Kulturizmas.net diskusijų forumas

Naturalas rašė:

Zekas rašė:

Hebra o tai kaip ta kardijo daryt.neturiu supratimo.krosa begt prasau,o fitnesu pries veidrodi kazin ar gabus:-) kas jos metu daroma?varant kursa ka daryt?ot cia uzkamuosiu jus su savo klausimais:-)

lengvas krosiukas, dviratukas, orbitrkas ir t.t

Geriausia butu leto intencyvumo veikla, tai yra jokiu krosiuku ar begiojimu. Paprasciausias ejimas valanda be pertraukos (apie 60 minuciu) ne treniruociu dienomis ir kartas nuo karto po treniruotes.

jamada rašė:

Antana5 rašė:

Naturalas rašė:

lengvas krosiukas, dviratukas, orbitrkas ir t.t

Geriausia butu leto intencyvumo veikla, tai yra jokiu krosiuku ar begiojimu. Paprasciausias ejimas valanda be pertraukos (apie 60 minuciu) ne treniruociu dienomis ir kartas nuo karto po treniruotes.

tuomet aš kiekvieną dieną darau po 3 cardio treniruotes

tai kur tu tiek pėdini?

Zekas rašė:

Nu blogai ar gerai begimas nezinau?bet pasisveriau apakau 93,prie185cm.tiek mazai nesu sveres gal 13mt.ir atrodo dar reik mesti tauku.nu bet cia jau po kurso.a taip daro kas.kad sausinasi,kursas,vel sausinies?gero vakaro visiems.

Kaip ir minejau begiodamas intencyvius krosus naudoji raumeni kaip viena is energijos saltiniu (kiti yra suvalgyti angliavandeniai bei gliukoze kepenyse ir raumenyse). Irodymas, kad krosai blogai - pasiziurek i ilgu distanciju begikus.
Jai tikslas mesti riebalus - vidutinio tempo ejimas 60minuciu kelis kartus savaiteje. Bei atitinkamai pertvarkyta mityba tam tikslui.

Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-08-09 01:20)

Sveiki,kaip geriau daryti pritupimus kad isvystyt koju jega? ar daugiau priejimu po mazai pakartojimu ar atvirksciai?

Nezinojau kur rasyt ir nenorejau kurt naujos temos..
Taiva klausimas butu toks:
Per klipus maciau kad chebra daro lenkima ant skoto suolo bet delnais zemyn Tai va, kas cia per lenkimas? Ta prasme irgi bicui, bet vistiek kazkas kitaip cia nei delnais i virsu, tai noreciau suzinot kas Aciu

sveki ponai, gal kas aaiskintu naujokui ka reiskia zodziai-hipertrofija ir kur randasi raumuo DELTA? Ir apskritai ar cia raumuo.........? Is anksto dekojam uz sugaista jusu brangu laika atsakant  sia zinute. aciu.

sveiki, vnz as noriu priaugt mases, dabar darau bazinius pratimus, pvz krutine dirbu su 70kg, 4*7.
Bet siaip max spaudziu 100kg. Tai noreciau paklaust gal krutine daryt su tarkim 80kg, bet pakartojimu daryt maziau, tarkim kokius 3 ar 4. Ar geriau daryt kaip dabar darau su 70kg, 4*7.
o gal isvis daryt su 100kg (kiek ir max as spaudziu) ir 1 pakartojima. O setus 4.
Kaip sakot? esu naujokas siame sporte
aciu uz supratima....

As asmeniskai didelio demesio i naudojama svori nekreipiu. Kartais pabaigiu su 120, kartais su 140. Daug kas priklauso nuo atlikimo stiliaus. Jai nori pakeitimo - daryk koncentruotus pakartojimus bandant pajausti krutine. Pvz: pakartojimas (nuleidimas ir pakelimas) trunka 4 sekundes, su maza pauze apacioje (nepadedant stangos ant krutines zinoma). Tokiam 8 pakartojimu setui ir 50 kilogramu usteksi. Jai sportuoji kulturizmo tikslais - svoriai ne itin svarbus, svarbu pajausti treniruojama raumeni.

Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-09-30 23:01)

Bet kiek maziausiai pakartojimu reiktu daryt kad raumeniui jau butu naudos? Ir ar visad paskutinius stumimus su pagalba darot?

Neziniukaz rašė:

sveiki, vnz as noriu priaugt mases, dabar darau bazinius pratimus, pvz krutine dirbu su 70kg, 4*7.
Bet siaip max spaudziu 100kg. Tai noreciau paklaust gal krutine daryt su tarkim 80kg, bet pakartojimu daryt maziau, tarkim kokius 3 ar 4. Ar geriau daryt kaip dabar darau su 70kg, 4*7.
o gal isvis daryt su 100kg (kiek ir max as spaudziu) ir 1 pakartojima. O setus 4.
Kaip sakot? esu naujokas siame sporte
aciu uz supratima....

Tikslas masė tai būtų kažkur 6-12 pakartojimų, kartais galima ir 4-6 padaryt, šiaip pakaitaliok juos 2-3 treniruotes tarkim po 6 pakartojimus paskui vėl keleta treniruočių tarkim po 10, viskas nuo fantazijos ir saves pajautimo priklauso, serijų gali būt 1-6 ir gi labai įvairiai viskas priklauso nuo tikslų ir bendros treniruotės apimties.

ROCKY rašė:

Bet kiek maziausiai pakartojimu reiktu daryt kad raumeniui jau butu naudos? Ir ar visad paskutinius stumimus su pagalba darot?

Labai nekonkrečiai klausi, viskas priklauso nuo tikslų ir dar daug ko. O paskutiniai pakartojimai nebūtinai su pagalba turi būt, gali netgi kartais pasilikt atsargoj 1-2 pakartojimus, nebūtina kiekviena kart save spaust iki taip, reikia kartais ir lengvesnių treniruočių.

Labai dekingas uz atsakyma. Bet kuo giliau i miska tuo daugiau malku... Gera butu issiaiskinti dar keleta idomiu pavadinimu... (kodel zmones pratimus pavadina taip, kad reikia sukt galva pastoviai ir jieskoti atsaymu...???) Kaip atlikineti prancuziska spaudima? Ka reiskia "mirties trauka"? Kas tas lari scoto suolas..? Ka reiskia pec dec? Kaip daryti atsispaudius ant suoliuko? Ka reiskia labas rytas? Kaip atlikineti T-bar trauka? Mirties trauka rumuniska? Gal kas malones paiskinti sias reiksmes, nes zodyne neradau o pats niekai galvos neissuku ka galetu reiksti. Manau, kad as ne vienas toks "zalias" sitam tinklapije, tai tuo paciu suzinos naudingos informacijos ir daugiau zmoniu. Dekoju is anksto, su pagarba Olis.

logiska? :

kuo placiau pajami stanga spaudimui krutinei, tuo labiau izoliuoji krutines raumenys ir tuo maziau dirba tricas?

koks atstumas yra tinkamiausias? (jei yra is vis toks?)

Aciu.