Kulturizmas.net diskusijų forumas

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:46)

Tai vat nusprendziau kad reikia galingo kokteilio po treniruotes,tik nezinau ar dar bereikia deti proteino.Reikia Kuo liesesnio pieno,liesesnes varskes,svieziu vaisiu,truputeli cukraus pagal skoni ir ledu jie turi buti aisku kuo liesesnis,na ir viska suplaki.Kaip manot tinka toks? Tik aisku pamanet kas per utiutiu i kokleili deda varskes,na bet net nzn man jin tinka ir gaunasi skystas.komentaru reikia ar tik bereikalo pinigus leidziu?

nenormalus rašė:

as po trenoruotes darydavausi 0.5l pieno, ledas vienas belekokio skonio, 2bananai ir medus
cia bulking laikotarpiu

čia mano akim žiūrint ne bulking o starvation laikotarpis yra ;D

3F rašė:

Nesmagu, kad reikėjo nutraukt pokalbį, bet perkelkit jį į kur nors kitur. (skype, AP).

tai mes pasnekejom, o kitiem nebutina skaityt
trink i sveikata

O kiek laiko paprasti angliavandeniai vis dar verciami i glikogena po treniruotes ?
Ar dvi valandas po treniruotes sukapotas bankuchenas irgi virsta i glikogena, jei tame laikotarpe buvo naudotas tik proteinas su pienu?
Beje, jei treniruote baigiasi 21h, tai ar neisnes taukais paprastuju angliavandeniu naudojimas likus 1.5-2h iki miego?

Antana5 rašė:

Butelis rašė:

O kiek laiko paprasti angliavandeniai vis dar verciami i glikogena po treniruotes ?
Ar dvi valandas po treniruotes sukapotas bankuchenas irgi virsta i glikogena, jei tame laikotarpe buvo naudotas tik proteinas su pienu?
Beje, jei treniruote baigiasi 21h, tai ar neisnes taukais paprastuju angliavandeniu naudojimas likus 1.5-2h iki miego?

I glikogena paprastieji ir kompleksuoti angliavandeniai virsta tol kol organizmas neuspildo jo atsargu.
Na banchuchenas zinoma skanu, bet ji vertetu sukapoti mazumele greiciau nei 2 valandas po treniruotes ir seip pats manau zinai, kad ne ideliausias paprastuju angliavandeniu saltinis.
Seip klausimas idomus, as asmeniskai greituosius angliavandenius suvartociau iskarto po treniruotes su baltimu kokteiliais. Tad nebereiks sukti galvos ar prisikimsus skrandi slamstu jis atsidurs apie pilva iskart nuejus miegoti.

Va sitas klausimas man ir idomiausias, butu idomu suzinoti riba. Bankuchenas, cia kaip pvz, nes tarkim kartais po baliu lieka visokio slamsto, tai manau po treniruotes pats tinkamiausias metas butu visa tai suvartoti

O siaip tikriausiai tas glikogeno atstatymas nera ypatingai butinas kai treniruote vyksta vakare ir prioritetas liesa mase, ne tiesiog mase (sh tipo mases priaugt galiu nesunkiai )? Nes kazkiek angliu gaunama ir aminkes su sultim isgerus ir is proteino kokteilio ir is uogienes, kuri valgoma su varske pries miega

Gal koki straipsni apie glikogena galetumet rekomenduot? Siaip idomu butu giliau pasiknaisiot kas ten kaip.

studentas rašė:

Manau ar vakare ar diena, bet glikogena atstatyt būtina ir organizmas jį nori nenori atstatinės ir jei negaus anglių viskas vyks baltymų saskaita, tai kad visko nepsunkint suvartoji gero proteino su anglim ir ramus būni, tik jau kiek ko vartot biški sunkiau pasirinkt.

O yra bent kokie apytiksliai skaiciai kiek angliavandeniu reikia glikogenui atstatyt? Ar cia jau burimas is kavos tirsciu gaunasi?

Butelis rašė:

studentas rašė:

Manau ar vakare ar diena, bet glikogena atstatyt būtina ir organizmas jį nori nenori atstatinės ir jei negaus anglių viskas vyks baltymų saskaita, tai kad visko nepsunkint suvartoji gero proteino su anglim ir ramus būni, tik jau kiek ko vartot biški sunkiau pasirinkt.

O yra bent kokie apytiksliai skaiciai kiek angliavandeniu reikia glikogenui atstatyt? Ar cia jau burimas is kavos tirsciu gaunasi?

Treniruojantis organizmas pradada daugiau jo kaupt, bet kiek sunku pasakyt, manau viskas bandymų keliu paaiškėja, sunkiau masė auga daugiau anglių vartoji, auga nereikalingas svoris sumažini.

Va ka pavyko rast...

Glikogenas tai polisacharidas kaupiamas raumenyse ir kepenyse kaip rezervinis energijos šaltinis. PVZ.: 70 kg sportuojantis vyras sukaupia apie 90g glikogeno kepenyse ir 400g raumenyse. Atliekant ilgai trunkantį fizinį darbą glikogeno atsargos sunaudojamos ir jei organizmas negauna papildomai energijos angliavandenių pavidalu ryškiai sumažėja treniruotės efektyvumas. Glikogenas po treniruotės visiškai atstatomas 24-48 valandų laikotarpyje. Todėl  norint pagreitinti glikogeno atstatymą rekomenduojama vartoti lengvai virškinamus angliavandenius fizinės veiklos metu ir iškart po jos. Angliavandenių vartojimas prieš fizinį krūvį padidina glikogeno atsargas organizme, kas leidžia pasiekti maksimalų rezultatą treniruotėje.

emexas rašė:

Butelis rašė:

Va ka pavyko rast...

Glikogenas tai polisacharidas kaupiamas raumenyse ir kepenyse kaip rezervinis energijos šaltinis. PVZ.: 70 kg sportuojantis vyras sukaupia apie 90g glikogeno kepenyse ir 400g raumenyse. Atliekant ilgai trunkantį fizinį darbą glikogeno atsargos sunaudojamos ir jei organizmas negauna papildomai energijos angliavandenių pavidalu ryškiai sumažėja treniruotės efektyvumas. Glikogenas po treniruotės visiškai atstatomas 24-48 valandų laikotarpyje. Todėl  norint pagreitinti glikogeno atstatymą rekomenduojama vartoti lengvai virškinamus angliavandenius fizinės veiklos metu ir iškart po jos. Angliavandenių vartojimas prieš fizinį krūvį padidina glikogeno atsargas organizme, kas leidžia pasiekti maksimalų rezultatą treniruotėje.

po trenkes manau geriausia pradet atstatinet glikogena. nemanau, kad verta apkrauti skrandi trenkes metu.

Pritariu. Atstatymo procesas neprasideda is karto, tad jokios logikos dar apsunkinti skrandi treniruotes metu.

Qrmis rašė:

Sveiki,

treniruote dazniausiai turiu ~19:30-20h... ..

10-15 min pries treniruote saunu 7tbl "Amino Bolic"..
treniruote 45-60 min...

iskart po jos kokteilis - 2kauseliai Muscle Juice+0,5kauselio ON Gold`o+kreatinas+glutaminas... cia jau buna + - apie 21h
su tuo kokteiliu gaunu apie 560kkal, 80angliu, 39 baltymu...

i namus gristu po ~20min... ir buna vos ne 21:30h...

tai klausimas, ka tokiu metu man suvagyt?.. suryt 200g varskes su jogurtu, ir apie 23-23:30h eit gult... ar kitaip kazka valgyt?

tikslas, raumens mase, nesinoretu, kad barankos apie pilva darytis pradetu...

Mano situacija tokia pati,po Baltymu angliu kokteilio praejus 40-60 min valgau  5-6 kiausinius virtus 2-3 tryniais + varkes pokas,jei dar bunu alkanas kartais avizu dribsniu truputi uzmetu.

Qrmis rašė:

as galvoju, gal tada jamt kokia 300g varskes..imaisius keleta dziovintu sltvu arba datuliu ir jogurte viska sumaisius uzkapot...

nenoriu, kad kazkokiu medziagu truktu po treniruotes... bet nenoriu ir perkraut organizmo, ka lasiakas kauptis pradetu..

Jogurtas pries miega nemanau kad gerai,jame apskritai nieko nera doro Tai jei nenori kad tau kazko truktu po velos teniruotes iskart pavartok siek tiek paprastu angliu ir izoliato kokio,uz nepilnos 1 h pries miega tai turi vartot ilgo pasisavinimo baltymu ir kompleksiniu angliu,siek tiek reikia pries miega ir geruju riebalu kad nesutriktu hormonu gamyba.

Paskutinį kartą taisė Animalas (2008-09-08 19:02)

Ingrida H2O rašė:

Animalas rašė:

Qrmis rašė:

as galvoju, gal tada jamt kokia 300g varskes..imaisius keleta dziovintu sltvu arba datuliu ir jogurte viska sumaisius uzkapot...

nenoriu, kad kazkokiu medziagu truktu po treniruotes... bet nenoriu ir perkraut organizmo, ka lasiakas kauptis pradetu..

Jogurtas pries miega nemanau kad gerai,jame apskritai nieko nera doro Tai jei nenori kad tau kazko truktu po velos teniruotes iskart pavartok siek tiek paprastu angliu ir izoliato kokio,uz nepilnos 1 h pries miega tai turi vartot ilgo pasisavinimo baltymu ir kompleksiniu angliu,siek tiek reikia pries miega ir geruju riebalu kad nesutriktu hormonu gamyba.

siaip tai priklauso koks jogurtas..tada gali but ir gerai ir pries miega

Suintrigavai .Parasyk kas gamina nors viena turtinga baltymais jogurta.