Puslapiai: 1 … 30 31 32 33 34 … 65
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai
- mazwee
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Pasvalys
- Registravosi: 2013-12-02
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#776 2013-12-02 17:33
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire del programu zalias esu tai nelabai ka ir suprantu. jei nesunku sutvarkyk pagal save.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#777 2013-12-02 17:41
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
pirma psl paziurek
Neprisijungęs
- mazwee
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Pasvalys
- Registravosi: 2013-12-02
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#778 2013-12-02 19:24
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ziurejau bet man reikia sitos programos kur piski pakeiciau.nes ten neradau kad namu salygom butu ir nugarai papildoma diena.
o kas su peciais blogai?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#779 2013-12-02 22:33
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
jau sakiau del nugaros viena diena imk didelius svorius ir kelk po kokius 6 kartus o kita diena imk mazai svoriu ir daryk mazas pertraukas ir daryk po 12kartu. o pecius daryk pagal jau sudaryta kol pats nemoki
Neprisijungęs
- red_devil
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-20
- Žinutės: 1028
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#780 2013-12-02 22:46
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Raumenų grupė Pratimas Pakartojimų/serijų skaičius Pastabos
Apšilimas Pasirinktinai 5-10 min
Krūtinė Stumti štangą gulint 14,10,10,6,6 Kas savaitę keisti vietomis
Krūtinė Stumti štangą gulint kampu 4*12
Krūtinė Plėšimas su hanteliais gulint kampu 4*12
Krūtinė Atsispaudimai lygiagretėse + svoris 3*max
Bicepsas Lenkti rankas su tiesia štanga Scotto suole 12,12,8,8,6
Bicepsas Lenkti rankas su tiesia štanga stovint 4*10
Bicepsas Lenkti rankas gulin ant suoliuko kampu 4*10 Būtinai rankas pilnai ištiesiam
Presas Susirietimai treniruoklyje 6*max Poilsis tarp serijų 10 sek.
Raumenų grupė Pratimas Pakartojimų/serijų skaičius Pastabos
Apšilimas Elipsinis treniruoklis ~5 min
Pečiai Stumti fiks štangą sėdint iš priekio 14,12,8,8,6,6
Pečiai Moti hantelius atgal pasilenkus 4*12
Pečiai Moti hantelius į priekį pakaitom, stovint 4*12
Pečiai Stumti štangą į viršų sėdint 3*12
Pečiai Plėšimas atgal Peck-Deck treniruoklyje 4*8 MAX svoris
Blauzda Pasistiebimai sėdint 4*20-25
Blauzda Pasistiebimai stovint treniruoklyje 6*max
Raumenų grupė Pratimas Pakartojimų/serijų skaičius Pastabos
Apšilimas Dviratis intensyviai 2-3 min
Kojos Pritūpimai su štanga 12,12,10,10,8,
Kojos Pritūpimai kelmukyje + svoris 4*10
Kojos Stumti kojų platformą 4*10
Kojos Lenkti kojas gulint treniruoklyje 3*10
Kojos Tiesti kopjas sėdint treniruoklyje 3*12 Po vieną koją
Tricepsas Lenkti rankas už galvos su EZ štanga gulint kampu 14,10,10,8,8
Tricepsas Atsispaudimai lygiagretėse, kojos aukštai ant suoliuko 4*max Jei reik su svoriu
Tricepsas Atsispaudimai ant suoliuko, kojos ant pakylos 4*max
Raumenų grupė Pratimas Pakartojimų/serijų skaičius Pastabos
Nugara Prisitraukimai plačiai + svoris 2*max be svorio, 4*8-10
Nugara mirties trauka 4*15 Nedideliu svoriu (apie 50-70 kg)
Nugara Traukti viršt trosą siaurai, sėdint 12,10,10,8
Nugara Traukti štangą pasilenkus į pilvą, rankos atvirkščiai 4*10
Blauzda Pasistiebimai kojų platformoje 6*max
Presas Susirietimai sėdint su viršutiniu trosu 6*max
Presas Susirietimai ant žemės, kojos pakeltos 4*max
Kardio Dviratis ~10 min Minam pirštų galais
ka staff gali pasakyt apie tokia programike?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#781 2013-12-02 22:56
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
nuoseklumo nera. peciai siaip ziauriausia, visa kita jei tau gerai daryk, bet jei butu nuoseklumas tai geriau issikrautum ir geriau uzsipumpuotum
Neprisijungęs
- red_devil
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-20
- Žinutės: 1028
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#782 2013-12-02 23:01
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
nuoseklumo nera. peciai siaip ziauriausia, visa kita jei tau gerai daryk, bet jei butu nuoseklumas tai geriau issikrautum ir geriau uzsipumpuotum
as dar nedariau pagal ja is pusbrolio gavau sita tai sakau tavo nuomones paklausiu as jau gal 8men darau su ta pacia programa gal sakau laikas pakeist jau
Neprisijungęs
- Traukiu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-12-06
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#783 2013-12-07 13:29
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki, norejau paklaust labiau ismananciu nuomones apie savo susidaryta programa, gal ka reik pakeist pakoreguot ar pns ? Aciu.
Pirmadienis:( krutine, peciai, presas)
Krutine:
Stangos spaudimas 3×10-12
Hanteliu spaudimas 3×10-12
Plesimas(ranku suvedimas) 3×10-12
Peciai:
Hanteliu spaudimas peciams 3×10-12
Hanteliu kelimas i salis 3×10-12
Hanteliu kelimas i prieki 3×10-12
Presas:
Presa dirbu pagal atskira programa tai ce jos nerasysiu.
Antradienis:(nugara, bicepsas, tricepsas)
Nugara:
Lyno trauka prie krutines 3×10-12
Prisitraukimai prie krutines 3xmax
Nugaros tiesimas(pasikelimai ngaros apaciai) 3×10-12
Bicepsas:
Stovint su stanga 3×10-12
Stovint su hanteliais 3×10-12
Atsiremus i kelena 3×10-12
Tricepsas:
Stangos spaudimas siaurai 3×10-12
Tricepsas sedint 1 ranka 3×10-12
Diamonds atsispaudimai 3xmax
Ketvirtedienis:(Krutine, nugara, kojos)
Krutine:
Viskas tas pats kaip ir pirmadieni
Nugara:
Viskas tas pats kaip ir antradieni
Kojos:
Koju tiesimas sedint 3×10-12
Koju lenkimas gulint 3×10-12
Penktadienis:(Peciai, bicepsas, tricepsas)
Peciai:
Tas pats kaip ir pirmadieni
Bicepsas:
Tas pats kaip ir antradieni
Tricepsas:
Tas pats kaip ir antradieni
Man yra 14 metu sportuoju apie metus, bet dabar noreciau pradet kaskaip rimciau, seip pratimus pasirinkau tokius kuriem atlikt nereik ipatingos technikos.Mano ugis 178, svoris 75kg
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#784 2013-12-07 13:32
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
cia ne treniruote
Neprisijungęs
- Traukiu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-12-06
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#785 2013-12-07 17:31
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
(C) Pazengusiam 3 dienu programa masei
1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
8 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10
2 diena (nugara tricas)
1 troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5 troso trauka is virsaus 10 10
6 m trauka 10 10 10
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6
3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10
O sita treniruote (ce is pirmo puslapio sios temos) butu galima daryt 14-meciui, ir ar butu galima antra diena daryt nugara kojos o 3diena bicas,tricas ?Tai yra sukeist vietomis dienas.
Paskutinį kartą taisė Traukiu (2013-12-07 17:32)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#786 2013-12-07 17:40
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
pas tave dar supratimo 0 pasiimk full body programa galesi viska treeniruoti kasdien
Neprisijungęs
- zilvis1985
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-25
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#787 2013-12-07 19:23
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Neprisijungęs
- zilvis1985
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-25
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#788 2013-12-07 19:50
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
sveiki idesiu 3 d full body naujokam,
jėgai masei
1 apsilimas,prasitampimas
1.atsilenkimai 5max
2.prisitraukimai 3-4 x 6-12
3.pritupimai 3-4x10-15
4.stangos stumimas 20%-30% kampas 3-4x6-12
5.galinem deltom su stanga siek tiek palinkus i prieki 3-4x8-12
jei yra jegu galima pridet lygegreti 3-4x8-12 bet nebutina
Neprisijungęs
- Ignas16
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-03-08
- Žinutės: 142
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#789 2013-12-08 18:32
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Kada jau galima pazengusiuju programa imtis? Matau pratimui ant tos pacio raumenu grupes daugiau. O man su atsistatytymu tvarkoj, pastoviai padarius treniruote (iskart pasakau kad intensyve (tarp priejimu 1min ) pratimu 2-3min) breaks,nesismaukau salej ) turiu tikrai jegu ir dar pora pratimu galeciau atlikt. Verta tokiu atveju pazengusiuju imti. aciu
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#790 2013-12-09 00:05
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
jei partnerio neturi tai verta turbut, turi ziureti pagal savijauta. su partneriu viska eina daryti iki fail tai daug labiau eina pavargti ir kartais gali uztekti maziau
Neprisijungęs
- komjaunuolis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-12-09
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#791 2013-12-09 12:53
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki, noriu priaugt mases, sportuoju namie pagal sia programa:
1 diena
1 prisitraukimai 3 x max
2 stangos trauka pasilenkus 3 x 8-10
3 hantelio trauka 1 ranka 2 x 10
4 mirties trauka 3 x 8-10
5 stangos lenkimas stovint 3 x 8-10
6 hantelis nuo kelio 2 x 10
2 diena
1 stangos kelimas pries save iki smakro 2 x 10
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 3 x 10
3 hanteliu skleidimas i salis 3 x 10
4 hanteliu kelimas i virsu 3 x 10
5 stangos spaudimas 3 x 8-10
6 hanteliu plesimas 3 x 8-10
7 hanteliu puloveris 2 x 10
3 diena
1 pritupimai su stanga3 x 10
2 deadlift tiesiom kojom 3 x 8-10
3 itupstai 2 x 10
4 blauzda stovint 4 x 10-15
5 stangos spaudimas siaurai tricams 3 x 8
6 atsispaudimai nuo suolo (bench dips) tricams 3 x 10
Klausiu nusimananciu nuomones, ka jie keistu sioje pragramoje ir kodel, ar jusu nuomone tinkamai suderintos raumenu grupes ir kuo butu galima pakeist prisitraukimus, nes namuose nera normalaus turniko, savadarbis per siauras?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#792 2013-12-09 18:20
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
gali pasididinti visus pagrindinius pratimu iki 4-6priejimu. pvz stnagos spaudimas, pritupimai, st trauka, m trauka, prisitraukimai ir pan
Neprisijungęs
- komjaunuolis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-12-09
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#793 2013-12-13 16:01
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Dekui uz patarima, pasididinau kolkas iki 4 priejimu skaiciu prie baziniu pratimu ir dar pradejau daryt kiekviena priejima biski padidindamas svori (piramide) ir tikrai jaucias skirtumas (anksciau per ta pacia treniruote pratima darydavau tuo paciu svoriu). Del prisitraukimu prisitvirtinau rankenas i siena, bet jos mazai nuo sienos issikise, todel bruzinas kelenai, gaunas pasipriesinimas, ir padarau po 5-4 Dar klausimas butu ar toj pacioj programoj kaip minejau reikalinga mirties trauka ir mirties trauka tiesiom kojom, ar ne per daug gruzo nugarai per sav?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#794 2013-12-13 16:14
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
m trauka ir m trauka tiesiom kojom yra kisrtingi pratimai. pas tave jie skirtingose dienose.
ar gali buti vienoj programoj? gali.
ar gali buti vienoj dienoj? galima kazka sugalvoti bet pas tave taip nera.
Neprisijungęs
- MegstuRyzius
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-12-11
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#795 2013-12-13 17:03
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Blem pražiūrėjau daugumos programas ir dauguma DL daro gale tarp nugaros pratimų.. Kodėl taip? Taip geriau? Aš asmeniškai nežinau, ar taip galėčiau, nepadaryčiau gale DL tiek, kiek galėčiau po visokių hantelio rovimų, prisitraukimų ir pan...
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#796 2013-12-13 17:09
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Kodel? Pavargs apacia? Po deadlifto gali jau netureti jegu kkitiem pratimam gali buti issekes bbet po tokiu pratimu kaip ha trauka tai Cia isvis nera kas
Neprisijungęs
- MegstuRyzius
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-12-11
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#797 2013-12-13 17:21
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Rankos pavargsta. Nors DL ir darai ištiestom rankom ir kaip ir rankos ten beveik nedirba, bet vis tiek dilbis jaučiasi. Ir šiaip aplamai išsekęs jautiesi. Na, nežinau... Reikės pabandyti gal kitą savaitę DL į galą nukišti, nepabandęs nesužinosiu.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#798 2013-12-13 18:07
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
dar priklauso kokia ten pas tave treniruote, jei su lynais ir visokios hantelio traukos tai suprantu tada galima tokius sudus daryti po dl,bet jei normali treniruote tai jau nelabai ka bepadarysi po dl. del dilbiu tai sutinku man ir ta beda buvo, jau su 100kg vargdavau islaikyti bet pradejau nauduoti strapsus tai nieko. dl gale ar pradzioj as vienodai patraukciau bet jei dl bus pradzioj tada kitu pratimu nelabai bepadaryciau
Neprisijungęs
- slingeris
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-10-27
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#799 2013-12-14 17:32
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
(E) Pazengusiam 4 dienu programa mase/jega
1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6 6
2 stangos spaudimas 6 6 4 4 2
3 spaudimas apaciai (stanga stakles) 8 6 6
4 plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) 8 8 6 6 butterfly - treniruokli
4 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6 Hant
5 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
5 hantelis nuo keleno 8 8 Trosas
2 diena (kojos)
1 koju lenkimas 12 10 8
2 leg press 10 8 6 6 6
3 pritupimai stanga is priekio 10 8 6 6 4
4 koju tiesimas 10 8 8
5 itupstai 2x 10
5 blauzda 4x 10-15
3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu tiesimas pries save 10 8 8
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8 Stangos spaudimas siaurai
6 virver lenkimas zemyn 8 8 6 6 4 Prancūziškas spaudimas
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8
4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4 T-Bar
4 hantelio trauka 10 10 8 Troso trauka iki pilvo sedint
5 m trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x
Staff man visai patiko tavo parasyta programa 4d mase/ Jega
Ka manai apie tuos pratymus kuriuos esu pakeites ? o del bico nzn kaip kiti bet man dauk geriau isdirbti raumeni su hant aisku darau ir su stanga normale, bet vistiek netaip kaip su hant
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#800 2013-12-14 17:40
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
nermatau kas cia pataisyta atrodo normaliai
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 30 31 32 33 34 … 65
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai