Kulturizmas.net diskusijų forumas

Artyi rašė:

Netycia po interneta klaidziojau ir uzmaciau tokia sistema "burst"..

http://hugegainer.com/burst-muscle-buil … s-workout/

Idomiai cia su tom 30sec pertraukom, pratimia lyg logiskai isdelioti, tik sistema atlikimo neiprasta.
Idomu ar very beneficial?

vis ant eksperimentu traukia?

Staff, pastebejau kad pas tave sitoj programoi nera trapecijos. I kur ja ikist?

1 diena (peciai krutine)
1 stangos kelimas iki smakro 10 10
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
3 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
5 spaudimas kampu hanteliais 10 10 8 8
6 spaudimas ant lygaus hanteliais 8 8 6 6
7 plesimas hanteliais 10 8 8 6
--------
3 diena (nugara bicas)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x
6 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
7 21x 2

Kano rašė:

waifajus rašė:

Staff, pastebejau kad pas tave sitoj programoi nera trapecijos. I kur ja ikist?

1 diena (peciai krutine)
1 stangos kelimas iki smakro 10 10
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
3 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
5 spaudimas kampu hanteliais 10 10 8 8
6 spaudimas ant lygaus hanteliais 8 8 6 6
7 plesimas hanteliais 10 8 8 6
--------
3 diena (nugara bicas)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x
6 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
7 21x 2

O kas cia ?

Vidurinė, galinė delta ir trapa

jei reikia trapecijos tai as daryciau supersetu hanteliu guzciojima kartu su stanga iki smakro. siaip reikia ziureti nelabai kam ja reikia drozti papildomai

waifajus rašė:

Staffordshire rašė:

jei reikia trapecijos tai as daryciau supersetu hanteliu guzciojima kartu su stanga iki smakro. siaip reikia ziureti nelabai kam ja reikia drozti papildomai

Kiek seriju, kiek pakartojimu? Blauzdom smitas tinka? Nera jokio trenieuoklio blauzdom...

O pasiemus svori ant laiptelio netinkamas treniruoklis?

waifajus rašė:

Yra laiptelis, bet nzn kam jis nes jeigu labiau ant kampostojies virsta jis... Ten gal kokiam dl kad atsistotum ir zekiau stanga eitu...

As kalbejau apie paprasta laipta, laipteli, laiptu pakopa ar kaip pavadint, nu tai kuom lipi i kita auksta

Pakeiciau/dameciau pratimu prie tavo programos, ar ok viskas? Blauzdas dameciau, kad kojos atsilieka, trapecija nes patinka. Nugaros treniruote sitoi programoi yra nesveika! Megstamiausia diena pas mane

1 diena (peciai krutine)
1 stangos kelimas iki smakro 10 10
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
3 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
5 spaudimas kampu hanteliais 10 10 8 8
6 spaudimas ant lygaus hanteliais 8 8 6 6
7 plesimas hanteliais 10 8 8 6
8.Guzciojimai


2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10
5 blauzda 4x 10-15


3 diena (nugara bicas)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus uz kaklo10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x
6 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
7 21x 2
8.Guzciojimai

4 diena (krutine tricas)
1 stangos spaudimas 10 8 8 6
2 spaudimas apaciai 8 8 6
3 plesimas lynais (lynas auksciau peciu juostos) 10 10 8
4 puloveris 10 10
5 stangos spaudimas siaurai 10 8 6 6
6 prancuziskas 8 6 6
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 10
8. Blauzdos

5 diena.
Presas sonui, apaciai,virsui.
Lengvas 20-30min kardio metabolizmui pagerinti ir kraujotakai

Paskutinį kartą taisė waifajus (2013-05-23 20:36)

Staffordshire rašė:

1 dienoj dek guzciojima arba pati pirma pratima arba daryk supersetu kartu su trauka iki kaklo
3 dienoj guzciojima dek supersetu su dilbiu gal arba supersetu su bicu

Dekui!

CA7HA7 rašė:

waifajus rašė:

Pakeiciau/dameciau pratimu prie tavo programos, ar ok viskas? Blauzdas dameciau, kad kojos atsilieka, trapecija nes patinka. Nugaros treniruote sitoi programoi yra nesveika! Megstamiausia diena pas mane

1 diena (peciai krutine)
1 stangos kelimas iki smakro 10 10
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
3 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
5 spaudimas kampu hanteliais 10 10 8 8
6 spaudimas ant lygaus hanteliais 8 8 6 6
7 plesimas hanteliais 10 8 8 6
8.Guzciojimai


2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10
5 blauzda 4x 10-15


3 diena (nugara bicas)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus uz kaklo10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x
6 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
7 21x 2
8.Guzciojimai

4 diena (krutine tricas)
1 stangos spaudimas 10 8 8 6
2 spaudimas apaciai 8 8 6
3 plesimas lynais (lynas auksciau peciu juostos) 10 10 8
4 puloveris 10 10
5 stangos spaudimas siaurai 10 8 6 6
6 prancuziskas 8 6 6
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 10
8. Blauzdos

5 diena.
Presas sonui, apaciai,virsui.
Lengvas 20-30min kardio metabolizmui pagerinti ir kraujotakai

Ačiū! Norėjau iš tikrųjų trijų dienų programos, tačiau reikės pabandyti šitą, manau patiks. Ne per daug čia visko bus auginant masę? Ir dar įdomų būtų sužinoti, kokiomis dienomis sportuoji?

cia su tokia programa ne mase uzauginsi, o stuburas patapsi, nebent steroidai i trasa ir mityba nepriekaistynga

bîceps rašė:

cia su tokia programa ne mase uzauginsi, o stuburas patapsi, nebent steroidai i trasa ir mityba nepriekaistynga

:DDDDD.
Mityba pas mane tikrai nepriekaistynga, farmos nenaudoju.
Paaiskink eksperte kodel stuburu patapsiu? Jei tokia programa darydamas vis matau geresnius rezultatus?

waifajus rašė:

bîceps rašė:

cia su tokia programa ne mase uzauginsi, o stuburas patapsi, nebent steroidai i trasa ir mityba nepriekaistynga

:DDDDD.
Mityba pas mane tikrai nepriekaistynga, farmos nenaudoju.
Paaiskink eksperte kodel stuburu patapsiu? Jei tokia programa darydamas vis matau geresnius rezultatus?

5-6 dienas per savaite sportuoja tik profesionalus kulturistai, kurie turi nepriekaistyngas mitybas, surenka tam tikra kaloriju, baltymu, angliavandeniu skaiciu, turi remejus su kruva papildu, vartoja steroidus greitesniam raumenu atsistatymui ir turi gera poilsi. tu nepamirsk kad darant tam tikra pratima dirba ir kitos raumenu grupes kurioms reikalingas minamalus 48 valandu atsistatymas, taip sportuodamas nepasieksi jokiu rezultatu, siulyciau sportuoti 3 kartus per savaite, darant bazinius pratimus su mazai pakartojimu, treniruote netureti trukti ilgiau vienos valandos, visa kita poilsis ir mityba. Nes raumenys auga tada kai tu ilsiesi, o ne tada kai tu su jeis dirbi. taip treniruodamasistu juos tik nualinsi

Kano rašė:

bicepsai, nelabai suprantu ka tu cia sneki, normali ta programa yra - 4 dienos, 5 diena cardio presas tai cia pasizaidimas.. pratimu irgi ne per daug, priejimu irgi norma.. nesuprantu kas cia tau uzkliuvo.. turbut nematei tikrai dideles apimties programu.

treniruokis as issakiau savo nuomone, sekmes sporte !

bîceps rašė:

Kano rašė:

bicepsai, nelabai suprantu ka tu cia sneki, normali ta programa yra - 4 dienos, 5 diena cardio presas tai cia pasizaidimas.. pratimu irgi ne per daug, priejimu irgi norma.. nesuprantu kas cia tau uzkliuvo.. turbut nematei tikrai dideles apimties programu.

treniruokis as issakiau savo nuomone, sekmes sporte !

cia turbut bus vienas is "persitreniravimo" salininku nepyk, bet taip pasirode