Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » logas
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#151 2012-12-31 01:34
Re: logas
Tegul
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#152 2012-12-31 07:07
Re: logas
uzsivedes rašė:
Pastebejai kad niekam logas neidomus? Gal i sasiuvini rasykis?
nu cia geras tikrai ne tam rasausi, kad tu ateitum ir perskaitytum
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#153 2013-01-03 22:42
Re: logas
2013 01 03
PRESAS / RANKOS
atsilenkimai nugarai: 10,10,10,10,10
koju kelimas kabant: 10,10,10
koju kelimas gulint: 10,10,10
pasisukimai kabant ant skersinio: 20,20,
pasilenkimai i sonus sedint: 9x20,20,20
atsilenkimai kampu su pasisukimais: 10,10
atsilenkimai su pasisukimais: 20,20
spaudimas siaurai: 43x10,10,10,12 => 45
lygiagretes: 8,7,5 (3x10, kiti su pagalba)
prancuziskas tiesimas: 23x12,12,12 => 25
lyno tiesimas: 22.5x12,12,11 => 22.5
hantelio tiesimas pasilenkus: 1.5x15,15,15 => 3
stangos lenkimas: 28x10,10,10,10 => 27.5
hanteliu lenkimas sedint: 5.5x12,12,12 => 6
hantelio lenkimas nuo kelio: 4x15,15,15 =>
Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2013-01-03 22:42)
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#154 2013-01-08 15:34
Re: logas
2012 01 07
PECIAI / KOJOS
atsilenkimai nugarai: 10,10,10
koju kelimas kabant: 10,10,10, 10
koju kelimas gulint: 10,10,10, 10
pasisukimai kabant ant skersinio: 20,20
pasilenkimai i sonus sedint: 4x20,20,20,20
atsilenkimai kampu su pasisukimais: 10,10
atsilenkimai su pasisukimais: 20,20
rovimas: 40x3,3,3
stumimas: 40x3,3,3
hanteliu spaudimas sedint: 8x10,10x10,10,10 =>
trauka iki smakro: 22x12,12,12 =>
mostai i sonus sedint: 6x12,12,12,12 =>
mostai i prieki sedint: 6x12,8x12,12,12 =>
mostai pasilenkus: 3.5x12,12,12
tiesimas: 4x10,10,10,10 =>
lenkimas: 5x10,10,10,10 =>
itupstai: 28x20,20,20 =>
blauzdos sedint: 35x15,15,15,15 =>
Neprisijungęs
- Donce294
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-28
- Žinutės: 157
- Atsiliepimai: 0
#155 2013-01-08 15:49
Re: logas
kaip su stuburu ,ka daktarai sake? nebegrisi i sunkiaja ?
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#156 2013-01-08 16:07
Re: logas
Donce294 rašė:
kaip su stuburu ,ka daktarai sake? nebegrisi i sunkiaja ?
tai paskyrs ten manksta, masazus, nzn, dabar treniruoju normaliai presa nugaros apacia, ziuresiu po kokiu pora menesiu kaip situacija bus, tada ir bus matyt ar grisiu, tikiuosi grisiu
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#157 2013-01-09 16:44
Re: logas
KRUTINE / NUGARA
rovimas
20x3
30x3
30x3
40x3
50x1
50x1
50x1
rovimo trauka
60x3
60x3
atsilenkimai nugarai: 10,10,10
koju kelimas kabant: 10,10,10, 10
koju kelimas gulint: 10,10,10, 10
pasisukimai kabant ant skersinio: 20,20
pasilenkimai i sonus sedint: 4x20,20,20,20
atsilenkimai kampu su pasisukimais: 10,10
atsilenkimai su pasisukimais: 20,20
stangos spaudimas kampu: 45x10,10,10,10 => 45
hanteliu spaudimas kampu: 17.5x7,7,8,7 => 17.5
stangos spaudimas ant lygaus: 60x9,7,50x9 => 55
hanteliu spaudimas ant lygaus: 19x8,8,8,8 => 19
pullover: 14x15,15,15
prisitraukimai: 5,2,0,0 (4x10 kiti su pagalba)
lyno trauka is priekio: 40x12,12,12 => 45
lyno trauka uz nugaros: 35x12,12,12 => 40
lyno trauka prie pilvo: 40x12,12,12 => 45
hanteliu trauka prie pilvo atsiremus: 14x8,8,8,8 => 14
hantelio trauka prie sono: 15.5x12,12,12 => 18
Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2013-01-09 17:14)
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#158 2013-01-09 17:09
Re: logas
keisk programa nes cia ta lempa kiek cia pratimu..
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#159 2013-01-09 17:11
Re: logas
Ptycka rašė:
keisk programa nes cia ta lempa kiek cia pratimu..
lempa? tai kiek siulytum?
Neprisijungęs
- Artyi
- Motyvuotas atletas
- Registravosi: 2011-01-03
- Žinutės: 6441
- Atsiliepimai: 27
#160 2013-01-09 17:11
Re: logas
.
Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-21 12:46)
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#161 2013-01-09 17:13
Re: logas
laukiu konkreciu patarimu del programos, jeigu kazkas ne to, tada reiketu patvarkyt
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#162 2013-01-09 17:25
Re: logas
7 pratimai presui? nereik tiek.
krutines treniruote - arba daryk su stanga ant lygaus kampu hanteliais arba atvirksciai koks tolkas taip daryt?
nugarai- tau reik bazes o ne lynu trauku
edit: kaip paciam savijauta tokia tren darant ir kiek uztrunki?
Paskutinį kartą taisė Ptycka (2013-01-09 17:25)
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#163 2013-01-09 17:33
Re: logas
Ptycka rašė:
7 pratimai presui? nereik tiek.
krutines treniruote - arba daryk su stanga ant lygaus kampu hanteliais arba atvirksciai koks tolkas taip daryt?
nugarai- tau reik bazes o ne lynu trauku
edit: kaip paciam savijauta tokia tren darant ir kiek uztrunki?
o kodel nereikia? kas tam presui atsitiks blogo?
apie krutine nelabai pagaunu, siulai ta prasme, kad tik 2 spaudimai butu?
ta puikiai suprantu, jei pasiskaitytum puslapi atgal, negaliu siuo metu smarkiai apkrauti stuburo, todel siuo metu nedarysiu nugarai m-traukos ir traukos pasilenkus
savijauta puiki, paskutiniu metu del sunkiosios atletikos raumenis tokio kruvio beveik isvis neturejo, tai dabar dziaugiasi
sudo nemalant, jei be rovimo ir stumimo iseina kazkur presas ~ 25min ir likusi treniruote pusantros val, buna ir daugiau
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#164 2013-01-09 17:48
Re: logas
presas toks pat raumuo kaip ir rankos ir t.t tai kam ji apkraut taip. tai daryk spaudima stanga , kampu hanteliai, lygiagretes, plesimas , puloveris , po kazkiek laiko hanteliai spaudimas lygaus kampu stanga. ir seip geriau pasiskirstyt tau dienas nes iki 1h optimaliausia o tau 2h gaunas
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#165 2013-01-09 17:54
Re: logas
del krutines nebloga varianta pasiulei, gal ir pabandysiu
as tai nors ir 6 dienas sportuociau, bet neturiu tiek laiko
aj nesamone ta 1h optimaliausia
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#166 2013-01-09 17:57
Re: logas
nu ziurek kaip paciam geriau auga.
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#167 2013-01-09 18:02
Re: logas
o kaip kitos 2 dienos tavo akimi?
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#168 2013-01-09 18:07
Re: logas
Kojom mazai kruvio bet kaip sakei del stuburo saugais , tricui bicui atrodo perdaug kruvio ypac tricui 5 pratimai , bandyk 2-3 daryt didesniu svoriu 4 priemus ir turetu uztekt.
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#169 2013-01-09 18:09
Re: logas
Tavo vietoj as isvis neizoliuociau ranku, geriausiai man dajungt prie kitu grupiu pvz trica po krutines/peciu tren, o bica po nugaros, taip uzteks 1-2 pratimu ir ranku jau nebepakelsi ziurek jei augsi tai daryk toliau jai ne reiskias keist reik.
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#170 2013-01-09 18:14
Re: logas
ai dariau po 3 po 2 ir rankos kaip buno plonos taip ir liko, bandysiu manau koki menesi arba du viskam isskirus kojas duoti dideli kruvi su mazais svoriai ir kuo geresne technika, ziuresim kas bus, vistiek manau grisiu prie sunkiosios atletikos, tai vel mazai bus kruvio pvz rankom
dekui uz nuomone
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#171 2013-01-09 18:27
Re: logas
powerliftingas rašė:
ai dariau po 3 po 2 ir rankos kaip buno plonos taip ir liko, bandysiu manau koki menesi arba du viskam isskirus kojas duoti dideli kruvi su mazais svoriai ir kuo geresne technika, ziuresim kas bus, vistiek manau grisiu prie sunkiosios atletikos, tai vel mazai bus kruvio pvz rankom
dekui uz nuomone
su mazais svoriais didelis neuzaugsi
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#172 2013-01-09 18:35
Re: logas
Ptycka rašė:
powerliftingas rašė:
ai dariau po 3 po 2 ir rankos kaip buno plonos taip ir liko, bandysiu manau koki menesi arba du viskam isskirus kojas duoti dideli kruvi su mazais svoriai ir kuo geresne technika, ziuresim kas bus, vistiek manau grisiu prie sunkiosios atletikos, tai vel mazai bus kruvio pvz rankom
dekui uz nuomonesu mazais svoriais didelis neuzaugsi
ane? na duosiu pavyzdi is savo patirties. pries metus gal trauka pasilenkus su 80kg dariau, bica gal 45, mostai 12 itt, ir b.let neuzaugau :DDD
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#173 2013-01-09 18:40
Re: logas
didelis ?
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#174 2013-01-09 18:47
Re: logas
Ptycka rašė:
didelis ?
ta prasme svoriai buvo x2 nei dabar ir nieko gero is to nebuvo
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#175 2013-01-09 23:52
Re: logas
pamatavau ranka, tai per tuos pora savaiciu, kol toks kruvis rankom buvo, uzdejau 0,5cm, anksciau rankos vietoj stovejo, tai gal kartais trumpam ir verta smarkiau pakankint raumenis
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » logas