Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, turiu tokį klausimą:

Norint turėti ryškų ir gražų presą pakanka daryti 2 pratimus presui po 12 pakartojimų ir 10 priėjimų? Pertrauka tarp pratimų nedidesnė nei 30 sek. Mityba žinoma suderinta

Gal kas zinot kaip reikia treniruoti soninius preso raumenis,biski auksciau klubu (domina deginimas).Buciau dekingas

Su tuo pilvo presu tai kam ko reikia.Kai norejau uzaugint ta raumeni,tai dirbau su juo treniruotes pradzioj.Keturi priejimai po 10k. tarp priejimu dariau 2min pertraukas.Kai artejo varzybos,ryskinau,dariau pabaigoj treniruotes penkis priejimus po 15k su mazdaug 30sek pertraukom.

ramse rašė:

Su tuo pilvo presu tai kam ko reikia.Kai norejau uzaugint ta raumeni,tai dirbau su juo treniruotes pradzioj.Keturi priejimai po 10k. tarp priejimu dariau 2min pertraukas.Kai artejo varzybos,ryskinau,dariau pabaigoj treniruotes penkis priejimus po 15k su mazdaug 30sek pertraukom.

Sveika. Paminejai apie varzybas. Gal dabar pavasariui ruosiesi? kokioj federacijoj dalyvausi (jei ruosiesi) ir kokioj dalyvavai?

ramse rašė:

Labukas! Taip,ruosiuosi pavasariui Priklausau IFBB federacijai,o tu? Megejas ar profesonalas?

na, PRO kortos neturiu tai megeja
As LKFA, vienus metus IFBB, o 2007 vel LKFA.. db nesiruosiu siam pavasariui, nzn, gal rudeni ruosiuos, bet dar iki rudenio gali ir pasikeist nuomone..
O 2007 pavasari gal Siauliuose buvai? ar Marijampolej?

ramse rašė:

Labukas! Taip,ruosiuosi pavasariui Priklausau IFBB federacijai,o tu? Megejas ar profesonalas?

o ne tu kartais ta profesionale kuri taip sexualiai HP isspaude ?

na bent jau pagrindiniu pozu pavadinimus tikras profesionalas turetu zinoti
o tamstele ne Ramunė Miliauskaitė?

Sveika. As ir pagalvojau, kad Ramune.. Nes tuomet arba as nemaciau visu dalyviu, arba.... nes pagal postus, tai i jauneliu kategorija neziuriu

Dabartine fitneso literatura (ypac amerikietiskoji) tiesiog kimste prikimsta straipsniu apie pilvo preso (abs) treniruotes. Beskaitant ivairius straipsnius teko susidurti su visiskai priesingais ir vieni kitiems priestaraujanciais pilvo raumenu treniravimo technikos aprasymais. Stai pavyzdziui:

Here's an important key. If you want proper ab development, you need to add resistance (weight) to your ab exercises. Abs are muscles just like biceps, triceps, pecs, glutes, whatever. You need resistance to properly strengthen and build them. The same goes for abdominals. [ 3 Keys To Killer Abs / http://www.2-bodybuilding.com/2007/12/2 … r_abs.html ]

4. If I use weights with abdominal exercises my abs will show up better. Don't waste your time! Weights provide no additional benefit to your abs. Abdominals will never bulge like the leg or pectoral muscles will. Abs "barely" increase in size when you train them. To get your abs to show up better, you have to sculpt them. The sculpting of the abs is done through strip-away-fat dieting, not heavier weights! [ 7 Myths About Abs / http://www.2-bodybuilding.com/2006/11/27/7mythsabs.html ]

Savo pacio patikimiausiu kulturizmo saltiniu laikomoje Stuart McRoberto Beyon Brawn ko nors konkretaus apie pilvo preso treniravima is viso neradau. Pats jau ilga laika darau koju kelima alkunemis atsiremus i skersini, tarp koju isikisu 14kg hanteli Ka jus patartumet "pazengusiems" pilvo preso raumenims treniruoti?

3F rašė:

Niekas vienintelio atsakymo nepasakys.
Vieni siūlo į programas įdėti po kelis pratimus, kiti tik kelias serijas, o  treti - visai neskirti specializuotų pratimų presui(nes ir taip apsikrauna pakankamai nuo bezės).
Kuris būdas geriausias nežinau. Bet man nepatikdavo daryt preso, tai aš pasikliaudavau baze, ar tik keliais priėjimais presui.
Čia individuolus dalykas. Reikia pačiam imt ir bandyt, kaip geriausiai veikia.

o tau, kaip geriausiai veikė?

Captain Anabolic rašė:

dabar turiu tokia beda, gan nemaza...nedarydavau preso, arba jei darydavau, tai nezymiai, bet del talijos nesiskundziau, nes visada buvo nedidele, taip 87 cm kazkur, pradejau maitintis, virsyt kcal skaiciu kiekviena diena, nes visus metus neaugo svoris, buvau kazkokioj duobej, ugis 191cm, o dabar svoris 98 kg ir auga, bet kartu ir auga talija, dabar siekia 95 cm, jau darosi nejuokinga, pradejau daryt presa kiekviena treniruote, tai gaunasi 4 k i savaite, darau ivairius pratimus ir intensyviai, kaip numest kazkiek to riebalo, nes ant viso kuno nera jokio pertekliaus tik ant preso, ar cia kas sutriko, ar del to, kad nedarydavau seniau? nes kazkaip pilvo tureti nesinori ir kcal skaiciaus mazinti irgi, pagrindinis maistas vistiena, spageti ir varske. ka galetumet patart? dekui is anksto

Nieko keisto, juk pats sakai kad daug valgyt pradejai, kalorijas virsyt. ir man tas pats - trecias kelnes nusipirkau nes darbe nebenusedziu, pilva verzia baranka nebloga pasidejo ant juosmens, bet ir skrandis, zarnynas nuolat prikimstas maisto. Taip ir dideja talijos apimtys.
P.S. Tik niekam nesakyk, pas mane 112cm talija... ugis 190cm

laktatines trenkes + kardio ir galesit pamirst tas barankas