Kulturizmas.net diskusijų forumas

nezinau, apie ka kalba eina, nes neparase autorius koks bf pas ji. bet sprendziu, kad nemazas, jei sausi pradeda ryskint. tas raumens pametimas manau imanomas tik tada, kai bf apie 10% ir toliau ryskini, tada jau reikia labai ziuret. o jei bf ~15% ir myzciot kad raumens nepamest tai cia lempa yra.

visada reikia laispniskai nuleidinet, jei norisi raumeni palakyt.. aisku jei ne kirstukas, katik stanga kilnot pradejes.
raumeni labai lengva pamesti

o kokia ta patirtis?

tai pasakok kokia ta patirtis.. kaip ta raumeni lengvai issaugojai? kaip pamatavai kad issaugojai?

keto savaime nera lengvas dalykas
kiek numetei per tuos 2 menesius?

nezinau savo bf, reiks klube tartis gal kaip nors kad pasimatuot
nesinoris litu ten moket uz tai tai zesiu kaip subazarint isheis

su tuo lajum tai her znajet , virsus visai ok, aisku iki skaidulu dafiga dar - torso sonai, pilvas krc esmine problema
kaip iprasta jauciu.    2packas vietoj 6 packo  

raumens nenoriu prarast, vien su rankom kiek laiko prasipista  ...tai visi patarimai labai laukiami
tik aisku ne teoretiku o kas pats shredinesi yra

Loading jauciu teisus esi - dar rezervo kune dafiga man rodos iki degimo pas mane bent kol kas
nuo kiek iki kiek pats numetei? reik pachekint tema tavo jei yra tokia
tiesa snd ryte matavausi salej ir 102 buvo

nl net svarstykles uzsisakiau :DDD  ziuret reiks tik ar neishgaruos greit tas uzhsidegimas

thinkalot rašė:

pirma treniruote ryshkinimo cikle

....eina utiutiu ...   kaip sunku.  gal 3 kart sunkiau nei iprates sportuoti

trauka zemyn placiai uz galvos 4 serijos   15   15  13 12
T bar 4 ser  15  15  12  12
hantelis trauka 4ser 15  13 13 14
"kibirai" staklese trauka zemyn 4ser 15  15 13 11
troso trauka siaurai su atsistiesimu stovint 3ser 12
reverse atsilenkimai 2ser xmax

mazos pauzes , intensyvi treniruote , svoriai visi mazesni biski , planas buvo visas serijas po 15 daryti
nifiga neisejo, neprates  prie tiek pakartojimu visiskai    visa gyvenima  6-8 dazniausiai budavo
prakaitais upeliais , bet pavargau ZIAURIAI , vienu zodziu ilgas ilgas kelias laukia

dafiga sunkiau nei jegai/masei  bent man   ir jauciu kad ilgai teks krustis kol pralaushiu

maista griezciau trecia diena ziuriu ir pagavau save parduotuvej stovint i bulkutes, pyragus ziurint - kuriu isvis net nemegstu ir niekad nemegau
"chytras velnias" tas kunas

ka paryskinau aiskus signalas kad persistengei ir mityboj nemazos spragos turbut

nugara buvo snd

trefke kaip visada plius minus, svoriai man rodos biski pakrite

svoris irgi..  101 taigi krenta vis po truputi  buvo 103 pries kokias 2-3sav

primeciau kad Kcal man mazai gaunasi per diena ir biski baisu pasidare ar raumuo neprades estis
paskaiciavau kiek pvz rytoj gausis - apie 2000 Kcal  anglies apie 155-160 g  baltymu apie  290   rieb 28

labai cia blogai , normaliai, gerai ??  normoj man reiketu apie 3600 kaip suprantu , o kiek turetu buti ale ryskinimo periode?

siaip as nei 2000 man rodos pastaruoju metu nesurenku o baltymo dazniausiai tarp  150-220 buna cia tai jau blogai - zinau

Loading rašė:

apie 8kg.

Neatsoko svoris paskui vel anglis atsukus?

thinkalot rašė:

Peciai , trapecija

hanteliai spaudimas  sedint 34x12 40x10 40x10 40x8 40x6 (po)
hanteliai mostai atgal gulint 30 kampas  12x12 12x12 12x10 12x8 (po)
hantelis kelimas i shona viena ranka 12x12 12x10 12x10 12x10  + 6x15 6x12 (po)

stanga shrugsai 120x12 130x10 135x10 140x10 140x8 140x6
hanteliai shrugsai 50x10 50x10 50x10 50x10   (po)  paskutinis su uzhlaikymu ant finisho

tiltelis ant kaklo 2xmax

slides - 15 min

Rimtai cia ko gero mostus i sonus galetum su daugiau daryt

svoris apsistojo ties 100-101 su trupiniais

vakar po ranku trefkes matavausi - galvojau bus kazkiek nukritusi apimtis nes siaip jau pokyciai matosi veidrodyje ir treneriai visi pastebi  , na ir ka - nenukrito niekas lygtais nuo ranku  desine 47   kaire 47.5 

mityba duoda rezultata tikrai
trefkes intensyvesnes laikau, kartais "rata" imetu kokia nugarai .   trecia savaite jau gaunasi 4 dienos is eiles sporto ir savaitgalis off
ketvirta diena jau sunkoka bet - rezultatai po biski ryskeja tad kelias lyg ir geras , miego daugiau sau duodu ir mityba aisku
angliu apie 120-160 g tik surenku bet uztenka visai  bcaa pajungiau pries pora sav. dar    ziurim ka turim toliau

Krūtinė

Spaudimas kampu su shtanga
90x10 110x8 110x8 120x6 120x6 120x4

Suvedimai staklėse
75x10 75x10 75x8 75x8 75x8

Stūmimas žemyn staklėse (apačiai krūtinės)
100x10 110x9 100x10 100x8    + lygiagretėse savo svoriu iki  max 3 serijos

Atsispaudimai su įleidimu žemyn galva kampu
3xmax

Svoris - 102,7 Kg

Rankos

Supersetai

I   Shniuro tiesimas bloke zemyn skeciant + Pritupus bloke bico lenkimas, alkunes i kelius atremus.
55tricx15 55bicx15,  60tricx12 60bicx12,  65tricx10 65bicx9, 65tricx8 65bicx7

II Z  grifas tiesimas virs galvos + Z grifas lenkimas ranka atgal kiek atmetus (grifas tiesėje juda)
40kg +grifas  x12  x12,  x12 x10,  x10 x10,  x8 x8,  x8 x8

III  tiesimas atsisedus nuo saves staklese tricui+ skoto staklese lenkimas viena ranka
90x10 75x10, 100x10 75x8, 100x8 75 (visas svoris stakliu)+2kg hanteliukas ant virsausx8, 100x8 75+2 hanteliukai po 2kg=79x7, 100x7 79x6

IV pompai gumos sketimas+plaktukas (po 22kg) 3 serijos iki max

Po pertraukos pasimatuojam:
ant karshto - deshine ranka 48, kairė 49 cm.

Nu dar cema dakalt per ziema ir pasiryshkinsim gal jau kazkiek.