Kulturizmas.net diskusijų forumas

mantasss rašė:

kas toji kardio treniruote? atrodo viska zinau , bet cia neaisku:offtopic:

Kadio treniruotė tai: bėgimas, ėjimas, dviračio mynimas, plaukimas, šokdynė, ... Treniruoja širdį, plaučius, padeda sudegint kalorijas, suaktyvina medžiagų apykaita ir dar nemažai pliusų turi.

3F rašė:

jamada rašė:

Myliu rašė:

taigi, sudare man treneris programa:

I diena

kardio-bendras apsilimas-10 min
nugara-vertikali trauka sedint-4x10
nugara-horizontali trauka sedint-4x10
nugara-hyperekstenzija-4x15
krutine-stangos spaudimas gulint-4x10
krutine-stangos spaudimas kampu-4x10
krutine-ranku suvedimai stovint-4x10
peciai-stangos stumimas i virsu sedint-4x10
peciai-stangos trauka prie galvos-4x10
peciai-atvedimai su hanteliais i sonus-4x10
presas-susitraukimai treniruoklyje gulint-4x15
presas-koju kelimas-4x10

II diena

kardio-bendras apsilimas-10 min
kojos-pritupimai su stanga-4x10
kojos-koju tiesimas treniruoklyje sedint-4x10
kojos-koju lenkimas treniruoklyje sedint-4x10
bicepsas-ranku lenkimas su stanga-4x10
bicepsas-ranku lenkimas su hanteliais stovint-4x10
bicepsas-rankos lenkimas bloke-4x10
tricepsas-stangos spaudimas gulint-4x10
tricepsas-atsispaudimai-4x10
tricepsas-ranku tiesimas su hanteliais pasilenkus-4x10
presas-korpuso lenkimas i sona ant suoliuko-4x15
presas-korpuso lenkimas prie kelio-4x15

ka manote? as siandien atlikau pirmos dienos pratimus, tai man pasirode didelis kruvis ir uztrukau 2 valandas (viska stengiausi daryti labai intensyviai). gal po to pramus ir bus normaliai?
is anksto dekoju uz nuomones.

Pagarbiai,
Simas

pervargsi su tiek pratimų. bicepsui ir tricepsui pilnai užtenka 2 pratimų. bėje pirmoje dienoje yra tokių truputį nesąmonių parašyta. man vienas pratimas užkliuvo labai. krūtinė, rankų suvedimai stovint. paaiškink man jį truputį, kiek suprantu čia kaip plėšimas tik stovint, kur dirba priekinė delta, o ne krūtinė, tokių pratimų niekas nedaro.  dar prie pečių yra bazinis pratimas, kurį reiktų dėt prie nugaros t.y. trauka pasilenkus. galinė delta dirba taip pat jį atliekant bet pagrindas yra nugarai. taigi manau daryk visų pirma krūtinę, paskui nugarą, o paskutinį nugaros pratimą įdėk tą trauką pasilenkus ir poto daryk kitus pečių pratimus. aš taip daryčiau, nors ši programa mano manymu nelabai gera.

"rankų suvedimai stovint." Geras tas pratimas. Pažiūrėk kas dirba http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec … ngFly.html Daro ne mažai žmonių.
"dar prie pečių yra bazinis pratimas, kurį reiktų dėt prie nugaros t.y. trauka pasilenkus". Tokio pratimo jo porgramoje nematau. Matau tik štangos trauką prie galvos (smakro, tik kitaip parašyta)
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidL … ghtRow.gif

o kaip jus vertinate ta mano programele?

marcius pradedantysis rašė:

jamada rašė:

marcius pradedantysis rašė:

Taip koky svory pagal procentus reik kelt ivairiems pratimamas

žiūrent ko jums reikia? ryškumo, masės ar jėgos?

Mase pagrindas

daleiskim stumi štangą 100 g max. tai yra 100 procentų.
tai masei dirbi su 75-85kg x 6-12 kartų. tai 75kg-procentas bus 75 procentai, 85kg procentas tai bus 85 procentai.
na kitaip išaiškint jau nebežinau kaip reik.

marcius pradedantysis rašė:

jamada rašė:

marcius pradedantysis rašė:

Mase pagrindas

daleiskim stumi štangą 100 g max. tai yra 100 procentų.
tai masei dirbi su 75-85kg x 6-12 kartų. tai 75kg-procentas bus 75 procentai, 85kg procentas tai bus 85 procentai.
na kitaip išaiškint jau nebežinau kaip reik.

Tai as suprantu kaip procentai skaiciuojas, bet man reik su kiek procentu atlikti pratimus. gal kokia sistema kas turit

O kam tau tie procentai, imi tokį svorį su kuriuo paskutinį pakartojimą sunkiai padarytum ir viskas, gali vienątreniruotę sunkiau kitą lengviau daryt.

Sveiki...Man 14, sportuoju apie 3 men jau taip normaliai, 4 kart y savaite einu y sporto centra, ten bunu 2 valandas, ir darau yvairius pratimus, kadangi noriu siuo sportu uzsiimti rimtai ir nedaryt kiekviena diena ta paty per ta paty noriu programos....ir negalvokit,kad jai 14 metu tai mazai, galiu siaip stange stumiu kokiu 70 kg stanga, na bent 1 kart tai tureciau ishstenet   manyciau kaip mano amziaus, nera prastai....taigi laukiu programos 4 dienoms....Aciu

Paskutinį kartą taisė AND1 (2008-02-22 23:27)

tai nuoroda bent jai gali duok, nes as cia nlb gaudausi, platus lb jusu forumas... bet butu geriau cia gera kokia programa

Paskutinį kartą taisė AND1 (2008-02-23 13:58)

Sveiki, ar pagal tokia programa galiu tiketis svorio priaugti? maista, poilsi stengiuosi derinti atitinkamai. po kiek laiko turetu svorio priaugimas pasimatyti? kaip del pratimu pakarttojimu skaiciaus? ar tinkami kokie yra sitoj programoj? Aciu.
Antradien.
stangos suapdimas 4x10
stangos spaudimas kampu 4x10
hanteliu plesimas gulint 3x10
atsispaudimai ant lygiagreciu 2x15
stangos kelimas stovint - bicui 4x10
skoto suolas 3x10
hanteliu kelimas nuo kelio 3x10
presas
Ketvirtadienis
prisitruakimai 5x7,8
bloku trauka prie sprando 4x10
bloku trauka prie krutines sedint, siaurai paemus 4x10
prancuziskas spaudiomas 4x10
stovint ranku lenkimas zemyn (tricui) 4x10
presas
sekmadienis
stangos kelimas sedint i virsu ir nuleidziant uz galvos 4x10
hanteliu kelimas sedint pakaitomis rankomis4x10
hanteliu plesimas stovint 3x10
pritupimai sustanga 5x10
koju tiesimas sedint 5x10 (kojoms daugiau nera galimybiu daryt kokiu kitu pratimu)
presas

Paskutinį kartą taisė deividas (2008-02-26 15:32)

deividas rašė:

Sorry vietoj penktadienio turejo buti SEKMADIENIS

gali redaguoti žinutes, apačioje dešinėje pusėje.

sveiki meciau pries menesi rukyti noriu zusivaryti bica trica ir krutine bet net nezinau ar tai imanoma nes visa laika bivau kudas (kiek save atsimenu) dabartinis ugis 192cm svoris 63...  jei gu tai imanoma gal galite parasyti kokius pratimus tureciau daryti (naudojant hantelius), koki maista vartoti .jei reikia kokius papildus?(turiu omeny kokie ingredientai turetu juose buti pvz:baltimai t.t )ir gal kokia tren. programa pasiulytumet. svoris tikrai didel prblema man...(gedijuos vaiksciot su maike trumpom rankovem isvizuokit mano ranku apimtis pgal mano ugi ir svori...)ir ar verta pradeti sportuoti dbr nes kazkur skaiciau rukanciu organizme vyksta lb dideli kataboliniai procesai(todel ir meciau) ir jie tiesiasi netgi nustojus rukyti kokius 4 menesius ar  geriau palaukti kol nustos vykti tie katabolinai procesai (4 menesius) .   . zadejau pradeti naudoti anabolikus maciau viens bicas sove anabolulu  uzsivare lb greit sake tipo geros kokybes ,bet ir kaina (40£ 100 tblt +30£ 15 injekciju) ...bet paskaites apie zala apsigalvojau.jeigu imanoma uzsivaryti rankas ir krutine arba bent jau matyti rezultatus tai per kiek laiko?

koks kaloriju kiekis dugmaz turi buti gaunamas i diena, kad priaugti svorio? pas mane dabar yra kazkur apie 3400 kal.

aisku del maisto.

ir is viso, pvz. pas mane pagal KMI viskas normoj. ugis- 172cm, svoris 68. aisku mases reiktu. bicas itempus 34 cm. mazokas, krutine - 110 cm. juosmuo - 79 cm. karoce bendras vaizdas kudokas. beje ir metu jau nemazai (30) o gal jau per velu ka nors keisti?

sveiki noriu paklaust ar mano si programa normali : sportuoju pirmadieny,treciadieny,penktadieny.
kiekviena treniruociu diena daraau tuos pacius pratimus:
stangos stumimas 4x8
bico lenkimas su stanga 3x8
stangos kelimas i virsu 4x8
,na noriu uzsiauginti krutine,peciu raumenis ir bicepsa,ar labai blogai darau,patarkit.