Puslapiai: 1 … 82 83 84 85 86 … 89
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos
- Djukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#2076 2013-04-28 22:32
Re: Treniruočių programos
Sveiki, reikia programos ryškinimui per daug masės turiu ypač ant rankų, begioju aiškus bet kas antra dieną nes 1dieni 3dieni 5dieni sportuoju tai rytais pabegioju bet mažai visgi, man maždaug reiktu priejimų skaičiu, pratimų skaičių kad ir kelis pratimus pasiūlytumėt svoriai didesni, mažesni nes kolkas žinau kad mažus svorisu reik kelnot ;//
Neprisijungęs
- waifajus
- Išmestas
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2013-04-25
- Žinutės: 1614
- Atsiliepimai: 7
#2077 2013-04-28 22:39
Re: Treniruočių programos
Turi ne per daug mases ant ranku, o riebalo. Vien nuo ranku neiseis numest, krenta nuo viso kuno.. Kazkur maciau yra programu ryskinimuisi, tad paieskok rasi
Neprisijungęs
- Djukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#2078 2013-04-28 22:51
Re: Treniruočių programos
tai kad mases ne riebalo nemeciau savo fotkes is kur zinai ko turiu ko ne, tos rankos issiputusios ir raumenys issiriskina kai ispaudi ir pns o noris kad matytus ir paprastai, + man ir reik ant viso kuno tik pabreziau rankas ir tiek
Neprisijungęs
- waifajus
- Išmestas
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2013-04-25
- Žinutės: 1614
- Atsiliepimai: 7
#2079 2013-04-28 23:01
Re: Treniruočių programos
Kas ta mase bent zinai? Raumenu mase, riebalu mase? kokia dar yra tai net neisivaizduoju... vandens gal nuo creatino nori numest?
Neprisijungęs
- Djukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#2080 2013-04-29 23:25
Re: Treniruočių programos
Debilu apsimeti ar kas yra tai jai sakau kad ne riebalo tai turbūt raumenų? ne? prašau programas ne mane moko apie creatina, čiuju nieko kolkas nepasiekiai nes veitoj to kad eitum sportuot duomiesi apie creatina.
Neprisijungęs
- waifajus
- Išmestas
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2013-04-25
- Žinutės: 1614
- Atsiliepimai: 7
#2081 2013-04-30 00:30
Re: Treniruočių programos
Tu rimtai bukagalvis... Jeigu ant rankos nesimato raumens, tai savaime aisku kad toj vietoj yra riebalo perdaug? Butu daug raumens (mases kaip tu sakai) ,mazai riebalo, tai ranka butu ryski, ar ne? O apie creatina pasakiau, kad vartojant monohydrata, jis kaupia vandeni i raumenis, ir del to tos vietos buna siek tiek kaip ir patinusios..
Neprisijungęs
- Beard6
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-20
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#2082 2013-05-01 17:42
Re: Treniruočių programos
Gal kas gali palinkint gera 3 dienu programa masei?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2083 2013-05-01 19:02
Re: Treniruočių programos
Neprisijungęs
- Skroblas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-06-19
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#2084 2013-06-19 20:15
Re: Treniruočių programos
Sveiki, gal kas galit sudaryti treniruočių programą su šiais pratimais: (man neišeina susidaryti taip, kad raumenys pailsėtų, nenorių jų pervarginti, nes esu ektomorfas)
Prisitraukimai
Atsispaudimai
Pasistiebimai
Hantelis bicepsui/tricepsui/pečiams
Atsilenkimai bei kitokie pratimai pilvo presui.
Ačiū.
Neprisijungęs
- Aurimas01
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-07-14
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#2085 2013-07-14 20:29
Re: Treniruočių programos
Ieškau trenerio, kuris sudarytų treniruociu programa bei viena karta padetu ismokti taisyklingai daryti pratimus. Kokiam klube pasiulytumete ieskoti neblogo trenerio arba gal individualiai dirbancio? Gerai butu, kad kaina nesikandziotu
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#2086 2013-07-14 20:44
Re: Treniruočių programos
Aurimas01 rašė:
Ieškau trenerio, kuris sudarytų treniruociu programa bei viena karta padetu ismokti taisyklingai daryti pratimus. Kokiam klube pasiulytumete ieskoti neblogo trenerio arba gal individualiai dirbancio? Gerai butu, kad kaina nesikandziotu
logiskai butu, jeigu parasytum miesta bent kur gyveni
Neprisijungęs
- Aurimas01
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-07-14
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#2087 2013-07-14 23:04
Re: Treniruočių programos
zaliasss rašė:
Aurimas01 rašė:
Ieškau trenerio, kuris sudarytų treniruociu programa bei viena karta padetu ismokti taisyklingai daryti pratimus. Kokiam klube pasiulytumete ieskoti neblogo trenerio arba gal individualiai dirbancio? Gerai butu, kad kaina nesikandziotu
logiskai butu, jeigu parasytum miesta bent kur gyveni
Visai pamirsau! Vilniuje
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#2088 2013-07-15 17:48
Re: Treniruočių programos
Skroblas rašė:
Sveiki, gal kas galit sudaryti treniruočių programą su šiais pratimais: (man neišeina susidaryti taip, kad raumenys pailsėtų, nenorių jų pervarginti, nes esu ektomorfas)
Prisitraukimai
Atsispaudimai
Pasistiebimai
Hantelis bicepsui/tricepsui/pečiams
Atsilenkimai bei kitokie pratimai pilvo presui.
Ačiū.
Nesi tu joks ektomorfas, o tiksliau, pats nežinai kas esi.
Jei su hanteliais gali daryt bicui, tai spaudimą laisvai gali daryti, ir kampu gali ką sugalvot, kokia pagalvę padėt ir t.t...
Siūlau tokia.
Pirmadienis:
Krūtinė/tricas
Atsispaudimai 1xmax
Spaudimas kampu 3x10
Spaudimas ant lygaus 3x10
Plėšimas mažu kampu 3x10
Atsispaudimai siaurai 1xmax (gali ir diamond)
Hanteliu už galvos 3x10
Tiesimas tricui 3x10
Trečiadienis:
Nugara/Rear delt/Bicas
Prisitraukimai plačiai 4xmax
Hantelio trauka 3x10
DL su hanteliais 3x15, x15 kad nesiplėšyt.
Stovint su hanteliais 3x10
Penktadienis:
Pritupimai su hant 6x10
Itupstai su hant 6x10
Spaudimas stovint 3x12
Mostai į šonus 5x10
Pastaba, blauzdas su presu gali daryti kiekviena dieną.
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#2089 2013-07-15 17:50
Re: Treniruočių programos
jo tik kad nepervargtum ŠIUKŠTU NEPERVARK
Neprisijungęs
- amerika
- Išmestas
- Registravosi: 2013-09-18
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#2090 2013-09-18 15:30
Re: Treniruočių programos
Jei yra mergaiciu cia ieskanciu lower body programos tai pabandykit sita efektyvia ir greita uzpakaliuko ir koju programa
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#2091 2013-09-18 15:32
Re: Treniruočių programos
amerika rašė:
Jei yra mergaiciu cia ieskanciu lower body programos tai pabandykit sita efektyvia ir greita uzpakaliuko ir koju programa
Nepakanka belekokiu atveju šitų tavo pratimų.Kojom ir subunei
Neprisijungęs
- walentac
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-08-22
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#2092 2013-09-20 22:13
Re: Treniruočių programos
Noriu paklausti ar galima (o gal tai labai blogai?) per viena treniruote daryti pratimus visoms raumenu grupems? Ir koks mazdaug optimalus pratimu skaicius turetu buti per viena treniruote?
Paskutinį kartą taisė walentac (2013-09-20 22:14)
Neprisijungęs
- ramunsia
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-09-05
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#2093 2013-09-21 09:48
Re: Treniruočių programos
galima, po pratima raumens grupei.
Neprisijungęs
- valdemaras
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-10-26
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#2094 2013-10-26 10:41
Re: Treniruočių programos
Sweiki esu 193cm ugio 100kg sworio sportuoju puse metu,nelabai ira rezultatu,nuoreciau susizinuoti,kaip geriau ir efektiwiau numesti rebala ir isriskinti raumenis.
Neprisijungęs
- cepajev
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-03-03
- Žinutės: 92
- Atsiliepimai: 0
#2095 2013-10-26 11:37
Re: Treniruočių programos
valdemaras rašė:
Sweiki esu 193cm ugio 100kg sworio sportuoju puse metu,nelabai ira rezultatu,nuoreciau susizinuoti,kaip geriau ir efektiwiau numesti rebala ir isriskinti raumenis.
na pimoj eilei susitvarkyk mityba. tada padidink kardio treneruotes iki 1val. del mitybos yra atskira tema ten viska rasi
Neprisijungęs
- Traukiu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-12-06
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#2096 2013-12-07 13:05
Re: Treniruočių programos
Sveiki, norejau paklaust labiau ismananciu nuomones apie savo susidaryta programa, gal ka reik pakeist pakoreguot ar pns ? Aciu.
Pirmadienis:( krutine, peciai, presas)
Krutine:
Stangos spaudimas 3×10-12
Hanteliu spaudimas 3×10-12
Plesimas(ranku suvedimas) 3×10-12
Peciai:
Hanteliu spaudimas peciams 3×10-12
Hanteliu kelimas i salis 3×10-12
Hanteliu kelimas i prieki 3×10-12
Presas:
Presa dirbu pagal atskira programa tai ce jos nerasysiu.
Antradienis:(nugara, bicepsas, tricepsas)
Nugara:
Lyno trauka prie krutines 3×10-12
Prisitraukimai prie krutines 3xmax
Nugaros tiesimas(pasikelimai ngaros apaciai) 3×10-12
Bicepsas:
Stovint su stanga 3×10-12
Stovint su hanteliais 3×10-12
Atsiremus i kelena 3×10-12
Tricepsas:
Stangos spaudimas siaurai 3×10-12
Tricepsas sedint 1 ranka 3×10-12
Diamonds atsispaudimai 3xmax
Ketvirtedienis:(Krutine, nugara, kojos)
Krutine:
Viskas tas pats kaip ir pirmadieni
Nugara:
Viskas tas pats kaip ir antradieni
Kojos:
Koju tiesimas sedint 3×10-12
Koju lenkimas gulint 3×10-12
Penktadienis:(Peciai, bicepsas, tricepsas)
Peciai:
Tas pats kaip ir pirmadieni
Bicepsas:
Tas pats kaip ir antradieni
Tricepsas:
Tas pats kaip ir antradieni
Man yra 14 metu sportuoju apie metus, bet dabar noreciau pradet kaskaip rimciau, seip pratimus pasirinkau tokius kuriem atlikt nereik ipatingos technikos.Svoris apie 73kg, ugis apie 180cm.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#2097 2013-12-07 13:11
Re: Treniruočių programos
Traukiu rašė:
Sveiki, norejau paklaust labiau ismananciu nuomones apie savo susidaryta programa, gal ka reik pakeist pakoreguot ar pns ? Aciu.
Pirmadienis:( krutine, peciai, presas)
Krutine:
Stangos spaudimas 3×10-12
Hanteliu spaudimas 3×10-12
Plesimas(ranku suvedimas) 3×10-12
Peciai:
Hanteliu spaudimas peciams 3×10-12
Hanteliu kelimas i salis 3×10-12
Hanteliu kelimas i prieki 3×10-12
Presas:
Presa dirbu pagal atskira programa tai ce jos nerasysiu.
Antradienis:(nugara, bicepsas, tricepsas)
Nugara:
Lyno trauka prie krutines 3×10-12
Prisitraukimai prie krutines 3xmax
Nugaros tiesimas(pasikelimai ngaros apaciai) 3×10-12
Bicepsas:
Stovint su stanga 3×10-12
Stovint su hanteliais 3×10-12
Atsiremus i kelena 3×10-12
Tricepsas:
Stangos spaudimas siaurai 3×10-12
Tricepsas sedint 1 ranka 3×10-12
Diamonds atsispaudimai 3xmax
Ketvirtedienis:(Krutine, nugara, kojos)
Krutine:
Viskas tas pats kaip ir pirmadieni
Nugara:
Viskas tas pats kaip ir antradieni
Kojos:
Koju tiesimas sedint 3×10-12
Koju lenkimas gulint 3×10-12
Penktadienis:(Peciai, bicepsas, tricepsas)
Peciai:
Tas pats kaip ir pirmadieni
Bicepsas:
Tas pats kaip ir antradieni
Tricepsas:
Tas pats kaip ir antradieni
Man yra 14 metu sportuoju apie metus, bet dabar noreciau pradet kaskaip rimciau, seip pratimus pasirinkau tokius kuriem atlikt nereik ipatingos technikos.Svoris apie 73kg, ugis apie 180cm.
krutines treniruote dar px. ir uztenka 1karta per sav. visos kitos grupes sudas ir pats splitas gaidys. tai treniruote nieko gero.
Neprisijungęs
- Lukas911
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-12-08
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#2098 2013-12-08 18:52
Re: Treniruočių programos
Sveiki kultūristai! Ką manote apie mano programą. Man 14 metų, ūgis 180cm, svoris 70kg(daugelis mano metų paauglių yra daug už mane mažesni, plonesni ) čia dar negalutinis treniruotės variantas, laukiu patarimų ka redaguoti P.S iki dabar dariau trenerio duotas treniruotes
Pirmadienis (Pečiai, Bicepsas, Tricepsas)
1. Hantelių spaudimas pečiams 2x10
2. Hantelių kėlimas į priekį sėdint 3x15
3. Hantelių kėlimas į šalis 4x8
4. Stovint su štanga bicepsui 3x10
5. Stovint su hanteliais bicepsui 3x10
6. Štangos spaudimas siaurai 3x10
7. Tricepsas staklėse 3x8
Trečiadienis (Nugara, Kojos)
1. Pritūpimai su štanga 4x10 (lengvas svoris)
2. Mirties trauka 4x5
3. Pritūpimai blauzdoms 3x20
4. Lyno trauka priekyje 3x8
5. Horizontalaus lyno trauka link pilvo sėdint 3x10
6. Kojų tiesimas sėdint 2x10
Penktadienis (Krūtinė, Pečiai, Presas)
1. Štangos spaudimas kampu 4x10 (lengvas svoris)
2. Hantelių spaudimas kampu 3x10
3. Hantelių plėšimas kampu 3x10
4. Hantelių kėlimas į priekį sėdint 3x10
5. Hantelių kėlimas į šalis 4x8
6. Kojų kelimas kabant 5x10
7. Atsilenkimai 2x10
8. Kojų kėlimas krūtines link 5x5
9. Kojų kėlimas gulint ant grindų 5x5
Apšilimui: 5min bėgimo elipsiniame treniruoklyje.
Paskutinį kartą taisė Lukas911 (2013-12-08 21:12)
Neprisijungęs
- komjaunuolis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-12-09
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#2099 2013-12-09 12:27
Re: Treniruočių programos
Sveiki, noriu priaugt mases, sportuoju namie pagal sia programa:
1 diena
1 prisitraukimai 3 x max
2 stangos trauka pasilenkus 3 x 8-10
3 hantelio trauka 1 ranka 2 x 10
4 mirties trauka 3 x 8-10
5 stangos lenkimas stovint 3 x 8-10
6 hantelis nuo kelio 2 x 10
2 diena
1 stangos kelimas pries save iki smakro 2 x 10
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 3 x 10
3 hanteliu skleidimas i salis 3 x 10
4 hanteliu kelimas i virsu 3 x 10
5 stangos spaudimas 3 x 8-10
6 hanteliu plesimas 3 x 8-10
7 hanteliu puloveris 2 x 10
3 diena
1 pritupimai su stanga3 x 10
2 deadlift tiesiom kojom 3 x 8-10
3 itupstai 2 x 10
4 blauzda stovint 4 x 10-15
5 stangos spaudimas siaurai tricams 3 x 8
6 atsispaudimai nuo suolo (bench dips) tricams 3 x 10
Klausiu nusimananciu nuomones, ka jie keistu sioje pragramoje ir kodel, ar jusu nuomone tinkamai suderintos raumenu grupes ir kuo butu galima pakeist prisitraukimus, nes namuose nera normalaus turniko, savadarbis per siauras?
Neprisijungęs
- Botoxas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-20
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#2100 2014-01-11 18:55
Re: Treniruočių programos
Sveiki, susikuriau programa remiantis "Kaip sukurti velniškai gerą programą (Christian Thibaudeau)" .Tikslas priaugti bent kazkiek mases,nepabijosiu ir paprasysiu jusu pakomentuot kaip kas ir ar yra ko prideti ar ismesti ar isviso nauja rasyti :D
1 DIENA
KRUTINE
-Stangos spaudimas 4x8
-Hanteliu spaudimas gulint 4x8
-Stangos spaudimas kampu 4x8
NUGARA
-Lyno trauka prie pilvo 4x8
-Lyno trauka prie krutines 3x8
-Hantelio trauka 3x8
2 DIENA
POILSIS
3 DIENA
BICEPSAS
-Stovint su hanteliais 4x8
-Lari skotas su stanga 4x8
-Lynas viena ranka 3x8
TRICEPSAS
-Prancuziskas spaudimas 3x8
-Stangos spaudimas siaurai 3x8
4 DIENA
KOJOS
-Koju spaudimas 3x8
-Koju tiesimas 4x8
-Itupsai 3x8
-Koju lenkimas gulint 4x8
-Pritupimai 3x8
5 DIENA
POILSIS
6 DIENA
PECIAI
-Stangos spaudimas sedint 4x8
-Hanteliu kelimas i salis 3x8
-Stangos spaudimas peciams 4x8
PRESAS
-Atsilenkimai ant suoliuko 3x15
7 DIENA
POILSIS
Paskutinį kartą taisė Botoxas (2014-01-11 18:58)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 82 83 84 85 86 … 89
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos