Kulturizmas.net diskusijų forumas

ka manot apie tokia programa mases auginimui?

3-jų dienų programa - viso kūno treniruotė

1 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 M- trauka 2х 8-10
3 Blauzda 2х 14-15
4 Spaudimas gulint 2х 9-10
5 1 hantelio trauka pasilenkus 2х 8-10
6 Štangos lenkimas per alkūnes 1-2 х 8-10
7 Mostai į šalis stovint 2х 8-10

2 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Spaudimas kampu 2х8-10
2 Lygiagretės plačiai paemus / arba hantelių spaudimas 2х 9-10
3 Prisitraukimai 2х 8-10
4 Hantelių lenkimas 1-2 х 8-10
5 Spaudimas siaurai / arba prancūziškas 2х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10

3 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 Hantelių spaudimas kampu 2х8-10
3 Štangos trauka pasilenkus 2х 8-10
4 Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 2х 8-10
5 Lygiagretės siaurai paemus / arba koks nors pratimas tricepsui su hanteliu 1-2 х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10

Stup1fy rašė:

Jei sportociau ir su tokia programa ar priaugciau kiek nors mases?jei ne,ka reiketu keisti?
Pirmadienis:
1.Stangos stumimas gulint 4x6 * Supersetas
2.Plesimas 4x8 * Supersetas
3.Stangos stumimas kampu 5x5
4.Pec Dec 4x8
5.Stovint su stanga 4x8 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
6.Lari Shkotas su stanga 5x5 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
7.Hantelis iremus i kelena 4x8 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
8.Lyno traukimas sulenkiant rankas tricepsui 4x8
9.Tricepsas sedint viena ranka 4x8

Antradienis:
1.Koju kelimas sedint 4x8
2.Blauzdos su treniruokliu 4x8
3.Slaunys su treniruokliu 4x8
4.Hantelio trauka 4x8
5.T-Bar trauka 4x8
6.Stangos spaudimas peciams
7.Stangos spaudimas peciams uz galwos
8.Peciai su treniruokliu

Treciadienis pertrauka

Ketvirtadienis Pirmadienio pratimai

Penktadienis Antradienio pratimai

bent jau as tai tikrai nesportuociau su tokia programa.. kai kur per daug pratimu sukisai(pvz krutine) o kur tikrai  reiktu padirbt tarkim nugarai TIK 2 , su peciais irgi suveliai vien tik priekiniai deltai.. nesamone  ... jei yra klube treneris paprasyk kad normalia sudarytu...

Paskutinį kartą taisė amigoLTU (2008-03-25 22:00)

Tenoreciau sportuot Ketvirtadieni darant tokius pat pratimus kaip ir Pirmadieni,o Penktadieni antradienio,man taip patinka

nueikit i skilti treniruotes pagrindiniame puslapyje ne forume ir ten rasit skilti pavadinimu kaip susikurti velniskai gera programa ten yra viskas ko rejkia programai bent man taip atrodo pats remdamasis ta duota informacija susikuriau programa

frgw rašė:

Pirma
Hanteliu spaudimas gulint ant horizontalaus 4x8                Krutine
Stangos spaudimas 20laipsniu kampu treniruoklyje 4x8
Lyno kelimas i sonus 4x8                                                 Peciai
Ranku kelimas i salis ant 20laipniu suoluokiu 3x8
Tren. Kelimas i virsu 3x14
Blauzdu tren. 5x12                                                         Blauzda
Antra
Troso traukimas iki krutines horizontalej 4x8                    Nugara
Ganteliu kelimas iki krutines 30laipsniu 3x8
Troso trauka vertikaliai sedint 3x8
Ranku lenkimas sedint 4x8                                               Bicepsas
Troso trauka 3x8
Stangos stumimas gulint su EZ stanga  3x8                       Tricepsas
Ranku tiesimas stovint pasilenkus 3x8
Trecia
Koju tiesimas 4x8                                                              Kojos
Itupstai 3x8
Koju lenkimas sedint 4x8
Koju lenkimas gulint 4x8
Atsilenkimai ant suoliuko 3x15                                             Presas
Koju kelimas gulint ant suoliuoko 3x15 




Cia mano programa, manau nera jokiu sudetingu pratimu,nei pritupimu,nei mirsties traukos, o del mases didinimo tai rezultata tikrai pastebesi

Su kokiu svoriu dirbti?

Sveiki,
Gal galėtumėt rekomenduoti kokia programa svorio auginimui. Mano duomenys 192cm, 77 kg. Mano greita medžiagų apykaita. Esmė, kad į sporto kluba galiu skirti laiko 1 kart i savaite nueiti.  Turiu namie suoliuka su štanga ir hantelius, ar to uztektu? Su mityba susitvarkiau daugmaž, papildu kolkas kreatina, amino rukstis geriu. proteina nusipirkau, dar negeriau. Šiaip nelabai aš sportaves, galima sakyt pradedantysis.
Ačiū uz protingus atsakymus.

Arwas1989 rašė:

Lasvegas rašė:

Sveiki,
Gal galėtumėt rekomenduoti kokia programa svorio auginimui. Mano duomenys 192cm, 77 kg. Mano greita medžiagų apykaita. Esmė, kad į sporto kluba galiu skirti laiko 1 kart i savaite nueiti.  Turiu namie suoliuka su štanga ir hantelius, ar to uztektu? Su mityba susitvarkiau daugmaž, papildu kolkas kreatina, amino rukstis geriu. proteina nusipirkau, dar negeriau. Šiaip nelabai aš sportaves, galima sakyt pradedantysis.
Ačiū uz protingus atsakymus.

ziurink kokio svorio tie hanteliai siulyciau pradet nuo 10kg butu gerai kad turetum stanga nes ji labiausiai padeda auginti mase... su hanteliais siulyciau daryt lenkimus spaudimus tupimus itupstus isvedimus ir lenkimus. bet jei nk doro to inventoriaus neturi nusipirk arba eik i kluba

Tai turiu ir stanga ir svoriu pakankamai...

sorry uz off-topica, bet kaip jus galit sudarinet programas net nemate zmoniu realiai ir nezinantis jus fiziniu galimybiu?

Arwas1989 rašė:

jie padeda jas sudaryt suzino pradedanciuju problemas ir bando isivaizduot ko jiems reikia. pvz as programa susidariau pats bet 5 kartus kuriau kol tinkama radau viena ir su ja pirmyn einu

Taip ir reikia daryti. Aš irgi nemažai keitnėjau, bet tinkamos dar neradau... Dabar bandysiu pagal šitą:

Pirmadienis ir Penktadienis

Pritūpimai 3x8-12
Štangos spaudimas 3x6-10
Prisitraukimai 3x8-12
Hantelių spaudimas sėdint pečiams 2x8-12
Pasistiebimai blauzdai stovint 2x12-20

Pirmadienis rankos, po treniruotės:

Hantelių lenkimas stovint su pasukimais 5x12-15
Hantelio kilnojimas už galvos atsisėdus tricepsui 5x12-15 Šitų praitmų super setas

Trečiadienis rankos:
Štangos lenkimas stovint bicepsui 5x5-8
Prancūziškas spaudimas su EZ štanga 5x6-8

Penktadienis rankos, tada pilno kūno treniruotė:

Hantelių arba štangos lenkimas skoto suole 3x8-12
Troso traukimas už galvos stovint 3x8-12

Čia Doberman Dan rankų auginimo programa. 31 day .Viskas man progresuoja gana normaliai, tik sustojo rankos, ir viršutinė dalis tai yra - trapecija, krūtinės viršutinė dalis, rankos.... Sveriu 70KG, ūgis 182cm.

Paskutinį kartą taisė Squint (2008-04-06 15:06)

Toks ju darbas

Martin rašė:

Jeigu zaidziu kasi i savaite kokius 3 kartus,ar labai kenkia mano mases auginimui?

šiaip kenkia, bet sveikatai blogiau nebus kašis. per ilgesnį laiką užauginsi raumenis, bet būsi ryškus užtat

ka manot apie sita programa masei http://www.bodybuilding.lt/2007/07/09/3 … masei.html ?

iskilo man dabar toks klausimas,kiek reikia dienu per sawaite treniruotis norint priaugti maksimaliai mases?