Kulturizmas.net diskusijų forumas

jamada rašė:

Martin rašė:

F-body programa darau ,bet neiseis padaryti tarpu sia savaite tarp treniruociu vienos dienos. Tai kaip geriau db daryti? 3 dienu programa,vakar negalejau pasportuot ir sestadieni tikrai nebeiseis.

bent aš tai nieko nekeitalioju. pasiimu programą 2 mėnesiams ir  darau tik toms dienoms, kuriomis yra numatyta. jei  negaliu kokios dienos treniruotės atlikti, tai tą tiesiog praleidžiu, taip lyg  atseit būtų buvusi treniruotė. šiaip stengiuosi, kad taip gautūsi kuo rečiau.

Nebūtina praleist galima tą treniruotę nukelt į laisva diena, nieko baisaus jei viskas pasislinks per keles dienas.

Martin rašė:

Bet man tada trefke iseitu 3-ciadieni,4-tadieni,5-tadieni. Nes ir siand del darbu neisejo nueit Ar daryt tik 3-ciadienio,ir 5-tadienio trefkes,ir 1-madienio trefke praleist sia savaite?

1 trefke nukelkt į 3, 3 i 5, 5 į 1, manau didelio skirtumo nebus ką kurią diena darysi ir nereisk praleist treniruotės.

Visu pirma noreciau pasveikinti su vienu is geriausiu "pradedanciuju" postu. Kad kiti tiek idetu laiko pries klausdami klausima, butu nepaprastai lengviau diskutuoti, bei sutaupytumem daug laiko ir bereikalingu klausimu.

Kas liecia tavo programa, butant "emex" FB programa nesidomejau, bet patarciau taip siaurai neziureti i is anksto bendrai sportininku grupei parasytas programas. Viska bandyk pritaikyti sau, nes visgi kiekvienas zmogus yra individualus. Vienam gali spaudimas stanga krutines visiskai neuzauginti, kitam augs kaip zole.
Jai nesijauti pavarges po treniruotes tai kaskas netaip, nes paprastai darant fizinius pratimus su tinkamu intencyvumu sudeginama didele dalis kepenyse ir raumenyse esancios gliukozes atsargos - delto jauciamas nuovargis.
Patarciau treniruotis palei sia programa ir toliau, bet atydziai stebek ar ti tau tinkama. Ta prasme sek apimtis arba jegos didejima (priklausomai koks tavo tikslas).
FB treniruotes mazai kuom pades pastumeti atsiliekancias kuno dalis. Efektyviausias budas jas treniruoti yra Split treniruociu stilius. Tad po kurio laiko kai tikrai apsiprasi prie sales, siulyciau pereiti butent prie tokio treniravimosi budo.

Kas liecia mityba tai pasakei kaip tikras sportininkas kuris jau tuo usiima ilga laika. Teisingai - atsakymas ne papilduose. Pats zodis reiskia, kad jie skirti "papildyti" nepriekaistinga mitybos plana.
Manau taipogi supratai, kad norimas rezultatas efektyviausiai siekiamas virtuves pagalba. Treniruotes - tai lengvoji dalis. Jai noresi patarimu mitybos srityje arba seip jai nori, kad mes ja ivertintumem - parasyk i mitybos skilti.


EDIT: Matau jau klausei dietos patarimu. Kai turesiu laisvo laiko pakomentuosiu placiai.

Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-08-02 23:10)

Prokuristas rašė:

Turiu keletą naujokiškų klausimų apie emexo FB treningus.. Darau pradedančiųjų programą. Kaip suprantu, principas - nepersidirbant siekt maximalių svorių atliekant taisyklingus pratimus. Kitaip tariant:

1. Kiekviena pratimo serija turi baigtis "teigiame nesėkme", taip?
2. Kiekvieną treniruotę kiekvienas pratimas turi būti daromas vis su didesniu svoriu iki kol pasiekiama 10 pakartojimų riba, taip?
3. Kol kas sportuoju pagal emexo programą savaitę. Jausmas smagus, bet iš salės išeinu keistai entuziastingas. Ne tai kad išsękęs ar kažką, o toks kupinas jėgų, vos ne šokčiot norisi.. Ir ta treniruotė greit prabėga kažko.. Taip ir turi būti? Toks jausmas, kad tarsi ji per lengva man. Nors svorius maximalius dedu.
4. Po kiekvienos treniruotės nelaukiant kirst mėsos ir kiaušinį.
5. Nenaudoju jokių papildų, bandau tiesiog gerai maitintis. Bet ne dėl to, kad finansiškai negalėčiau. Ir ne dėl to, kad neigiamą požiūrį turiu. Gal dėl to, kad nepažinta sritis, bijau kišt nosį ir ne taip pasirinkt.. Neesmė. Bet ar tai yra blogai? Ta prasme, progresas kažkiek sumažėja, tiesa? Dar kart sakau, kadangi mano tikslas - masė, daugiausia investuoju į gerą valgymą.
6. Esu šiek tiek (metus) sportavęs anksčiau. Žinoma, programa tragiška buvo (sužinojau tik šį forumą perskaitęs), bet tarsi rankas ir pečius išsitreniravau geriau nei likusius raumenis. Ypač krūtinės ir kojų trūksta. Ar nieko tokio, jei kasdien po papildomą pratimą krūtinei pridėčiau? Pvz. hantelių stumimą ar treniruoklį?..

Iš aksto nepaprastai dėkingas už sugaištą laiką, atsakymus ir pastabas.

sveikas,

na is esmes f-b pradedanciuju programa kuriau tam, kad pradedantieji galetu ieiti i treniruotini rezima nepertreniruodami raumenu (kas dazniausiai atsitinka naudojant split programas) ir sportuodami pagal sia programa, galetu susipazinti su pratimu ivairove, kuri bus butina siekiant progreso ateityje

matau turi keleta klausimu, tai pasistengsiu atsakyti:
1. kievieno pratimo paskutine serija turi baigtis teigiama nesekme
2. svori galima ir rekomenduojama didinti pasiekus dididesnes pakartojimu apimtis.
visa tai turetu atrodyti taip: 80x8, 80x9, 80x10, 85x8, 85x9, 85x10, 90x8 ir t.t...
3. viskas su savijauta tvarkoj. tai vienas is f-b pliusu aisku veliau jau bus rimtesnes programos ir nuvargis tikrai pasijus.. 
4. po trenirutes geriausia suvalgyt paukstienos arba zuvies + ryziu arba avizu
5. saunu, kad rimtai ziuri i mityba. tinkama mityba - tai tavo pagrindas siekiant progreso. kuomet mityba tvarkinga, verta naudoti papildus.. kodel? - nes esi uztikrintas, kad jie tikrai veiks ir tavo pinigai nebus ismesti i bala (kas dazniausiai atsitinka esan prastai mitybai).
papildai papildo mityba sunkiai gaunamomis medziagomis, tad sportuojant jie yra reikalingi. mano manymu, pradziai reiketu vartoti vitaminus + zuvu taukus arba semenu alieju + amino rugstis (geriasia BCAA) + proteina (geriausi izoliatai). sie papildai pades uzpildyti pagrindinius organizmui reikalingu medziagu trukumus.
6. papildoma pratima galima dadeti. svarbiausia - nepertreniruok raumens.

sekmes

Plius, skaitydamas emexo ir antano žinutes radau keletą skirtumų atsakymuose.. Pvz, pasak antano, tai, kad po treniruotės gaunu energijos antplūdį, nėra labai gerai, o pasak emexo - taip ir turi būti.. Dar dėl papildų atsakymais skyrėsi, berodz. Kadangi esu naujokas, labai įdomu, kaip atsirinkti tikresnę tiesą. Čia tik pažiūrų ir nuomonių skirtumai (kaip pavyzdžiui socdemai/koncervai) ar kažkur yra klaidelių patarimuose?

nenormalus rašė:

Prokuristas rašė:

Plius, skaitydamas emexo ir antano žinutes radau keletą skirtumų atsakymuose.. Pvz, pasak antano, tai, kad po treniruotės gaunu energijos antplūdį, nėra labai gerai, o pasak emexo - taip ir turi būti.. Dar dėl papildų atsakymais skyrėsi, berodz. Kadangi esu naujokas, labai įdomu, kaip atsirinkti tikresnę tiesą. Čia tik pažiūrų ir nuomonių skirtumai (kaip pavyzdžiui socdemai/koncervai) ar kažkur yra klaidelių patarimuose?

de klaideliu, tai...gal tik kiekvienas turi savo patirti..jokia teorija nera 100% teisinga, kol pats ant saves neisbandai

del programos..kad ir pradedanciam, radyt visus pratimus po 2 priejimus, manau, nieko gero apsilsi tik todel ir enegrijos antpludis buna apsildai raumeni, kraujo priplusta (aisku, su visom gerybem ir su deguonim) ir organizma, o tu iseini is sales tada tai ko tu nori?
..as kai einu i sale, tai per valanda laiko taip is saves viska isspaudziu, kad grizes tik miegot noriu

pritariu retai kurioj programoj siulo po 2 serijas daryt...o del to kad energijos po treniruotes dauk yra,tai nieko gero,vadinasi neefektyvi treniruote, ne viska is saves isspaudei...

Paskutinį kartą taisė are (2008-08-03 10:42)

nenormalus rašė:

Prokuristas rašė:

Plius, skaitydamas emexo ir antano žinutes radau keletą skirtumų atsakymuose.. Pvz, pasak antano, tai, kad po treniruotės gaunu energijos antplūdį, nėra labai gerai, o pasak emexo - taip ir turi būti.. Dar dėl papildų atsakymais skyrėsi, berodz. Kadangi esu naujokas, labai įdomu, kaip atsirinkti tikresnę tiesą. Čia tik pažiūrų ir nuomonių skirtumai (kaip pavyzdžiui socdemai/koncervai) ar kažkur yra klaidelių patarimuose?

de klaideliu, tai...gal tik kiekvienas turi savo patirti..jokia teorija nera 100% teisinga, kol pats ant saves neisbandai

del programos..kad ir pradedanciam, radyt visus pratimus po 2 priejimus, manau, nieko gero apsilsi tik todel ir enegrijos antpludis buna apsildai raumeni, kraujo priplusta (aisku, su visom gerybem ir su deguonim) ir organizma, o tu iseini is sales tada tai ko tu nori?
..as kai einu i sale, tai per valanda laiko taip is saves viska isspaudziu, kad grizes tik miegot noriu

butent.. tokia programa raumenu neprimusa. ji tik lengvai sokiruoja. del to ir nesijaucia nuovargis.

Prokuristas rašė:

Tuomet, jeigu pradedančiųjų programėlę pakoreguočiau taip?:

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Hantelių spaudimas 2x8-10
4) Prisitraukimai 2x8-10
5) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
6) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
7) Bicepsas su stanga 2x8-10
8) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Vietoj peciu gusciojimas laikant stanga - pec deck 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Vietoj hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro - hantelių spaudimas kampu 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - vietoj atsilenkimai atgal - mirties trauka 2x8-10

T.y. pridėčiau daugiau pratimų krūtinei ir daryčiau mirties trauką (ją esu daręs, todėl problemų su taisyklingumu kilti neturėtų). Ar nieko, kad išmetu pečius (kai kuriom dienom, jie po du pratimus turi - nesąžininga :)). Šiaip pečiais nesiskundžiu, anksčiau juos spėjau gerai ištreniruoti per metelius.. Ir dar. Tarsi bicepso B programoje trūksta, o tricepso C. Čia, kiek suprantu, rimtas toks, ar ne? Bet ar nieko, jei tarkim dar ir po pratimą atitinkamai tricepsui ir bicepsui pridėčiau kur trūksta? Ar jau būtų per daug? :)

sprendziant is tavo esamo stazo, tai manau gali imti pazengusiuju programa, kurioje nesunkiai galesi uzglaistyt savo trukumus...
siulyciau imesti savo foto i "forumo dalyviu nuotraukos" skilti, kurioje aptarsim visus trukumus ir patarsim kokius pakeitimus daryti atitinkamose programose.

emexas rašė:

sprendziant is tavo esamo stazo, tai manau gali imti pazengusiuju programa, kurioje nesunkiai galesi uzglaistyt savo trukumus...
siulyciau imesti savo foto i "forumo dalyviu nuotraukos" skilti, kurioje aptarsim visus trukumus ir patarsim kokius pakeitimus daryti atitinkamose programose.

studentas rašė:

O aš kaip tik manau, kad pradžioj gerai jei nesijaučia nuovargio, dabar vistiek pagrindinis tikslas turėtu būt padidint darbinius svorius bazėje, o kiek domėjausi jėgos programomis tai daug kur mini, kad iš salės turi išeit stipresnis nei atėjei.

Dar kartą noriu akcentuoti - pagrindinis mano tikslas yra masė. Kol kas lygint raumenų ar trūkumų nenoriu, pirmiausia reikia priaugti kažko iš ko eitų tuos raumenis apskritai statyti. Todėl kiek teko skaityti, auginant masę ir reikia to, kaip emexas sakė, šoko. Kitaip ariant - pavalagai pavalgai, susirenki kalorijas, nueini į salę ir raumeniui padarai didelį bum. Tada jis auga. Ar gerai suprantu? Kiti šnekėdami apie raumens išsękinimą pamiršta, kad netrniruot raumenį aš noriu, o auginti masę. Bet galbūt klystu, pataisykit.

Todėl labiau linkčiau netgli likti prie pradedančiųjų programos (tai kas, kad esu susipažinęs su sale), kadangi turiu jausmą, kad 2 serijos kiekvieno pratimo man šiai dienai yra naudingiau nei 3. Todėl, kad, mano supratimu, ta (pradedančiųjų) programa man labiau tiks svorį auginant. O jį auginti (t.y. kaip reikiant valgyti) aš pradėjau nesenai, gal prieš 3-4 savaites. Todėl ir emexo FB programas bandyti taip pat esu linkęs nuo pradžių (juk dar šitoj temoj kažkada rašyta, kad emexo programa ir yra skirta masei auginti, tiesa?).

Kas mane stabdo imti pažengusiųjų? Bijau daryti 4 serijas. Ne dėl pervargimo, o dėl to, kad tiek degindamas kalorijas neprisiauginsiu svorio. Pagrįsta baimė?

CLuB rašė:

Prokuristas rašė:

emexas rašė:

sprendziant is tavo esamo stazo, tai manau gali imti pazengusiuju programa, kurioje nesunkiai galesi uzglaistyt savo trukumus...
siulyciau imesti savo foto i "forumo dalyviu nuotraukos" skilti, kurioje aptarsim visus trukumus ir patarsim kokius pakeitimus daryti atitinkamose programose.

studentas rašė:

O aš kaip tik manau, kad pradžioj gerai jei nesijaučia nuovargio, dabar vistiek pagrindinis tikslas turėtu būt padidint darbinius svorius bazėje, o kiek domėjausi jėgos programomis tai daug kur mini, kad iš salės turi išeit stipresnis nei atėjei.

Dar kartą noriu akcentuoti - pagrindinis mano tikslas yra masė. Kol kas lygint raumenų ar trūkumų nenoriu, pirmiausia reikia priaugti kažko iš ko eitų tuos raumenis apskritai statyti. Todėl kiek teko skaityti, auginant masę ir reikia to, kaip emexas sakė, šoko. Kitaip ariant - pavalagai pavalgai, susirenki kalorijas, nueini į salę ir raumeniui padarai didelį bum. Tada jis auga. Ar gerai suprantu? Kiti šnekėdami apie raumens išsękinimą pamiršta, kad netrniruot raumenį aš noriu, o auginti masę. Bet galbūt klystu, pataisykit.

Todėl labiau linkčiau netgli likti prie pradedančiųjų programos (tai kas, kad esu susipažinęs su sale), kadangi turiu jausmą, kad 2 serijos kiekvieno pratimo man šiai dienai yra naudingiau nei 3. Todėl, kad, mano supratimu, ta (pradedančiųjų) programa man labiau tiks svorį auginant. O jį auginti (t.y. kaip reikiant valgyti) aš pradėjau nesenai, gal prieš 3-4 savaites. Todėl ir emexo FB programas bandyti taip pat esu linkęs nuo pradžių (juk dar šitoj temoj kažkada rašyta, kad emexo programa ir yra skirta masei auginti, tiesa?).

F-B programos ir yra skirtos auginti masei, tu teisus O kas tau geriau tu tik pats gali zinoti, jei tau tinka pradedanciuju tai ir daryk ja..

F-B programa istiesu yra universali. su ja galima ir mase auginti, ir svori sekmingai mesti. pats sia metodika isbandziau svorio auginime ir metime ir pasiekiau labai geru rezultatu.
kiek teko dometis svorio metimo metodikomis, tai pacios efektyviausios programos kuriamos remiantis full-body metodika.

Prokuristas rašė:

"Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo" - ar įmanoma kuo nors pakeisti? Hantelių trauka arba štangos trauka iki preso?..

Pabandysiu nuo rytojaus būti pažengusysis.

pakeisti galima bet neverta. kiekvienas bazinis pratimas yra savotiskai svarbus. ypac gera efekta nugaros reljefui duoda butent stangos trauka paemus uz vieno galo..

kaip butu tokia programa:

*pritupimai 2x8-10
*koju lenkimas 2x 8-10
*koju tiesimas-2x8-10
*stangos spaudimas,kampu,plesimas-2x8-10
*prisitraukimas 2x8-10
ir t.t zodziu viam kunui. ir sita visa gabala atlikti pirmadieniais treciadieniais ir penktadieniais. ar geraiu butu gal 1x8? as noriu mases pavaryt...