Kulturizmas.net diskusijų forumas

Staffordshire · 2013-05-09 19:12

tai aisku kad padeda ypac ant deadlifto

waifajus · 2013-05-09 19:15

Staffordshire rašė:
tai aisku kad padeda ypac ant deadlifto

Ok dekui labai, nusipirksiu tada tuos, nes paciam net juokinga, kad vos toki svori nulaikau...

ATjr · 2013-05-09 19:39

Jie išvis geras dalykas ant traukų

Diky · 2013-05-09 19:42

Gal ne į temą, bet kalausimą turiu, ką manot apie tokią nugaros treniruotę:
Prisitraukimai 4xmax
Trauka pasilenkus 10 10 8 8
Mirties trauka 10 10 8 8
Hantelio trauka 10 10 8

waifajus · 2013-05-09 19:42

Jau uzsisakiau kazkokius, tikiuosi pades damest bent 10-15kg nes geda kazkaip su 40 daryt, kai salia su 100 daro... big_smile

Kykas · 2013-05-09 19:58

Kokia ten dar gėda blyn gali būt?
Pradėsi kelt tokius svorius kurie tau per sunkūs, gausi traumą- va tada bus gėda už durną galvą...

Man pačiam su "gripu" bėdos irgi štanga slysta. Bet kaip pastebėjau tai vis lengviau tą štangą nulaikyt.

Galima tą gripą treniruoti specialiai. Padeda statinis štangos laikymas (paimk svorį su kuriuo DL darai ir laikyk). Padeda kabojimas ant skersinio. Padeda kelių nedidelių blynų laikymas viena ranka (tiesiog pasiimi kelis blynus į ieną ranką ir laikai pirštais). Padeda hantelio laikymas paėmus už galo. Padeda pastorinimų naudojimas ant štangos ar hantelio (tipo prapjautas vamzdžio apšiltinimas, pagooglink "fat grips".)

Paskutinį kartą taisė Kykas (2013-05-09 19:59)

waifajus · 2013-05-09 20:00

Kykas rašė:
Kokia ten dar gėda blyn gali būt?
Pradėsi kelt tokius svorius kurie tau per sunkūs, gausi traumą- va tada bus gėda už durną galvą...

Man pačiam su "gripu" bėdos irgi štanga slysta. Bet kaip pastebėjau tai vis lengviau tą štangą nulaikyt.

Galima tą gripą treniruoti specialiai. Padeda statinis štangos laikymas (paimk svorį su kuriuo DL darai ir laikyk). Padeda kabojimas ant skersinio. Padeda kelių nedidelių blynų laikymas viena ranka (tiesiog pasiimi kelis blynus į ieną ranką ir laikai pirštais). Padeda hantelio laikymas paėmus už galo. Padeda pastorinimų iš naudojimas ant štangos ar hantelio (tipo prapjautas vamzdžio apšiltinimas, pagooglink "fat grips".

Dekui, bet zinok tas svoris 40kg kai dl darau isvis nieko nesijaucia per lengva, o stanga vos nulaikau... Tai nemanau kad cia per sunkus svoris nugarai kad trauma gaut

Kykas · 2013-05-09 20:06

A velnias žino. Aš jei nepakeliu, reiškias iki to svorio nedaaugau...

Tegu treneris pažiūri ar normaliai tu su tuo svoriu susitvarkai.

O vat grip'ą tai treniruok, nes jei 40 nenulaikai, tai jau reik skirti tam atskirą dėmesį.

waifajus · 2013-05-09 20:29

treneris sake gerai viskas taisiklyngai tik kad nenulaikai...

Staffordshire · 2013-05-09 20:38

manau visa nugara reiktu stengtis daryti be strapu bet deadliftui jei didesni svoriai tai jau reikia

ATjr · 2013-05-09 21:06

Diky rašė:
Gal ne į temą, bet kalausimą turiu, ką manot apie tokią nugaros treniruotę:
Prisitraukimai 4xmax
Trauka pasilenkus 10 10 8 8
Mirties trauka 10 10 8 8
Hantelio trauka 10 10 8

m trauką su hanteliu sukeisk ir bus pusė velnio

Diky · 2013-05-09 21:07

ATjr rašė:
Diky rašė:
Gal ne į temą, bet kalausimą turiu, ką manot apie tokią nugaros treniruotę:
Prisitraukimai 4xmax
Trauka pasilenkus 10 10 8 8
Mirties trauka 10 10 8 8
Hantelio trauka 10 10 8
m trauką su hanteliu sukeisk ir bus pusė velnio

o kodėl trauką visi siūlo gale daryt, apšviesk, jei gali

ATjr · 2013-05-09 21:08

Diky rašė:
ATjr rašė:
Diky rašė:
Gal ne į temą, bet kalausimą turiu, ką manot apie tokią nugaros treniruotę:
Prisitraukimai 4xmax
Trauka pasilenkus 10 10 8 8
Mirties trauka 10 10 8 8
Hantelio trauka 10 10 8
m trauką su hanteliu sukeisk ir bus pusė velnio
o kodėl trauką visi siūlo gale daryt, apšviesk, jei gali

nes nelogiška būtų daryti tavo variantu, eini iš viršaus į apačią ir po to vėl pystelni atgal į viršų, nebent prioritetai ir žinai ką darai, dėl ko abejoju

Diky · 2013-05-09 21:13

ATjr rašė:
Diky rašė:
ATjr rašė:

m trauką su hanteliu sukeisk ir bus pusė velnio
o kodėl trauką visi siūlo gale daryt, apšviesk, jei gali
nes nelogiška būtų daryti tavo variantu, eini iš viršaus į apačią ir po to vėl pystelni atgal į viršų, nebent prioritetai ir žinai ką darai, dėl ko abejoju

gerai, kad abejoji big_smile supratau tada taip ir darysiu

Sventasis · 2013-05-10 19:52

Noriu del sios programos kritikos ar patarymu daugiau. Esme padidinti jega. ugis 178cm svoris 81kg 20metu

pirmadienis (krutine/ bicai)
1Spaudimas gulint 4x5
2spaudimas kampu 4x5
3plesymas 4x6-8
bicai
1 su staga stovint 3x12
2 su stanga sedint atramoje 3x12
3 su hanteliais sedint
presas prasitampimai, kardio

atradienis nugara/ tricai/trapecija
nugara
1 platus prisitraukimai 3x 12 10 10
2 stangos trauka prie krutines 3x12
3 lyno trauka prie pilvo atsisedus 3x12
4 hanteliai kilnojimai su viena ranka 4x5
tricai
1 stangos spaudimas siaurai gulint 3x12
2 hanteliu kilnojimas uz galvos 3x10
3 lyno trauka zemyn 3x12
trapecija
1 stangos kelimas iki smakro 3x10
2 gusciojimai 3x10

ketvirtadieni
tokia pati treniruote kaip ir pirmadieni krutine bicai.

penktadieni kojos/ peciai
1 pritupimai 4x5
2 koju tiesimas sedint 4x9
3 koju lenkimas gulint ant pilvo 4x9
peciai
1 stangos spaudimas uz galvos 3x12
2 mostai i salis 3x9
3 mostai i salis pasilenkus 3x10

tempimai ir 5-7 min kardio po kiekvienos treniruotes.
Noreciau patyrusiu zmoniu nuomones pliusu ir minusu.

waifajus · 2013-05-10 20:13

spaudimas apaciai 8 8 6
Cia kiek suprantu zemyn galva? Nera skirtumo ar su hanteliais ar su stanga? I koki pratima keist stangos spaudimas siaurai (stangos nera, tik smitas)?

Paskutinį kartą taisė waifajus (2013-05-10 20:14)

zaliasss · 2013-05-10 20:16

tu pirma paklausk ar tau reikia tai apaciai daryti...

waifajus · 2013-05-10 20:21

zaliasss rašė:
tu pirma paklausk ar tau reikia tai apaciai daryti...

Kuom ji pakeist tada, jeigu nereikia? Ir ka daryt del to smito su spaudimas siaurai? Palikt ar keist kazka?

zaliasss · 2013-05-10 20:36

kuritinei daryk
spaudima
spaudima kampu
plesima..

daryk smite

Staffordshire · 2013-05-10 21:49

Sventasis rašė:
Noriu del sios programos kritikos ar patarymu daugiau. Esme padidinti jega. ugis 178cm svoris 81kg 20metu

pirmadienis (krutine/ bicai)
1Spaudimas gulint 4x5
2spaudimas kampu 4x5
3plesymas 4x6-8
bicai
1 su staga stovint 3x12
2 su stanga sedint atramoje 3x12
3 su hanteliais sedint
presas prasitampimai, kardio

atradienis nugara/ tricai/trapecija
nugara
1 platus prisitraukimai 3x 12 10 10
2 stangos trauka prie krutines 3x12
3 lyno trauka prie pilvo atsisedus 3x12
4 hanteliai kilnojimai su viena ranka 4x5
tricai
1 stangos spaudimas siaurai gulint 3x12
2 hanteliu kilnojimas uz galvos 3x10
3 lyno trauka zemyn 3x12
trapecija
1 stangos kelimas iki smakro 3x10
2 gusciojimai 3x10

ketvirtadieni
tokia pati treniruote kaip ir pirmadieni krutine bicai.

penktadieni kojos/ peciai
1 pritupimai 4x5
2 koju tiesimas sedint 4x9
3 koju lenkimas gulint ant pilvo 4x9
peciai
1 stangos spaudimas uz galvos 3x12
2 mostai i salis 3x9
3 mostai i salis pasilenkus 3x10

tempimai ir 5-7 min kardio po kiekvienos treniruotes.
Noreciau patyrusiu zmoniu nuomones pliusu ir minusu.

gan normaliai cia tik ant pagrindiniu baziniu ar sunkesniu pratimu daryk iki 6 pakartojimu ir gali daryti 5-6priejimus,ziurek pagal save kaip kils jega

Sventasis · 2013-05-10 21:55

Staffordshire rašė:
Sventasis rašė:
Noriu del sios programos kritikos ar patarymu daugiau. Esme padidinti jega. ugis 178cm svoris 81kg 20metu

pirmadienis (krutine/ bicai)
1Spaudimas gulint 4x5
2spaudimas kampu 4x5
3plesymas 4x6-8
bicai
1 su staga stovint 3x12
2 su stanga sedint atramoje 3x12
3 su hanteliais sedint
presas prasitampimai, kardio

atradienis nugara/ tricai/trapecija
nugara
1 platus prisitraukimai 3x 12 10 10
2 stangos trauka prie krutines 3x12
3 lyno trauka prie pilvo atsisedus 3x12
4 hanteliai kilnojimai su viena ranka 4x5
tricai
1 stangos spaudimas siaurai gulint 3x12
2 hanteliu kilnojimas uz galvos 3x10
3 lyno trauka zemyn 3x12
trapecija
1 stangos kelimas iki smakro 3x10
2 gusciojimai 3x10

ketvirtadieni
tokia pati treniruote kaip ir pirmadieni krutine bicai.

penktadieni kojos/ peciai
1 pritupimai 4x5
2 koju tiesimas sedint 4x9
3 koju lenkimas gulint ant pilvo 4x9
peciai
1 stangos spaudimas uz galvos 3x12
2 mostai i salis 3x9
3 mostai i salis pasilenkus 3x10

tempimai ir 5-7 min kardio po kiekvienos treniruotes.
Noreciau patyrusiu zmoniu nuomones pliusu ir minusu.
gan normaliai cia tik ant pagrindiniu baziniu ar sunkesniu pratimu daryk iki 6 pakartojimu ir gali daryti 5-6priejimus,ziurek pagal save kaip kils jega

matai norejau gal pasiteirauti gal reikia prideti koki pratima viena kita kad butu ne po tris pratimus o po keturis. Tik galvoju ar nebutu kada raumeni per daug nualinsiu.

Staffordshire · 2013-05-10 21:57

ant koju ir nugaros gali deti laisvai ka nori kiek nori smile

Sventasis · 2013-05-10 21:58

Ir seip ziuriu, pvz stangos spaudima seip dirbdavau su 70kg (gal cia kam ir juokingas svoris) uzsimetu dabar 75kg kad butent kiekvienu priejimu ant paskutiniuju istumciau paskutini karta.

Staffordshire · 2013-05-10 23:54

viskas normaliai po biski prikelsi to svorio niekas nepradejo su 100+ dirbti smile

Artyi · 2013-05-14 13:29

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 16:27)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#301 2013-05-09 19:12

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#302 2013-05-09 19:15

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

#303 2013-05-09 19:39

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#304 2013-05-09 19:42

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#305 2013-05-09 19:42

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#306 2013-05-09 19:58

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#307 2013-05-09 20:00

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Kykas rašė:

#308 2013-05-09 20:06

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#309 2013-05-09 20:29

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#310 2013-05-09 20:38

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#311 2013-05-09 21:06

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Diky rašė:

#312 2013-05-09 21:07

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

ATjr rašė:

Diky rašė:

#313 2013-05-09 21:08

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Diky rašė:

ATjr rašė:

Diky rašė:

#314 2013-05-09 21:13

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

ATjr rašė:

Diky rašė:

ATjr rašė:

#315 2013-05-10 19:52

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#316 2013-05-10 20:13

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#317 2013-05-10 20:16

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#318 2013-05-10 20:21

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

zaliasss rašė:

#319 2013-05-10 20:36

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#320 2013-05-10 21:49

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Sventasis rašė:

#321 2013-05-10 21:55

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

Sventasis rašė:

#322 2013-05-10 21:57

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#323 2013-05-10 21:58

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#324 2013-05-10 23:54

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#325 2013-05-14 13:29

Re: Treniruociu programu pavyzdziai