Kulturizmas.net diskusijų forumas

ATjr rašė:

RAMZIS III rašė:

Rain rašė:

Negaliu, Street workout irgi uzsiimu, preso ten irgi labai reikia.
+ Turiu maisto programa, is interneto pasiemiau.
Man 65 kg pilnai uztektu.

kas tas street workout?

eik, eik, baikauji tikiuosi

Nu ne, tipo per gatve su ganteliais lakstot?

ATjr rašė:

RAMZIS III rašė:

ATjr rašė:

eik, eik, baikauji tikiuosi

Nu ne, tipo per gatve su ganteliais lakstot?

Ne apie tai aš!!! Tu rimtai nežinai, kas yra street workout?

Jei zinociau, tai neklausciau

taigi kokiam stadione su seniais ratus laksto paskui nubega 10-20atsispaudimu padaro du prisitraukimus ant lygegreciu biski ir toliau juda dar viska is eiles. crossfit krc nu tik cia gal rimciau uz crossfit ten tai isvis debilu ismislas.

Staffordshire rašė:

taigi kokiam stadione su seniais ratus laksto paskui nubega 10-20atsispaudimu padaro du prisitraukimus ant lygegreciu biski ir toliau juda dar viska is eiles. crossfit krc nu tik cia gal rimciau uz crossfit ten tai isvis debilu ismislas.

Nu tai cia kuno kultura

Tinka kojas su pečiais daryt?

Sveiki chebryte, norėjau jūsų patarimų apie programėlę, norų joje keisti ką nors, nes jau gan ilgą laiką nusistovėjes treniruočių ciklas. Taigi mano programos specifika yra 4d maždaug tokia,
Krutinė/Bicas/Presas
Kojos/Presas
Laisva
Tricas/Nugara/Presas
Peciai/Trapecija/Presas
Na ir galvoju kažką pamainyt raumenu grupes, mano tikslas tai užsiauginti masę bei jėga didinti tuo pačiu. Girdėjau daug teigiamų nuomonių kad masė didėja pvz rankų kai daro trica/bica kartu, bet kaip ir ka pamaišyt kitas raumenų grupes bei ką su kuo derinti. Tad laukiu protingų patarimų.

ATjr rašė:

Deimantas rašė:

Sveiki chebryte, norėjau jūsų patarimų apie programėlę, norų joje keisti ką nors, nes jau gan ilgą laiką nusistovėjes treniruočių ciklas. Taigi mano programos specifika yra 4d maždaug tokia,
Krutinė/Bicas/Presas
Kojos/Presas
Laisva
Tricas/Nugara/Presas
Peciai/Trapecija/Presas
Na ir galvoju kažką pamainyt raumenu grupes, mano tikslas tai užsiauginti masę bei jėga didinti tuo pačiu. Girdėjau daug teigiamų nuomonių kad masė didėja pvz rankų kai daro trica/bica kartu, bet kaip ir ka pamaišyt kitas raumenų grupes bei ką su kuo derinti. Tad laukiu protingų patarimų.

krūtinė, nugara
rankos
pečiai, presas
kojos

kaip toks?

Tai va, gal ir visai nieko, šiaip nesiruošiu labai išryškėt, bet stengiuosi daugiau masei bei jėgai, tik vat baiminuosi kad po tų treniruotes programos pokyčiu  nekristu darbiniai svoriai labai. nes krutine kai darau tai visada piramide, nežinau kodėl bet visada jaučiasi man po piramidės ir vis svoris kyla geriau, o visa kitka atlieku na žiūrint kaip ką, nuo 8 pakartojimu iki 10ties. )

Paskutinį kartą taisė Deimantas (2012-12-09 12:24)

sweiki  galit  kas  pasakyt  kaip  daroma  peteliske  ir  kur pamatyti  video ?  atciu

Keinas rašė:

bosas222 rašė:

sweiki  galit  kas  pasakyt  kaip  daroma  peteliske  ir  kur pamatyti  video ?  atciu

Plaukimo technika ?

pectec itariu turi galvoj jis

ctrl rašė:

Sveiki, beje su praejusiom sventem.

Noriu nuo nauju metu pradeti sportuoti po 4 dienas i savaite (pirmadieni, antradieni, ketvirtadieni, penktadieni)
Sitoje temoje perskaiciau gal 10 puslapiu pilnu visokiu treniruociu ir jas prasanciu ivertinti zmoniu bet neradau nieko apie tai kam jos skirtos(masei/ryskinimui/istvermei) ir ne visos jos aiskiai apibudintos ar ivertintos. Gal galetu kas pasiulyti kokia keturiu dienu programa masei. Pratimus galiu daryti visus, neturiu jokiu problemu kaip kad noriu dar augti ar panasiai.
Buciau dekingas jai kas pasiulytu kokia nebloga programa.

Aciu.

(A) Krutine / tricepsai
1) Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2) Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 4x8
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Atsispaudimai ant suoliuko 3x8
5) Rankos tiesimas pasilenkus 2x12

(B) Nugara
1) Stangos trauka 4x8
2) Lyno trauka 4x8
3) Prisitraukimai placiai 3x12
4) Atsilenkimai atgal 3x10

(C) Peciai / bicepsai
1) Stangos trauka iki smakro 3x8
2) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
3) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8
4) Mostai su hanteliais 2x12

5) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
6) Lenkimas su hanteliu nuo kelio 3x10

(D) Kojos / presas
1) Pritupimai 4x8
2) M - trauka tiesiomis kojomis 4x8-10
3) Itupstai 3x10-12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Susurietimai 3x10-12

ctrl yra programų masei skiltis:|

Paskutinį kartą taisė whey1 (2012-12-26 19:13)

whey1 rašė:

whatever rašė:

Pelesis rašė:

pectec itariu turi galvoj jis

Sakyciau, kad plesima su hanteliais.

peteliškė - drugelis. Aparatas galinėms deltoms(šitas veikiausiai bus). Kaip pecdec tik ištiestomis rankomis, ir veiksmas pats vyksta atramas traukiant už pečių ir po to grąžinant juos atgal priešais krūtinę(ištiestomis rankomis)

Nu utiutiu, kad tu cia pamokei kaip atlikt pratima, bet dar neaisku ar apie reikiama pratima kalbi

JustaxasLT rašė:

Norėčiau paklausti man nereikia pratimu aš juos žinau bet ar gerai būtu daryti taip
Pirmadieni: Kojos,krutine,bicas ( ketvirtadieni tas pats ) antradieni  nugara tricas, pečiai, penktadieni tas pats?

na jei cia remsis full body principu tai gal kas pavyktu o jei splitai eis tai nekazka ir padarysi dar po koju