Kulturizmas.net diskusijų forumas

nors istikruju bbz kaip cia butu nuryskinus, gal ir paknkamai to apvalumo dar karta isiziurejus, bet jau kaip ir sake, tricui reiketu daugiau demesio, nes bicas tikrai dominuoja.

Kano rašė:

Human rašė:

Staffordshire na trica darau su panasiu svoriu kiek trica, stengiuos progresuot su juo, seniau labai liudna buvo su juo Realiai manau tricas manau vaziuoja po truputi. Del bico tai reiks isorine puse daugiau ziuret jauciu su tiesia stanga daugiau ir placiau, dar kampu nuo atloso su viena ranka pradet daryt paskutinta.
Vakar darem pirmas pratimukas "21" 4x, veliau plaktukas sedint issukant rankomis 4x10 ir sitas kampu siaurai 3xmax

kaip tik sakyciau bico apvalinimui reiketu daugiau daryt - spider curls ir close grip curls.

Kazka is tokiu? Idomus sitas, nedariau tokio niekad.


close grip curls sita parodyk kaip teisingiausiai yra. Nes as kampu siaurai gan ilga laika jau darau, man kazkaip isorine puse atrodo kad slabniau atrodo nei vidine mano bico.

Tricas vytis pradejo vos pries metus, pirmai isvis jo nebuvo.

Human rašė:

Kano rašė:

Human rašė:

Staffordshire na trica darau su panasiu svoriu kiek trica, stengiuos progresuot su juo, seniau labai liudna buvo su juo Realiai manau tricas manau vaziuoja po truputi. Del bico tai reiks isorine puse daugiau ziuret jauciu su tiesia stanga daugiau ir placiau, dar kampu nuo atloso su viena ranka pradet daryt paskutinta.
Vakar darem pirmas pratimukas "21" 4x, veliau plaktukas sedint issukant rankomis 4x10 ir sitas kampu siaurai 3xmax

kaip tik sakyciau bico apvalinimui reiketu daugiau daryt - spider curls ir close grip curls.

Kazka is tokiu? Idomus sitas, nedariau tokio niekad.
http://static.fitnessbeans.com/wp-conte … ercurl.jpg

close grip curls sita parodyk kaip teisingiausiai yra. Nes as kampu siaurai gan ilga laika jau darau, man kazkaip isorine puse atrodo kad slabniau atrodo nei vidine mano bico.

Tricas vytis pradejo vos pries metus, pirmai isvis jo nebuvo.

kaip tik atvirksciai, kuo placiau darai tuo daugiau vidus bico apsikrauna ir atvirksciai tiesiog su stanga pvz EZ imi siauresni paemima, arba su tiesia arciau viena kitos rankas dedi..

paprastai uztenka su hanteliais daryti ir sudirba tas bicas, dar yra toks dalykas kaip genai, ir nieko nepakeisi, dar buvo prie powerman temos kazkur apie mitus kad aceit koks raumuo yra toks jis ir bus ir aceit nieko nepakeisi kazka darydamas kitaip, is dalies gal ir yra tiesos

Human rašė:

Siandien planuoju nugara pasidaryti:
1. Apsilimas nugarai su trosu 2x
2. Prisitraukimai 4x (1 serija tuscias 10-12, 2 serija 5kg kiek eina, 3 serija 10kg kiek eina, 4 serija 15kg kiek eina).
3. Uz galvos trauka 3x9 sujungta su trauka i pilvo apacia atsisedus su trosais siaurai 3x9
4. Stangos trauka pasilenkus rankos placiai 3x9
5. Stangos trauka pasilenkus rankos siaurai 3x12
6. Prisitraukimai siaurai iki smakro (rodos vadinasi paralelinis paemimas)
7. Hanteliu isvedimas pasilenkus 4x9
8. Nugaros apacia atsilenkimai 4x15

Bicas:
1. Stovint su stanga 4x9
2. Su hanteliais atsisedus issukant 3x8-10
3. Siaurai paemus ant suolo atsigulus kampu su stanga (cia kazkas rode tai isbandysiu) 4xmax pripumpint bandysiu.

Kartais sako man kad nugarai perdaug darau nors man nzn norma visai atrodo. Gal kas pakritikuos.

Stangos trauka viena ismesciau tai tikrai

Human rašė:

Pakaitom sakai daryti? Viena savaites diena placiai kita siaurai?

Geriau m.trauka daryk nereiks pusės tų tavo pratimų nes cia utiutiu trosai, trosai.

trauka pasilenkus imi placiau nei peciai ir viskas, koks dar siauriau placiau. imk taip kad jaustum nugara, gali daryti x3 paprastai ir x3 delnai atvirksciai. siauriau jei nori uzsidek tokias rankenikes ir daryk horizontalia trauka. apsilimo nugarai nebutina daryti ta prasme su trosu, iskart pradek nuo prisitraukimu, nugara gali apsieiti su 3 pratimais prisitraukimai-trauka pasilenkus ir m trauka

Vakar pasidariau praktiskai viska ka surasiau tik ismeciau trauka siaurai, placiai rankos i save delnais dariau. Mirties trauka darau su kojom, kai gala darau ar tai klaidinga?

Siandien darysiu krutine.
1. Stangos spaudimas horizontaliai 4x12-6
2. Hanteliu spaudimas kampu 4x9
3. Hanteliu spaudimas zemyn galva 4x9
4. Plesimas 4x12 ir iskart su lynais plesimas atsistojus i apacia kad uzpumpuotu.
(Kartais ikisu po kazkurio pvz. spaudinmo horizontaliai puloveri).

Triras:
1.Stanga siaurai paemus ant horizontalaus suolo 4x12-6
2. Lygiagretis 3xmax
3. Prancuzas 4x12 arba su hanteliu virs galvos dviem rankom cia ziuresiu pagal situacija.

Presas

Paskutinį kartą taisė Human (2013-11-19 08:38)

rolka nesupratau.

Parodykit idealia mirties trauka ir idealia trauka stangos galinei dalei panasiai kaip mirties trauka eina tik kojos nelenkiamos.

Paskutinį kartą taisė Human (2013-11-20 12:36)

Bianchi rašė:

rolka78 rašė:

Koks tikslas 4x9? Jai paspaudi 9,paspausk ir 10
Arba viską 4x8. Ir svoris bus didesnis nei 4x12

butinai lyginis skaicius turi buti?

jei nelyginis, tai nebent 15

Kai tricepsa dariau, pries pora dienu, isbandziau pratimuka viena, kuri rekomendavo. Panasiai kaip prancuziskas ant kampo, taciau pirma rankos horizontaliai su stanga istiesemos lyg kazka siektum, o veliau atgal sugryzus i prancuzo padeti darai viena uz galvos (tai skaitosi vienas kartas), taip kartoji, kokia 12 kartu. . Siandien dar vis skauda trica ir skauda geraja prasme, abi puses padirbo labai smagiai.

eNrr rašė:

x1 x3 x5 ???

jei padarai 3, tai gali ir 4. kitaip nesiskaito