Kulturizmas.net diskusijų forumas

tomas_ rašė:

as db naudojau programas pagrinde is baziniu pratimu , o db manau reiktu daugiau pratimu ir izoleciniu nes juk daugiau ir ilgiau galesiu treniruotis nepavarges

partarsiu tau dar to metano neimt, kol tiek mazai koses galvoje.

tomas_ rašė:

as db naudojau programas pagrinde is baziniu pratimu , o db manau reiktu daugiau pratimu ir izoleciniu nes juk daugiau ir ilgiau galesiu treniruotis nepavarges

Tai ką tu jau kažkoks kitoks būsi, bazė visada pirmoj vietoj.

Tai vo sedejau, sedejau ir masciau kokia cia trenke susirezgus ir sugalvojau toki varianta.
Virsus / apacia / visas kunas. arba apacia / virsus / visas kunas. I
Ir pasirasiau. Ka jus manot apie tokia metodika. Gal kazkas panasaus ir buvot susirezge ir turit ka pridurt ar papildyt


==========================================================
=                    Pirmadienis                         =
=              Krutine / Rankos / Peciai                 =
==========================================================

1. Spaudimas hanteliais          3x10
2. Lygiagretes                   3x8  (15kg - 20kg)
3. Stangos spaudimas sedint      3x8 
4. Plasnojimas pasilenkus        3x10 
5. Bic. stanga siaurai           2x12
6. Bicepsas hantelis suoliukas   2x14
7. Prancuziskas spaudimas        2x12
8. Troso tiesimas                2x14


==========================================================
=                   Treciadienis                         =
=                  Nugara / Kojos                        =
==========================================================

1. Prisitraukimai                        3xmax
2. Dead Liftas                           10x50kg 6x90kg 4x100kg 2x(110-120)kg
3. Trauka su gyra                        3x8 (32kg)
4. Pritupimai nugara                     (2x6 - pilni) stanga is priekio priekis (3x8)
5. Itupsai                               3x8
6. Blauzda su svoriais pilna amplitude   3xmax

==========================================================
=                   Penktadienis                         =
=                   Visas Kunas                          =
==========================================================

1. Pritupimai              nugara(1x8 - pilni) priekis (1x8)
2. Dead Liftas             2x8
3. Han. Spaudimas peciam   2x8
4. Stangos spaudimas papui 2x8
5. Hanteliai issukant      2x14
6. Hantelio tiesimas tric. 2x14


PS: Aisku cia trenke man taikyta

Cia aisku kad prituponai ir dead liftas gali buti per sunku vienai trenkei. tai mastau kazkaip padaryti gal:
pritupkes is priekio 2 kartai ir nugaros 2 kartai. aisku cia stangos padetis tas priekis ir galas ir dead liftas tiesiom kojom ir pora kart.

amigoLTU rašė:

SKULL rašė:

Cia aisku kad prituponai ir dead liftas gali buti per sunku vienai trenkei. tai mastau kazkaip padaryti gal:
pritupkes is priekio 2 kartai ir nugaros 2 kartai. aisku cia stangos padetis tas priekis ir galas ir dead liftas tiesiom kojom ir pora kart.

o jau bandei tokia treniruote daryt?

Ne. Nuo rytojaus

Norejau paklausti , geriau man daryti treniruote su splitais , as viso kuno treniruote?  kiek pratimu daugiausiai patartumete daryt per diena?

Norejau kad pakomentuotumet programa kuria man sudare sporto klube "Impuls"
Duomenys apie mane:
amzius: 17 metu
svoris: 73kg
ugis: 1.89m

pirmadienis:
1. kardio tren [10min]
2.presas-susirietimai treniruoklyje 3kart po 25
3.peciai-svorio spaudimai i virsu 2-3kart po 12
4.peciai-svarmenu kelimas i salis stovint 3 kart po 12
5.peciai-peciu isvedimai atgal3 kart po 12
6.tricepsas-ranku tiesimas sedint treniruoklyje 2 kart po 12
7.tricepsas-ranuk tiesimas prie bloko 2 kart po 12
8.bicepsas-ranku lenkimas treniruoklyje 2 kart po 12
9.bicepsas-ranku lenkimas stovint ar sedint su svarmenimis. 2 kart po 12
10.presas-pilvo preso apatinei daliai 3 kart max
11.kardio tren [10min]

treciadienis:
1. kardio tren [10min]
2.presas- pilvo preso apatinei daliai 3 kart max
3.keturgalvis-stumimas kojomis 3 kart po 12
4.keturgalvis-koju tiesimas 3 kart po 12
5.dvigalvis-koju lenkimas sedint 3 kart po 12
6.blauzda-pasistiebimai treniruoklyje 2 kart po 12
7.blauzda-blauzdos sedint treniruoklyje 2 kart po 12
8.nugaros tiesimas-''romeniska kede'' 3 kart po 10
9.presas-pasikelimai gulint 3 max
10.istriziniai-pasisukimai i sonus treniruoklyje 2 15
11.kardio tren [10min]

penktadienis:
1. kardio tren [10min]
2.presas-pilvo preso apatinei daliai 3 kart max
3.krutine-svorio leidimas gulint (puloveris) 2 kart po 12
4.nugara-vertikali trauka treniruoklyje 2 kart po 12
5.krutine-svorio spaudimas sedint treniruoklyje 2 kart po 12
6.nugara-horizontali trauka sedint treniruoklyje 2 kart po 12
7.krutine-krutines isvedimai 2 kart po 12
8.krutine-svorio spaudimas treniruoklyje 2 kart po 12
9.nugara-nugaros tiesimas treniruoklyje 3 kart po 12
10.presas-susirietimai treniruoklyje 3 kart po 25
11.kardio tren [10min]

Poilsio intervalas tarp seriju 1 minute.

jau daugiau negu menesis kaip sportuoju su sia programa, paciam atrodo kad viskas gal ir gerai, bet keli zmones sake kad per didelis kruvis, kad penktadieni blogai kad vien nugara ir krutine.
Laukiu jusu komentaru.

Ryskinimuj gal ir gera, bet nemanau kad jam reikia ryskinimuj jis tik pradedantysis:dumbom:. Jam pirma reik prisiaugint raumenu o tada ryskint:stanga_v_r:.  jo svoris biski mazokas pagal ugi reiktu kelis kilogramus priaukt:hanteliai:

Perskaityk visą temą ir ieškokis sau tinkamos...

Carteris rašė:

Turiu hantelius,suoliuka su stanga ir lygiagretes.Tai va pabandziau sukurt siokia tokia trenke.Ka manot,gal ka pakoreguot reikia?

Pirmadienis

Krutine,tricepsas,peciai.

Stangos spaudimas 3x 6-10
Hanteliu kelimas i salis 3x 8-12
Atsispaudimai lygiagretese 3x 8-12

Hanteliu plesimas gulint 3x 8-12
Stangos spaudimas siaurai 3x 6-10
Hanteliu spaudimas sedint 3x 8-12


Treciadienis

Nugara,bicepsas,trapecija.

Hanteliu kėlimas bicepsui stovint 3x 6-10
Štangos trauka pasilenkus 3x 6-10
Pečių pakėlimai su štanga 2x 8-12

Hantelio trauka 3x 8-12
Štangos kėlimas bicepsui stovint 3x 6-10
Prisitraukimai uz kaklo 3x 6-10

Penktadienis

Krutine,tricepsas,peciai.

Stangos spaudimas  gulint 3x 6-10
Hanteliu kelimas i salis 3x 8-12
Atsispaudimai lygiagretese 3x 8-12

Hanteliu plesimas  gulint 3x 8-12
Stangos spaudimas siaurai 3x 6-10
Hanteliu spaudimas sedint 3x 8-12

Pirmiausia tai manau padarai visus pratimus vienai raumens grupei, tada eini prie kitos, bicepso prieš nugara nedaryk, nieko gero, penktadienis išvis iš lempos vėl tas pats kaip pirmadieni, kojas daryk geriau ta dieną, štanga turi tai kojom galima daug pratimų atlikt, kodėl kojas treniruot reikia, rašyta nekarta.

studentas rašė:

Carteris rašė:

Turiu hantelius,suoliuka su stanga ir lygiagretes.Tai va pabandziau sukurt siokia tokia trenke.Ka manot,gal ka pakoreguot reikia?

Pirmadienis

Krutine,tricepsas,peciai.

Stangos spaudimas 3x 6-10
Hanteliu kelimas i salis 3x 8-12
Atsispaudimai lygiagretese 3x 8-12

Hanteliu plesimas gulint 3x 8-12
Stangos spaudimas siaurai 3x 6-10
Hanteliu spaudimas sedint 3x 8-12


Treciadienis

Nugara,bicepsas,trapecija.

Hanteliu kėlimas bicepsui stovint 3x 6-10
Štangos trauka pasilenkus 3x 6-10
Pečių pakėlimai su štanga 2x 8-12

Hantelio trauka 3x 8-12
Štangos kėlimas bicepsui stovint 3x 6-10
Prisitraukimai uz kaklo 3x 6-10

Penktadienis

Krutine,tricepsas,peciai.

Stangos spaudimas  gulint 3x 6-10
Hanteliu kelimas i salis 3x 8-12
Atsispaudimai lygiagretese 3x 8-12

Hanteliu plesimas  gulint 3x 8-12
Stangos spaudimas siaurai 3x 6-10
Hanteliu spaudimas sedint 3x 8-12

Pirmiausia tai manau padarai visus pratimus vienai raumens grupei, tada eini prie kitos, bicepso prieš nugara nedaryk, nieko gero, penktadienis išvis iš lempos vėl tas pats kaip pirmadieni, kojas daryk geriau ta dieną, štanga turi tai kojom galima daug pratimų atlikt, kodėl kojas treniruot reikia, rašyta nekarta.

nu jo.kojos kaip ir pamirstos:-)

Carteris rašė:

Ka butu galima daryt kojom?

Pritūpimai būtu pagrindas, pradėt gali daryt laikydamas iš priekio štanga tai ir nugara lengviau tiesę išlaikyt ir iš kulturizmos pusės taip gal netgi ir geriau nei tradiciniai pritūpimai ir jei vienas namie darysi galėsi štanga lengvai nusimest jei nepavyks atsistot. Tada dar įtupstai, mirties trauka tiesiom arba šiek tiek sulenktom kojom, galima ir su štanga ir su hanteliais atlikt, pasistiebimai, juos gali daryt viena koja, jei perlengva į vieną ranką pasiimk hantelį, galima ir su štanga tik šiek tiek pavojingiau, tokie pagrindiniai pratimai.

gal kas zinot kokia programa isplatint peciam, trapecijai ir nugarai? peciai ir nugara siek tiek atsilieka. dabar darau:
1.peciai, trap, abs, dilbis
2.krutine, bicas
3.off
4.nugara, tricas
5.kojos, abs, dilbis
Visi pratimai atliekami masei ir dydziui. pirmauja krutine ir kojos. pakomentuokit ka butu geriau sukeist. nes ziauriai reikia nugaros ir peciu