Kulturizmas.net diskusijų forumas

Baciulis rašė:

studentas rašė:

Baciulis rašė:

Norejau paklaust 4x8 tai geriausia augint maze ane? o man treneris padare programa 3x6 ? tai kam cia? O man reikia mases uzsiauginti

Nėra geriausio, gerai tai kas duoda rezultatus. Klausyk trenerio.

Bet cia skaiciau kad geriausia augint mase yra 4x8 tai tada ka jie cia pjauna

Vadinasi dar mažai skaitei, daugiau straipsnių pasisakaityk. Negali visada daryt 4x8 ar 3x6, dar gali paerskaityt, kad 3x10 "geriausia" tai negi pulsi iškart taip daryt, treniruotėm reikia ivairovės, pirmiausia su treneriu pasišnekėk, iš kur mum žinot ką jis sumanė.

Man visai nepatinka toks išdėstymas, nugara su kojom čia jau ne splitas, o vos ne full body. 3 dienom man atrodo optimaliausi tokie splitai:
1d krutinė+bicas  2d kojos+pečiai  3d nugara+tricas
arba
1d krutinė+nugara  2d pečiai+rankos  3d kojos

Galima ir daugiau prigalvot, bet pradžiai šitų dviejų užtektų, tik pratimus protingai pasirinkt reikia.

mažvydas rašė:

aišku, reiks paderint tada kaip tu sakai

Nebūtinai taip, svarbu paskirstyt maždaug vienodai krūvį visom dienom ir kad nesipjautų tarpusavį raumenų grupės. Pasizžiurėk dar šitus splitus: http://www.kulturizmas.net/hardcore-liv … icleid/101

studentas rašė:

mažvydas rašė:

aišku, reiks paderint tada kaip tu sakai

Nebūtinai taip, svarbu paskirstyt maždaug vienodai krūvį visom dienom ir kad nesipjautų tarpusavį raumenų grupės. Pasizžiurėk dar šitus splitus: http://www.kulturizmas.net/hardcore-liv … icleid/101

Nu #01 gal ir nieko, bet aš neturiu galimybės daryti isvardintus kojų pratimus ir nugara su trosu.

hmmm...iskylo toks klausymas...kas geriau kai mase augini...turiu as 3dienu programa ir ja draziu kiek viena diena..ar ne geriau butu padarau 1diena,poilsis,2diena,poilsis ir t.t ? auginant masej

nu aisku tada.aciu

studentas rašė:

mažvydas rašė:

studentas rašė:

Nebūtinai taip, svarbu paskirstyt maždaug vienodai krūvį visom dienom ir kad nesipjautų tarpusavį raumenų grupės. Pasizžiurėk dar šitus splitus: http://www.kulturizmas.net/hardcore-liv … icleid/101

Nu #01 gal ir nieko, bet aš neturiu galimybės daryti isvardintus kojų pratimus ir nugara su trosu.

Pakeisk tokiais kokius gali daryt.

O nepakenktu mano progresuj 4 pratimai kiekvienai kuno dalej?

mažvydas rašė:

studentas rašė:

mažvydas rašė:

Nu #01 gal ir nieko, bet aš neturiu galimybės daryti isvardintus kojų pratimus ir nugara su trosu.

Pakeisk tokiais kokius gali daryt.

O nepakenktu mano progresuj 4 pratimai kiekvienai kuno dalej?

O kam tau tiek pratimų, vis dar galvoji, kad kuo daugiau tuo geriau, jei po 1-2 serijas darysi gali ir tiek imt, bet abejoju ar nuo to bus geriau.

Sveiki. Man 15 metu , ugis ~178cm svoris 62kg. Pradejau lankyti sporto kluba ir man sudare programa,pakomentuokite ja 
1 Diena
Dviratis 8min
Atsilenkimai treniruoklyje 3x15
Spaudimas gulint 3x10,8,8
Plesimas kampu 3x8
Pek - dek suvedimai 2x10
Spaudimas kojomis gulint 3x12,10,8
Koju lenkimas sedint 3x10
Tricepsas su bloku 4x8
Tricepsas treniruoklyje 3x10 (man jis nepatinka zadu keisti y "Prancuziska lenkima" ar kaip ten su stanga  )
Blauzda sedint 3x12

2 Diena
Dviratis 8min
Kelti kojas laikantis ant alkuniu 3x15
Prisitraukimai treniruoklyje 4x8
Bloko trauka uz galvos 3x8
Horizontalaus bloko trauka placiai 3x8
Spaudimas nuo peciu sedint 3x12,10,8
Trosai atgal peciams treniruoklyje 3x10
Bicepsas su grindu lynu 3x10
Bicepsas su hanteliu nuo kelio 3x10
Blauzdos sedint 3x12

Noriu auginti mase . Einu y sale 4 kartus y savaite. Viena dirbu,viena ilsiuos Tik paskutine treniruote gaunas sekamdieni, o kita pirmadieni,tai gaunas,kad kita diena iskart einu.Cia labai blogai darau? Dirbu 2 dienu programa , nes girdejau , jog per savaite turi 2 treniruotes vienam raumeniui,cia teisybe?
Pakomentuokit programa. Dekui

Kuri programa geriau mases auginimo ar triju dienu ar keturiu dienu?

TeneX rašė:

Baciulis rašė:

Kuri programa geriau mases auginimo ar triju dienu ar keturiu dienu?

Manyčiau, kad 3.

Jei neaugs 3 kart treniruojantis, tai 4 tuo labiau.

Na tai štai. Kiek pakoregavau savo treniruočių programą ir norėjau paklaust jūsų patarimų bei komentarų  Prie to pačio dar parašysiu kaip maždaug maitinuos  Gal kokių esminių klaidų pastebėsit ir pataisysit. Būčiau labai dėkingas.

Ūgis - 184cm
Svoris - 66kg
Tikslas - priaugint masės.

Ketvirtadienis - krūtinė, bicepsas, pilvas.

5 min dviratuko.
5 min tampymo pratimų.
5 min apšilimo su svoriais.

Štangos spaudimas gulint - 10;8;5;3
Štangos spaudimas kampu - 10;8;8
Svarmenų spaudimas gulint ant suolo su nuleistu galvūgaliu - 10;8;8

Rankų su svarmenimis lenkimas stovint - 3x10
Rankų lenkimas su štanga stovint - 3x10
Rankų lenkimas su štanga maldininko poza - 3x10

Prisitraukimai ant nuolaidaus suolo - 4x25
Kojų kilnojimas - 4x20

Šeštadienis - kojos, pečiai

Pritūpimai su štanga - 3x10
Kojų ištiesimas treniruoklyje - 3x10
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje - 3x10
Pasistiebimai sėdint - 3x10

Svarmenų kėlimas į šalis - 3x10
Svarmenų kėlimas į priekį - 3x10
Svarmenų kėlimas pasilenkus - 3x10

Pirmadienis - nugara, tricepsas, pilvas.

Mirties trauka (štangos statiškas kėlimas nuo grindų) - 3x10
Prisitraukimai - 3x10
Svarmens vertikalus kilnojimas viena koja priklaupus ant suolo - 3x10
Vertikalus štangos kėlimas - 3x10

Štangos spaudimas gulint ant suolo siaurai paėmus grifą - 3x10
Rankos su štanga ištiesimas gulint ant suolo - 3x10
Tricepso treniruoklis - 3x10

Prisitraukimai ant nuolaidaus suolo - 4x25
Kojų kilnojimas - 4x20

Kuo mintu - http://www.kulturizmas.net/forumas/view … 900#p57900

Paskutinį kartą taisė BalysLTU (2008-02-25 21:43)

nu apie programas neperdaugiausej ismanau bet manau kad ce wiskas geraj tik kazko truksta pirmoj dienoj 5 pratimas ir dar galetum itraukt stangos lenkimas stowint arba pakeist i kury nors is anu bicui

Paskutinį kartą taisė edwis (2008-02-26 16:59)