Puslapiai: 1 … 15 16 17 18 19 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- gufiz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-03-22
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#401 2008-03-23 01:31
Re: Masės auginimo programos
ka manot apie tokia programa mases auginimui?
3-jų dienų programa - viso kūno treniruotė
1 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 M- trauka 2х 8-10
3 Blauzda 2х 14-15
4 Spaudimas gulint 2х 9-10
5 1 hantelio trauka pasilenkus 2х 8-10
6 Štangos lenkimas per alkūnes 1-2 х 8-10
7 Mostai į šalis stovint 2х 8-10
2 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Spaudimas kampu 2х8-10
2 Lygiagretės plačiai paemus / arba hantelių spaudimas 2х 9-10
3 Prisitraukimai 2х 8-10
4 Hantelių lenkimas 1-2 х 8-10
5 Spaudimas siaurai / arba prancūziškas 2х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10
3 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 Hantelių spaudimas kampu 2х8-10
3 Štangos trauka pasilenkus 2х 8-10
4 Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 2х 8-10
5 Lygiagretės siaurai paemus / arba koks nors pratimas tricepsui su hanteliu 1-2 х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10
Neprisijungęs
- Stup1fy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#402 2008-03-25 21:49
Re: Masės auginimo programos
Jei sportociau ir su tokia programa ar priaugciau kiek nors mases?jei ne,ka reiketu keisti?
Pirmadienis:
1.Stangos stumimas gulint 4x6 * Supersetas
2.Plesimas 4x8 * Supersetas
3.Stangos stumimas kampu 5x5
4.Pec Dec 4x8
5.Stovint su stanga 4x8 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
6.Lari Shkotas su stanga 5x5 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
7.Hantelis iremus i kelena 4x8 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
8.Lyno traukimas sulenkiant rankas tricepsui 4x8
9.Tricepsas sedint viena ranka 4x8
Antradienis:
1.Koju kelimas sedint 4x8
2.Blauzdos su treniruokliu 4x8
3.Slaunys su treniruokliu 4x8
4.Hantelio trauka 4x8
5.T-Bar trauka 4x8
6.Stangos spaudimas peciams
7.Stangos spaudimas peciams uz galwos
8.Peciai su treniruokliu
Treciadienis pertrauka
Ketvirtadienis Pirmadienio pratimai
Penktadienis Antradienio pratimai
Neprisijungęs
- amigoLTU
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-02-25
- Žinutės: 74
- Atsiliepimai: 0
#403 2008-03-25 21:56
Re: Masės auginimo programos
Stup1fy rašė:
Jei sportociau ir su tokia programa ar priaugciau kiek nors mases?jei ne,ka reiketu keisti?
Pirmadienis:
1.Stangos stumimas gulint 4x6 * Supersetas
2.Plesimas 4x8 * Supersetas
3.Stangos stumimas kampu 5x5
4.Pec Dec 4x8
5.Stovint su stanga 4x8 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
6.Lari Shkotas su stanga 5x5 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
7.Hantelis iremus i kelena 4x8 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
8.Lyno traukimas sulenkiant rankas tricepsui 4x8
9.Tricepsas sedint viena ranka 4x8
Antradienis:
1.Koju kelimas sedint 4x8
2.Blauzdos su treniruokliu 4x8
3.Slaunys su treniruokliu 4x8
4.Hantelio trauka 4x8
5.T-Bar trauka 4x8
6.Stangos spaudimas peciams
7.Stangos spaudimas peciams uz galwos
8.Peciai su treniruokliu
Treciadienis pertrauka
Ketvirtadienis Pirmadienio pratimai
Penktadienis Antradienio pratimai
bent jau as tai tikrai nesportuociau su tokia programa.. kai kur per daug pratimu sukisai(pvz krutine) o kur tikrai reiktu padirbt tarkim nugarai TIK 2 , su peciais irgi suveliai vien tik priekiniai deltai.. nesamone ... jei yra klube treneris paprasyk kad normalia sudarytu...
Paskutinį kartą taisė amigoLTU (2008-03-25 22:00)
Neprisijungęs
- Stup1fy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#404 2008-03-25 22:21
Re: Masės auginimo programos
Gal kas galetu pataisyt mano programa,nutrint pratima pridet kita priejimus pakeisti ziauriai didelis dekui butu,as nzn kiek pratimu net kokiai raumenu grupei daryti reiktu,padekit kas nors
Neprisijungęs
- Stup1fy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#405 2008-03-25 22:25
Re: Masės auginimo programos
Tenoreciau sportuot Ketvirtadieni darant tokius pat pratimus kaip ir Pirmadieni,o Penktadieni antradienio,man taip patinka
Neprisijungęs
- amigoLTU
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-02-25
- Žinutės: 74
- Atsiliepimai: 0
#406 2008-03-25 23:10
Re: Masės auginimo programos
Stup1fy rašė:
Tenoreciau sportuot Ketvirtadieni darant tokius pat pratimus kaip ir Pirmadieni,o Penktadieni antradienio,man taip patinka
o tu nenori is pgr psl isirinkt kokia nors programa, biski pasikoreguot pagal save ir sportuot?
Neprisijungęs
- Tomazas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2008-02-16
- Žinutės: 125
- Atsiliepimai: 0
#407 2008-03-26 14:12
Re: Masės auginimo programos
nueikit i skilti treniruotes pagrindiniame puslapyje ne forume ir ten rasit skilti pavadinimu kaip susikurti velniskai gera programa ten yra viskas ko rejkia programai bent man taip atrodo pats remdamasis ta duota informacija susikuriau programa
Neprisijungęs
- Sharkys
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-24
- Žinutės: 71
- Atsiliepimai: 0
#408 2008-03-26 16:57
Re: Masės auginimo programos
Stup1fy rašė:
Jei sportociau ir su tokia programa ar priaugciau kiek nors mases?jei ne,ka reiketu keisti?
Pirmadienis:
1.Stangos stumimas gulint 4x6 * Supersetas
2.Plesimas 4x8 * Supersetas
3.Stangos stumimas kampu 5x5
4.Pec Dec 4x8
5.Stovint su stanga 4x8 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
6.Lari Shkotas su stanga 5x5 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
7.Hantelis iremus i kelena 4x8 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
8.Lyno traukimas sulenkiant rankas tricepsui 4x8
9.Tricepsas sedint viena ranka 4x8
Antradienis:
1.Koju kelimas sedint 4x8
2.Blauzdos su treniruokliu 4x8
3.Slaunys su treniruokliu 4x8
4.Hantelio trauka 4x8
5.T-Bar trauka 4x8
6.Stangos spaudimas peciams
7.Stangos spaudimas peciams uz galwos
8.Peciai su treniruokliu
Treciadienis pertrauka
Ketvirtadienis Pirmadienio pratimai
Penktadienis Antradienio pratimai
kazkokie vejai niekaip mases nepriaugsi su tokia programa dar 2 darai 1na ilsies wel 2 darai pto 2 ilsies nori mases mesk situos vejus ir imk Ful_body treniruote
sejp mase geriau auga su 3-2 dienu tren per savaite ne su 4
Neprisijungęs
- X-pac
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-12-16
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#409 2008-03-26 21:32
Re: Masės auginimo programos
frgw rašė:
Pirma
Hanteliu spaudimas gulint ant horizontalaus 4x8 Krutine
Stangos spaudimas 20laipsniu kampu treniruoklyje 4x8
Lyno kelimas i sonus 4x8 Peciai
Ranku kelimas i salis ant 20laipniu suoluokiu 3x8
Tren. Kelimas i virsu 3x14
Blauzdu tren. 5x12 Blauzda
Antra
Troso traukimas iki krutines horizontalej 4x8 Nugara
Ganteliu kelimas iki krutines 30laipsniu 3x8
Troso trauka vertikaliai sedint 3x8
Ranku lenkimas sedint 4x8 Bicepsas
Troso trauka 3x8
Stangos stumimas gulint su EZ stanga 3x8 Tricepsas
Ranku tiesimas stovint pasilenkus 3x8
Trecia
Koju tiesimas 4x8 Kojos
Itupstai 3x8
Koju lenkimas sedint 4x8
Koju lenkimas gulint 4x8
Atsilenkimai ant suoliuko 3x15 Presas
Koju kelimas gulint ant suoliuoko 3x15
Cia mano programa, manau nera jokiu sudetingu pratimu,nei pritupimu,nei mirsties traukos, o del mases didinimo tai rezultata tikrai pastebesi
Su kokiu svoriu dirbti?
Neprisijungęs
- Tomcikas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kavarskas
- Registravosi: 2008-02-29
- Žinutės: 136
- Atsiliepimai: 0
#410 2008-03-26 21:43
Re: Masės auginimo programos
Daryk su tokiu, kad dar galėtum padaryt paskutinį setą, o kai pajausi, kad lengvai darai paskutinį setą, vėl pridėk svorio kokių 10% nuo buvusio...
Neprisijungęs
- Lasvegas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-02
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#411 2008-04-02 13:27
Re: Masės auginimo programos
Sveiki,
Gal galėtumėt rekomenduoti kokia programa svorio auginimui. Mano duomenys 192cm, 77 kg. Mano greita medžiagų apykaita. Esmė, kad į sporto kluba galiu skirti laiko 1 kart i savaite nueiti. Turiu namie suoliuka su štanga ir hantelius, ar to uztektu? Su mityba susitvarkiau daugmaž, papildu kolkas kreatina, amino rukstis geriu. proteina nusipirkau, dar negeriau. Šiaip nelabai aš sportaves, galima sakyt pradedantysis.
Ačiū uz protingus atsakymus.
Neprisijungęs
- Arwas1989
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: )
- Registravosi: 2008-03-31
- Žinutės: 288
- Atsiliepimai: 0
#412 2008-04-02 15:33
Re: Masės auginimo programos
Lasvegas rašė:
Sveiki,
Gal galėtumėt rekomenduoti kokia programa svorio auginimui. Mano duomenys 192cm, 77 kg. Mano greita medžiagų apykaita. Esmė, kad į sporto kluba galiu skirti laiko 1 kart i savaite nueiti. Turiu namie suoliuka su štanga ir hantelius, ar to uztektu? Su mityba susitvarkiau daugmaž, papildu kolkas kreatina, amino rukstis geriu. proteina nusipirkau, dar negeriau. Šiaip nelabai aš sportaves, galima sakyt pradedantysis.
Ačiū uz protingus atsakymus.
ziurink kokio svorio tie hanteliai siulyciau pradet nuo 10kg butu gerai kad turetum stanga nes ji labiausiai padeda auginti mase... su hanteliais siulyciau daryt lenkimus spaudimus tupimus itupstus isvedimus ir lenkimus. bet jei nk doro to inventoriaus neturi nusipirk arba eik i kluba
Neprisijungęs
- Lasvegas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-02
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#413 2008-04-03 08:38
Re: Masės auginimo programos
Arwas1989 rašė:
Lasvegas rašė:
Sveiki,
Gal galėtumėt rekomenduoti kokia programa svorio auginimui. Mano duomenys 192cm, 77 kg. Mano greita medžiagų apykaita. Esmė, kad į sporto kluba galiu skirti laiko 1 kart i savaite nueiti. Turiu namie suoliuka su štanga ir hantelius, ar to uztektu? Su mityba susitvarkiau daugmaž, papildu kolkas kreatina, amino rukstis geriu. proteina nusipirkau, dar negeriau. Šiaip nelabai aš sportaves, galima sakyt pradedantysis.
Ačiū uz protingus atsakymus.ziurink kokio svorio tie hanteliai siulyciau pradet nuo 10kg butu gerai kad turetum stanga nes ji labiausiai padeda auginti mase... su hanteliais siulyciau daryt lenkimus spaudimus tupimus itupstus isvedimus ir lenkimus. bet jei nk doro to inventoriaus neturi nusipirk arba eik i kluba
Tai turiu ir stanga ir svoriu pakankamai...
Neprisijungęs
- Arwas1989
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: )
- Registravosi: 2008-03-31
- Žinutės: 288
- Atsiliepimai: 0
#414 2008-04-03 13:39
Re: Masės auginimo programos
Lasvegas rašė:
Arwas1989 rašė:
Lasvegas rašė:
Sveiki,
Gal galėtumėt rekomenduoti kokia programa svorio auginimui. Mano duomenys 192cm, 77 kg. Mano greita medžiagų apykaita. Esmė, kad į sporto kluba galiu skirti laiko 1 kart i savaite nueiti. Turiu namie suoliuka su štanga ir hantelius, ar to uztektu? Su mityba susitvarkiau daugmaž, papildu kolkas kreatina, amino rukstis geriu. proteina nusipirkau, dar negeriau. Šiaip nelabai aš sportaves, galima sakyt pradedantysis.
Ačiū uz protingus atsakymus.ziurink kokio svorio tie hanteliai siulyciau pradet nuo 10kg butu gerai kad turetum stanga nes ji labiausiai padeda auginti mase... su hanteliais siulyciau daryt lenkimus spaudimus tupimus itupstus isvedimus ir lenkimus. bet jei nk doro to inventoriaus neturi nusipirk arba eik i kluba
Tai turiu ir stanga ir svoriu pakankamai...
tai tada pirmyn
Neprisijungęs
- Aurimuga
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Ignalina
- Registravosi: 2008-04-03
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#415 2008-04-03 21:07
Re: Masės auginimo programos
sorry uz off-topica, bet kaip jus galit sudarinet programas net nemate zmoniu realiai ir nezinantis jus fiziniu galimybiu?
Neprisijungęs
- Arwas1989
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: )
- Registravosi: 2008-03-31
- Žinutės: 288
- Atsiliepimai: 0
#416 2008-04-03 21:15
Re: Masės auginimo programos
jie padeda jas sudaryt suzino pradedanciuju problemas ir bando isivaizduot ko jiems reikia. pvz as programa susidariau pats bet 5 kartus kuriau kol tinkama radau viena ir su ja pirmyn einu
Neprisijungęs
- Squint
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Panevėžys
- Registravosi: 2007-03-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#417 2008-04-06 14:59
Re: Masės auginimo programos
Arwas1989 rašė:
jie padeda jas sudaryt suzino pradedanciuju problemas ir bando isivaizduot ko jiems reikia. pvz as programa susidariau pats bet 5 kartus kuriau kol tinkama radau viena ir su ja pirmyn einu
Taip ir reikia daryti. Aš irgi nemažai keitnėjau, bet tinkamos dar neradau... Dabar bandysiu pagal šitą:
Pirmadienis ir Penktadienis
Pritūpimai 3x8-12
Štangos spaudimas 3x6-10
Prisitraukimai 3x8-12
Hantelių spaudimas sėdint pečiams 2x8-12
Pasistiebimai blauzdai stovint 2x12-20
Pirmadienis rankos, po treniruotės:
Hantelių lenkimas stovint su pasukimais 5x12-15
Hantelio kilnojimas už galvos atsisėdus tricepsui 5x12-15 Šitų praitmų super setas
Trečiadienis rankos:
Štangos lenkimas stovint bicepsui 5x5-8
Prancūziškas spaudimas su EZ štanga 5x6-8
Penktadienis rankos, tada pilno kūno treniruotė:
Hantelių arba štangos lenkimas skoto suole 3x8-12
Troso traukimas už galvos stovint 3x8-12
Čia Doberman Dan rankų auginimo programa. 31 day .Viskas man progresuoja gana normaliai, tik sustojo rankos, ir viršutinė dalis tai yra - trapecija, krūtinės viršutinė dalis, rankos.... Sveriu 70KG, ūgis 182cm.
Paskutinį kartą taisė Squint (2008-04-06 15:06)
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#418 2008-04-06 19:05
Re: Masės auginimo programos
Aurimuga rašė:
sorry uz off-topica, bet kaip jus galit sudarinet programas net nemate zmoniu realiai ir nezinantis jus fiziniu galimybiu?
matau, treneriai prikiša daug "mėšlo" pradedantiesiems
Neprisijungęs
- Rel@x
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-01-20
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#419 2008-04-06 19:54
Re: Masės auginimo programos
Toks ju darbas
Neprisijungęs
- Martin
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2008-01-15
- Žinutės: 154
- Atsiliepimai: 0
#420 2008-04-06 21:28
Re: Masės auginimo programos
Jeigu zaidziu kasi i savaite kokius 3 kartus,ar labai kenkia mano mases auginimui?
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#421 2008-04-07 20:37
Re: Masės auginimo programos
Martin rašė:
Jeigu zaidziu kasi i savaite kokius 3 kartus,ar labai kenkia mano mases auginimui?
šiaip kenkia, bet sveikatai blogiau nebus kašis. per ilgesnį laiką užauginsi raumenis, bet būsi ryškus užtat
Neprisijungęs
- Arwas1989
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: )
- Registravosi: 2008-03-31
- Žinutės: 288
- Atsiliepimai: 0
#422 2008-04-09 14:42
Re: Masės auginimo programos
jamada rašė:
Martin rašė:
Jeigu zaidziu kasi i savaite kokius 3 kartus,ar labai kenkia mano mases auginimui?
šiaip kenkia, bet sveikatai blogiau nebus kašis. per ilgesnį laiką užauginsi raumenis, bet būsi ryškus užtat
o as taj is vis kasio atsisakiau kad man greiciau augtu
Neprisijungęs
- eyeGex
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2008-04-20
- Žinutės: 202
- Atsiliepimai: 0
#423 2008-05-12 13:01
Re: Masės auginimo programos
ka manot apie sita programa masei http://www.bodybuilding.lt/2007/07/09/3 … masei.html ?
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#424 2008-05-13 15:23
Re: Masės auginimo programos
eyeGex rašė:
ka manot apie sita programa masei http://www.bodybuilding.lt/2007/07/09/3 … masei.html ?
visko neskaičiau, bet gal ir gerai būtų + juk tokiam psulapį blogų straipsnių nedėtų.
Neprisijungęs
- bumbulas*
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-16
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#425 2008-05-16 12:20
Re: Masės auginimo programos
iskilo man dabar toks klausimas,kiek reikia dienu per sawaite treniruotis norint priaugti maksimaliai mases?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 15 16 17 18 19 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos