Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Sportas sau
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#126 2013-01-26 14:51
Re: Sportas sau
nezinau, apie ka kalba eina, nes neparase autorius koks bf pas ji. bet sprendziu, kad nemazas, jei sausi pradeda ryskint. tas raumens pametimas manau imanomas tik tada, kai bf apie 10% ir toliau ryskini, tada jau reikia labai ziuret. o jei bf ~15% ir myzciot kad raumens nepamest tai cia lempa yra.
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#127 2013-01-26 15:06
Re: Sportas sau
Taikant laipsniska nuleidima kc. ir kazkokius kitus niuansus, greiciausiai verta taikyt nebent dirbant su chemija.
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#128 2013-01-26 15:14
Re: Sportas sau
visada reikia laispniskai nuleidinet, jei norisi raumeni palakyt.. aisku jei ne kirstukas, katik stanga kilnot pradejes.
raumeni labai lengva pamesti
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#129 2013-01-26 15:16
Re: Sportas sau
emexas rašė:
visada reikia laispniskai nuleidinet, jei norisi raumeni palakyt.. aisku jei ne kirstukas, katik stanga kilnot pradejes.
raumeni labai lengva pamesti
is patirties galiu pasakyt, kad raumeni pamest yra sunku, jei bf virs 12 ir daugiau.
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#130 2013-01-26 15:21
Re: Sportas sau
o kokia ta patirtis?
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#131 2013-01-26 15:23
Re: Sportas sau
nesupratau klausimo
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#132 2013-01-26 15:24
Re: Sportas sau
tai pasakok kokia ta patirtis.. kaip ta raumeni lengvai issaugojai? kaip pamatavai kad issaugojai?
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#133 2013-01-26 15:29
Re: Sportas sau
po dvieju menesiu keto darbiniai nenukrito nei biskio, buvo krite tik dietos metu. taip ir pamatavau.
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#134 2013-01-26 15:39
Re: Sportas sau
keto savaime nera lengvas dalykas
kiek numetei per tuos 2 menesius?
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#135 2013-01-26 15:43
Re: Sportas sau
apie 8kg.
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#136 2013-01-26 16:26
Re: Sportas sau
nezinau savo bf, reiks klube tartis gal kaip nors kad pasimatuot
nesinoris litu ten moket uz tai tai zesiu kaip subazarint isheis
su tuo lajum tai her znajet , virsus visai ok, aisku iki skaidulu dafiga dar - torso sonai, pilvas krc esmine problema
kaip iprasta jauciu. 2packas vietoj 6 packo
raumens nenoriu prarast, vien su rankom kiek laiko prasipista ...tai visi patarimai labai laukiami
tik aisku ne teoretiku o kas pats shredinesi yra
Loading jauciu teisus esi - dar rezervo kune dafiga man rodos iki degimo pas mane bent kol kas
nuo kiek iki kiek pats numetei? reik pachekint tema tavo jei yra tokia
tiesa snd ryte matavausi salej ir 102 buvo
nl net svarstykles uzsisakiau :DDD ziuret reiks tik ar neishgaruos greit tas uzhsidegimas
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#137 2013-01-26 16:29
Re: Sportas sau
Loading rašė:
apie 8kg.
8kg per 2 menesius god damn
man ir kokiu 4-5 uztektu man rodos
mldc loading
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#138 2013-01-26 16:38
Re: Sportas sau
thinkalot rašė:
pirma treniruote ryshkinimo cikle
....eina utiutiu ... kaip sunku. gal 3 kart sunkiau nei iprates sportuoti
trauka zemyn placiai uz galvos 4 serijos 15 15 13 12
T bar 4 ser 15 15 12 12
hantelis trauka 4ser 15 13 13 14
"kibirai" staklese trauka zemyn 4ser 15 15 13 11
troso trauka siaurai su atsistiesimu stovint 3ser 12
reverse atsilenkimai 2ser xmax
mazos pauzes , intensyvi treniruote , svoriai visi mazesni biski , planas buvo visas serijas po 15 daryti
nifiga neisejo, neprates prie tiek pakartojimu visiskai visa gyvenima 6-8 dazniausiai budavo
prakaitais upeliais , bet pavargau ZIAURIAI , vienu zodziu ilgas ilgas kelias laukia
dafiga sunkiau nei jegai/masei bent man ir jauciu kad ilgai teks krustis kol pralaushiu
maista griezciau trecia diena ziuriu ir pagavau save parduotuvej stovint i bulkutes, pyragus ziurint - kuriu isvis net nemegstu ir niekad nemegau
"chytras velnias" tas kunas
ka paryskinau aiskus signalas kad persistengei ir mityboj nemazos spragos turbut
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#139 2013-01-28 21:54
Re: Sportas sau
krutine
spaudimas kampu 15 15 12 11
spaudimas tiesiai staklese 15 15 12 12
pec deck 15 15 13 12
apacia spaudimas 15 13 13 11 + ant lygiagreciu dar serija
atsispaudimai su ileidimu 2 max
bicui super piramide 1 12 123 1234 12345 123456 1234567 12345678 123456789 12345678910
2 priejimai tokie
labai ok praejo viskas , pumpas labai geras tiek krutines tiek bico - greitai treniruote praejo
energijos daug daugiau turejau nes ne is ryto sportavau kaip praeita kart 3 valgai jau sistemoj buvo
good day
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#140 2013-02-11 22:33
Re: Sportas sau
nugara buvo snd
trefke kaip visada plius minus, svoriai man rodos biski pakrite
svoris irgi.. 101 taigi krenta vis po truputi buvo 103 pries kokias 2-3sav
primeciau kad Kcal man mazai gaunasi per diena ir biski baisu pasidare ar raumuo neprades estis
paskaiciavau kiek pvz rytoj gausis - apie 2000 Kcal anglies apie 155-160 g baltymu apie 290 rieb 28
labai cia blogai , normaliai, gerai ?? normoj man reiketu apie 3600 kaip suprantu , o kiek turetu buti ale ryskinimo periode?
siaip as nei 2000 man rodos pastaruoju metu nesurenku o baltymo dazniausiai tarp 150-220 buna cia tai jau blogai - zinau
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#141 2013-02-13 08:38
Re: Sportas sau
Krutine bicas
5min "slidziu"
1. spaudimas ant lygaus 80x15 90x15 100x10 105x10 110x8 110x6 (petys, kur traumuotas buvo skauda ir ishnirinet nori - oras levas dabar, man taip daznai per toki ora buna)
2. spaudimas kampu (lengviau, su atsarga kad nedrozht to pecio) 80x10 80x10 80x10 80x8 80x6 (nejo normaliai daryt..)
3. peck deck - delnais isriemus , kaip ir suvedimas-pleshimas gaunasi tik kampas sulenkimo didesnis65x10 70x10 80x10 80x10 80x10 80x10 neina didesnio svorio , visos kalad. - geras pratimas labai hiperekstencijai
4. spaudimas zemyn , apaciai - 105x10 105x10 105x10 + du lygiagretese su savo svoriu x max
bicas lenkimas viena ranka scott ar preacher staklese fig znajet kaip jas vadint 70x10 70x12 70x12 70x10 70x8
bicas su hanteliais reverse grip lenkimas stovint 12x15 12x10 12x10 + div serijos su Z grifu +-30kg 2xmax
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#142 2013-02-13 09:34
Re: Sportas sau
Loading rašė:
apie 8kg.
Neatsoko svoris paskui vel anglis atsukus?
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#143 2013-02-14 22:06
Re: Sportas sau
Peciai , trapecija
hanteliai spaudimas sedint 34x12 40x10 40x10 40x8 40x6 (po)
hanteliai mostai atgal gulint 30 kampas 12x12 12x12 12x10 12x8 (po)
hantelis kelimas i shona viena ranka 12x12 12x10 12x10 12x10 + 6x15 6x12 (po)
stanga shrugsai 120x12 130x10 135x10 140x10 140x8 140x6
hanteliai shrugsai 50x10 50x10 50x10 50x10 (po) paskutinis su uzhlaikymu ant finisho
tiltelis ant kaklo 2xmax
slides - 15 min
Neprisijungęs
- 21.30 PM
- Piktas
- Vietovė: London
- Registravosi: 2012-01-18
- Žinutės: 1562
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 11
#144 2013-02-14 22:42
Re: Sportas sau
thinkalot rašė:
Peciai , trapecija
hanteliai spaudimas sedint 34x12 40x10 40x10 40x8 40x6 (po)
hanteliai mostai atgal gulint 30 kampas 12x12 12x12 12x10 12x8 (po)
hantelis kelimas i shona viena ranka 12x12 12x10 12x10 12x10 + 6x15 6x12 (po)
stanga shrugsai 120x12 130x10 135x10 140x10 140x8 140x6
hanteliai shrugsai 50x10 50x10 50x10 50x10 (po) paskutinis su uzhlaikymu ant finisho
tiltelis ant kaklo 2xmax
slides - 15 min
Rimtai cia ko gero mostus i sonus galetum su daugiau daryt
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#145 2013-02-15 08:16
Re: Sportas sau
su 14 dar eina visai normaliai, su daugiau jau ne taip shvariai gaunasi ( su cheatinimu aishku ir su didesniu galima bet pointas mazhas )
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#146 2013-03-08 14:54
Re: Sportas sau
svoris apsistojo ties 100-101 su trupiniais
vakar po ranku trefkes matavausi - galvojau bus kazkiek nukritusi apimtis nes siaip jau pokyciai matosi veidrodyje ir treneriai visi pastebi , na ir ka - nenukrito niekas lygtais nuo ranku desine 47 kaire 47.5
mityba duoda rezultata tikrai
trefkes intensyvesnes laikau, kartais "rata" imetu kokia nugarai . trecia savaite jau gaunasi 4 dienos is eiles sporto ir savaitgalis off
ketvirta diena jau sunkoka bet - rezultatai po biski ryskeja tad kelias lyg ir geras , miego daugiau sau duodu ir mityba aisku
angliu apie 120-160 g tik surenku bet uztenka visai bcaa pajungiau pries pora sav. dar ziurim ka turim toliau
Neprisijungęs
- nenugalimas
- pulsometras
- Registravosi: 2011-03-15
- Žinutės: 3795
- Atsiliepimai: 13
#147 2013-03-08 15:13
Re: Sportas sau
thinkalot rašė:
svoris apsistojo ties 100-101 su trupiniais
vakar po ranku trefkes matavausi - galvojau bus kazkiek nukritusi apimtis nes siaip jau pokyciai matosi veidrodyje ir treneriai visi pastebi , na ir ka - nenukrito niekas lygtais nuo ranku desine 47 kaire 47.5
mityba duoda rezultata tikrai
trefkes intensyvesnes laikau, kartais "rata" imetu kokia nugarai . trecia savaite jau gaunasi 4 dienos is eiles sporto ir savaitgalis off
ketvirta diena jau sunkoka bet - rezultatai po biski ryskeja tad kelias lyg ir geras , miego daugiau sau duodu ir mityba aisku
angliu apie 120-160 g tik surenku bet uztenka visai bcaa pajungiau pries pora sav. dar ziurim ka turim toliau
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#148 2015-10-27 21:30
Re: Sportas sau
Krūtinė
Spaudimas kampu su shtanga
90x10 110x8 110x8 120x6 120x6 120x4
Suvedimai staklėse
75x10 75x10 75x8 75x8 75x8
Stūmimas žemyn staklėse (apačiai krūtinės)
100x10 110x9 100x10 100x8 + lygiagretėse savo svoriu iki max 3 serijos
Atsispaudimai su įleidimu žemyn galva kampu
3xmax
Svoris - 102,7 Kg
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#149 2015-10-28 22:52
Re: Sportas sau
Kojos pečiai,
6min. slidės
4 ratai be pauzių tarp pratimų, pauzė tarp ratų 1,5-2min.
stūmimas staklėse 50, pasistiebimai 55, lenkimas keturg 50., lenkimas dvigal 45. sketimai i ishor. 45, suvedimai į vidu 45. viskas iki max.
Hantelių kėlimas sėdint:
hanteliai po 36kgx10 36x10 38x8 38x8 40x6 40x8 40x7
Super setas shonui ir galui :
skėtimai staklėse shonui 35x12 mostai atgal staklėse 60x10 .... 35x10 - 60x10 35x8 - 60x8 35x8-60x8
Mostai su vienu hanteliu shonui - 14x9 14x8 14x7
Priekio nedariau, po krūtinės ir bazinio pečiui nebuvo daug prasmės.
Svoris - 102 kg.
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#150 2015-10-29 21:44
Re: Sportas sau
Rankos
Supersetai
I Shniuro tiesimas bloke zemyn skeciant + Pritupus bloke bico lenkimas, alkunes i kelius atremus.
55tricx15 55bicx15, 60tricx12 60bicx12, 65tricx10 65bicx9, 65tricx8 65bicx7
II Z grifas tiesimas virs galvos + Z grifas lenkimas ranka atgal kiek atmetus (grifas tiesėje juda)
40kg +grifas x12 x12, x12 x10, x10 x10, x8 x8, x8 x8
III tiesimas atsisedus nuo saves staklese tricui+ skoto staklese lenkimas viena ranka
90x10 75x10, 100x10 75x8, 100x8 75 (visas svoris stakliu)+2kg hanteliukas ant virsausx8, 100x8 75+2 hanteliukai po 2kg=79x7, 100x7 79x6
IV pompai gumos sketimas+plaktukas (po 22kg) 3 serijos iki max
Po pertraukos pasimatuojam:
ant karshto - deshine ranka 48, kairė 49 cm.
Nu dar cema dakalt per ziema ir pasiryshkinsim gal jau kazkiek.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Sportas sau