Puslapiai: 1 … 36 37 38 39 40 … 65
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#926 2014-02-05 14:46
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
zaliasss rašė:
Staffordshire rašė:
o man atrodo normaliai tik tokie pratimai kaip plesimas kampu ar spaudimas uz kaklo ar dar kokia trauka uz kaklo tai jau grazuoliuku issipisiniejimas. daryk paprastus pratimus be issipisiniejimu jei nori augti
kas plesimui kampu negerai?
tas kad kai nera krutines tai ir nereikia daryti nesamoniu
Neprisijungęs
- DeaglZ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-08-20
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#927 2014-02-05 19:10
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
tai staffo kokius pratimus pakeisti ir i kokius?
Neprisijungęs
- tomazas152
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-17
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#928 2014-02-14 10:07
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
1 diena (krūtinė, tircas)
1. Hantelių spaudimas kampu 8 8 6 6
2. Štangos spaudimas 6 6 4 4 2
3. Spaudimas apačiai 8 6 6
4. Plėšimas hanteliais 8 8 6 6
5. Štangos lenkimas virš galvos 10 8 8
6. Virvės lenkimas žemyn 8 8 6 6 4
2 diena (kojos , presas)
1. Kojų lenkimas 12 10 8
2. Leg press 10 8 6 6 6
3. Pritūpimai su štanga 10 8 6 6 4
4. Kojų tiesimas 10 8 8
5. Įtūpstai 2x10
6. Blauzda 4x10-15
3 diena (pečiai, presas)
1. Hantelių tiesimas pries save 10 8 8
2. Hantelių kėlimas i viršų 10 8 6 6 4
3. Hantelių skleidimas išalis sėdint 10 8 8 6
4. Hantelių skleidimas išalis sėdint pasilenkus 10 10 8
5. Štangos trauka iki smakro 10 10
6. Gūžčiojimas su hanteliais 12 10 10 10
4 diena (nugara, bicas)
1. Prisitraukimai 5xmax
2. Štangos lenkimas stovint 8 8 6 6
3. Vamzdžio lenkimas staklėse 8 6 6
4. Troso trauka iš viršaus (delnai vienas prieš kita) 8 6 6 4
5. Štangos trauk pasilenkus 8 8 6 4 4
6. Hantelio trauka 10 10 8
7. Mirties trauka 10 10 8 6
Pasikoregavau truputi tavo duotaja programa ( (E) Pazengusiam 4 dienu programa mase/jega). Prie nugaros pridejau bica daryt ir darysiu pirmiau nei nugara , nes truputi apvargs bicas ir labiau akcentuosiu dirbt nugaros raumenim ( nes dabar labiau su bicu darau nei su nugaros raumenim). Prie krutines prijungiu trica. Ir palikau tricui ir bicui po 2 pratimus. Noriu paklaust ar nepadariau dideles nesamones?
Neprisijungęs
- kudo1stas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-03-04
- Žinutės: 94
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#929 2014-02-14 17:31
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
daryk pirma nugara, bicas kartu dirbs ir trefkes gale 1-2 pratimu bicui damust pilnai uzteks
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#930 2014-02-14 17:38
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Daryk kaip tau pačiam geriau, neklausyk ką tau čia nurodinėja. Nevisiems gi viskas taip pat veikia...
Neprisijungęs
- Boveris
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-15
- Žinutės: 275
- Atsiliepimai: 0
#931 2014-02-14 18:42
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Lizingas rašė:
Daryk kaip tau pačiam geriau, neklausyk ką tau čia nurodinėja. Nevisiems gi viskas taip pat veikia...
Ne nu kad pirma bicą daryt, o tik tada nugarą tai ką žinau.
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#932 2014-02-14 19:06
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Aš pvž po nugaros bicepso išvis nepadarau, nes ant tiek dilbis būna prisipompavęs, kad neįmanoma štangos nulaikyti nuo tų visų Mirties, štangų traukų ir gūžčiojimų su dideliais svoriais...
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#933 2014-02-14 19:37
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Lizingas rašė:
Aš pvž po nugaros bicepso išvis nepadarau, nes ant tiek dilbis būna prisipompavęs, kad neįmanoma štangos nulaikyti nuo tų visų Mirties, štangų traukų ir gūžčiojimų su dideliais svoriais...
Bico nepadarai,nes darydamas lankstai riesa,o tada pasijungia dilbis.tvarkykis technika.tik kaip tau tas dilbis jungiasi tai nzn ant situ pratimu.
Paskutinį kartą taisė ramli (2014-02-14 19:38)
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#934 2014-02-14 19:40
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ramli rašė:
Lizingas rašė:
Aš pvž po nugaros bicepso išvis nepadarau, nes ant tiek dilbis būna prisipompavęs, kad neįmanoma štangos nulaikyti nuo tų visų Mirties, štangų traukų ir gūžčiojimų su dideliais svoriais...
Bico nepadarai,nes darydamas lankstai riesa,o tada pasijungia dilbis.tvarkykis technika.tik kaip tau tas dilbis jungiasi tai nzn ant situ pratimu.
Sakai man pasenusius dalykus. Pats žinau apie dilbio lankstymą, tiesiog neina suspausti štangos, kaip jau ir sakiau.
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#935 2014-02-14 19:43
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Nu velnias zino...
Bicui pasiimk mazesni svori tada,kad nesilanstytu riesas,tada nepasijungs dilbis ir galesi normaliai pratima atlikti.
Neprisijungęs
- ernisx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas/UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 363
- Atsiliepimai: 0
#936 2014-02-14 22:42
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Lizingas rašė:
Aš pvž po nugaros bicepso išvis nepadarau, nes ant tiek dilbis būna prisipompavęs, kad neįmanoma štangos nulaikyti nuo tų visų Mirties, štangų traukų ir gūžčiojimų su dideliais svoriais...
As tai sakyciau, kad cia yra 2 variantai, arba per stripriai spaudi stanga darydamas pratimus arba per silpnas grip'as.
Jei 2tas variantas google pasieskok grip strength training.
Neprisijungęs
- krapas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: UKAI
- Registravosi: 2012-03-02
- Žinutės: 231
- Atsiliepimai: 0
#937 2014-02-15 11:24
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
kaip tokia peciu treniruote.
Hanteliu spaudimas 3x10
Stangos spaudimas is priekio 3x10
Stangos spaudimas uz galvos 3x10
Hanteliu mostai atsigulus suoliuko pilvu(galinei deltai) 3x10 + drop setas
Hatenliu mostai atsistojus 2/3 drop setai non stop 3x10
hanteliu mostai i prieki 3x10
Neprisijungęs
- finansai
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-12-14
- Žinutės: 571
- Atsiliepimai: 0
#938 2014-02-15 11:26
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
krapas rašė:
kaip tokia peciu treniruote.
Hanteliu spaudimas 3x10
Stangos spaudimas is priekio 3x10
Stangos spaudimas uz galvos 3x10
Hanteliu mostai atsigulus suoliuko pilvu(galinei deltai) 3x10 + drop setas
Hatenliu mostai atsistojus 2/3 drop setai non stop 3x10
hanteliu mostai i prieki 3x10
afiget pratimu skaicius
Neprisijungęs
- krapas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: UKAI
- Registravosi: 2012-03-02
- Žinutės: 231
- Atsiliepimai: 0
#939 2014-02-15 11:29
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
finansai rašė:
krapas rašė:
kaip tokia peciu treniruote.
Hanteliu spaudimas 3x10
Stangos spaudimas is priekio 3x10
Stangos spaudimas uz galvos 3x10
Hanteliu mostai atsigulus suoliuko pilvu(galinei deltai) 3x10 + drop setas
Hatenliu mostai atsistojus 2/3 drop setai non stop 3x10
hanteliu mostai i prieki 3x10afiget pratimu skaicius
peciams atskira diena tai ryzto ir istvermes uztenka viska iveikti
Neprisijungęs
- kudo1stas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-03-04
- Žinutės: 94
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#940 2014-02-15 14:32
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
jei atskira diena tai gerai, tik idomiai atrodo trys spaudimai, mano manymu kazka reiktu ismest, ziuresim ka kiti patars:)
Neprisijungęs
- Boveris
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-15
- Žinutės: 275
- Atsiliepimai: 0
#941 2014-02-15 15:11
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
krapas rašė:
finansai rašė:
krapas rašė:
kaip tokia peciu treniruote.
Hanteliu spaudimas 3x10
Stangos spaudimas is priekio 3x10
Stangos spaudimas uz galvos 3x10
Hanteliu mostai atsigulus suoliuko pilvu(galinei deltai) 3x10 + drop setas
Hatenliu mostai atsistojus 2/3 drop setai non stop 3x10
hanteliu mostai i prieki 3x10afiget pratimu skaicius
peciams atskira diena tai ryzto ir istvermes uztenka viska iveikti
Tai kas kad atskira diena, bet nereikia tiek pratimų tokiai mažai grupei raumenų. Daugiau pratimų tikrai nereiškia, kad didesnis augsi Iš dalies išmesk du spaudimus, pasilik tik iš priekio su štanga ir gerai bus.
Neprisijungęs
- Varskietukas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-09-06
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#942 2014-02-16 19:46
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
sveiki , norejau suzinot ka manot apie tokia programa http://www.allstarworkouts.com/zyzz-workout/. Iki siol darydavau triju dienu programa.Sita butu gal kiek geresne 5 dienas sportuoji , taciau yra dienu kai ta diena darai tik viena raumenu grupe taip manau galima daugiau jegu atiduot negalvojant kad dar reiks vargt su kita raumenu grupe.Ir savaitei darai du kartus pritupimus , mirties trauka , ka manot? gal kas dirbat pagal panasia?
Neprisijungęs
- Simonielis3
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-10
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#943 2014-02-18 01:16
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire Norejau pasiteiraut, si programa buvo pazengusiems o dbr lyg ir padedantiesiems ?? , ir sakei jog programas sudarinejai ant greicio ar si programa sudaryta normaliai?
(C) 3 dienu programa masei
1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
8 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10
2 diena (nugara tricas)
1 troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5 troso trauka is virsaus 10 10
6 m trauka 10 10 10
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6
3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10
Paskutinį kartą taisė Simonielis3 (2014-02-18 01:17)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#944 2014-02-18 08:55
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
atrodo normaliai, jei dar yra jegu prie koju ar nugaros gali prideti daugiau priejimu. ziurek pagal savijauta
Neprisijungęs
- krapas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: UKAI
- Registravosi: 2012-03-02
- Žinutės: 231
- Atsiliepimai: 0
#945 2014-02-19 12:32
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
kaip tokia nugaros treniruote. Ir ka butu galima ismest/pridet? Noris kurioje vietoje ideti pristraukimus.
Mirties trauka apsilimas 2x, poto 3x10 1xmax
Atsilenkimai atgal 3x10
Lyno trauka prie pilvo 3x10
Lyno trauka prie krutines 3x10
Lyno trauka prie kaklo 3x10
Paskutinį kartą taisė krapas (2014-02-19 13:51)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#946 2014-02-19 12:33
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Mazokai bazes
Neprisijungęs
- krapas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: UKAI
- Registravosi: 2012-03-02
- Žinutės: 231
- Atsiliepimai: 0
#947 2014-02-19 12:35
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Ka rekomenduotumet?
Neprisijungęs
- krapas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: UKAI
- Registravosi: 2012-03-02
- Žinutės: 231
- Atsiliepimai: 0
#948 2014-02-19 12:42
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
arba toks variantas nr2.
Mirties trauka apsilimas 2x, poto 3x10 1xmax
Atsilenkimai atgal 3x10
Lyno trauka prie pilvo 3x10
Lyno trauka prie krutines 3x10
prisitraukimai 3x10
stangos trauka prie pilvo 3x10
hantelio trauka 3x10?
Paskutinį kartą taisė krapas (2014-02-19 13:50)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#949 2014-02-19 14:29
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Ne, kazka ne to isradineji
DL 4x8-10
Stangos trauka 4x6-12
Prisitraukimai 4x max
Horizn lynas 3x12-15
Vert lynas 3x12-15
Neprisijungęs
- krapas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: UKAI
- Registravosi: 2012-03-02
- Žinutės: 231
- Atsiliepimai: 0
#950 2014-02-19 14:33
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
dekui, o vertikalaus lyno trauka daryt su D rankenos forma ar su vamdziu placiai paemus?
Paskutinį kartą taisė krapas (2014-02-19 14:37)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 36 37 38 39 40 … 65
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai