Kulturizmas.net diskusijų forumas

ka manot jeigu daryciau mases programa ir tokia taktika: 4 pakartojimai didinant svori ir darant su tuo svoriu max?

gal galetum cia ymesti kokia programa masei kad galeciau tokiu principu daryti pratimus? 4dienu butu geriausia

kokius patimus daryti kad platetu peciai nugara ? kad butum platus

mantttas123 rašė:

tai kuris pratimas geriau mostai i salis ar spaudimas pecems uz nugaros placei as tik spadima peciu plotyja darydavau is prieke gal del to jie man ir nepllateja

Prisitraukimai numeris vienas turi buti jei nori but platus. Poto spaudimas peciams is nugaros/priekio. Mostai i salis.

Paskutinį kartą taisė Alibras (2008-05-24 17:26)

gal galit ka nrs patarti kjp padidinti rieso ploti? nes mano labai plonas yra turiu komplexa del ju
ar pratimai dilbiui juos pastorins?

Kent rašė:

gal galit ka nrs patarti kjp padidinti rieso ploti? nes mano labai plonas yra turiu komplexa del ju
ar pratimai dilbiui juos pastorins?

Sportuot toliau augink mase ir su laiku viskas bus, nekompleksuOk;]

Kent rašė:

gal galit ka nrs patarti kjp padidinti rieso ploti? nes mano labai plonas yra turiu komplexa del ju
ar pratimai dilbiui juos pastorins?

yra riesui,pasemi hanteli pasidedi visa dilby ant kokio suolo ir riesa su hanteliu lankstai i virsubet lenki per riesa(vidine rankos dalis isoreja)galima ir atvirksciai(vidine dalis padeta ant suolo ,riesas su hanteliu nepadeta ant suolo.
dar yra dilbiuj su stanga,pasemi stranga siaurai uz nugaros ir per riesa lankstai i virsu.
dilbiuj dar vienas,pasemi stanga,grifa ar su trosu pasemi atvirksciai nei laikytum bicepsa darydamas ir lankstai per alkunes.jai kas neaisku tai rasykit stenksiuosi aiskiau nes labai skubejau..

amino_ rašė:

Kent rašė:

gal galit ka nrs patarti kjp padidinti rieso ploti? nes mano labai plonas yra turiu komplexa del ju
ar pratimai dilbiui juos pastorins?

yra riesui,pasemi hanteli pasidedi visa dilby ant kokio suolo ir riesa su hanteliu lankstai i virsubet lenki per riesa(vidine rankos dalis isoreja)galima ir atvirksciai(vidine dalis padeta ant suolo ,riesas su hanteliu nepadeta ant suolo.
dar yra dilbiuj su stanga,pasemi stranga siaurai uz nugaros ir per riesa lankstai i virsu.
dilbiuj dar vienas,pasemi stanga,grifa ar su trosu pasemi atvirksciai nei laikytum bicepsa darydamas ir lankstai per alkunes.jai kas neaisku tai rasykit stenksiuosi aiskiau nes labai skubejau..

cia tokiais pratimais riesio tikrai nesustambins zmogus , jei mases neaugins, geriausiu atveju tik sustiprins, su mase ir riesas bus...

nereikia isradinet skauiciu vosokiu 4x8 ar 3x10. reikia daryt tol,kol jauti kad nuvargsta raumuo. pvz anksciu pamenu kai mano tevas sakydavo kai jis sportuodavo jaunas tai darytavo kojo tik pritupimus papai stanga tik su plesimu,sparnai gira prie pilvo,lygegretes su savo svoriu bei priositraukimai.ten visi tik bazinius pratimus darydavo.

kacelintojas123 rašė:

kaip geriau jei noriu daugiau mases daryti po 4-5 oakartojimus ir 4 priiejimus ar po 3-4 ir daryti 5 priiejimus ?

Ar 3-4 ar 4-5 mažai kuo skiriasi, čia daugiau jėgai būtų, bet gali būt, kad ir masei gerai suveiks, paivairinimui gerai, pramuši jėgą vėliau bus didesnis stimulas augimui.

Sveiki norejau paklausti ar gerai taip mesti svori?darau po viena raumes grupe dienoje,o sesta diena einu dar darau prisitraukimus,atsispaudimus ir presa ir viena diena laisva,norejau paklaust ar neperdaug sportuoju,presa darau kiekviena diena ar gerai taip?pirma diena darau krutine 6pratimai po 3*12pakartojimus po to presas,antra diena nugara 6ratimai 3*12pakarojimus ir presas,trecia diena peciai tiek pat pratimu,ketvirta diena rankos trys bicepsui,trys tsicui pratimus,o penkta diena kojos.ir po kiekvienos treniruotes  kas anra diena darau atsiliekancius viena d. 1prt.trapa su blauzda,o kita spranda su dilbiu. Geriu maximize frm.nox ir muscle tech HYDROXYCUT.Patarkit ar gera programa,ir tinkami.priedai.arba kaip pagal jus varyti.LABAI lauksim ats.aciu

Carteris rašė:

Zekas rašė:

Sveiki norejau paklausti ar gerai taip mesti svori?darau po viena raumes grupe dienoje,o sesta diena einu dar darau prisitraukimus,atsispaudimus ir presa ir viena diena laisva,norejau paklaust ar neperdaug sportuoju,presa darau kiekviena diena ar gerai taip?pirma diena darau krutine 6pratimai po 3*12pakartojimus po to presas,antra diena nugara 6ratimai 3*12pakarojimus ir presas,trecia diena peciai tiek pat pratimu,ketvirta diena rankos trys bicepsui,trys tsicui pratimus,o penkta diena kojos.ir po kiekvienos treniruotes  kas anra diena darau atsiliekancius viena d. 1prt.trapa su blauzda,o kita spranda su dilbiu. Geriu maximize frm.nox ir muscle tech HYDROXYCUT.Patarkit ar gera programa,ir tinkami.priedai.arba kaip pagal jus varyti.LABAI lauksim ats.aciu

As manau,kad reiktu daryti kardio treniruotes tada efektyviau degs riebalai.Atsilenkimu galima daryti begales,bet nuo ju nedings riebalai nuo pilvo.As daryciau 3 treniruotes su svoriais ir 2 kardio (bet cia tik mano nuomone) del tu papildu negaliu pasakyt ar geri ar blogi nes nesu pats ju wartojes.

Susidaryk grafika pvz: 3 treniruojies, viena laisva. Mazesne galimybe persisportuoti.
Kardio geriausia daryti po treniruociu arba tam paskirti atskira diena.
Apie kardio tipa jau buvau sakes.

Kolega auksciau minejo tinkamai, kad ir kiek bedarydamas presa - ryskaus jo neturesi, tad viena arba du kartai i savaite presui butu pakankama.
Nesiek dieju dalyku vienu metu.
Zinodamas tavo kursa galiu teigti, kad ir turetum priaugti viena kita kilograma riebaliuko - bet cia viskas normalu. Po kurso pakoregavus mityba ir pertvarkius kardio bus galima ju atsikratyti.

Zekas rašė:

Hebra o tai kaip ta kardijo daryt.neturiu supratimo.krosa begt prasau,o fitnesu pries veidrodi kazin ar gabus:-) kas jos metu daroma?varant kursa ka daryt?ot cia uzkamuosiu jus su savo klausimais:-)

lengvas krosiukas, dviratukas, orbitrkas ir t.t