% tavo rezultatu sudaro mityba, 30% treniruotes ir 10% poilsis, tad atsizvelk i tai ir pirmyn.