Kulturizmas.net diskusijų forumas

Zhemka rašė:

Ne taip mane supratai. Geriu gainerį tarp valgių, o ne pakeitinejų jį vietoje mėsos. Tiesiog ne visada išeina valgyti taip kaip reikia, todel noriu turėti kažkokį planą, kad žinočiau ko tikrai reikės ir kiek ir galėčiau pasigaminti ir pasiruošti viską kelioms dienoms į priekį.

Mano mitybą maždaug tokia:

7:30 geineris
8:00 penkių grudų košė + stiklinė pieno (bliudelis su kaupu- nesvėriau).. Planuoju keisti į ryžius/grikius
8:30 treniruote ... iškart po jos geineris+ sauja riešutų ar bananas
11:00 mėsos patiekalas su daržovėmis (kiauliena arba vištiena)
14:00 avižų kokiu su jogurtu arba varškės pokelis su jogurtu
16:00 geineris
17:00 vel mesos patiekalas su darzovemis
22:00 varškė su jogurtu..
23:00 geineris

Didelis tarpas lieka tarp 17 ir 22. .Suprantu, jog reikia turbūt kokį vaisių įmest prie kai kurių valgymų. Ir kiek zinau tas geineris pries miega turbut riebalais nueina, tiesa? Ar atsisakyti jo? Noriu kažko konkretesnio.. Kiek gramų košės valgyti ryte? Kiek dar kiaušinių ryte prie košės pridėt?

4 geineriai per diena, tai kazkas nelabai gerai. Butu buve dar gerai kiekius pamatyti. Pasakysiu savo nuomone, nes mityba kazkiek panasi i mano. Vietoj 14 ir 16h valgiu valgyciau normalia porcija mesos patiekalo, kad buciau sotus iki 17-18h. Darbe po ranka visada buna maiselis zemes riesutu, tai palesu pastoviai Geineris pries miega teoriskai i lasini eina, man asmeniskai nieko nuo to nebutu, na kartais rugstys sukyla nakti bet as geriau imesciau bananu i vaske su jogurtu ir negerciau pries miega geinerio.

Zhemka rašė:

ups.. sporto dienomis to pavakrinio geinerio nera. Yra tik ryte, po treniruotes ir pries miega.. Tai pries miega gaineri salinu...  Varškę su tunu kaitaliosiu vis. Kokiais kiekiais ruoštis vištienos krutinėlę? po kiek ? Ir ar būtinai virti? ar tiktų ant alyvuogių aliejaus pakepta?

Tu kiekius bandei susidet ir paziuret kiek kaloriju gaunas? Kai susidesi kiekius(neapdorotu produktu) pamatysi kiek baltymu, angliu, riebalu turi, tada galesi pasikoreguoti kiekius. Kepk keptuvej, grili, orkaitej, virk jokio skirtumo.

Paskutinį kartą taisė samas (2013-03-07 10:29)

Zhemka rašė:

kiek man reikia susirinkti riebalu, angliu ir baltymu? sveriu 71. Metų 20

http://asg.lt/get/full/bctndq.jpg

Zhemka rašė:

pufiks rašė:

Zhemka rašė:

kiek man reikia susirinkti riebalu, angliu ir baltymu? sveriu 71. Metų 20

http://asg.lt/get/full/bctndq.jpg

tai pagal mano skaičiavimus reiktų surinkti 3360kcal iš kurių:

baltymų 142
anglių 538
riebalų 71

Teisingai? ar keist kažką?

Jei gerai suskaiciavai, tai +- turetu but teisingai

Antiniukas rašė:

I valgymas
Proteinas + amino 7g
4 Kiausiniai +1 trinys. + 50g koshes. (ryziai , grikiai), zalia arbata, Vitaminai. Zuvies taukai
II valgymas
150g Vist.krutineles, makaronai/grikiai/ryziai 50g + darzoves, zalia arbata.
Likus 30min iki treniruotes , bananas arba obuolys.
III valgymas
Po treniruotes proteino kokteilis+amino 7g. Vist.krutineles,150. + ryziai 50g, darzoves.
IV Valgymas
Vaisiai : 2bananai , 2 kiviai.
V valgymas
Tunas/Liesa Varske. 200g


Skirta ryskinimui. Sveriu 78kg/176 ugis.


Ka manot?

ziurek vos +2kg sveri nuo ugio, ir svoris 78, taip kad ner dar ka ten pas tave ryskint.
o valgymai tai normalus is bedos, tik dadeciau daugiau kruopu bent 100gr su valgymu.
Kaip ir sakiau, pagalvok, ar verta ir ar yra ka ryskinti 70sveriant

Paskutinį kartą taisė smekla (2013-03-11 19:51)

Sveiki bandau susilipdyti mityba gal ka patartumet? Po kolkas pavyksta taip maitintis.

04:30 Ryte 4 kiausiniai , 100-150 g  keturiu grudu kose
9:10   vistiena/jautiniena/zuvis  ryziai/makaronai 200g  su darzovemis
11:40  keturu grudu kose su obuoliais , jogurtas
15:00  vistiena/jautiniena/zuvis  ryziai 200g  su darzovemis
16:30/17:00 treniruote pries ja apelsinas ar bananas
~ 18:00 po treniruotes tunas su ryziais arba varske su jogurtu kitom dienom buna tas pats kas per pietus tai yra vistiena/jautiniena/zuvis  ryziai//makaronai 200g  su darzovemis.
Na pries traukiant miegot varske su uogiene. Dar jei po vagliu jauciuosi alkanas tai riesutu , vaisiu kokiu su jogurtu.  Mesu porcijos buna 100-150g.

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 18:07)

Anksti keltis nes i darbai anksti prasideda Skaiciavaus ,kad kaloriju  surenku pakankamai , baltymu taip pat , tik dabar perskaiciavus pasirode kad angliu truputuka per daug. Beja Svoris pas mane vaikiskas tik 70kg.

Sarun4kas rašė:

Antiniukas rašė:

I valgymas
Proteinas + amino 7g
4 Kiausiniai +1 trinys. + 50g koshes. (ryziai , grikiai), zalia arbata, Vitaminai. Zuvies taukai
II valgymas
150g Vist.krutineles, makaronai/grikiai/ryziai 50g + darzoves, zalia arbata.
Likus 30min iki treniruotes , bananas arba obuolys.
III valgymas
Po treniruotes proteino kokteilis+amino 7g. Vist.krutineles,150. + ryziai 50g, darzoves.
IV Valgymas
Vaisiai : 2bananai , 2 kiviai.
V valgymas
Tunas/Liesa Varske. 200g


Skirta ryskinimui. Sveriu 78kg/176 ugis.


Ka manot?

Jei ryskini tai vaisiu reiktu pristabdyt, ypac pries miega

nesamone

Gera mityba ryskinimui?
7:30 3 kiausiniai 100gr koses avizu
9:40 obuolys
11:30 krutinele 100gr 100gr ryziu
12:40 bananas
4:00 krutinele 100gr 100gr ryziu
6:00 varske
8:00 varske ir jogurtas
Viso:1975kcal 186gr angliu 185gr baltymu 55gr riebalu

upps 72kg

uzsivedes rašė:

SALALA rašė:

Gera mityba ryskinimui?
7:30 3 kiausiniai 100gr koses avizu
9:40 obuolys
11:30 krutinele 100gr 100gr ryziu
12:40 bananas
4:00 krutinele 100gr 100gr ryziu
6:00 varske
8:00 varske ir jogurtas
Viso:1975kcal 186gr angliu 185gr baltymu 55gr riebalu

Svori tavo patiems atspet?

uzsivedes rašė:

Man atrodo normalu i galutinius skaicius ziurint, pats mest bandaus, faktas, kad geriau nuo daugiau kcal pradet ir mazint palengva, kad staigiu suoliu zemyn nebutu.

tik maista derinsi? trenkiu nekeisi?