Kulturizmas.net diskusijų forumas

zaliasss · 2014-10-09 00:08

mildukas0204 rašė:
Ryte: du kiaušiniai, su krienais, pilno grudo duonos riekele ir pomidoru. +kava (nu niekaip negaliu be jos ryte) arba koks 100gr neskaldytu grudu dribsniu su bananu arba uogom ir viska liesu jogurtu arba pasukom užpilu.
tada po valandikes begu i salę.
po treniruotes, maždaug valandos, viena višienos krūtinėlė, ryžių tai apie pusė maišelio ir daržovių kokių turiu. ir pomidorai ir agurkai. balandelius megstu su kalakutienos farsu, be jokiu padaziuku. salotos su vistiena (krutinele pilna arba tunas(puse indelio) su kiausiniu(2vnt) ir gera sauja salotu)
pp to dažniausiai visokie reikalai reikaliukai, paskaitos ir panašiai.
o vakarienei varškės pakelis arba kokius 3 obuolius įvarau (nes labai mėgstu), kopūsta pagriaužiu kartais (girdejau daug lastelienos).
užkandžiauju tai riešutais. per diena leidziu sau 10 migdolų arba 3 graikinius riešutus.
2litrai vandens.
pora puodeliu zalios arbatos.

O dėl kritimo tai jo, papyčiai pas mane jau nebeegzistuoja. užpakalio niekada neturėjau, tačiau dabar stipriai dirbu dėl to!

ir biski uždirbau! (pasigirsiu)
http://s29.postimg.org/5gp7cnstv/107178 … 7790_n.jpg

pries ir po, pasiketimai tirkai liuks nykstys
del mitybos tai cia nera visiskai jokio paastovumo, viena karta pavalgai baltyma vakarienei, kita karta praktiskai nieko (obuoliai)
tai realiai turi pasidaryti plana pagal kuri galetum sekti savo pokycius
1.5-2gr baltymo, 3 angliu, ir riebalo 0.7-1gr cia viskas ant kuno kg
+po treniruociu isidek cardio papildomai

laikaisi plano, pora savaiciu ir ziuri pokycius
pradzioj gali atrodyt daug maisto cia, bet reikia sugreitinti medz apykaita

mildukas0204 · 2014-10-09 00:25

ačiū ačiū, ir pati džiaugiuosiu. bet visa tai maskuoja mano "gelbėjimosi ratas".
okey, čia man jau painoka. tarkim taip. man per diena reikia 135 agngliavandeniu, nu ir apytiksliai 110 baltymu, ir kaip man dabar susižiūrėt tuos produktus? juk varškė susideda ne tik iš baltymų, bet ir riebalų ir tų pačių angliavandenių. tai man dabar reikia į kiekvieno maisto produkto etiketę žiūrėt ir nurodytus gramus žiūrėt ir vištą svertis?
čia gal durnokas klausimas, bet tą būtent sunku suprast man.
šiaip klausiau trenerio apie mitybą ir jis man nieko nepasakė ko nebūčiau žinojus. ir dar dėjo, kad valgyčiau viską, o ne ėsčiau big_smile
bet aš tikrai nebeėdu
o gali tu man paaiškint ta taip paprastai, buitiškai vienetais, kiek ten tų kiaušų ar vištienos turėčiau valgyt?
sveriu (gėda sakyt) 67kg sad
tikiuosi labai neapkrausiu čia savo klausimais smile

zaliasss · 2014-10-09 00:38

buitiskais vienetais as tau nepaiskinsiu smile jei pasakysiu vistos gabala, tai kiek tu suvalgysi 100gr arba 300gr
eini i kalorijos.lt ir skaiciuoji
savo svoriui 100baltymo (kiausiniu, paukstienos, zuvies, liesos mesos), 200 angliu (grikiu, avizu, grudu kruopu, pilno grudo makaronu), 50gr riebalu riesutai, aliejai
ir skaitai domiesi domiesi, nes jei nebus supratimo pas pacia kas yra kas , ilgai neislaikysi rezimo smile

mildukas0204 · 2014-10-09 00:46

domiuosiu aš nemažai, ir supratis geras, tik tiek, kad šito valgymo būdo nepropogavau dar. nieko, išmoksiu, ačiū!!!!

simoniukesima · 2014-10-09 11:13

Laba diena, sportuoju mėnesis laiko, laikausi man sudaryto mitybos plano, ar normalu po tiek laiko, kad pilvo apimtys nemažėja ( matuojant ), nors sakyčiau, kad vizualiai jis atrodo mažesnis? Ar nekreipt dėmesio į centimetro rodmenys ir žiūrėti tik į bendrą vaizdą?

zaliasss · 2014-10-09 11:19

labas, dar TIK menesis, stebekit kas bus toliau
jei vedrodis rodo pasikeitimus i geraja puse, ko manau ir siekiama viskas ok wink

Wiliukazz · 2014-10-09 11:21

suderinta mityba ir sportas rezultatų neduoti negali, kantrybės.

simoniukesima · 2014-10-09 11:28

Dėkoju už atsakymus ir toliau sieksiu rezultatų kad turėčiau tai apie ką senai svajoju smile

tas · 2014-10-09 14:34

juk reikia organizmui persitvarkyti, susibalansuoti, pradėti kitaip veikti - todėl kažkokių poveikių (fizinių, cheminių ir pan) rezultatą reikia vertinti už 3 mėnesius.
dar norėjau patarti rečiau žiūrėti į veidrodi, bet ai..

simoniukesima · 2014-10-09 14:57

tas rašė:
juk reikia organizmui persitvarkyti, susibalansuoti, pradėti kitaip veikti - todėl kažkokių poveikių (fizinių, cheminių ir pan) rezultatą reikia vertinti už 3 mėnesius.
dar norėjau patarti rečiau žiūrėti į veidrodi, bet ai..

Neišeina rečiau žiūrėti į veidrodį big_smile Nesitikiu aš stebuklų po mėnesio, bet paklausiau, kad ramiau būtų. Svori krenta (antsvorio neturiu), bet pilvo apimtis matuojant tokia pati, tik kaip ir minėjau vizualiai jis jau dabar atrodo mažesnis.

sniuras · 2014-10-09 17:50

Sveiki, mano mityboje gaunasi 213g baltymu (sveriu 82kg). Tai cia gaunasi ryskiai per daug? Ar augalines kilmes nesiskaiciuoja? (Daug labai gaunu is ivairiu kosiu ir t.t.)

Wiliukazz · 2014-10-10 09:18

sniuras rašė:
Sveiki, mano mityboje gaunasi 213g baltymu (sveriu 82kg). Tai cia gaunasi ryskiai per daug? Ar augalines kilmes nesiskaiciuoja? (Daug labai gaunu is ivairiu kosiu ir t.t.)

skaitos 1,5- max 2 / kg reik.

smekla · 2014-10-10 12:28

sniuras rašė:
Sveiki, mano mityboje gaunasi 213g baltymu (sveriu 82kg). Tai cia gaunasi ryskiai per daug? Ar augalines kilmes nesiskaiciuoja? (Daug labai gaunu is ivairiu kosiu ir t.t.)

sveikas, ziurint kiek kcal pas tave. jeigu is tu 213, koks 80augalines, tai ok

sintetik · 2014-10-10 13:05

Krc, norėčiau sužinoti ar užtektu po treniruotes proteino. Treniruotė baigiu apie 22h ir prieš miega 23-00h viena paki liesos varškės suvalgau. Užtenka ar galiu drasiai valgyt po treniruotes dar?

takeitdown · 2014-10-10 13:09

sintetik rašė:
Krc, norėčiau sužinoti ar užtektu po treniruotes proteino. Treniruotė baigiu apie 22h ir prieš miega 23-00h viena paki liesos varškės suvalgau. Užtenka ar galiu drasiai valgyt po treniruotes dar?

stolt

Wiliukazz · 2014-10-10 13:20

po treniruotės valgyti būtina.

sintetik · 2014-10-10 13:24

Wiliukazz rašė:
po treniruotės valgyti būtina.

Nu bet prierg miega nebus kad nieko naudingo nebepasisavins?

eslife · 2014-10-10 13:26

Nu pries miega prisikisti irgi nekazka smile , geriau tada po trenkes isaut koki geineri kad angliu butu, o poto pries miega ta varske suvalgyt.

Wiliukazz · 2014-10-10 13:27

po treniruotės organizmas viską ims energetinio balanso atstatymui bei atsistatymui.

eslife · 2014-10-10 13:29

Taip ypatingai kai prirysi ir iskart miegot eisi smile ...

Wiliukazz · 2014-10-10 13:31

tai varškės gi valgys

eslife · 2014-10-10 13:33

Wiliukazz rašė:
tai varškės gi valgys

Tai su varske viskas gerai, bet cia siulo vietoj varskes priryt normaliu mealu smile , po trefkes tai tegu sauna tu angliu aisku smile

Gourmandises · 2014-10-10 13:37

O galima valgyt kai miegi?

smekla · 2014-10-10 13:39

Gourmandises rašė:
O galima valgyt kai miegi?

jo, geriausiai per vamzdeli

Gourmandises · 2014-10-10 13:41

smekla rašė:
Gourmandises rašė:
O galima valgyt kai miegi?
jo, geriausiai per vamzdeli

Pvz pasistatau laseline kokia

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#12451 2014-10-09 00:08

Re: Įvairūs klausimai

mildukas0204 rašė:

#12452 2014-10-09 00:25

Re: Įvairūs klausimai

#12453 2014-10-09 00:38

Re: Įvairūs klausimai

#12454 2014-10-09 00:46

Re: Įvairūs klausimai

#12455 2014-10-09 11:13

Re: Įvairūs klausimai

#12456 2014-10-09 11:19

Re: Įvairūs klausimai

#12457 2014-10-09 11:21

Re: Įvairūs klausimai

#12458 2014-10-09 11:28

Re: Įvairūs klausimai

#12459 2014-10-09 14:34

Re: Įvairūs klausimai

#12460 2014-10-09 14:57

Re: Įvairūs klausimai

tas rašė:

#12461 2014-10-09 17:50

Re: Įvairūs klausimai

#12462 2014-10-10 09:18

Re: Įvairūs klausimai

sniuras rašė:

#12463 2014-10-10 12:28

Re: Įvairūs klausimai

sniuras rašė:

#12464 2014-10-10 13:05

Re: Įvairūs klausimai

#12465 2014-10-10 13:09

Re: Įvairūs klausimai

sintetik rašė:

#12466 2014-10-10 13:20

Re: Įvairūs klausimai

#12467 2014-10-10 13:24

Re: Įvairūs klausimai

Wiliukazz rašė:

#12468 2014-10-10 13:26

Re: Įvairūs klausimai

#12469 2014-10-10 13:27

Re: Įvairūs klausimai

#12470 2014-10-10 13:29

Re: Įvairūs klausimai

#12471 2014-10-10 13:31

Re: Įvairūs klausimai

#12472 2014-10-10 13:33

Re: Įvairūs klausimai

Wiliukazz rašė:

#12473 2014-10-10 13:37

Re: Įvairūs klausimai

#12474 2014-10-10 13:39

Re: Įvairūs klausimai

Gourmandises rašė:

#12475 2014-10-10 13:41

Re: Įvairūs klausimai

smekla rašė:

Gourmandises rašė: