Kulturizmas.net diskusijų forumas

DeaglZ · 2013-09-04 19:38

Kaip sakote ar gera sita programa ar reikia ka nors pakeisti,jei ka nors reikia keisti patarkite ka butent.Dekui visiems uz atsakymus.

Pirmadienis
Krūtinė
Štangos spaudimas kampu 3x10
Hantelių spaudimas horizontaliai 3x10
Hantelių plėšimas horizontaliai 3x10
Tricas
Tricepsas bloke 3x10
Prancu. Su hanteliu sėdint už galvos 3x10
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20

Trečiadienis
Nugara
Vertikalaus bloko trauka už galvos 3x10
Vertikalaus bloko trauka iš priekio
Horizontolaus bloko trauka 3x10
Bicas
Bicas su štanga stovint 3x10
Bicas su hanteliais stovint 3x10
Bicas su hanteliais nuo keleno pakaitom 3x15
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20

Penktadienis
Kojos
Keturgalvis sėdint 3x10
Digalvis gulint 3x10
Pečiai
Hantelių spaudimas sėdint į viršų kartu 3x10
Mostai su hanteliais į šonus stovint 3x10
Štangos trauka link smakro 2x10
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20

Vokiete · 2013-09-04 19:40

Viskas priklauso nuo to ko sieki ir kokias vietas labiau nori akcentuot. smile

Boveris · 2013-09-04 19:47

Kojų treniruotę pamačius tai juokinga pasidarė. Gal yra kokių bėdų, dėl ko negali bazių daryti ? Ir nugaros treniruotė nekažką stipriai.

wopper · 2013-09-04 19:48

o ka cia komentuot?bicas tricas presas akcentuojamas,o nugarai ir ypac kojoms 0 kruvio.visa trenke tu ta presa kaciosi koju dienoj,kai turetu but smarkiai atvirksciai

ramunsia · 2013-09-05 23:33

Pirmadienis
Krūtinė
Štangos spaudimas kampu
Hantelių spaudimas kampu
Hantelių plėšimas horizontaliai
Tric
Prancuziskas sp.
hantelio tiesimas uz galvos
presas

Trečiadienis
Nugara
prisitraukimai
stangos trauka
m-trauka
Bicas
Bicas su štanga stovint
Bicas su hanteliu nuo keleno

Penktadienis
Kojos
koju tiesimas
pritupimai su stanga
lenkimas
blauzda

Pečiai
Hantelių spaudimas sėdint į viršų kartu
Mostai su hanteliais į šonus stovint
Mostai i salis pasilenkus
guzciojimai
Presas

manau taip butu geriau,bet jei turit minciu pataisykit neaisku kas per zmogus dar cia,..

Staffordshire · 2013-09-05 23:38

Boveris rašė:
Kojų treniruotę pamačius tai juokinga pasidarė. Gal yra kokių bėdų, dėl ko negali bazių daryti ? Ir nugaros treniruotė nekažką stipriai.

nugara ir ne ka geriau big_smile

ramas · 2013-09-06 10:09

ramunsia rašė:
Pirmadienis
Krūtinė
Štangos spaudimas kampu
Hantelių spaudimas kampu
Hantelių plėšimas horizontaliai
Tric
Prancuziskas sp.
hantelio tiesimas uz galvos
presas

Trečiadienis
Nugara
prisitraukimai
stangos trauka
m-trauka
dar vienas pratimas
Bicas
Bicas su štanga stovint
Bicas su hanteliu nuo keleno

Penktadienis
Kojos
koju tiesimas
pritupimai su stanga
lenkimas
blauzda

Pečiai
Hantelių spaudimas sėdint į viršų kartu
Mostai su hanteliais į šonus stovint
Mostai i salis pasilenkus
guzciojimai
Presas

manau taip butu geriau,bet jei turit minciu pataisykit neaisku kas per zmogus dar cia,..

DeaglZ · 2013-09-06 21:09

Nu as ta programa dariausi nes esu kaip naujokas mano ugis 181cm svoris 81kg metu16 tai gal turi daugiau patarimu

ramas · 2013-09-06 21:30

taip,aisku.pasiimk sudaryta programa pradedanciajam ir sekmes wink

DeaglZ · 2013-09-06 21:43

Kokia ta programa sudaryta imti beje sportuoju dar tik 2 savaites

higgsas · 2013-09-06 21:54

A) Pradedanciajam 3dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10 8
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10

imk ir sportuok

DeaglZ · 2013-09-06 22:20

Nebus per daug kruvio man

Zeus · 2013-09-06 23:48

DeaglZ rašė:
Nebus per daug kruvio man

preso nera galvoji bus per daug kruvio ? sad imk tik ir zek kaip augi ,nepamirsk valgyt

higgsas · 2013-09-06 23:50

neturetu, nepersistenk su svoriais ir bus normaliai

ramas · 2013-09-07 09:17

DeaglZ rašė:
Kokia ta programa sudaryta imti beje sportuoju dar tik 2 savaites

pasportuok bent jau 3men.su fullbody,tada koki splita pasiimk wink

DeaglZ · 2013-09-07 14:18

Tai gal kokia fullbody numestumet programa?

ramas · 2013-09-07 14:34

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

leipcigo · 2013-09-20 20:14

Sveiki, norėčiau, kad pakritikuotumėt mano sporto programą - pasakytumėt kas blogai, ką reiktų keisti.

Pirmadienis:
Kojos:
1. Mirties trauka
2. Pritupimai su hanteliais
Krutine:
1. Stangos spaudimas
2. Prapleššimas
Bicas:
1. Stovint su štanga
2. Stovint su hanteliais

Antradienis:
Nugara:
1. Platus prisitraukimai
2. Stangos trauka prie pilvo
Tricas:
1. Siauras spaudimas
2. Prancuziskas
Peciai:
1. Skrydis ir arba mostai i prieki su hanteliais arba stanga
Dilbis:
1. Stangos lenkimas

Ketvirtadienis:
Kojos:
1. Koju lenkimas su treniruokliu
2. Blauzdos
Krutine:
1. Spaudimas su stanga kampu
2. Hanteliu spaudimas kampu
Bicas:
1. Stovint su stanga
2. Atsisedus ant kelieno

Penktadienis:
Nugara:
1. Platus prisitraukimai
2. Trauka su hanteliu
Tricas:
1. Siauras spaudimas
2. Lyno trauka arba su hanteliu uz galvos
Trapecija:
1. Gusciojimai
Dilbis:
1. Stangos tiesimas

Tikslas: Priaugti masės. Po kiek prieimų ir pakartoimų reiktų daryti? Iki šendien sportavau jėgai darydavau 4x6. Masei gal 4x8? Pritupimam neturiu stovų sad

ATjr · 2013-09-20 21:23

Biski nesamone cia wink Pasiimk normalia programa fullbody ar split

leipcigo · 2013-09-21 17:27

ATjr rašė:
Biski nesamone cia Pasiimk normalia programa fullbody ar split

Kodėl nesamonė? smile Nenoriu imt kitų padarytų programų, nes kiekvienam žmogui skirtingai wink

ATjr · 2013-09-21 18:08

leipcigo rašė:
ATjr rašė:
Biski nesamone cia Pasiimk normalia programa fullbody ar split
Kodėl nesamonė? Nenoriu imt kitų padarytų programų, nes kiekvienam žmogui skirtingai

Tai tu dabar suvesk, ka parasei. Prasai kritikos ir po to atsimazini, kad kiekvienam zmogui skirtingai smile ))

giedriuvz · 2013-09-21 18:40

lai daro, pats su laiku susipras kas ir kaip smile kritika visada sunku priimt big_smile

leipcigo · 2013-09-21 18:42

ATjr rašė:
leipcigo rašė:
ATjr rašė:
Biski nesamone cia Pasiimk normalia programa fullbody ar split
Kodėl nesamonė? Nenoriu imt kitų padarytų programų, nes kiekvienam žmogui skirtingai
Tai tu dabar suvesk, ka parasei. Prasai kritikos ir po to atsimazini, kad kiekvienam zmogui skirtingai ))

Na tai pasakyk kodėl nesamonė wink ? Kaip būtų jai daryčiau - Pirmadienis: Krutinė, tricepsas, Antradienis: Nugara, bicepsas, Ketvirtadienis: kojos, krutinė, Penktadienis:Pečiai bicas.?

ATjr · 2013-09-21 18:47

leipcigo rašė:
ATjr rašė:
leipcigo rašė:

Kodėl nesamonė? Nenoriu imt kitų padarytų programų, nes kiekvienam žmogui skirtingai
Tai tu dabar suvesk, ka parasei. Prasai kritikos ir po to atsimazini, kad kiekvienam zmogui skirtingai ))
Na tai pasakyk kodėl nesamonė ? Kaip būtų jai daryčiau - Pirmadienis: Krutinė, tricepsas, Antradienis: Nugara, bicepsas, Ketvirtadienis: kojos, krutinė, Penktadienis:Pečiai bicas.?

Na cia kazkoki isradima bandei daryti, pritupimai su hanteliais ir pan. Pasiimi patikrinta laiko programa ir darai. Aisku jei tavo tikslai jaustis kitokiam salej ir daryt po pora pratimu per treniruote tai pirmyn, man tai tas pats

ATjr · 2013-09-21 18:48

Krutine tricas
Nugara

Peciai bicas
Kojos

As tavo vietoj taip daryciau

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-09-04 19:38

Noriu paklausti ka manote apie programa?

#2 2013-09-04 19:40

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

#3 2013-09-04 19:47

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

#4 2013-09-04 19:48

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

#5 2013-09-05 23:33

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

#6 2013-09-05 23:38

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

Boveris rašė:

#7 2013-09-06 10:09

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

ramunsia rašė:

#8 2013-09-06 21:09

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

#9 2013-09-06 21:30

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

#10 2013-09-06 21:43

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

#11 2013-09-06 21:54

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

#12 2013-09-06 22:20

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

#13 2013-09-06 23:48

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

DeaglZ rašė:

#14 2013-09-06 23:50

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

#15 2013-09-07 09:17

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

DeaglZ rašė:

#16 2013-09-07 14:18

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

#17 2013-09-07 14:34

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

#18 2013-09-20 20:14

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

#19 2013-09-20 21:23

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

#20 2013-09-21 17:27

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

ATjr rašė:

#21 2013-09-21 18:08

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

leipcigo rašė:

ATjr rašė:

#22 2013-09-21 18:40

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

#23 2013-09-21 18:42

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

ATjr rašė:

leipcigo rašė:

ATjr rašė:

#24 2013-09-21 18:47

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?

leipcigo rašė:

ATjr rašė:

leipcigo rašė:

#25 2013-09-21 18:48

Re: Noriu paklausti ka manote apie programa?