Kulturizmas.net diskusijų forumas

Cerniokas · 2013-01-04 17:03

Amžius: 17. Ūgis: 175cm. Svoris: 62kg.

1) Avižinė košė 150g, 3 pilni kiaušiniai, pienas 200ml
2) Košė 100g, apelsinas.
Treniruotė
3) 90g Varškės, 100ml pienas, 1 bananas.
4) 170g mėsos/žuvies (kartais būna kotletas, todėl +10g aliejaus), 100g ryžiai, 100g daržovės, kuorka žuvų taukų big_smile 10g.
5) Tunas savo sultyse 130g, maža riekė duonos 30g, riešutai 20g~.
6) Varškė 180g.

Viso gaunasi: 2230~ kcal, 178 baltymų, 230 angliavandenių, 70g~ riebalų.

Truputį neramina tie 70g riebalų, bet čia įskaitant ir žuvų taukus ir riešutus, jų riebalai skaitosi?
3 valgį žadu pakeist 4 kiaušo baltymais+bananas, nes prisiskaičiau apie tą varškę, kad ilgai virškinasi, tad kiaušiniai ko gero vertingiau būtų. smile
Ir dar vienas klausimukas: ar po paskutinio valgio jau iškart eit miegot, ar dar leist kokią valandą jam pasivirškint?

MrBurbulas · 2013-01-04 17:08

tai tiesiog 3 su 4 sukeisk ir viskas..
riebalai visi skaitosi.

dzukauskas · 2013-01-04 17:35

Cerniokas rašė:
Amžius: 17. Ūgis: 175cm. Svoris: 62kg.

1) Avižinė košė 150g, 3 pilni kiaušiniai, pienas 200ml
2) Košė 100g, apelsinas.
Treniruotė
3) 90g Varškės, 100ml pienas, 1 bananas.
4) 170g mėsos/žuvies (kartais būna kotletas, todėl +10g aliejaus), 100g ryžiai, 100g daržovės, kuorka žuvų taukų 10g.
5) Tunas savo sultyse 130g, maža riekė duonos 30g, riešutai 20g~.
6) Varškė 180g.

Viso gaunasi: 2230~ kcal, 178 baltymų, 230 angliavandenių, 70g~ riebalų.

Truputį neramina tie 70g riebalų, bet čia įskaitant ir žuvų taukus ir riešutus, jų riebalai skaitosi?
3 valgį žadu pakeist 4 kiaušo baltymais+bananas, nes prisiskaičiau apie tą varškę, kad ilgai virškinasi, tad kiaušiniai ko gero vertingiau būtų.
Ir dar vienas klausimukas: ar po paskutinio valgio jau iškart eit miegot, ar dar leist kokią valandą jam pasivirškint?

Aš palaukčiau koki 30 minučių.

Cerniokas · 2013-01-04 18:02

MrBurbulas rašė:
tai tiesiog 3 su 4 sukeisk ir viskas..
riebalai visi skaitosi.

Sakai taip gerai būtų?
Aš tą kokteilį kaip atsistatimą po treniruotės naudoju, o jei vėliau panaudočiau, tai nelabai jis prasmės turėtų. big_smile Nors, gal ir gerai būtų.

idijotaz · 2013-01-04 18:36

Prie tuno siūlyčiau pridėti 100g ryžių vietoj duonos. Mases auginimui praverstų daugiau kalorijų ir anglių.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-01-04 17:03

Masės auginimas.

#2 2013-01-04 17:08

Re: Masės auginimas.

#3 2013-01-04 17:35

Re: Masės auginimas.

Cerniokas rašė:

#4 2013-01-04 18:02

Re: Masės auginimas.

MrBurbulas rašė:

#5 2013-01-04 18:36

Re: Masės auginimas.