Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki... man 18 metu nuo 16 pradejau sportoti sveriau 50kg db sveriu 74kg
   vartojau metana augo svoris kaip ant mieliu.. db varau sausai nieko neauga tik pumpuojas raumuo
    ... gal kas galit patarti ka daryti?

Antana5 rašė:

Kai pradesi valgyt kaip laikrodis suprasi, kad sunkiausias ir veiksmingiausias dalykas - ne treniruotes

cia tai tikrai treniruojiesi tai gi tiktai 1 kart i diena o valgit tai reik zymei daugiau

dovisz rašė:

dabar pradejau baltymus gert.... reikia koses,kruopas ir t.t vagyt? kiek apytiksliai reiketu baltymu ber diena suvartot?
                         valgau tikrai ne 2 ar 3 kartus per diena.  sportoju 1val kartais daugiau..
                         darau 5x8 cia kiek suprantu ant pumpavimo ir mases? jauciu kad raumenis truputi pucias bet,
                         svarstykles tapati rodo:(

taikyk i 4g baltimu per 1 kg kuno mases. Kruopos, rudi ryziai, makaronai - neblogi angliavandeniai. Jai svoris stovi vietoj bandyk po 500g angliavandeniu suvalgyt per diena, tikrai turetu pajudet svarstykles.

Kiekvieno raumenys kitokie. Tavo draugas gali 4x4 su max svoriu daryt ir augt kaip ant mieliu, o tau tuo metu tokia programa gali apsoliuciai netikti. Pabandyk surasti pratimus ir pakartojimu skaiciu po kuriu tikrai jauti, kad treniravai ta raumeni. Jai nori vesk uzrasus, kiek, su kiek ir ka darai, lengviau sekti progresa.

Taip 3-4g. Zinoma baltimu nepadauginsi. Jai nesuvartosi pakankamai angliavandeniu, organizmas skaidys baltimus energijai. Tai as visada uzmetu del saugumo

dovisz rašė:

o viska max svoriu daryti?  kiek zinau begimas formuoja figura.. tiesa?

Ne. Eksperimentuok. Padaryk 6 su dideliu svoriu. 15 - su lengvesniu. ir ivertink kuriuo atveju geriau jauti raumeni. Kaip minejau kiekvieno genetika ir raumens struktura kitokia, tad tiepatys pratimai kiekviena veikia skirtingai. Turi atrasti tai kas tau veikia.

Figura? Turi aumeni degina riebalus? Begimas ne itin geras dalykas jei tavo tikslas priaugti ar numesti svorio. Norint formuoti "figura" kardio treniruotes turetu buti atliekamos tarp 94-120 duziu per minute pulsu. (ejimas 5-6km i valanda)
Begimas naudoja raumenu mase kaip viena is energijos saltiniu (ar matei stambu tolimuju distanciju begika?)

Esu apie tai rases placiau vienoje is "Svorio metimo" skilciu. Pasieskok.

nenormalus rašė:

dovisz rašė:

o viska max svoriu daryti?  kiek zinau begimas formuoja figura.. tiesa?

kaip ir sake antanas, kiekvienam skirtingai kiekviena programa veikia, nes skirtinga genetika, skirtinga raumenu sudetis (greituju ir letuju lasteliu raujmenu kiekis/santykis)..bet faktas tas, kad programas (pratimus, priejimu skaiciu, sunkuma) reikia pastoviai pakeisti..kas 2-3men..aisku, jei progresas pastovus, gal tau nereiks ir puse metu keisti..stebek save

Nieko net nepridursi. Galim uzdaryt sita tema

Antana5 rašė:

Taip 3-4g. Zinoma baltimu nepadauginsi. Jai nesuvartosi pakankamai angliavandeniu, organizmas skaidys baltimus energijai. Tai as visada uzmetu del saugumo

4g baltymu/1kg ? tai cia jau manyciau arklines dozes butu aisku nekalbu apie rimtai pazengusius, profesionalus - jiems pats tas gal butu. Bet juk zinai kad cia dauguma tik megejai paaugliai, dar pagalvos kad taip ir reikia varyti - ju organizmai neprate

taigi zmogus vien baltymais neprasimaitins raumenu statimui ir energijos gavimui ,baltimu gi daug maziau isisavina negu angliavandeniu, tai sudega tie baltymai per pora valanduo visa kita i tulika iseina, angliavandeniai ira butini. o manau valgyti tokias dozes baltymu kokiu organizmas neisisavina ira maisto gadinimas.

Paskutinį kartą taisė UsūrinėBezdžionĖ (2008-07-22 17:45)

tiesa prie viso to vitaminai ir amynkes.

elislaimis rašė:

sveiki...Vertinkit sakykit kas ne taip


1.8:00val. Grikiai100gr+5kiausiniai +proteino kokteilis   --- GERAI, ZINOMA GALETUM KOKTEILI PAKEISTI I DAR 12 KIAUSINIU JEI TURI LAIKO


10:00val. Proteino kokteilis ---- JAI TURI LAIKO STENKIS VARTOTI TIKRA MAISTA


2  12:00val   jogurtas 1kg+varškės 200gr  ------ VENK PIENO PRODUKTU VIDURY DIENOS. VARTOK MESA IR LETAI PASISAVINAMUS ANGLIAVANDENIUS (PVZ JAUTIENA + RUDI RYZIAI, TUNAS + MAKARONAI IR TT.)


13:00val  proteino kokteilis ------JAU MINEJAU AUKSCIAU


3. 15:00 jautiena 250gr +ryziai 100gr  ------ RYZIAI TURETU BUTI RUDI, BALTI - PERDAUG APRODOTI IR PASISAVINAMI PER GREIT, TAD SUVALGIUS PER DAUG IR JU NESUDEGINUS - DALIS NUEIS APIE PILVA.


16:00 proteino kokteils  ---- ZR. AUKSCIAU.


4 17:00 vistos papai 250gr +makaronai 100gr ---- NIEKO NEPRIDURSI, SAUNU.


5 19:00  jautiena 250gr +grikiai 100gr  -- LIUKS


6. 21:00 varskė 200gr + jogurtas 500gr   VELGI, GALI PAKEISTI JOGURTA (KURIAME DAUG CUKRAUS TAD ANGLIAVANDENIAI PRASTOS KOKYBES) I AVIZU KOSE ARBA SIAI AVIZAS GERT.

     


Baltymai (290)
Angliavandeniai (410)
Kalorijos(apie -3500)

Svoris 95kg

KOMENTARAI DIDZIOSIOM RAIDEM.

DIETA: 6/10
prie dietos ir farma atitinkamai. - KOKIA FARMA VARTOJI ?

Antana5 rašė:

elislaimis rašė:

sveiki...Vertinkit sakykit kas ne taip


1.8:00val. Grikiai100gr+5kiausiniai +proteino kokteilis   --- GERAI, ZINOMA GALETUM KOKTEILI PAKEISTI I DAR 12 KIAUSINIU JEI TURI LAIKO


10:00val. Proteino kokteilis ---- JAI TURI LAIKO STENKIS VARTOTI TIKRA MAISTA


2  12:00val   jogurtas 1kg+varškės 200gr  ------ VENK PIENO PRODUKTU VIDURY DIENOS. VARTOK MESA IR LETAI PASISAVINAMUS ANGLIAVANDENIUS (PVZ JAUTIENA + RUDI RYZIAI, TUNAS + MAKARONAI IR TT.)


13:00val  proteino kokteilis ------JAU MINEJAU AUKSCIAU


3. 15:00 jautiena 250gr +ryziai 100gr  ------ RYZIAI TURETU BUTI RUDI, BALTI - PERDAUG APRODOTI IR PASISAVINAMI PER GREIT, TAD SUVALGIUS PER DAUG IR JU NESUDEGINUS - DALIS NUEIS APIE PILVA.


16:00 proteino kokteils  ---- ZR. AUKSCIAU.


4 17:00 vistos papai 250gr +makaronai 100gr ---- NIEKO NEPRIDURSI, SAUNU.


5 19:00  jautiena 250gr +grikiai 100gr  -- LIUKS


6. 21:00 varskė 200gr + jogurtas 500gr   VELGI, GALI PAKEISTI JOGURTA (KURIAME DAUG CUKRAUS TAD ANGLIAVANDENIAI PRASTOS KOKYBES) I AVIZU KOSE ARBA SIAI AVIZAS GERT.

     


Baltymai (290)
Angliavandeniai (410)
Kalorijos(apie -3500)

Svoris 95kg

KOMENTARAI DIDZIOSIOM RAIDEM.

DIETA: 6/10
prie dietos ir farma atitinkamai. - KOKIA FARMA VARTOJI ?

del proteino tai laiko nėra lb daug tdl ir kišu jį. viduryje dienos jogurtas su varske, nes mokykloje jautienos nepasigaminsiu juk. vakare na zinoma galiu ir į kose pakeisti ta jogurta. ryte  +12kiausinių as tiek neįvarysiu į skrandi, ryte sunku man su valgymu. del ryzių kad rudi būtų tai cia jo jo as juos ir turėjau galvoje

Kažkaip po treniruotės valgymuose nieko baltymo nėra, - anabolizmas didžiausias 3 val po trenkės, reiktų kokio gero mėsgalio...

Prokuristas rašė:
Gal kas galite paziureti maniske dieta? Tikslas - mase.

8.00: 4 kiusiniai su 300g svieziu darzoviu, avizine kose (~200g) su braskiu uogiene, bananas. Avizas karts nuo karto keiciu lekste sausu pusryciu.

10.00: varske (~200g), bananas (ar kitas vaisius) + hematogenas. Cia nieko nekeiciu, nera salygu..

13.00: vistiena/jautiena + grikiai (~150g) + salotos (~120g) ir blynas kokis su varske idarytas ar obuoliu..

16.00: pieno kokteilis (miau:)), vaisius ir hematogenas (cia, blembacki, niekaip kitko neina)..

18.00: viestiena/jautiena + 250g ryziu + 250g darzoviu, sviezios vaisiu sultys..

20.00: avizine kose (~400g) su uogiene, vaisius.

22.00: varskes pociukas, jogurtas (250ml)..


Sportas kasantra diena 19.00. Po sporto grizus 20.30 kose su uogiene ir varske. Tai buna paskutinis valgymas.. Plius, kasdiena laikas nuo laiko kremtu riesutus ar dziovintus vaisius..

Busiu labai dekingas uz vertnimus. Mityba dariausi pats, atsizvelgiant i forumo pasisakymus.. Kol kas rezultatas yra, svoris auga..

siaip tai del baltymu kiekio nieko nesakysiu, bet pasiskaiciuok pagal svori, kad nebutu trukumas..angliu taip pat..
16.00 val truksta baltymu, miau viskokie tai cia tiksiaip, atsigert skaniai gali.. damesk kokios varskes ar ko..ar keisk kazka..
20.00 tai pridek butinai baltymo, jau geriau viena baltyma vietoj avizu, nei vien tik avizas..
o siaip tai nera ideali ta tavo mityba, bet tikrai nera bloga..

Paskutinį kartą taisė Ingrida H2O (2008-07-29 18:54)