Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#151 2008-02-17 21:35
Re: 4 dienų treniruotės
azuolyno bicas rašė:
idomu o kur cia pas jus sale? ten kulturos centre? ar jau daugiau atsirado?
yra ir kultūros centre, bet ten tik gali tapti beach boy, kaip sakant, nes ten nė vieno nėra rimto užsikačialinusio tai viską pasako, yra dar mokyklos štanginė, o šiaip aš pagrindą namie darau, vasarą pušyne. galėčiau paklaust, iš kur žinai apie tai, kad kultūros centre yra štanginė. gal Šilalės kilmės būsi?
Neprisijungęs
- azuolyno bicas
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: uk
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 3111
- Atsiliepimai: 23
#152 2008-02-17 22:01
Re: 4 dienų treniruotės
jamada rašė:
azuolyno bicas rašė:
idomu o kur cia pas jus sale? ten kulturos centre? ar jau daugiau atsirado?
yra ir kultūros centre, bet ten tik gali tapti beach boy, kaip sakant, nes ten nė vieno nėra rimto užsikačialinusio tai viską pasako, yra dar mokyklos štanginė, o šiaip aš pagrindą namie darau, vasarą pušyne. galėčiau paklaust, iš kur žinai apie tai, kad kultūros centre yra štanginė. gal Šilalės kilmės būsi?
pajurio kazkada norejau pradet savo versliuka, atidaryt savo sale ten...bet...aj, tai kiek zinau tas bukas ten sedi...o ir manau rinka maza, o gal jau pakilo sporto lygis ... nzn ...
Neprisijungęs
- Bochaz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-18
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#153 2008-02-18 13:01
Re: 4 dienų treniruotės
sweiki man 16 sportuoju puse metu sweriu apie 74kg , ugis 185cm chemojos bsk naudojas , sportuoju puse metu jau rimtai , na pries tai irgi teko pasportuoti su pertraukomis , man reikia raumenu mases , ir kazkiek jegos na pasakykit sios programos trukumus ar ka pakeisti reiktu
1 diena (krutines raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žasto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hanteliu spaudimas kampu (3x 9-10) (S)
3. Plešimas kampu (2x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Horizontalaus troso trauka (2x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkunes (1-2x 8-10) (L)
2 diena (koju raumenys, peciai, trigalvio žasto raumuo)
1. Pritupimai (4x 10-12)
2. Koju spaudimas staklese (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai i šalis (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancuziškas spaudimas (2x 8-10) (L)
3 diena (nugaros raumenys, krutines raumenys, dvigalvio žasto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos puses trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretes / arba hanteliu spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkunes (2x 8) (S)
7. Hanteliu kelimas pakaitomis sedint kampu / arba skoto suoliuke / arba kelimas nuo kelio / arba kelimas pakaitomis stovint / arba sedint (1-2x 9-10) (S)
4 diena (koju raumenys, peciai, trapecija, trigalvio žasto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai i šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kelimas iki smakro / arba gusciojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretes (3x 8-9) (S)
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#154 2008-02-19 18:23
Re: 4 dienų treniruotės
azuolyno bicas rašė:
jamada rašė:
azuolyno bicas rašė:
idomu o kur cia pas jus sale? ten kulturos centre? ar jau daugiau atsirado?
yra ir kultūros centre, bet ten tik gali tapti beach boy, kaip sakant, nes ten nė vieno nėra rimto užsikačialinusio tai viską pasako, yra dar mokyklos štanginė, o šiaip aš pagrindą namie darau, vasarą pušyne. galėčiau paklaust, iš kur žinai apie tai, kad kultūros centre yra štanginė. gal Šilalės kilmės būsi?
pajurio kazkada norejau pradet savo versliuka, atidaryt savo sale ten...bet...aj, tai kiek zinau tas bukas ten sedi...o ir manau rinka maza, o gal jau pakilo sporto lygis ... nzn ...
na tas bukas tai tikrai bukas yra. šiaip visi šneka, jog jis py.... nes graibos ir t.t. na jis dar dabar užkėlė kainas tai mažai kas eina. mėnesis jei neklystu 60 lt jau. seniau kitus po 5lt leisdavo, o kitu laiku(nežinau kokiu laiku) po 25lt ar 30 lt. na žinai. kainos nedidelės, bet ko norėt ten viena štanga rimta tėra, vietos mažai ir šiaip lubos (eidams turiu pasilenkt ) rovimo jau nelabai nepadarysi.
Paskutinį kartą taisė jamada (2008-02-19 18:24)
Neprisijungęs
- Sportas_Sveikata
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-24
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#155 2008-02-24 18:56
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, gal galetumet parasyti 4 d treniravimosi programe wiso kuno kacelinimui.Esu pradedantysis bet jau truputi pasportaves. As turiu stanga, hanteli,turninka,kriause.Ka galetumet pasiulyti?
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#156 2008-02-24 19:23
Re: 4 dienų treniruotės
Sportas_Sveikata rašė:
Sveiki, gal galetumet parasyti 4 d treniravimosi programe wiso kuno kacelinimui.Esu pradedantysis bet jau truputi pasportaves. As turiu stanga, hanteli,turninka,kriause.Ka galetumet pasiulyti?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#157 2008-02-25 17:56
Re: 4 dienų treniruotės
Sudomino 4 dienų split'as, - kaip jis išsidėsto savaitės egoj, ta prasme, kada poilsio dienos?
Neprisijungęs
- Bochaz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-18
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#158 2008-02-25 18:38
Re: 4 dienų treniruotės
pirmadienis , antradienis , laisva , treciadienis , ketvirtadienis , 2 laisvos , ir wel is naujo
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#159 2008-02-25 18:47
Re: 4 dienų treniruotės
Ar ne per daug poilsio, ta prasme, jei pirmadienį darau krūtinę, tai po to ji "ilsisi" 6 dienas? Turiu omenyje split'ą kai visi raumenys skirti į 4 dalis, ne į dvi, tipo:
I diena
1-4 Krūtinė
4-6 Bicepsas
II diena
1-4 Nugara
4-6 Tricepsas
III diena
1-5 Pečiai
5-7 Dilbis
IV diena
1-5 Kojos
5-7 Blauzda
Masei auginti toks splitas tinka?
Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-02-25 18:55)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#160 2008-02-25 19:21
Re: 4 dienų treniruotės
Robšė rašė:
Ar ne per daug poilsio, ta prasme, jei pirmadienį darau krūtinę, tai po to ji "ilsisi" 6 dienas? Turiu omenyje split'ą kai visi raumenys skirti į 4 dalis, ne į dvi, tipo:
I diena
1-4 Krūtinė
4-6 Bicepsas
II diena
1-4 Nugara
4-6 Tricepsas
III diena
1-5 Pečiai
5-7 Dilbis
IV diena
1-5 Kojos
5-7 Blauzda
Masei auginti toks splitas tinka?
Geriau kojas su nugara sukeist vietom, nes prieš nugarą negerai daryt bicą, nespės atsistaty bicas ir nugara nelabai pavyks normaliai ištreniruot.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#161 2008-02-25 20:03
Re: 4 dienų treniruotės
studentas rašė:
...Geriau kojas su nugara sukeist vietom...
O kaip dėl esminio klausimo, kada poilsis ir kaip tai išsidėsto savaitės bėgyje? Gal žinai?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#162 2008-02-25 21:39
Re: 4 dienų treniruotės
Robšė rašė:
studentas rašė:
...Geriau kojas su nugara sukeist vietom...
O kaip dėl esminio klausimo, kada poilsis ir kaip tai išsidėsto savaitės bėgyje? Gal žinai?
4 dienos sporto 3 poilsio, tai gali būt: pirm, ant, ket, penk arba pirm, ant, ket, šeš. Čia jau kaip patogiau ir kaip susidėlioji raumenų gruopes, kad nesipjautų viskas, kad nebūtu iškart po trico krutinės treniruotė, po bico nugara, po pečių krutinė ir pan.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#163 2008-02-26 08:57
Re: 4 dienų treniruotės
Dėkui už paaiškinimą, nes tokio splito dar neteko praktikoj išbandyti, o kiek atstačius masę, reiks šiek tiek raumenų pradirbimu užsiimti... Manau, raumenyno suskaidymas į keturias dalis leis labiau koncentruoti-pradirbti konkretų raumenį, jo apimtis...
Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-02-28 09:03)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#164 2008-02-28 09:04
Re: 4 dienų treniruotės
Dar biškį neatstosiu... Kas bandėt tokį splitą, ar konkretus raumuo, po treniravimo ir 6 dienų poilsio (iš dalies aišku dirba ir kituose pratimuose), nepradeda "atsipalaiduoti"?
Kažkada teko skaityti kažkokiame straipsnyje apie min laiką, reikalingą raumeniui atsistatyti ir max laiką, po kurio raumuo pradeda "sustingti"... Gal kas ką žinote-prisimenate?
Neprisijungęs
- edziukasss
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-12
- Žinutės: 358
- Atsiliepimai: 0
#165 2008-02-28 09:16
Re: 4 dienų treniruotės
Sportas_Sveikata rašė:
Sveiki, gal galetumet parasyti 4 d treniravimosi programe wiso kuno kacelinimui.Esu pradedantysis bet jau truputi pasportaves. As turiu stanga, hanteli,turninka,kriause.Ka galetumet pasiulyti?
kam ta kriause, cia juk ne bokso forumas
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#166 2008-02-28 09:49
Re: 4 dienų treniruotės
Robšė rašė:
Dar biškį neatstosiu... Kas bandėt tokį splitą, ar konkretus raumuo, po treniravimo ir 6 dienų poilsio (iš dalies aišku dirba ir kituose pratimuose), nepradeda "atsipalaiduoti"?
Kažkada teko skaityti kažkokiame straipsnyje apie min laiką, reikalingą raumeniui atsistatyti ir max laiką, po kurio raumuo pradeda "sustingti"... Gal kas ką žinote-prisimenate?
Galimas dar toks splitas kai raumenų grupės apkraunamos kas 5 dienas, po keletos mėnesių ir aš tokį planuoju daryt.
1 diena: krutinė/nugara
2 diena: laisva
3 diena: pečiai/bicas/tricas
4 diena: kojos
5 diena laisva ir paskui vėl viskas iš naujo.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#167 2008-02-28 09:51
Re: 4 dienų treniruotės
studentas rašė:
...Galimas dar toks splitas kai raumenų grupės apkraunamos kas 5 dienas, po keletos mėnesių ir aš tokį planuoju daryt.
1 diena: krutinė/nugara
2 diena: laisva
3 diena: pečiai/bicas/tricas
4 diena: kojos
5 diena laisva ir paskui vėl viskas iš naujo.
Nu čia biškis kitaip, labiau panašu į 3+2, t.y. raumenys skirti į 3 dalis...
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#168 2008-02-28 09:58
Re: 4 dienų treniruotės
Robšė rašė:
studentas rašė:
...Galimas dar toks splitas kai raumenų grupės apkraunamos kas 5 dienas, po keletos mėnesių ir aš tokį planuoju daryt.
1 diena: krutinė/nugara
2 diena: laisva
3 diena: pečiai/bicas/tricas
4 diena: kojos
5 diena laisva ir paskui vėl viskas iš naujo.Nu čia biškis kitaip, labiau panašu į 3+2, t.y. raumenys skirti į 3 dalis...
Čia Charles Poliquin (toks garsus treneris) nevienam straipsnį mačiau tokį splitą siūlo.
Neprisijungęs
- Universal7
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#169 2008-02-28 20:51
Re: 4 dienų treniruotės
1.Diena(nugara,krutine, peciai)
1.Prisitraukimai 3xman
2 Nugaros tiesimas 3x15
3.Lyno trauka prie krutines 3x10
4.Stangos spaudimas 3x8
5.Stangos spaudimas akmpu 3x8
6.Hanteliu kelimas i salis 3x10
2.Diena(Bicepsas,tricepsas,presas)
1.Stovint su stanga 3x10
2.Su riesta stanga ant spec. suoliuko 3x10
3.Lyno trauka abiem rankom 3x10(tric)
4.Atsilinkimai ant spec. suoliuko 3x20
5.Koju kelimas ant spec. lygiagrecio 3x15
3.Diena(trapecija,kojos,blauzda)
1.Guzciojimai su hanteliais 3x10
2.Koju tiesimas sedint 3x12
3.Koju lenkimas gulint 3x12
4.Koju spaudimas 3x12
5.Pasistiebimai viena koja 3x12
4.Diena(krutine,bicepsas,tricepsas,presas)
1.Plesimas 3x8
2.Hanteliu spaudimas kampu 3x8
3.Hantelio kelimas ant spec. suoliuko 3x10
4.Hammer 3x10
5.Lyno trauka abiem rankom 3x10(tric)
6.Atsilenkimai ant spec suoliuko 3x20
7.Koju kelimas ant spec lygiagrecio 3x15
Dekui uz komentarus
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#170 2008-02-28 20:58
Re: 4 dienų treniruotės
Man nepatinka šita programa, jei pradėčiau kritikuot reiktų ilgai rašyt, todėl patarsiu pasiimt kitą programą. Pasižiurėk pagrindiniam puslapy yra nemažai visokių splitų, 4 dienų taip pat nevienas yra.
Neprisijungęs
- Universal7
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#171 2008-02-29 17:20
Re: 4 dienų treniruotės
o kaip sita?jai galit ka nors pataisykit pagerinkit man nereikia tu pratimu kurie spaudzia stubura cia sita programa radau pagrindiniam psl ir biski pakoregavau
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 9-10)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10)
4. Lyno trauka prie pilvo(3x 9-10)
5. Horizontalaus troso trauka (2x 9-10)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8-10)
2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Kojų tiesimas sėdint (4x 10-12)
2. Kojų spaudimas staklėse (3x 9-10)
3. Mostai į šalis (3x 10)
5. Prancūziškas spaudimas (2x 8-10)
6. Presas
3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10)
2. Lyno trauka prie pilvo(3x 8-10)
3. Lyno trauka prie kaklo (3x 8)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10)
5. Spaudimas kampu (2-3x 8-10)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis skoto suoliuke (3x 9-10)
4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. Kojų lenkimas gulint(3x 10-12)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10)
4. Gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10)
6. Troso trauka (3x 8-9)
7. Presas
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#172 2008-02-29 17:26
Re: 4 dienų treniruotės
Bandyk ir žiurėk kaip ten progresuosi, kojom kažkaip idomiai, bet gal gerai.
Neprisijungęs
- Universal7
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#173 2008-02-29 17:43
Re: 4 dienų treniruotės
o kas ten su kojom ne taip? o siaip ne per daug pratimu?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#174 2008-02-29 17:48
Re: 4 dienų treniruotės
Universal7 rašė:
o kas ten su kojom ne taip? o siaip ne per daug pratimu?
Šiaip geriau pasiimk programą kur raumens grupė pradirbama kartą per sav, kas 4 sav, pasikeisk programą ir tada tik valgyk normaliai ir augsi.
Neprisijungęs
- Universal7
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-28
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#175 2008-02-29 17:49
Re: 4 dienų treniruotės
dekui
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės