Kulturizmas.net diskusijų forumas

o ar pakartojimu skaicius ne per didelis yra?
ir siaip isreikskit savo nuomone apie sia programa nes noriu suzinot ar jin gera masei augint yra..

4.$.a.$ rašė:

Sveiki.Noreciau paklausti ar tinka si programa mases auginimui?Pakomentuokit ko truksta kas blogai ar gerai sioje programoje. aciu

1.diena
1.Stangos spaudimas horizontaliai 4x8
2.spaudimas kampu 3x9
3.hanteiu spaudimas kampu arba horizontaliai.2x11
4.plesimas 3x9
5.stangos kelimas stovint .4x8
6.hanteliu lenkimas Skoto suoliuke 3x8
7.hanteliu lenkimas stovint 2x10
8.presas 3x max

2.diena
1.apsilimas su dvir.treniruokliu 5-7min.
2.Pritupimai su stanga 4x10
3.koju tiesimas staklese 3x9
4.koju lenkimas staklese gulint ant pilvo 4x10
5.blauzda 3x12
6.Stangos kelimas i virsu sedint uz galvos.3x9
7.hanteliu kelimas i prieki 2x11
supersesija
8.hanteiu kelimas i sonus pasilenkus 3x10
9.atsistojus su hanteliais mostai i salis 3x9

3.diena
1.prisitraukimai 3x max.
2.stangos trauka pasilenkus 4x8
3.vertikalaus troso trauka 3x9
4.horizontalaus troso trauka 2x10
5.stangos spaudimas siaurai nuo krutines apacios 3x10
6.troso trauka stovint 3x9
7.rankos tiesimas su hanteliu sedint uz galvos 3x12
8.lygiagretes paemus siaurai 1x max.

PER DAUG IZOLIACINIU PRATIMU.... ,PALIK BAZINIUS PRATIMUS,IR KELIS IZOLIACINIUS PRIE JU....  IR MIRTIES TRAUKA DAR GALETUM KURNORS IKIST,VIETOI IZOLIACINIU .....

mažvydas rašė:

Prisispaudimai 3*20

mažvydas rašė:

TeneX rašė:

mažvydas rašė:

Prisispaudimai 3*20

kas?

Atsispaudimai turėtų būt, manyčiau ;D

mažvydas rašė:

Nu va jau pagal tokia pradejau sportuot ka manot?
                         Pirmadienis
Krūtinė: Štangos Spaudimas gulint 3*11
             Hantelių spaudimas gulint 3*11
             Plėšimas 3*11
Bicepsas: Stovint su štanga 3*11
               Stovint su hanteliais 3*11
               Atsirėmimas į kelėną 3*11


                 treciadienis

Kojos: Mirties trauka 3*11
          Įtūpstai su hanteliais 3*11
          Pritupimai su štanga 3*11
Pečiai: Štangos spaudimas pečiams už galvos 3*11
          Hantėlių kelimas į šalis 3*11
          Hantėlių spaudimas pečiams 3*11
          Štangos trauka prie smakro 3*11


                penktadienis

Nugara: Štangos trauka pasilenkus 3*11
            Hantelio trauka 3*11
            Labas rytas 3*11
            T-Bar trauka 3*11

Tricepsas: Štangos spaudimas siaurai 3*11
                Prancūziškas spaudimas sėdint 3*11
                Tricepsas sėdint viena ranka 3*11

prieš treniruote ir po jos:
Prisitraukimai 3*10
Prisispaudimai 3*20
Pritupimai 3*30

nu bent jau mano nuomone kojom galetum deteti 1 pratima(blauzdai), del peciu tai nk nera galinei deltai galetum daryt taip pvz: 1pratimas priekiniai deltai(spaudimas peciam), 1pratimas viduriniai (stangos trauka iki smakro) ir 1 galiniai(stangos trauka prie krutines pasilenkus)...
nugarai tai yra 2 lb panasus pratimai t-trauka ir stangos trauka pasilenkus , viena galetum pakeist pvz i prisitraukimus arba troso trauka uz nugaros.. bicui ir tricui galetum palikt po 2 pratimus.. na bent jau cia mano nuomone..

http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/141
Paskaityk gal padės.

amigoLTU rašė:

mažvydas rašė:

Nu va jau pagal tokia pradejau sportuot ka manot?
                         Pirmadienis
Krūtinė: Štangos Spaudimas gulint 3*11
             Hantelių spaudimas gulint 3*11
             Plėšimas 3*11
Bicepsas: Stovint su štanga 3*11
               Stovint su hanteliais 3*11
               Atsirėmimas į kelėną 3*11


                 treciadienis

Kojos: Mirties trauka 3*11
          Įtūpstai su hanteliais 3*11
          Pritupimai su štanga 3*11
Pečiai: Štangos spaudimas pečiams už galvos 3*11
          Hantėlių kelimas į šalis 3*11
          Hantėlių spaudimas pečiams 3*11
          Štangos trauka prie smakro 3*11


                penktadienis

Nugara: Štangos trauka pasilenkus 3*11
            Hantelio trauka 3*11
            Labas rytas 3*11
            T-Bar trauka 3*11

Tricepsas: Štangos spaudimas siaurai 3*11
                Prancūziškas spaudimas sėdint 3*11
                Tricepsas sėdint viena ranka 3*11

prieš treniruote ir po jos:
Prisitraukimai 3*10
Prisispaudimai 3*20
Pritupimai 3*30

nu bent jau mano nuomone kojom galetum deteti 1 pratima(blauzdai), del peciu tai nk nera galinei deltai galetum daryt taip pvz: 1pratimas priekiniai deltai(spaudimas peciam), 1pratimas viduriniai (stangos trauka iki smakro) ir 1 galiniai(stangos trauka prie krutines pasilenkus)...
nugarai tai yra 2 lb panasus pratimai t-trauka ir stangos trauka pasilenkus , viena galetum pakeist pvz i prisitraukimus arba troso trauka uz nugaros.. bicui ir tricui galetum palikt po 2 pratimus.. na bent jau cia mano nuomone..

O ka manot jei as visa savaites treniruotes sudeciau i viena diena, ir tris kartus i savaite daryciau visu raumenu programa, nes man kazkaip lengva padaryt nei pavarkstu nieko ir treniruote trunka iki 25min

Turbut per lengvi svoriai.... Padidink svori ir jausi skirtuma ir tarp priejimu pertraukas daryk

Paskutinį kartą taisė Universal7 (2008-03-13 19:41)

mažvydas rašė:

amigoLTU rašė:

mažvydas rašė:

Nu va jau pagal tokia pradejau sportuot ka manot?
                         Pirmadienis
Krūtinė: Štangos Spaudimas gulint 3*11
             Hantelių spaudimas gulint 3*11
             Plėšimas 3*11
Bicepsas: Stovint su štanga 3*11
               Stovint su hanteliais 3*11
               Atsirėmimas į kelėną 3*11


                 treciadienis

Kojos: Mirties trauka 3*11
          Įtūpstai su hanteliais 3*11
          Pritupimai su štanga 3*11
Pečiai: Štangos spaudimas pečiams už galvos 3*11
          Hantėlių kelimas į šalis 3*11
          Hantėlių spaudimas pečiams 3*11
          Štangos trauka prie smakro 3*11


                penktadienis

Nugara: Štangos trauka pasilenkus 3*11
            Hantelio trauka 3*11
            Labas rytas 3*11
            T-Bar trauka 3*11

Tricepsas: Štangos spaudimas siaurai 3*11
                Prancūziškas spaudimas sėdint 3*11
                Tricepsas sėdint viena ranka 3*11

prieš treniruote ir po jos:
Prisitraukimai 3*10
Prisispaudimai 3*20
Pritupimai 3*30

nu bent jau mano nuomone kojom galetum deteti 1 pratima(blauzdai), del peciu tai nk nera galinei deltai galetum daryt taip pvz: 1pratimas priekiniai deltai(spaudimas peciam), 1pratimas viduriniai (stangos trauka iki smakro) ir 1 galiniai(stangos trauka prie krutines pasilenkus)...
nugarai tai yra 2 lb panasus pratimai t-trauka ir stangos trauka pasilenkus , viena galetum pakeist pvz i prisitraukimus arba troso trauka uz nugaros.. bicui ir tricui galetum palikt po 2 pratimus.. na bent jau cia mano nuomone..

O ka manot jei as visa savaites treniruotes sudeciau i viena diena, ir tris kartus i savaite daryciau visu raumenu programa, nes man kazkaip lengva padaryt nei pavarkstu nieko ir treniruote trunka iki 25min

per 25 min tik pasismaukyti gali. padaryk m-trauką, pritūpimus ir štangos spaudimą tada pavargsi, jei gerą svorį pasiimsi.

As darau splitus , labiau patinka

Tai as taip ir maniau , kiek sportininku tiek ir nuomoniu:rolleyes: o jei daryt full-body tai per viena treniruote reikia visus pagrindinius raumenis treniruot? teisingai supratau

dekuj , paskaitinejau senesnius pranesimus tai jau aiskiau pasidare.

tai negi tiek jau pats tingi ieskotis ???
juk tam ir skirtas internetas - kas labai nori tas ir randa