Puslapiai: 1 … 55 56 57 58 59 … 64
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- RAMZIS III
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-12-02
- Žinutės: 1809
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#1401 2012-11-03 08:09
Re: 4 dienų treniruotės
ATjr rašė:
RAMZIS III rašė:
Rain rašė:
Negaliu, Street workout irgi uzsiimu, preso ten irgi labai reikia.
+ Turiu maisto programa, is interneto pasiemiau.
Man 65 kg pilnai uztektu.kas tas street workout?
eik, eik, baikauji tikiuosi
Nu ne, tipo per gatve su ganteliais lakstot?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1402 2012-11-03 08:35
Re: 4 dienų treniruotės
RAMZIS III rašė:
ATjr rašė:
RAMZIS III rašė:
kas tas street workout?eik, eik, baikauji tikiuosi
Nu ne, tipo per gatve su ganteliais lakstot?
Ne apie tai aš!!! Tu rimtai nežinai, kas yra street workout?
Neprisijungęs
- RAMZIS III
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-12-02
- Žinutės: 1809
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#1403 2012-11-03 09:27
Re: 4 dienų treniruotės
ATjr rašė:
RAMZIS III rašė:
ATjr rašė:
eik, eik, baikauji tikiuosiNu ne, tipo per gatve su ganteliais lakstot?
Ne apie tai aš!!! Tu rimtai nežinai, kas yra street workout?
Jei zinociau, tai neklausciau
Neprisijungęs
- Mxv
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-12-02
- Žinutės: 834
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#1404 2012-11-03 13:57
Re: 4 dienų treniruotės
Aš ir nežinau ;./
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1405 2012-11-03 14:10
Re: 4 dienų treniruotės
taigi kokiam stadione su seniais ratus laksto paskui nubega 10-20atsispaudimu padaro du prisitraukimus ant lygegreciu biski ir toliau juda dar viska is eiles. crossfit krc nu tik cia gal rimciau uz crossfit ten tai isvis debilu ismislas.
Neprisijungęs
- Rain
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-01
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1406 2012-11-03 14:25
Re: 4 dienų treniruotės
Gatves gimnastika kuri atsirado Amerikoje, anksciau naudojo stulpus suolus ir pan.
Dbr jie viska daro ant skersiniu, lygegreciu ir pan.
Ghetto Workout - Jegai (Amerika)
Gimbarr - Lankstumui (Kolumbieciai)
Street Workout (Misinys tarp Ghetto workout ir Gimbarr)
Nes dabar jau tokiu elementu sugalvojo..
Neprisijungęs
- RAMZIS III
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-12-02
- Žinutės: 1809
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#1407 2012-11-03 16:51
Re: 4 dienų treniruotės
Staffordshire rašė:
taigi kokiam stadione su seniais ratus laksto paskui nubega 10-20atsispaudimu padaro du prisitraukimus ant lygegreciu biski ir toliau juda dar viska is eiles. crossfit krc nu tik cia gal rimciau uz crossfit ten tai isvis debilu ismislas.
Nu tai cia kuno kultura
Neprisijungęs
- Mxv
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-12-02
- Žinutės: 834
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#1408 2012-11-03 17:13
Re: 4 dienų treniruotės
:DDDD ok, gym work D
Neprisijungęs
- Gvidasz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-03
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#1409 2012-12-06 22:31
Re: 4 dienų treniruotės
Tinka kojas su pečiais daryt?
Neprisijungęs
- idijotaz
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-06-29
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#1410 2012-12-06 23:04
Re: 4 dienų treniruotės
Tinka.
Neprisijungęs
- Deimantas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-05-13
- Žinutės: 85
- Atsiliepimai: 0
#1411 2012-12-09 10:56
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki chebryte, norėjau jūsų patarimų apie programėlę, norų joje keisti ką nors, nes jau gan ilgą laiką nusistovėjes treniruočių ciklas. Taigi mano programos specifika yra 4d maždaug tokia,
Krutinė/Bicas/Presas
Kojos/Presas
Laisva
Tricas/Nugara/Presas
Peciai/Trapecija/Presas
Na ir galvoju kažką pamainyt raumenu grupes, mano tikslas tai užsiauginti masę bei jėga didinti tuo pačiu. Girdėjau daug teigiamų nuomonių kad masė didėja pvz rankų kai daro trica/bica kartu, bet kaip ir ka pamaišyt kitas raumenų grupes bei ką su kuo derinti. Tad laukiu protingų patarimų.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1412 2012-12-09 11:01
Re: 4 dienų treniruotės
Deimantas rašė:
Sveiki chebryte, norėjau jūsų patarimų apie programėlę, norų joje keisti ką nors, nes jau gan ilgą laiką nusistovėjes treniruočių ciklas. Taigi mano programos specifika yra 4d maždaug tokia,
Krutinė/Bicas/Presas
Kojos/Presas
Laisva
Tricas/Nugara/Presas
Peciai/Trapecija/Presas
Na ir galvoju kažką pamainyt raumenu grupes, mano tikslas tai užsiauginti masę bei jėga didinti tuo pačiu. Girdėjau daug teigiamų nuomonių kad masė didėja pvz rankų kai daro trica/bica kartu, bet kaip ir ka pamaišyt kitas raumenų grupes bei ką su kuo derinti. Tad laukiu protingų patarimų.
krūtinė, nugara
rankos
pečiai, presas
kojos
kaip toks?
Neprisijungęs
- Deimantas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-05-13
- Žinutės: 85
- Atsiliepimai: 0
#1413 2012-12-09 12:24
Re: 4 dienų treniruotės
ATjr rašė:
Deimantas rašė:
Sveiki chebryte, norėjau jūsų patarimų apie programėlę, norų joje keisti ką nors, nes jau gan ilgą laiką nusistovėjes treniruočių ciklas. Taigi mano programos specifika yra 4d maždaug tokia,
Krutinė/Bicas/Presas
Kojos/Presas
Laisva
Tricas/Nugara/Presas
Peciai/Trapecija/Presas
Na ir galvoju kažką pamainyt raumenu grupes, mano tikslas tai užsiauginti masę bei jėga didinti tuo pačiu. Girdėjau daug teigiamų nuomonių kad masė didėja pvz rankų kai daro trica/bica kartu, bet kaip ir ka pamaišyt kitas raumenų grupes bei ką su kuo derinti. Tad laukiu protingų patarimų.krūtinė, nugara
rankos
pečiai, presas
kojos
kaip toks?
Tai va, gal ir visai nieko, šiaip nesiruošiu labai išryškėt, bet stengiuosi daugiau masei bei jėgai, tik vat baiminuosi kad po tų treniruotes programos pokyčiu nekristu darbiniai svoriai labai. nes krutine kai darau tai visada piramide, nežinau kodėl bet visada jaučiasi man po piramidės ir vis svoris kyla geriau, o visa kitka atlieku na žiūrint kaip ką, nuo 8 pakartojimu iki 10ties. )
Paskutinį kartą taisė Deimantas (2012-12-09 12:24)
Neprisijungęs
- aurimiz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-29
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#1414 2012-12-09 19:05
Re: 4 dienų treniruotės
sportuoju jau senokai, su pertraukom ir nusprendziau pakeisti naujausia programa (nuo rugsejo su ja sportuoju, labai gera programa, apimptys padidejo matomai, raumenys, presas isryskejo). Po 8 pratimus pirmadieni atnradieni ketvirtadieni penktadieni.
1DIENA
1. lygiagretes 4x8 su svoriu
2.stangos stumimas 4x8
3.hanteliai kampu 4x10
4.puloveris 4x8
5. bicepsas hanteliais kelimas paprastas 4x8
6.tricas uz galvos hanteliu 4x8.
7. Pritupimai su stanga kojom
8. presas
2DIENA
1. Giru sukimas pirmyn ir atgal 4x12
2. Stangos stumimas uz galvos sedint 4x8
3.Hanteliu kelimas pasilenkus 4x8
4. Hanteliu stumimas i virsu stovint 4x10
5. Tricepsas atsigulus su stanga nuo kaktos 4x8
6. Bicepsas su kreiva stanga 4x8
7.Mirties trauka 4x8
8. Koju kelimas treniruoklyje
3DIENA
1. lygiagretes
2. Stangos stumimas kampu 4x8
3. hanteliu suvedimas ant lygaus suolo 4x10
4. Prisitraukimai 4x8
5. Lyno trauka nugarai horizontali 4x8
6. Stangos trauka pasilenkus 4x8
7.Tricepsas su lynu 4x8
8. presas
4DIENA
1.Trapecija su girom 4x10
2.Stangos kelimas prie smakro 4x8
3.hanteliu kelimas i sonus 4x8
4. bicepsas hammer 4x8
5. tricepsas su lynu arba lygigretese 4x8
6. mirties trauka 4x8
7. blauzdos 4x8
8. kojos treiniruoklyje 3x8
O dabar man reikia patarimo normalaus pasidariau nauja programa, nezinau ka mastot:
1DIENA (krutine, peciai)
Stangos spaudimas gulint 4x8
hanteliai kampu 4x10 kas antra savaite o kitu variantu hanteliai gulint, viena sav vienas kita kita
lygiagrete 3x6 su svoriu
stangos kelimas prie smakro 4x8
hant kelimas i salis pasilenkus 4x8
hant stumimas i virsu sedint/stovint 4x8
2DIENA (nugara, trapec)
prisitraukimai 4x10
hantelio trauka 4x8
mirties trauka 4x8
stangos trauka pasilenkus 3x8
peciu gusciojimai ir lygiagrete
3DIENA (kojos)
pritupimai su girom/stanga 3x8
koju tiesimas trenirk 3x8-12
pasistiebimai su svoriu
presas
4DIENA (rankos)
tricas siaurai nuo kaktos su stanga 4x10
su lynu zemyn 3x8-12
lygiagretej 3xmax
bicepsas paprastai su hantel 3x8
hammer bicui 3x8
gal dar presa koki padaryt. Tai va tiek ziniu
Neprisijungęs
- bosas222
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-12-11
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1415 2012-12-11 01:29
Re: 4 dienų treniruotės
sweiki galit kas pasakyt kaip daroma peteliske ir kur pamatyti video ? atciu
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#1416 2012-12-11 09:13
Re: 4 dienų treniruotės
bosas222 rašė:
sweiki galit kas pasakyt kaip daroma peteliske ir kur pamatyti video ? atciu
Plaukimo technika ?
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#1417 2012-12-11 10:08
Re: 4 dienų treniruotės
Keinas rašė:
bosas222 rašė:
sweiki galit kas pasakyt kaip daroma peteliske ir kur pamatyti video ? atciu
Plaukimo technika ?
pectec itariu turi galvoj jis
Neprisijungęs
- ctrl
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-19
- Žinutės: 7
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1418 2012-12-26 17:39
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, beje su praejusiom sventem.
Noriu nuo nauju metu pradeti sportuoti po 4 dienas i savaite (pirmadieni, antradieni, ketvirtadieni, penktadieni)
Sitoje temoje perskaiciau gal 10 puslapiu pilnu visokiu treniruociu ir jas prasanciu ivertinti zmoniu bet neradau nieko apie tai kam jos skirtos(masei/ryskinimui/istvermei) ir ne visos jos aiskiai apibudintos ar ivertintos. Gal galetu kas pasiulyti kokia keturiu dienu programa masei. Pratimus galiu daryti visus, neturiu jokiu problemu kaip kad noriu dar augti ar panasiai.
Buciau dekingas jai kas pasiulytu kokia nebloga programa.
Aciu.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1419 2012-12-26 17:47
Re: 4 dienų treniruotės
ctrl rašė:
Sveiki, beje su praejusiom sventem.
Noriu nuo nauju metu pradeti sportuoti po 4 dienas i savaite (pirmadieni, antradieni, ketvirtadieni, penktadieni)
Sitoje temoje perskaiciau gal 10 puslapiu pilnu visokiu treniruociu ir jas prasanciu ivertinti zmoniu bet neradau nieko apie tai kam jos skirtos(masei/ryskinimui/istvermei) ir ne visos jos aiskiai apibudintos ar ivertintos. Gal galetu kas pasiulyti kokia keturiu dienu programa masei. Pratimus galiu daryti visus, neturiu jokiu problemu kaip kad noriu dar augti ar panasiai.
Buciau dekingas jai kas pasiulytu kokia nebloga programa.
Aciu.
(A) Krutine / tricepsai
1) Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2) Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 4x8
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12
4) Atsispaudimai ant suoliuko 3x8
5) Rankos tiesimas pasilenkus 2x12
(B) Nugara
1) Stangos trauka 4x8
2) Lyno trauka 4x8
3) Prisitraukimai placiai 3x12
4) Atsilenkimai atgal 3x10
(C) Peciai / bicepsai
1) Stangos trauka iki smakro 3x8
2) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
3) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8
4) Mostai su hanteliais 2x12
5) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
6) Lenkimas su hanteliu nuo kelio 3x10
(D) Kojos / presas
1) Pritupimai 4x8
2) M - trauka tiesiomis kojomis 4x8-10
3) Itupstai 3x10-12
4) Pasistiebimai 3x12-20
5) Susurietimai 3x10-12
Neprisijungęs
- whatever
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-14
- Žinutės: 7048
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#1420 2012-12-26 19:02
Re: 4 dienų treniruotės
Pelesis rašė:
Keinas rašė:
bosas222 rašė:
sweiki galit kas pasakyt kaip daroma peteliske ir kur pamatyti video ? atciu
Plaukimo technika ?
pectec itariu turi galvoj jis
Sakyciau, kad plesima su hanteliais.
Neprisijungęs
- whey1
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-04-09
- Žinutės: 155
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1421 2012-12-26 19:11
Re: 4 dienų treniruotės
ctrl yra programų masei skiltis:|
Paskutinį kartą taisė whey1 (2012-12-26 19:13)
Neprisijungęs
- whey1
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-04-09
- Žinutės: 155
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1422 2012-12-26 19:12
Re: 4 dienų treniruotės
whatever rašė:
Pelesis rašė:
Keinas rašė:
Plaukimo technika ?pectec itariu turi galvoj jis
Sakyciau, kad plesima su hanteliais.
peteliškė - drugelis. Aparatas galinėms deltoms(šitas veikiausiai bus). Kaip pecdec tik ištiestomis rankomis, ir veiksmas pats vyksta atramas traukiant už pečių ir po to grąžinant juos atgal priešais krūtinę(ištiestomis rankomis)
Neprisijungęs
- whatever
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-14
- Žinutės: 7048
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#1423 2012-12-26 19:45
Re: 4 dienų treniruotės
whey1 rašė:
whatever rašė:
Pelesis rašė:
pectec itariu turi galvoj jisSakyciau, kad plesima su hanteliais.
peteliškė - drugelis. Aparatas galinėms deltoms(šitas veikiausiai bus). Kaip pecdec tik ištiestomis rankomis, ir veiksmas pats vyksta atramas traukiant už pečių ir po to grąžinant juos atgal priešais krūtinę(ištiestomis rankomis)
Nu utiutiu, kad tu cia pamokei kaip atlikt pratima, bet dar neaisku ar apie reikiama pratima kalbi
Neprisijungęs
- JustaxasLT
- Išmestas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 21
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#1424 2013-01-10 15:49
Re: 4 dienų treniruotės
Norėčiau paklausti man nereikia pratimu aš juos žinau bet ar gerai būtu daryti taip
Pirmadieni: Kojos,krutine,bicas ( ketvirtadieni tas pats ) antradieni nugara tricas, pečiai, penktadieni tas pats?
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#1425 2013-01-10 15:54
Re: 4 dienų treniruotės
JustaxasLT rašė:
Norėčiau paklausti man nereikia pratimu aš juos žinau bet ar gerai būtu daryti taip
Pirmadieni: Kojos,krutine,bicas ( ketvirtadieni tas pats ) antradieni nugara tricas, pečiai, penktadieni tas pats?
na jei cia remsis full body principu tai gal kas pavyktu o jei splitai eis tai nekazka ir padarysi dar po koju
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 55 56 57 58 59 … 64
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės