Puslapiai: 1 … 56 57 58 59 60 … 64
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- JustaxasLT
- Išmestas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 21
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#1426 2013-01-10 16:05
Re: 4 dienų treniruotės
Pelesis rašė:
JustaxasLT rašė:
Norėčiau paklausti man nereikia pratimu aš juos žinau bet ar gerai būtu daryti taip
Pirmadieni: Kojos,krutine,bicas ( ketvirtadieni tas pats ) antradieni nugara tricas, pečiai, penktadieni tas pats?na jei cia remsis full body principu tai gal kas pavyktu o jei splitai eis tai nekazka ir padarysi dar po koju
O tai gal šitiem pratimam ir programele koke esi mates daug maš ? nes visgi forume tiek laiko tai užmates ir pameni gal jei jo galėtum imesti o jei ne tai tada pats ieškotis bandysiu.
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#1427 2013-01-10 16:40
Re: 4 dienų treniruotės
JustaxasLT rašė:
Pelesis rašė:
JustaxasLT rašė:
Norėčiau paklausti man nereikia pratimu aš juos žinau bet ar gerai būtu daryti taip
Pirmadieni: Kojos,krutine,bicas ( ketvirtadieni tas pats ) antradieni nugara tricas, pečiai, penktadieni tas pats?na jei cia remsis full body principu tai gal kas pavyktu o jei splitai eis tai nekazka ir padarysi dar po koju
O tai gal šitiem pratimam ir programele koke esi mates daug maš ? nes visgi forume tiek laiko tai užmates ir pameni gal jei jo galėtum imesti o jei ne tai tada pats ieškotis bandysiu.
tai jeigu fullbody nori tai ieskok fullbody jei splitu tai tu tikrai primesta yra belenkiek
Neprisijungęs
- Zepron
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-12
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#1428 2013-01-17 19:51
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, kaip jum mano programa? esu siek tiek pazenges
1 diena (krutine bicas)
1. stangos spaudimas 12 10 10 8
2 .stangos spaudimas kampu 12 10 8 8
3 .atsispaudimai lyg. 12 10 10 8
4 .hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5.ez stanga kampu 10 10 8
2 diena (kojos)
1 .pritupimai 12 12 10 8
2 .mirties trauka 12 12 10 8
3 .itupstai su hanteliais 10 8 8 8
4 .koju tiesimas sedint 10 10 8 8
5 .blauzda 4x 10-15
3 diena (peciai tricas)
1 .spaudimas priekiu 10 10 8 8
2 .spaudimas uz kaklo 10 8
3 .stangos trauka iki smakro 10 8 8
4 .hanteliu kelimas i sonus pasilenkus 12 10 10 8
5 .stangos spaudimas siaurai 10 10 10
6 .prancuziskas gulint 10 8 8 8
7 .vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10 8 8
4 diena (nugara)
1 .prisitraukimai 4 x max
2 .stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 .lyno trauka prie pilvo 12 10 10 8
4 .lyno trauka prie pilvo sedint 12 8 8 10
5 . dilbis 14 12 10 8
Paskutinį kartą taisė Zepron (2013-01-17 19:56)
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1429 2013-01-17 20:24
Re: 4 dienų treniruotės
Lyg ir neblogai.
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#1430 2013-01-18 08:34
Re: 4 dienų treniruotės
imesk koju lenkima dvigalviui
Neprisijungęs
- tissae
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-26
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1431 2013-02-09 14:30
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, noreciau suzinoti, ar tinkama programa mano yra. (Kai kuriu pratimu pavadinimu nezinojau, tiesiog stengiausi kuo issamiau ) Man 15, sportuoju 4 menesiai.
Pirmadienis. (Krūtinė , Bicepsas)
Spaudimas staklėse 3x8
Spaudimas ant kampo su hanteliais 3x10
Suvedimai treniruoklyje 3x12
Bicas su lygia stanga 3x10
Bicas su lenkta stanga siaurai paėmus 3x8
Bicas su hanteliais atsisėdus , kilnojant pakaitomis 3x12
Atsilenkimai ant suoliuko 3x max
Antradienis. ( Pečiai , Tricepsas)
Mostai su hanteliais į šonus stovint 3x8
Kilnoti hantelius i šonus 3x8
Kilnoti hantelius viršuje užsukant 3x8
Tricas staklėse lenkiant rankas žemyn 3x12
Tricas su virvėm 3x12
Atsilenkimai ant suoliuko 3x max
Ketvirtadienis. ( Nugara )
Traukti trosą plačiai už nugaros 3x10
Traukti trosą plačiai iš priekio 3x10
Traukti trosą atsisėdus siaurai iš abiejų pusių 3x8
Traukti trosą i save atsisėdus 3x8
Hantelio trauka, pasilenkus 3x10
Trapecija su stanga keliant iki smakro 3x10
Atsilenkimai ant suoliuko 3x max
Penktadienis. Diena (Kojos)
Svorio stūmimas 4x8
Kojų tiesimas 3x10
Lenkti kojas atsigulus ant pilvo 3x10
Blauzdos staklėse 3x12
Atsilenkimai ant suoliuko 3x max
Paskutinį kartą taisė tissae (2013-02-09 14:31)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#1432 2013-02-09 14:41
Re: 4 dienų treniruotės
nera tavo jokiu duomenu
bet programa tikrai niekam tikus
Neprisijungęs
- andriucha mucha
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-20
- Žinutės: 24
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1433 2013-02-10 00:30
Re: 4 dienų treniruotės
Dabartine mano sistema, manau tikrai yra nekaip sudeliotu, tai gal padesit. 185cm, 87kg. bandau priaugti mases. Patarkit, pataisykit kiek iseina.
P.S VISKAS NAMU SALYGOM,TURIU SUOLIUKA,STANGAS,HANTELIUS.
Pirmadienis(Krutine,nugara)
Stangos spaudimas horizontaliai 4x8
Stangos spaudimas(paemus siaurai) horizontaliai 4x8
Plesimas 4x8
"Labas rytas" 4x8
Hantelio trauka 4x8
Mirties trauka 4x8
-----------------------------------------------------------------
Antradienis(Rankos,trapai)
Lenkimas stovint su stanga 4x8
Sedint ant suoliuko su hanteliais 4x8
Lari skotas su stanga 4x8
Prancuziskas spaudimas su hanteliu sedint 4x8
Atmetant ranka atgal su hanteliu 4x8
Trapai su stanga is priekio 4x8
Trapai su stanga is galo 4x8
-----------------------------------------------------------------
Treciadienis(Poilsis)
-----------------------------------------------------------------
Ketvirtadienis(peciai,presas)
Stangos spaudimas peciam uz nugaros 4x8
Hanteliu kelimas i salis 4x8
Stangos kelimas i prieki 4x8
Atsilenkimai + atsilenkimai i sonus 4x25
Atsilenkimai kojas traukiant link galvos 4x15
Koju kelimas I 90laipsniu padeti 4x15
-----------------------------------------------------------------
Penktadienis(Poilsis)
-----------------------------------------------------------------
Sestadienis(Kojos,blauzdos)
Pritupimai 4x8
Itupstai su hanteliais 4x8
Pasistiebimai su stanga blauzdom 4x10
Pasistiebimai su stanga blauzdom pasilipus ant suoliuko(vienai kojai) 4x8
-----------------------------------------------------------------
Sekmadienis(Poilsis)
-----------------------------------------------------------------
Neprisijungęs
- eNimatu
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-01-04
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#1434 2013-02-10 18:26
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, susidariau 4 dienų treniruočių programą skirtą masės auginimui.Gal kas nors sportuojate pagal panašią, tai norėčiau išgirsti atsiliepimų.Žinoma būtų gerai, jeigu sulaukčiau ir kitų nuomonės dėl treniruočių apimties dydžio, pakartojimų skaičiaus, pratimų eiliškumo ir panašių dalykų.Sportuosiu pirmadienį, antradienį, ketvirtadienį ir penktadienį.
krūtinė / tricepsas
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4 x 8
2) Hantelių spaudimas ant lygaus suolo 4 x 8
3) Plėšimas 4 x 10
4) Štangos spaudimas siaurai 3 x 8
5) Hantelio tiesimas už galvos sėdint 3 x 8
6) Lyno spaudimas žemyn 3 x 10
nugara / presas
1) Prisitraukimai 3 x max
2) Lyno trauka prie pilvo 3 x 10
3) Štangos trauka pasilenkus 3 x 8
4) M trauka 4 x 8
5) Kojų kėlimas 3 x 12-16
pečiai / bicepsas
1) Karinis spaudimas 4 x 8
2) Mostai su hanteliais stovint 3 x 8
3) Spaudimas su hanteliais 3 x 8
4) Mostai su hanteliais pasilenkus 3 x 10
5) Lari škotas su štanga 3 x 8
6) Stovint su hanteliais 3 x 8
7) Koncentruotas lenkimas 3 x 8
Kojos / presas
1) Pritūpimai 4 x 8
2) Legpress 4 x 10
3) Kojų lenkimas 4 x 10
4) Kojų tiesimas 4 x 12
5) Pasistiebimai sėdint 4 x 12
6) Pasistiebimai legprese 4 x 12
7) Kojų kėlimas 3 x 12-16 / susirietimai 3 x 16
Paskutinį kartą taisė eNimatu (2013-02-10 18:26)
Neprisijungęs
- hoummer
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-18
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1435 2013-02-18 14:01
Re: 4 dienų treniruotės
sveiki, norejau paklausti apie toky treniruociu splita, gal turite kokiu patarimu ar pastebejimu? nes vienur skaiciau kad krutine su tricepsu negerai daryti nes darant krutine tricepsas nemazai apkraunamas, kitur raso kad galima daryti kartu. pratimus as zinau kokius susidelioti tik noriu kitu nuomones del raumenu grupiu suderinamumo.
Pirmadienis: Krūtinė/Bicepsas
Antradienis: Kojos
Trečiadienis: Poilsis
Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos
Penktadienis : Poilsis
Šeštadienis: Pečiai/Tricepsas
Sekmadienis: Poilsis
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1436 2013-02-18 16:42
Re: 4 dienų treniruotės
hoummer rašė:
sveiki, norejau paklausti apie toky treniruociu splita, gal turite kokiu patarimu ar pastebejimu? nes vienur skaiciau kad krutine su tricepsu negerai daryti nes darant krutine tricepsas nemazai apkraunamas, kitur raso kad galima daryti kartu. pratimus as zinau kokius susidelioti tik noriu kitu nuomones del raumenu grupiu suderinamumo.
Pirmadienis: Krūtinė/Bicepsas
Antradienis: Kojos
Trečiadienis: Poilsis
Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos
Penktadienis : Poilsis
Šeštadienis: Pečiai/Tricepsas
Sekmadienis: Poilsis
geras tas splitas,pakeitaliojimui po keliu menesiuku gali keist ir daryt ta krutine su tricu,tik tada duok tricui maziau kruvio,pv 1-2 pratimus.as dar gal nugara su peciais vietom sukeisciau.bet cia pats ziurek,jei kojos atsigaus tai okis,nugara gerai padarysi ,man dar tricas po peciu sunkiai daros,bet tik kaikurie pratimai
Neprisijungęs
- filmas3
- Išmestas
- Registravosi: 2011-06-06
- Žinutės: 218
- Atsiliepimai: 0
#1437 2013-02-26 18:31
Re: 4 dienų treniruotės
kada jus perejot prie 4d. treniruociu? Jos kazkuom geriau nei 3d.? Sportuoju jau metus su puse, auginu mase. Galvojau padidinti intensyvuma siektiek.
Neprisijungęs
- SamsungS3
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-12-30
- Žinutės: 36
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1438 2013-03-03 10:53
Re: 4 dienų treniruotės
Kaži ar geras būtų toks splitas, noriu daryti krūtinę ir nugara 2 kartus savaitėje. Keturių dienas sportuosiu.
Antradienis : nugaras , tricas.
Ketvirtadienis: krūtinė, pečiai.
Penktadienis: nugara, bicas.
Šeštadienis: krūtinė, kojos.
O gal kitoki splita daryti?
Neprisijungęs
- jey
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-10
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1439 2013-03-03 14:18
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki sportuoju 5 menesiai manau kazka darau ne taip nes rezultatai nelabai matosi ugis 186 svoris 86 treniruotes trunka apie 1,5-2 val
Pirmadienis : krutine ,tricas ir presas
antradienis:nugara ,kojos
ketvirtadieni bicas peciai presas
penktadienis krutine tricas
sestadieni lengvas krosas ir presas
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#1440 2013-03-03 14:41
Re: 4 dienų treniruotės
jey rašė:
Sveiki sportuoju 5 menesiai manau kazka darau ne taip nes rezultatai nelabai matosi ugis 186 svoris 86 treniruotes trunka apie 1,5-2 val
Pirmadienis : krutine ,tricas ir presas
antradienis:nugara ,kojos
ketvirtadieni bicas peciai presas
penktadienis krutine tricas
sestadieni lengvas krosas ir presas
nenuostabu, kad rezultatai menki,nes:
1. Su tokiu stazu programos apimtis per didele
2. Per daug laiko ten salej uztrunki, arba per daug laiko ten nosi krapstai
3. Tikriausiai pati programa kosmonautine
4. Apie mitybos itaka sportui girdejai?
Neprisijungęs
- jey
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-10
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1441 2013-03-03 15:05
Re: 4 dienų treniruotės
na noses nera kada krapstyti pratimu gal daugoka plius apsilimas 10-15 min o del mitybos mazdaug pasiderinu
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#1442 2013-03-03 15:39
Re: 4 dienų treniruotės
jey rašė:
na noses nera kada krapstyti pratimu gal daugoka plius apsilimas 10-15 min o del mitybos mazdaug pasiderinu
tai matyt per daug darai ir raumenys nespeja atsigaut
Neprisijungęs
- jey
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-10
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1443 2013-03-03 15:50
Re: 4 dienų treniruotės
na gali buti o kurioj vietoj ka pamazinti ar i kita diena perkelti dekuj is anksto
Neprisijungęs
- strongas
- Išmestas
- Registravosi: 2012-12-25
- Žinutės: 81
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#1444 2013-03-03 21:33
Re: 4 dienų treniruotės
įmesk savo programą
Neprisijungęs
- Hubass
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-11-14
- Žinutės: 122
- Atsiliepimai: 0
#1445 2013-03-10 14:50
Re: 4 dienų treniruotės
Ar tiks tokia mano
I diena
Krūtinė
Bicepsas
II diena
Presas
Pečiai
Dilbis
III diena
Nugara
Tricepas
IV diena
Kojos
Blauzda
Presas
Neprisijungęs
- k0k41n4s
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-19
- Žinutės: 141
- Atsiliepimai: 0
#1446 2013-03-10 17:43
Re: 4 dienų treniruotės
sveiki noreciau paklausti katra programa butu gresne sportuoju gan nemaza laika esu jau nebenaujokas sporte bet visa laika sportavau namu salygom dabar pradejau eiti i sporto kluba norejau paklausti katra programa jusu nuoziura butu geresne gal kas jau esate isbande? o gal isvis nevertos demesio sios programos? aciu uz atsakyma. http://www.kulturizmas.net/keturiu-dienu-programos/182/
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#1447 2013-03-10 17:46
Re: 4 dienų treniruotės
Hubass rašė:
Ar tiks tokia mano
I diena
Krūtinė
Bicepsas
II diena
Presas
Pečiai
Dilbis
III diena
Nugara
Tricepas
IV diena
Kojos
Blauzda
Presas
sukeisk dienas III su IV
Neprisijungęs
- k0k41n4s
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-19
- Žinutės: 141
- Atsiliepimai: 0
#1448 2013-03-10 17:52
Re: 4 dienų treniruotės
k0k41n4s rašė:
sveiki noreciau paklausti katra programa butu gresne sportuoju gan nemaza laika esu jau nebenaujokas sporte bet visa laika sportavau namu salygom dabar pradejau eiti i sporto kluba norejau paklausti katra programa jusu nuoziura butu geresne gal kas jau esate isbande? o gal isvis nevertos demesio sios programos? aciu uz atsakyma. http://www.kulturizmas.net/keturiu-dienu-programos/182/
pagelbekit kas.
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#1449 2013-03-10 17:55
Re: 4 dienų treniruotės
k0k41n4s rašė:
k0k41n4s rašė:
sveiki noreciau paklausti katra programa butu gresne sportuoju gan nemaza laika esu jau nebenaujokas sporte bet visa laika sportavau namu salygom dabar pradejau eiti i sporto kluba norejau paklausti katra programa jusu nuoziura butu geresne gal kas jau esate isbande? o gal isvis nevertos demesio sios programos? aciu uz atsakyma. http://www.kulturizmas.net/keturiu-dienu-programos/182/
pagelbekit kas.
gali imti pacia pirma,normaliai ten viskas
Neprisijungęs
- k0k41n4s
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-19
- Žinutės: 141
- Atsiliepimai: 0
#1450 2013-03-10 18:29
Re: 4 dienų treniruotės
zaliasss rašė:
k0k41n4s rašė:
k0k41n4s rašė:
sveiki noreciau paklausti katra programa butu gresne sportuoju gan nemaza laika esu jau nebenaujokas sporte bet visa laika sportavau namu salygom dabar pradejau eiti i sporto kluba norejau paklausti katra programa jusu nuoziura butu geresne gal kas jau esate isbande? o gal isvis nevertos demesio sios programos? aciu uz atsakyma. http://www.kulturizmas.net/keturiu-dienu-programos/182/
pagelbekit kas.
gali imti pacia pirma,normaliai ten viskas
diekui atrajai gal biski perdaug visko ne?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 56 57 58 59 60 … 64
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės