- Cerniokas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-12-24
- Žinutės: 10
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-01-04 17:03
Masės auginimas.
Amžius: 17. Ūgis: 175cm. Svoris: 62kg.
1) Avižinė košė 150g, 3 pilni kiaušiniai, pienas 200ml
2) Košė 100g, apelsinas.
Treniruotė
3) 90g Varškės, 100ml pienas, 1 bananas.
4) 170g mėsos/žuvies (kartais būna kotletas, todėl +10g aliejaus), 100g ryžiai, 100g daržovės, kuorka žuvų taukų 10g.
5) Tunas savo sultyse 130g, maža riekė duonos 30g, riešutai 20g~.
6) Varškė 180g.
Viso gaunasi: 2230~ kcal, 178 baltymų, 230 angliavandenių, 70g~ riebalų.
Truputį neramina tie 70g riebalų, bet čia įskaitant ir žuvų taukus ir riešutus, jų riebalai skaitosi?
3 valgį žadu pakeist 4 kiaušo baltymais+bananas, nes prisiskaičiau apie tą varškę, kad ilgai virškinasi, tad kiaušiniai ko gero vertingiau būtų.
Ir dar vienas klausimukas: ar po paskutinio valgio jau iškart eit miegot, ar dar leist kokią valandą jam pasivirškint?
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#2 2013-01-04 17:08
Re: Masės auginimas.
tai tiesiog 3 su 4 sukeisk ir viskas..
riebalai visi skaitosi.
Neprisijungęs
- dzukauskas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-25
- Žinutės: 205
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-01-04 17:35
Re: Masės auginimas.
Cerniokas rašė:
Amžius: 17. Ūgis: 175cm. Svoris: 62kg.
1) Avižinė košė 150g, 3 pilni kiaušiniai, pienas 200ml
2) Košė 100g, apelsinas.
Treniruotė
3) 90g Varškės, 100ml pienas, 1 bananas.
4) 170g mėsos/žuvies (kartais būna kotletas, todėl +10g aliejaus), 100g ryžiai, 100g daržovės, kuorka žuvų taukų 10g.
5) Tunas savo sultyse 130g, maža riekė duonos 30g, riešutai 20g~.
6) Varškė 180g.
Viso gaunasi: 2230~ kcal, 178 baltymų, 230 angliavandenių, 70g~ riebalų.
Truputį neramina tie 70g riebalų, bet čia įskaitant ir žuvų taukus ir riešutus, jų riebalai skaitosi?
3 valgį žadu pakeist 4 kiaušo baltymais+bananas, nes prisiskaičiau apie tą varškę, kad ilgai virškinasi, tad kiaušiniai ko gero vertingiau būtų.
Ir dar vienas klausimukas: ar po paskutinio valgio jau iškart eit miegot, ar dar leist kokią valandą jam pasivirškint?
Aš palaukčiau koki 30 minučių.
Neprisijungęs
- Cerniokas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-12-24
- Žinutės: 10
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-01-04 18:02
Re: Masės auginimas.
MrBurbulas rašė:
tai tiesiog 3 su 4 sukeisk ir viskas..
riebalai visi skaitosi.
Sakai taip gerai būtų?
Aš tą kokteilį kaip atsistatimą po treniruotės naudoju, o jei vėliau panaudočiau, tai nelabai jis prasmės turėtų. Nors, gal ir gerai būtų.
Neprisijungęs
- idijotaz
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-06-29
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#5 2013-01-04 18:36
Re: Masės auginimas.
Prie tuno siūlyčiau pridėti 100g ryžių vietoj duonos. Mases auginimui praverstų daugiau kalorijų ir anglių.
Neprisijungęs