Kulturizmas.net diskusijų forumas

Atsižvelgdamas į jūsų visų pastabas (už kurias esu labai dėkingas) šiek tiek pakoregavau savo dietinę programėlę. Dabar ji atrodo taip (tik primenu, tikslas - masė):

8.00: 5 kiaušinių baltymai (+1 trynys); 150g sviežių daržovių; 100g avižinės košės su braškių uogiene; bananas. Avižas karts nuo karto keičiu lėkšte sausų pusryčių. Kiaušinius kepu pamaišydamas su krapais, paprika ir dar kas daržoviško pasimaišo. O gal geriau virtus valgyti?
Iš viso: 596kcal; 36g Baltymų; 99g Anglių; ~10g Riebalų.

10.00: 180g varškės; bananas (ar kitas vaisius); hematogenas. Darbinės sąlygos.
Iš viso: 637kcal; 26g B; 107g A; 13g R.

13.00: vištiena/jautiena/žuvis + 100g grikių + 120g salotų; blynelis su varške įdarytas ar obuoliu..
Iš viso: 454kcal; 33g B; 62g A; 10g R.

16.00: tas pats, kas 10val. Dėl čia labiausiai sąžinę graužia. mano žvilgsniu - silpniausia vieta, dėl kurios galbūt reikėtų pasvasrtyti papildų naudojimo klausimą.. Nedrąsiai rašau, kadangi visiškai nepažįstų jų..
Iš viso: 637kcal; 26g B; 107g A; 13g R.

18.00: vištiena/jautiena + 100g ryžių + 150g daržovių, 250ml vaisių sultys.
Iš viso: 469kcal; 46g B; 43g A; 5g R.

20.00: 150g avižinės/perlinės/ar dar kokios košės su uogiene, vaisius.
Iš viso: 575kcal; 18g B; 113g A; 8g R.

22.00: 200g liesios varškės su miško uogom ir miegot.
Iš viso: 208kcal; 36g B; 14g A; 1g R.

Nesporto dieną suma sumarum gaunasi maždaug taip: 3576kcal; 221g baltymų; 545g anglių; 60g riebalų.


Sportas kasantrą dieną apie 19.00 val. Po sporto grįžus 20.30 ~200g vištienos ir 100g avižų. Prieš miegą dar 250g liesos varškės.

Sporto dieną suma sumarum gaunasi: 3563kcal; 255g baltymų; 494 anglių; 64g riebalų.

Jokių papildų ar vitaminų nenaudoju. Galbūt be reikalo, nes darbas laiko atima. Todėl neatsisakau svarstyti papildų naudojimą, jeigu šita pakoreguota (akščiau yra pirminė) dieta, kaip sakė Ingrida, nėra ideali. Norėtųsi idealios.

P.S. šaltinis - kalorijos.lt

Paskutinį kartą taisė Prokuristas (2008-08-03 16:58)

laimonas1 rašė:

nu va blyn, nuo birzelio atseit mase auginu, priaugau 8-9 kg per 6 savaites ir ka as galiu pasakyt?Man perdaug lasiniu! Valgau pagal visas cia nusipelniusiu forumieciu rekomendacijas. Vienu zodziu nezinau ar cia normalu ar per daug vis tik ryju?

Jei mityba viskas gerai sudaryta ir auga perdaug lašinių mažint kalorijų kieki neskubėčiau, geriau kardio keleta kartų savaitėj padaryt, netreniruočių dienom.

laimonas1 rašė:

po kiek kardio -30-40 min.?zemo intensyvumo daryt kaip suprantu, ane? Siaip treniruociu dienom pries treniruote irgi padarau 15 minuciu, bet matyt nepadeda

Efektyviausia daryt po svoriu treniruotes. Zemo intencyvumo kardio. 30min+

Antana5 rašė:

laimonas1 rašė:

po kiek kardio -30-40 min.?zemo intensyvumo daryt kaip suprantu, ane? Siaip treniruociu dienom pries treniruote irgi padarau 15 minuciu, bet matyt nepadeda

Efektyviausia daryt po svoriu treniruotes. Zemo intencyvumo kardio. 30min+

Dilema-kuom dabar tiket,tavim ar studentu? O jei darant iskart po svoriu treniruotes ar nebus perdaug jei salej sugaisiu vos ne dvi valandas, kaip su "galimybiu langu"? Nebus uzsidares, kai reiks BCAA tarkim isimest ?

studentas rašė:

laimonas1 rašė:

po kiek kardio -30-40 min.?zemo intensyvumo daryt kaip suprantu, ane? Siaip treniruociu dienom pries treniruote irgi padarau 15 minuciu, bet matyt nepadeda

Geriausia būtų iš pačio ryto, kad suaktyvinti medžaigų apykaita visai dienai, kardio žemo intensyvumo ir 30-60 min, iš pradžiu gali būt trumpesnės vėliau  po biški galima ilgint.

Begiojimas tiks? Tik kaip neperlenkt lazdos, kad tas zemas intensyvumas gautusi ir , kad raumenuku nedegintu?Pulsa matuot? Max 120-130 per minute ane?

studentas rašė:

laimonas1 rašė:

Antana5 rašė:

Efektyviausia daryt po svoriu treniruotes. Zemo intencyvumo kardio. 30min+

Dilema-kuom dabar tiket,tavim ar studentu? O jei darant iskart po svoriu treniruotes ar nebus perdaug jei salej sugaisiu vos ne dvi valandas, kaip su "galimybiu langu"? Nebus uzsidares, kai reiks BCAA tarkim isimest ?

Mano kuklia nuomone po svorių treniruotės kuo greičiau namo ilsėtis ir valgyt, kitaip tik raumens žudymas bus, beto juk tikslas masės auginimas tai laisvom dienom kardio pilnai užteks, kad augtų švaresnė masė, beto ir atsistatymas po jėgos treniruočių turėtų pagerėt, jei nepersistengsi su kardio.

Teisingai, jai tikslas priaugti svorio - kardio tik laisvom dienom. Jai nori pasiryskinti - efektyviausia po treniruotes kuomet glycogeno sankaupos maziausios.

Musu sporte nematau tikslo kelti pulsa auksciau 121.

Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-08-12 21:41)

Kaip manot ar pavyks padidint raumenu  mase jei prie iprastinio dienos maisto ( ryziai ,makaronai , salotos ir tt) papildomai suvalgysiu  kokius 3 pakelius varskes , pora skardiniu tuno ?  papildu naudot nesiruosiu

o ar tinka tokios koses kurios buna pirkti pakeliuose(pvz.:avizines su braskem), kur reikia uzsipilti karsto vandens?

na tarkim tokios kaip  Skaneja firmos-,,Quick & Tasty"

Robšė rašė:

Normalios, greito paruošimo košės be kokių nors papildomų skonių lb neblogas dalykas. Aš pats dažnai valgau 4 ar 5 grūdų, ryžių ar kt greito paruošimo košes (tas kur verda tik 3min)...

As tai kur 1 minute verda vartoju

Antana5 rašė:

CLuB rašė:

Robšė rašė:

Normalios, greito paruošimo košės be kokių nors papildomų skonių lb neblogas dalykas. Aš pats dažnai valgau 4 ar 5 grūdų, ryžių ar kt greito paruošimo košes (tas kur verda tik 3min)...

As tai kur 1 minute verda vartoju

As neverdu.

As nevartoju

Hanibalas11 rašė:

O ka patartumete valgyti, jei per diena galiu pavalagyti namie ruosto maisto tik 6:30h, 11:00h ir 18:00h. tarkim pasiulykit tai ka galeciau nusipirkti parduotuveje ir jei galite parasykit laika kada ir ka vartoti. Busiu labai dekingas.

Valgai kas 3 valandas. Jai neturi laiko valgyt, greiciausias budas pasisavinti reikalinga maisto doze - gerimas.

Hanibalas11 rašė:

O ka patartumete valgyti, jei per diena galiu pavalagyti namie ruosto maisto tik 6:30h, 11:00h ir 18:00h. tarkim pasiulykit tai ka galeciau nusipirkti parduotuveje ir jei galite parasykit laika kada ir ka vartoti. Busiu labai dekingas.

rukytos, keptos paukstienos galima nusipirkt - geras baltymu saltinis...