Kulturizmas.net diskusijų forumas

jamada rašė:

aš bent patariu žmogui, o tu jį kaip sakant pasiunti na..... pasimt programą iš pagrindinio puslapio. nu nežinau ar taip reiktų daryt. bėje norėčiau pamatyt, kokią tu programą jam pasiūlytum . duotum tokią programą kur krūtinė daroma kartu su bicu, kaip kažkuris iš jūsų moderatorių kažkada mačiau davėt .

šituo klausimu nieko neprikišu ir nenoriu įsivelti į ginšą, bet argumentuok kodėl blogai krūtinę daryti kartu su bicepsu.

nenormalus rašė:

TZR rašė:

jamada rašė:

aš bent patariu žmogui, o tu jį kaip sakant pasiunti na..... pasimt programą iš pagrindinio puslapio. nu nežinau ar taip reiktų daryt. bėje norėčiau pamatyt, kokią tu programą jam pasiūlytum . duotum tokią programą kur krūtinė daroma kartu su bicu, kaip kažkuris iš jūsų moderatorių kažkada mačiau davėt .

šituo klausimu nieko neprikišu ir nenoriu įsivelti į ginšą, bet argumentuok kodėl blogai krūtinę daryti kartu su bicepsu.

visa gyvenima krutine dariau su tricu, o nugara - su bicu, nes manau, kad neverta maziuku raumenuku prevargint..ir ranku augimu nesiskundziu,,ir darau tik po viena apsilimo serija, ir viena maks priejima..viskas auga sauniai,,aisku, cia gal nuo kiekvieno organizmo skirtingai..
bet esme ta, kad as vadovaujuosi teiginiu, kad uztenka viena raumeni dirbti karta per savaite..o darant nugaros pratimus, bicas dirba taip pat neblogai (kaip ir krutine - tricas), todel skaitau tai, kaip bico (trico) treniruote ir tik gale damusu ir maksimumo

Nzn kaip kitiems, bet pvz as padares krutines
2 pratimus, stumimus kampu ir horizontaliai, jau
stumimo siaurai tricuj, nepadarydavau, nes trica
gerai atkirsdavo, padarius stumimus krutinei, tai poto
stumimas siaurai, jau gaudavosi sudo malimas. Nors aisq,
kiekvienam vis kitaip

Bendrom pajegom su ishmananciais daugiau uzh amne sudaryta buvo tokia programa , gal truputi pakomantuosit ir ivertinsit ?

I Diena
Kojos
1. blauzda su st ant peciu 5*12
2. Koju lenkimas gulint 3*10
3. pritupimai 1*10 2*8 1*6
4. Koju tiesimas po viena koja 3*12
5. trk tiesiom kojom 3*10
Tricepsas
1 Prancuziskai su lenkta st gulint 3*10
2. sp siaurai 3*8
3. su hnt uz galvos 3*10

II Diena
Krutine
1. sp gulint 2*10 2*8,
2. sp hnt  kampu 3*10
3. puloveris 4*10
Peciai
1. su trosu po 1 ranka kelimas per sona (cable side lateral raises) 3*10
2. sp hnt uz galvos 2*10 2*8
3. sp is priekio 3*10

III Diena
Nugara
1. trk pasilenkus 1*10 1*8 1*6
2. hnt trauka 4*10
3. trk i krutine 3*8
4. mirties trk 3*6
Bicepsas
1. su lenkta st 3*10
2. sedint kampu alkunes statmenai grindims 3*10
3. su trosu rankos siaurai 2*12

Pastoviai i tarpus imaisau 20 atsilenkimui, 40 susirietimu ir 15 koju kelimo (5 serijos tarp pratimu)
Dekui uzh patarimus

studentas rašė:

Aš bent neduodu savo kurybos programų, pagarindiniam puslapy yra labai įvairių programų, kai kurias esu ir pats išbandes ir nieko blogo negaliu pasakyt apie jas. Aš pokolkas logiškai stengiuosi galvot, vienoj dienoj atlik pritupimus, m trauka ir štangos trauka pasilenkus, nesiūlyčiau niekam, totalus nugaros tiesemūjų raumenų pertreniravimas, norėčiau pažiurėt kaip tu atlieki štangos trauka po m traukos, arba imi vaikiška svori arba darai visas suklypes, paskui ir skundžiasi, kad stuburus skauda, spaudimo pratimai irgi žiauriai užakcentuoti, nugara pabaigai palikta kai jau visai nėra jėgų, tai ar taip turi atrodyt tvarkinga programa. Siūlyčiau ir tau daugiau pasiskaityt.

na krūtinę ir pečius darant nugara tikrai nepavargs .

sweiki pasidariau pats programa nes niekaip neissirenku is padarytu pilnai mases programu wis kasnors netinka... laukiu komentaru

1diena

1.apsilimas
krutine:
2.stangos spaudimas horizontaliai (3x8)
3.hanteliu spaudimas kampu (2x10)
4.spaudimas treniruoklyje (2x10)
5.plesimas (2x8)
bicas:
1.stangos lenkimas stovint (3x8)
2.hanteliu arba stangos (kelimas skoto suoliuke) (3x8-10)
3.hantelis prie kelio (2x10)
presas


2diena

1.apsilimas
kojos:
2.pritupimai su stanga (4x10)
3.koju spaudimas staklese (3x9)
4.koju lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5.blauzda stakles (3x12)
peciai:
1.stangos spaudimas uz galvos (3x9)
2.hanteliu mostai i salis (3x9)
3.stangos kelimas iki kaklo (3x9)
4.gusciojimai su stanga (2x11)

3diena-poilsis

4diena

1.apsilimas
nugara:
2.pristraukimai (3max)
3.stangos trauka pasilenkus (4x8)
4.hanteliu trauka (3x10)
5.trauka treniruoklyje (3x8)
tricas:
1.stangos spaudimas siaurai (3x10)
2.prancuziskas sedint arba gulint (1max)
3.hantelio lenkimas uz galvos (3x12)

5.diena

1.apsilimas
krutine:
2.stangos spaudimas horizontaliai (3x8)
3.hanteliu spaudimas kampu (2x10)
4.puloveris (2x8)
5.plesimas (2x8)
presas

6,7diena-poilsis

Paskutinį kartą taisė edwis (2008-01-10 22:02)

Nematau reikalo taip daryti krūtinę. Per didelis krūvis gausis.

Mano programos perdaug nesudirbot vadinas +/- tvarkoj?

Kodel ? Man kaiptik atrodo gerai nes kai darau krutine man gerai peciai apshyla seniau darydavau kojas pecius krutine bica bet poto sukeiciau ziuriu kad duag geriau daryt isheina, seip buciau dekingas uzh paaishkinima kodel negerai taip kombinuot?

Dekui uzh paaishkinima nors mano nuomone ir skirias

svarbiausia neisradinet dviracio is naujo, kiek kalbeta apie bazinius pratimus , tai juos ir grust i programa , mazai pakartojimu dideli svoriai ,viskas ,masei augint... kalbant apie programas...

Agelx rašė:

sveiki esu vainas 20 metu apie 170 sveriu 60 (cai svoris tai joukingas ) noriu priauginti mases bet ir gauti jegu ir istvermes maciau cia daug pasiulimu bet tai neradau ne vieno man suprantamo kaip pradeti kokie svoriai ir pan dabar stumiu ~50 bet tai nezinau kiek ant ko ir kaip kokia programa galite man sudaryti is visu kur cia siulite pradesiu noriu pradeti taip ir baikti   jei ka programa galite atsiusti i mano e-pasta Angel_x@one.lt busiu labai dekingas

busiu labai dekingas, jei pasieskosi cia, nes dachuja ju yra

Norejau paklaust 4x8 tai geriausia augint maze ane? o man treneris padare programa 3x6 ? tai kam cia? O man reikia mases uzsiauginti

Paskutinį kartą taisė Baciulis (2008-02-22 16:09)

studentas rašė:

Baciulis rašė:

Norejau paklaust 4x8 tai geriausia augint maze ane? o man treneris padare programa 3x6 ? tai kam cia? O man reikia mases uzsiauginti

Nėra geriausio, gerai tai kas duoda rezultatus. Klausyk trenerio.

Bet cia skaiciau kad geriausia augint mase yra 4x8 tai tada ka jie cia pjauna