Puslapiai: 1 … 137 138 139 140 141 … 195
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Mitybos planai
- pufiks
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-10-04
- Žinutės: 65
- Atsiliepimai: 0
#3451 2013-03-06 10:29
Re: Mitybos planai
Zhemka rašė:
Ne taip mane supratai. Geriu gainerį tarp valgių, o ne pakeitinejų jį vietoje mėsos. Tiesiog ne visada išeina valgyti taip kaip reikia, todel noriu turėti kažkokį planą, kad žinočiau ko tikrai reikės ir kiek ir galėčiau pasigaminti ir pasiruošti viską kelioms dienoms į priekį.
Mano mitybą maždaug tokia:
7:30 geineris
8:00 penkių grudų košė + stiklinė pieno (bliudelis su kaupu- nesvėriau).. Planuoju keisti į ryžius/grikius
8:30 treniruote ... iškart po jos geineris+ sauja riešutų ar bananas
11:00 mėsos patiekalas su daržovėmis (kiauliena arba vištiena)
14:00 avižų kokiu su jogurtu arba varškės pokelis su jogurtu
16:00 geineris
17:00 vel mesos patiekalas su darzovemis
22:00 varškė su jogurtu..
23:00 geineris
Didelis tarpas lieka tarp 17 ir 22. .Suprantu, jog reikia turbūt kokį vaisių įmest. Ir kiek zinau tas geineris pries miega turbut riebalais nueina, tiesa? Ar atsisakyti jo? Noriu kažko konkretesnio.. Kiek gramų košės valgyti ryte? Kiek dar kiaušinių ryte prie košės pridėt?
Kokius 5 kiausinius manau gali damest
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#3452 2013-03-06 11:02
Re: Mitybos planai
Zhemka rašė:
Ne taip mane supratai. Geriu gainerį tarp valgių, o ne pakeitinejų jį vietoje mėsos. Tiesiog ne visada išeina valgyti taip kaip reikia, todel noriu turėti kažkokį planą, kad žinočiau ko tikrai reikės ir kiek ir galėčiau pasigaminti ir pasiruošti viską kelioms dienoms į priekį.
Mano mitybą maždaug tokia:
7:30 geineris
8:00 penkių grudų košė + stiklinė pieno (bliudelis su kaupu- nesvėriau).. Planuoju keisti į ryžius/grikius
8:30 treniruote ... iškart po jos geineris+ sauja riešutų ar bananas
11:00 mėsos patiekalas su daržovėmis (kiauliena arba vištiena)
14:00 avižų kokiu su jogurtu arba varškės pokelis su jogurtu
16:00 geineris
17:00 vel mesos patiekalas su darzovemis
22:00 varškė su jogurtu..
23:00 geineris
Didelis tarpas lieka tarp 17 ir 22. .Suprantu, jog reikia turbūt kokį vaisių įmest prie kai kurių valgymų. Ir kiek zinau tas geineris pries miega turbut riebalais nueina, tiesa? Ar atsisakyti jo? Noriu kažko konkretesnio.. Kiek gramų košės valgyti ryte? Kiek dar kiaušinių ryte prie košės pridėt?
4 geineriai per diena, tai kazkas nelabai gerai. Butu buve dar gerai kiekius pamatyti. Pasakysiu savo nuomone, nes mityba kazkiek panasi i mano. Vietoj 14 ir 16h valgiu valgyciau normalia porcija mesos patiekalo, kad buciau sotus iki 17-18h. Darbe po ranka visada buna maiselis zemes riesutu, tai palesu pastoviai Geineris pries miega teoriskai i lasini eina, man asmeniskai nieko nuo to nebutu, na kartais rugstys sukyla nakti bet as geriau imesciau bananu i vaske su jogurtu ir negerciau pries miega geinerio.
Neprisijungęs
- Zhemka
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-03-06
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#3453 2013-03-06 11:05
Re: Mitybos planai
ups.. sporto dienomis to pavakrinio geinerio nera. Yra tik ryte, po treniruotes ir pries miega.. Tai pries miega gaineri salinu... Varškę su tunu kaitaliosiu vis. Kokiais kiekiais ruoštis vištienos krutinėlę? po kiek ? Ir ar būtinai virti? ar tiktų ant alyvuogių aliejaus pakepta?
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#3454 2013-03-06 11:16
Re: Mitybos planai
Zhemka rašė:
ups.. sporto dienomis to pavakrinio geinerio nera. Yra tik ryte, po treniruotes ir pries miega.. Tai pries miega gaineri salinu... Varškę su tunu kaitaliosiu vis. Kokiais kiekiais ruoštis vištienos krutinėlę? po kiek ? Ir ar būtinai virti? ar tiktų ant alyvuogių aliejaus pakepta?
Tu kiekius bandei susidet ir paziuret kiek kaloriju gaunas? Kai susidesi kiekius(neapdorotu produktu) pamatysi kiek baltymu, angliu, riebalu turi, tada galesi pasikoreguoti kiekius. Kepk keptuvej, grili, orkaitej, virk jokio skirtumo.
Paskutinį kartą taisė samas (2013-03-07 10:29)
Neprisijungęs
- Zhemka
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-03-06
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#3455 2013-03-06 14:19
Re: Mitybos planai
kiek man reikia susirinkti riebalu, angliu ir baltymu? sveriu 71. Metų 20
Neprisijungęs
- pufiks
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-10-04
- Žinutės: 65
- Atsiliepimai: 0
#3456 2013-03-06 14:39
Re: Mitybos planai
Zhemka rašė:
kiek man reikia susirinkti riebalu, angliu ir baltymu? sveriu 71. Metų 20
Neprisijungęs
- Zhemka
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-03-06
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#3457 2013-03-06 21:32
Re: Mitybos planai
pufiks rašė:
Zhemka rašė:
kiek man reikia susirinkti riebalu, angliu ir baltymu? sveriu 71. Metų 20
tai pagal mano skaičiavimus reiktų surinkti 3360kcal iš kurių:
baltymų 142
anglių 538
riebalų 71
Teisingai? ar keist kažką?
Neprisijungęs
- pufiks
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-10-04
- Žinutės: 65
- Atsiliepimai: 0
#3458 2013-03-07 09:07
Re: Mitybos planai
Zhemka rašė:
pufiks rašė:
Zhemka rašė:
kiek man reikia susirinkti riebalu, angliu ir baltymu? sveriu 71. Metų 20
tai pagal mano skaičiavimus reiktų surinkti 3360kcal iš kurių:
baltymų 142
anglių 538
riebalų 71
Teisingai? ar keist kažką?
Jei gerai suskaiciavai, tai +- turetu but teisingai
Neprisijungęs
- Antiniukas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-11
- Žinutės: 16
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#3459 2013-03-11 18:45
Re: Mitybos planai
I valgymas
Proteinas + amino 7g
4 Kiausiniai +1 trinys. + 50g koshes. (ryziai , grikiai), zalia arbata, Vitaminai. Zuvies taukai
II valgymas
150g Vist.krutineles, makaronai/grikiai/ryziai 50g + darzoves, zalia arbata.
Likus 30min iki treniruotes , bananas arba obuolys.
III valgymas
Po treniruotes proteino kokteilis+amino 7g. Vist.krutineles,150. + ryziai 50g, darzoves.
IV Valgymas
Vaisiai : 2bananai , 2 kiviai.
V valgymas
Tunas/Liesa Varske. 200g
Skirta ryskinimui. Sveriu 78kg/176 ugis.
Ka manot?
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#3460 2013-03-11 19:50
Re: Mitybos planai
Antiniukas rašė:
I valgymas
Proteinas + amino 7g
4 Kiausiniai +1 trinys. + 50g koshes. (ryziai , grikiai), zalia arbata, Vitaminai. Zuvies taukai
II valgymas
150g Vist.krutineles, makaronai/grikiai/ryziai 50g + darzoves, zalia arbata.
Likus 30min iki treniruotes , bananas arba obuolys.
III valgymas
Po treniruotes proteino kokteilis+amino 7g. Vist.krutineles,150. + ryziai 50g, darzoves.
IV Valgymas
Vaisiai : 2bananai , 2 kiviai.
V valgymas
Tunas/Liesa Varske. 200g
Skirta ryskinimui. Sveriu 78kg/176 ugis.
Ka manot?
ziurek vos +2kg sveri nuo ugio, ir svoris 78, taip kad ner dar ka ten pas tave ryskint.
o valgymai tai normalus is bedos, tik dadeciau daugiau kruopu bent 100gr su valgymu.
Kaip ir sakiau, pagalvok, ar verta ir ar yra ka ryskinti 70sveriant
Paskutinį kartą taisė smekla (2013-03-11 19:51)
Neprisijungęs
- Antiniukas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-11
- Žinutės: 16
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#3461 2013-03-11 20:02
Re: Mitybos planai
smekla rašė:
Antiniukas rašė:
I valgymas
Proteinas + amino 7g
4 Kiausiniai +1 trinys. + 50g koshes. (ryziai , grikiai), zalia arbata, Vitaminai. Zuvies taukai
II valgymas
150g Vist.krutineles, makaronai/grikiai/ryziai 50g + darzoves, zalia arbata.
Likus 30min iki treniruotes , bananas arba obuolys.
III valgymas
Po treniruotes proteino kokteilis+amino 7g. Vist.krutineles,150. + ryziai 50g, darzoves.
IV Valgymas
Vaisiai : 2bananai , 2 kiviai.
V valgymas
Tunas/Liesa Varske. 200g
Skirta ryskinimui. Sveriu 78kg/176 ugis.
Ka manot?ziurek vos +2kg sveri nuo ugio, ir svoris 78, taip kad ner dar ka ten pas tave ryskint.
o valgymai tai normalus is bedos, tik dadeciau daugiau kruopu bent 100gr su valgymu.
Kaip ir sakiau, pagalvok, ar verta ir ar yra ka ryskinti 70sveriant
Kadangi kai auginau mase, priaugau nemazai ir riebalines mases, kurios ir siaip turejau. Taip kad jeigu tesciau auginima tai as labiau riebalu vel priaugciau.. todel ir noriu issiryskint iki liesos mases o poto auginti JA. is leto, be riebalo.
Neprisijungęs
- krapas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: UKAI
- Registravosi: 2012-03-02
- Žinutės: 231
- Atsiliepimai: 0
#3462 2013-03-12 18:30
Re: Mitybos planai
Sveiki bandau susilipdyti mityba gal ka patartumet? Po kolkas pavyksta taip maitintis.
04:30 Ryte 4 kiausiniai , 100-150 g keturiu grudu kose
9:10 vistiena/jautiniena/zuvis ryziai/makaronai 200g su darzovemis
11:40 keturu grudu kose su obuoliais , jogurtas
15:00 vistiena/jautiniena/zuvis ryziai 200g su darzovemis
16:30/17:00 treniruote pries ja apelsinas ar bananas
~ 18:00 po treniruotes tunas su ryziais arba varske su jogurtu kitom dienom buna tas pats kas per pietus tai yra vistiena/jautiniena/zuvis ryziai//makaronai 200g su darzovemis.
Na pries traukiant miegot varske su uogiene. Dar jei po vagliu jauciuosi alkanas tai riesutu , vaisiu kokiu su jogurtu. Mesu porcijos buna 100-150g.
Neprisijungęs
- Antiniukas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-11
- Žinutės: 16
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#3463 2013-03-12 20:22
Re: Mitybos planai
neperdaug angliavandeniu surenki? suskaiciuok kalorijas ir t.t
4:30 biski anksti kelies
Neprisijungęs
- Artyi
- Motyvuotas atletas
- Registravosi: 2011-01-03
- Žinutės: 6441
- Atsiliepimai: 27
#3464 2013-03-12 20:44
Re: Mitybos planai
.
Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 18:07)
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#3465 2013-03-12 20:55
Re: Mitybos planai
pagal plana tai galima butu det viena treniruote ryte 6val kita vakare
Neprisijungęs
- krapas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: UKAI
- Registravosi: 2012-03-02
- Žinutės: 231
- Atsiliepimai: 0
#3466 2013-03-12 20:57
Re: Mitybos planai
Anksti keltis nes i darbai anksti prasideda Skaiciavaus ,kad kaloriju surenku pakankamai , baltymu taip pat , tik dabar perskaiciavus pasirode kad angliu truputuka per daug. Beja Svoris pas mane vaikiskas tik 70kg.
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#3467 2013-03-12 21:46
Re: Mitybos planai
Antiniukas rašė:
I valgymas
Proteinas + amino 7g
4 Kiausiniai +1 trinys. + 50g koshes. (ryziai , grikiai), zalia arbata, Vitaminai. Zuvies taukai
II valgymas
150g Vist.krutineles, makaronai/grikiai/ryziai 50g + darzoves, zalia arbata.
Likus 30min iki treniruotes , bananas arba obuolys.
III valgymas
Po treniruotes proteino kokteilis+amino 7g. Vist.krutineles,150. + ryziai 50g, darzoves.
IV Valgymas
Vaisiai : 2bananai , 2 kiviai.
V valgymas
Tunas/Liesa Varske. 200g
Skirta ryskinimui. Sveriu 78kg/176 ugis.
Ka manot?
Jei ryskini tai vaisiu reiktu pristabdyt, ypac pries miega
Neprisijungęs
- ATP
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-12
- Žinutės: 1232
- Atsiliepimai: 6
#3468 2013-03-12 23:00
Re: Mitybos planai
Sarun4kas rašė:
Antiniukas rašė:
I valgymas
Proteinas + amino 7g
4 Kiausiniai +1 trinys. + 50g koshes. (ryziai , grikiai), zalia arbata, Vitaminai. Zuvies taukai
II valgymas
150g Vist.krutineles, makaronai/grikiai/ryziai 50g + darzoves, zalia arbata.
Likus 30min iki treniruotes , bananas arba obuolys.
III valgymas
Po treniruotes proteino kokteilis+amino 7g. Vist.krutineles,150. + ryziai 50g, darzoves.
IV Valgymas
Vaisiai : 2bananai , 2 kiviai.
V valgymas
Tunas/Liesa Varske. 200g
Skirta ryskinimui. Sveriu 78kg/176 ugis.
Ka manot?Jei ryskini tai vaisiu reiktu pristabdyt, ypac pries miega
nesamone
Neprisijungęs
- Antiniukas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-11
- Žinutės: 16
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#3469 2013-03-13 15:36
Re: Mitybos planai
ATP rašė:
Sarun4kas rašė:
Antiniukas rašė:
I valgymas
Proteinas + amino 7g
4 Kiausiniai +1 trinys. + 50g koshes. (ryziai , grikiai), zalia arbata, Vitaminai. Zuvies taukai
II valgymas
150g Vist.krutineles, makaronai/grikiai/ryziai 50g + darzoves, zalia arbata.
Likus 30min iki treniruotes , bananas arba obuolys.
III valgymas
Po treniruotes proteino kokteilis+amino 7g. Vist.krutineles,150. + ryziai 50g, darzoves.
IV Valgymas
Vaisiai : 2bananai , 2 kiviai.
V valgymas
Tunas/Liesa Varske. 200g
Skirta ryskinimui. Sveriu 78kg/176 ugis.
Ka manot?Jei ryskini tai vaisiu reiktu pristabdyt, ypac pries miega
nesamone
Kas nesamone, ar mano mityba ar del vaisiu?
Sar4nukas , manau po 1 banana ir 1 kivi uztektu
Neprisijungęs
- SALALA
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-08
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#3470 2013-03-13 17:21
Re: Mitybos planai
Gera mityba ryskinimui?
7:30 3 kiausiniai 100gr koses avizu
9:40 obuolys
11:30 krutinele 100gr 100gr ryziu
12:40 bananas
4:00 krutinele 100gr 100gr ryziu
6:00 varske
8:00 varske ir jogurtas
Viso:1975kcal 186gr angliu 185gr baltymu 55gr riebalu
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#3471 2013-03-13 17:23
Re: Mitybos planai
SALALA rašė:
Gera mityba ryskinimui?
7:30 3 kiausiniai 100gr koses avizu
9:40 obuolys
11:30 krutinele 100gr 100gr ryziu
12:40 bananas
4:00 krutinele 100gr 100gr ryziu
6:00 varske
8:00 varske ir jogurtas
Viso:1975kcal 186gr angliu 185gr baltymu 55gr riebalu
Svori tavo patiems atspet?
Neprisijungęs
- SALALA
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-08
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#3472 2013-03-13 17:25
Re: Mitybos planai
upps 72kg
uzsivedes rašė:
SALALA rašė:
Gera mityba ryskinimui?
7:30 3 kiausiniai 100gr koses avizu
9:40 obuolys
11:30 krutinele 100gr 100gr ryziu
12:40 bananas
4:00 krutinele 100gr 100gr ryziu
6:00 varske
8:00 varske ir jogurtas
Viso:1975kcal 186gr angliu 185gr baltymu 55gr riebaluSvori tavo patiems atspet?
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#3473 2013-03-13 17:27
Re: Mitybos planai
Man atrodo normalu i galutinius skaicius ziurint, pats mest bandaus, faktas, kad geriau nuo daugiau kcal pradet ir mazint palengva, kad staigiu suoliu zemyn nebutu.
Paskutinį kartą taisė uzsivedes (2013-03-13 17:28)
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#3474 2013-03-13 17:29
Re: Mitybos planai
uzsivedes rašė:
Man atrodo normalu i galutinius skaicius ziurint, pats mest bandaus, faktas, kad geriau nuo daugiau kcal pradet ir mazint palengva, kad staigiu suoliu zemyn nebutu.
tik maista derinsi? trenkiu nekeisi?
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#3475 2013-03-13 17:43
Re: Mitybos planai
Daugiau repsu, trumpesnes pertraukos, kazkiek kris svoriai, bet kad as ju ir nebuvau pasiekes dar
Ir laisvom dienom prasibegsiu rytais. Del sito dar reikes su savim padirbt, nes nesu megejas.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 137 138 139 140 141 … 195
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Mitybos planai