Kulturizmas.net diskusijų forumas

jo3ik rašė:

noreciau kad padarytumet programele (aisku jei nesunku) nes darbiniai  nekyla, turiu stanga svorius hantelius ir ka su tuo galima but padaryti db dariau tai stangos spaudimas atsigulus ant suolelio 5x5 trapecija 3x10  bica 3x10 trica 3x10  krutines plesyma su hanteleis atsigulus ant suolelio 3x10  ir y savaite karta ytupstus 4x5. paskui begiodavau.  noreciau ad padarytumet ant manes programele... sorry jei dubliuoju.. p.s. treniruote turetu  buti 3 kart y savaite.

Jau turėjai pastebėt, kad čia nieks programų nesudarinėja, yra pilna programų pavyzdžių imi kas prie širdies ir sportuoji, dabar ką darei tai kažkokia nesamonė tik krūtinė ir rankos.

Arns rašė:

Kaip sumazint talijos apimty ? daryt pratimus (kokius?) , ar kardio daugiau ?

cardio

offo rašė:

swieiki!

gal kas man padetu ir pataisytu mane. susikuriau programele 4 dienu tai tik nezinau ar ji duos naudos ar tik vargo sportuosiu tik trecia savaite, nebus per daug?

Pirmadienis
Krutine-tricas
-stangos spaudimas horizontaliai (krutine)3x8
-spaudimas kampu (krutine)3x8
-plesimas stakles (krutine)3x8
-su hanteliu sedint uz galvos 1 ranka (tricas)3x8
-troso trauka stovint (tricas) 3x8
-stangos stumimas siaurai (tricas) 3x8
Antradienis:
Trapecija-peciai-presas
-stangos kelimas I virus sedint (peciai)3x8
-hanteliu kelimas I prieki stovint (peciai) 3x8
-stumimas  I virsu sulenktos rankos sedint stakles (peciai)3x8
-stangos kelimas iki smakro stovint arba peciu kelimas su hanteliais (trapecija) 3x8
-presas stakles 3x35, suolelis 3x25, (prratimai keiciami)
Trciadienis:
poilsiui kaklas
Ketvirtadienis:
Nugara, bicas
-prisitraukimai (nugara) 3x8
-traukimas uz galvos su trosu (nugara)3x8
-svoriu trauka stakles (nugara)3x8
-stovint stangos kelimas  (bicas) 3x8
-hanteliu kelimas sedint po 1 (bicas) 3x8
- stakles pakeiciant (bicas)  3x8
Penktadienis
Kojos-dilbis
-riesu kelimas ant suoliuko atsiremus (dilbis) 3x8
-pritupimai su svoriu stakles 3x10
-koju stumimas sedint stakles 3x10
-pasistiebimai su svoriu 3x10
-stakles likusiem koju raum
-begimas, dwiratis
Sestadienis sekmadienis poilsis

manau nelabai cia ta tavo programa nes padares krutine tu tuo paciu daugiau maziau ir trica buni nuvargines ir tas pats su nugara darai trauka rankos dirba labai smarkiai ir po to vel eini bicus daryt as manau perdeliok tu ja

Sveiki,sportavau su viena tokia programele ji man patiko,po vasaros vel gryzau i sporta pasportavau 1 men su pradedanciuju programa ir dabar vel pasiemeu ta sena programele.Ar nieko tokio kad sportuosiu su ta pacia ?

Sveiki kolegos.reikia jusu konsultacijos nes mano patirties truksta.Brolis 80kg eile metu varo kikboks 3x i sav po 1.5val,dar 2x i sav bega krosiuka.ir 2x eina i stangine padirbeti su svoriais kad butu stipresnis.Prasymas butu toks kokia sistema jąm patartumete kad jegai vystyti einant tik 2x i sav.ir kokius papildus vartoti kad nepersitreniruoti.visdelto gaunasi 5d sporto ir 2 kroso.dekoju uz sugaista laika ir tikrai lauksiu jusu siulymu ar patarimu.

Zekas rašė:

Sveiki kolegos.reikia jusu konsultacijos nes mano patirties truksta.Brolis 80kg eile metu varo kikboks 3x i sav po 1.5val,dar 2x i sav bega krosiuka.ir 2x eina i stangine padirbeti su svoriais kad butu stipresnis.Prasymas butu toks kokia sistema jąm patartumete kad jegai vystyti einant tik 2x i sav.ir kokius papildus vartoti kad nepersitreniruoti.visdelto gaunasi 5d sporto ir 2 kroso.dekoju uz sugaista laika ir tikrai lauksiu jusu siulymu ar patarimu.

Dėl kikbokso nieko nežinau, bet dėl jėgos tai turėtu būt pagrindinis dėmesys ne atskirom raumenų krupėm, bet veiksmam (spaudimas, trauka, tūpimas). Dažniausiai jėga stengemasi padidnt tūpime, spaudime ir traukoj (atkėlime), bet jis ne trikovininkas tai galėtu but ir kitokie veiksmai. Jei žiūrint į šiuos 3 tai tarkim tūpimas ir trauka būtų atskiruose dienose, o spaudimą galima atlikt abiejuose treniruotėse tik vienoj sunkei kitoj lengvai, aišku gali būt spaudimas vieną kart atliekamas, o tarkim tūpimas du kartus jei daugiau kojų jėgos reikia ir jeigu reikia kiekvienos treniruotės pabaigoj galima atlikt po 1-2 pagalbinius pratimus, šiem veiksmam, atsižvelgent į silpnas vientas.

Ranka07 rašė:

I kokius pratimus,galima butu pakeisti mostus pasilenkus,mostus stovint?

trauką link smakro ir trauką pasilenkus, bet čia jau bazniniai pratimai bus.

oligarhas rašė:

4 dienu programa

Pirmadienis.
krutine/nugara
#stumimas treniruoklyje
#peteliske
#spaudimai lygiagretese
#lyno trauka iki kaklo arba krutines
#stangos trauka pasilenkus
#mirties trauka

Antradienis
peciai/tricepsas
#stangos kelimas i virsu sedint
#stangos trauka prie smakro
#hanteliu kelimas i salis
#prancuziskas spaudimas sedint
#lygiagretes
#spaudimas zemyn treniruoklyje

Ketvirtadienis
nugara/krutine
#lyno trauka iki krutines arba kaklo
#prisitraukimai prie krutines
#stangos trauka pasilenkus
#lygiagretes
#peteliske
#spaudimas treniruoklyje

Penktadienis
bicepsas/trapecija/peciai
#stangos lenkimas stovint
#hantelis atsiremus i kelieni
#lynas viena ranka
#guzciojimas su stanga
#stangos trauka iki smakro
#stangos kelimas stovint

  koju nedarau,nes kelienis neleidze...Programa susidariau pats,nes nera galimybiu jog kas nors sudarytu.
Ka apie ja manot?pakomentuokit,pakoregukit,patarkit jai ne sunku!buciau dekingas..

nepyk.ziauri programa.

Povilas rašė:

oligarhas rašė:

4 dienu programa

Pirmadienis.
krutine/nugara
#stumimas treniruoklyje
#peteliske
#spaudimai lygiagretese
#lyno trauka iki kaklo arba krutines
#stangos trauka pasilenkus
#mirties trauka

Antradienis
peciai/tricepsas
#stangos kelimas i virsu sedint
#stangos trauka prie smakro
#hanteliu kelimas i salis
#prancuziskas spaudimas sedint
#lygiagretes
#spaudimas zemyn treniruoklyje

Ketvirtadienis
nugara/krutine
#lyno trauka iki krutines arba kaklo
#prisitraukimai prie krutines
#stangos trauka pasilenkus
#lygiagretes
#peteliske
#spaudimas treniruoklyje

Penktadienis
bicepsas/trapecija/peciai
#stangos lenkimas stovint
#hantelis atsiremus i kelieni
#lynas viena ranka
#guzciojimas su stanga
#stangos trauka iki smakro
#stangos kelimas stovint

  koju nedarau,nes kelienis neleidze...Programa susidariau pats,nes nera galimybiu jog kas nors sudarytu.
Ka apie ja manot?pakomentuokit,pakoregukit,patarkit jai ne sunku!buciau dekingas..

nepyk.ziauri programa.

blogas pratimu pasirinkimas ar isdestymas?nes pratimus pasirinkau pagal turima iranga....

Povilas rašė:

oligarhas rašė:

Povilas rašė:

nepyk.ziauri programa.

blogas pratimu pasirinkimas ar isdestymas?nes pratimus pasirinkau pagal turima iranga....

studentas pakomentuos.

Šį karta nekomentuosiu siūlau skaityt foruma, prikomentuojam kiekvieną dieną Pirmiausia pasiskaityk, kas čia duota: http://www.kulturizmas.net/forumas/view … hp?id=3974

Povilas rašė:

studentas rašė:

Povilas rašė:

studentas pakomentuos.

Šį karta nekomentuosiu siūlau skaityt foruma, prikomentuojam kiekvieną dieną Pirmiausia pasiskaityk, kas čia duota: http://www.kulturizmas.net/forumas/view … hp?id=3974

atsibodo komentuot???

Kiekviena dieną tą pati rašyt atsibosta, čia gal visiem atrodo, kad duosi kiekvienam asmeniškai programa, vistiek pradžioj visiem panašiai tas pats, tinka bendros programos.

Nu va jau normaliau, tik nugarai 4 pratimus, bicui 2 ir pečius pradėk pirma, o paskui jau presą ir ketvirtadinio treniruotę gali kelt į penktadienį ir daryt viską po kartą per savaitę, arba jei gali ir ratu viska daryt jei jauti, kad reikia dažnesnių treniruočių, aišku dar kojom reiktu, bet jei negali tai nežinau ką patart, bent m trauka yra.

oligarhas rašė:

taip ir padarysiu,dekui:)

aha.tik jei kelius skauda,vistik blauzdas siulyciau ijungt