Puslapiai: 1 … 54 55 56 57 58 … 69
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Full-body (viso kūno) programos
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#1376 2012-07-15 15:51
Re: Full-body (viso kūno) programos
Dzinas rašė:
Importinis rašė:
Full-body pažengusiems - 1 etamas C diena. Noriu keist Štangos spaudimas sedint arba stovint i sita pratima = http://www.bodybuilding.com/exercises/d … lder-press
viskas ok su situ keitimu?Viskas ok su tu hanteliu spaudimu
Taip ir galvojau, tenorejau but 100% tikras dekui
Neprisijungęs
- Pkarthiga06
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-20
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1377 2012-07-20 13:34
Re: Full-body (viso kūno) programos
Thx for your post...very nice post...
Neprisijungęs
- Antak
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-03
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1378 2012-08-05 11:24
Re: Full-body (viso kūno) programos
Kaip daryt siuos pratimus?
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
Apskritai gal zinot kokiu video parsisiust su pratimu darymais nes sporto salej sportuoju be trenerio
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#1379 2012-08-05 12:04
Re: Full-body (viso kūno) programos
Antak rašė:
Kaip daryt siuos pratimus?
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
Apskritai gal zinot kokiu video parsisiust su pratimu darymais nes sporto salej sportuoju be trenerio
Jai kompiuteriu naudojiesi tai youtube tau parodys kas kaip.Tik nepatinget paieskot.
Kitavertus nera ten ka ieskot,rasai (angliskai) pratimo pavadinima ir ziuri
Neprisijungęs
- Skyrma
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-11-14
- Žinutės: 124
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1380 2012-08-21 19:03
Re: Full-body (viso kūno) programos
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
kaip sis pratimas daromas?
gal sitaip
http://www.kulturizmas.net/images/prati … _pilvo.gif
ir kaip sekantis pratimas daromas?
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
gal
http://www.kulturizmas.net/images/prati … lenkus.gif
Paskutinį kartą taisė Skyrma (2012-08-21 19:06)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8132
- Atsiliepimai: 54
#1381 2012-08-21 21:28
Re: Full-body (viso kūno) programos
Skyrma rašė:
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
va sitaip
http://www.kulturizmas.net/images/prati … lenkus.gif
ir kaip sekantis pratimas daromas?
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
gal
trauki ne iki preso, o iki papu.
gali pakeisti i sklaidymas atgal pasilenkus arba sklaidymas atgal treniruoklyje.
Paskutinį kartą taisė zaliasss (2012-08-21 21:28)
Neprisijungęs
- Skyrma
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-11-14
- Žinutės: 124
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1382 2012-09-09 20:39
Re: Full-body (viso kūno) programos
pertrauka dayrit kas 6sav ( atlikus pilnai etapa) ar kas 3 sav ?
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#1383 2012-09-10 10:06
Re: Full-body (viso kūno) programos
Noreciau keisti situs du praktimus:
1 - Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9 (nors du postai i virsu kazka ten diskutavo, bet nelabai supratau ka zaliasss ten pasiule)
ir
2 - Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9 (nera tokio suoliuko saleje)
Neprisijungęs
- Skyrma
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-11-14
- Žinutės: 124
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1384 2012-09-12 12:53
Re: Full-body (viso kūno) programos
Importinis rašė:
Noreciau keisti situs du praktimus:
1 - Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9 (nors du postai i virsu kazka ten diskutavo, bet nelabai supratau ka zaliasss ten pasiule)
ir
2 - Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9 (nera tokio suoliuko saleje)
1-turi buti treniruoklis atsisedus traukti placiai paemus i krutine
2- lygegretes daryk
Neprisijungęs
- Dęglas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-18
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#1385 2012-10-02 17:58
Re: Full-body (viso kūno) programos
Pirmadienis
1. Pritūpimai 4x8
2. Prisitraukimai 3x8
3. Spaudimas gulint 3x8
4. Spaudimas virš galvos 3x8
5. Trauka link smakro 3x8
Trečiadienis
1. Mirties trauka 3x8
2. Gyro/ štangos trauka pasilenkus 3x8
3. Spaudimas kampu 4x8
4. Hantelių išvedimai 3x8
5. Hantelių išvedimai pasilenkus 3x8
Penktadienis
1. Pritūpimai 4x8
2. Spaudimas gulint 4x8
3. Plėšimas 3x8
4. Spaudimas siaurai 3x8
5. Prisitraukimai delnais į save 3x8
Ar gera programa auginti masė ?
Neprisijungęs
- ricardas309
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-28
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1386 2012-10-28 13:21
Re: Full-body (viso kūno) programos
Sveiki, ka manot apie tokia programa?
Pirmadienis
1) Įtūpstai su hanteliais 2x10
2) Hantelių spaudimas 3x8
3) Prisitraukimai 2x10
4) Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 2x10
5) Prancūziškas spaudimas sėdint 2x10
6) Bicepsas su hanteliais 2x10
7) Atsilenkimai 2x10-12
Treciadienis
1) Atsispaudimai ant suoliuko 2x8-10
2) Hantelių kėlimas į priekį 2x10
3) Hanteliu mostai salis 2x8-10
4) Prisitraukimai delnais i save 2x10
5) Atsilenkimai 2x10-12
6) Atsispaudimai lygiagretese 2x10
7) Tricepsas sėdint viena ranka 2x8-10
Penktadienis
1) Gūžčiojimai su hanteliais 2x10-12
2) Atsispaudimai lygiagretese 2x8-10
3) Hanteliu spaudimas 3x8
4) Hanteliu mostai salis stovint 2x8-10
5) Bicepsas su hanteliais 2x10
6) Atsilenkimai 2x10-12
7) Hantelio trauka 2x10-12
Neprisijungęs
- mariulis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-05-07
- Žinutės: 14
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1387 2012-10-31 20:08
Re: Full-body (viso kūno) programos
Sveiki. Kaip ilgai reikėtų daryti full-body programa pradedantiesiems? Be to, gal prisitraukimus įmanoma kuo nors pakeisti, nes padarau tik kokius 4. Galiausiai, ar nebus blogai jeigu kiekvieną treniruotę darysiu daugiau preso pratimų( darau 7 min programą). Ačiū iš anksto.
Neprisijungęs
- PovilasG
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-04-07
- Žinutės: 198
- Atsiliepimai: 0
#1388 2012-10-31 20:28
Re: Full-body (viso kūno) programos
mariulis rašė:
Sveiki. Kaip ilgai reikėtų daryti full-body programa pradedantiesiems? Be to, gal prisitraukimus įmanoma kuo nors pakeisti, nes padarau tik kokius 4. Galiausiai, ar nebus blogai jeigu kiekvieną treniruotę darysiu daugiau preso pratimų( darau 7 min programą). Ačiū iš anksto.
Aš metus 6 dienas per savaitę darau ir nematau reikalo ten pradėti skirstyti kažką.
Neprisijungęs
- mariulis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-05-07
- Žinutės: 14
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1389 2012-11-02 16:50
Re: Full-body (viso kūno) programos
ir kaip rezultatai?
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#1390 2012-11-02 18:28
Re: Full-body (viso kūno) programos
1.pritupimai
2.st spaudimas kampu
3..st trauka pasilenkus
4.st rovimas[powerclean
5.mostai i salis
6.st spaud siaurai
7st lenkimas
1.mirties trauka
2.prisitraukimai
3.lygiagretes
4.plesimas
5.bicas skote
6.tricas uz galvos
7.Koju lenkimas+koju tiesimas
1St spaudimas gulint
2pritupimai is priekio
3spaudimas is priekio/stovint
4.blyno kelimas pries save
5 st galo trauka
6trapecija
6blauzdos
Neprisijungęs
- mažvydas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-01-21
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#1391 2012-11-06 22:28
Re: Full-body (viso kūno) programos
Pradejau naudoti full-body pradedanciajam programa. Ar galeciau kiekvienam pratimuj dar po serija pridet? Nes kazkaip man raumuo nieko neuzsila nuo 2 seriju. Tik bicas pasijaute Ir ta treniruote per pusvalanduka padariau
Neprisijungęs
- martux13
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-23
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1392 2012-12-03 00:27
Re: Full-body (viso kūno) programos
Kazkaip neitiketinai atrodo nes yra ismetytos pagal raumenu grupes. Kad ir pirmas etapas pazengusiems 1mirties trauka ir po jo jau krutines raumenys dirbami. Kas jau daret pagal sia programa kaip suveike kas pasikeite kune???
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#1393 2012-12-03 02:24
Re: Full-body (viso kūno) programos
martux13 rašė:
Kazkaip neitiketinai atrodo nes yra ismetytos pagal raumenu grupes. Kad ir pirmas etapas pazengusiems 1mirties trauka ir po jo jau krutines raumenys dirbami. Kas jau daret pagal sia programa kaip suveike kas pasikeite kune???
Ka tu turi galvoj suveike? jei darai viska gerai (iskaitant ir uz sales ribu) viskas "veikia"
Neprisijungęs
- KevTrudeau
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-05-05
- Žinutės: 100
- Atsiliepimai: 0
#1394 2012-12-03 02:28
Re: Full-body (viso kūno) programos
Turiu kl vieną, nzn kurioj temoij tinka, bet paklausiu čia. Seniau kai treniruodavausi nesveikai užsipumpuodavau, rankos tarkim atrodo oda tuoij plyš, o dabar kai sportuoju nėra tokio užsipumpavimo gero, kodėl taip yra? dekuij už ats.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#1395 2012-12-03 13:07
Re: Full-body (viso kūno) programos
KevTrudeau rašė:
Turiu kl vieną, nzn kurioj temoij tinka, bet paklausiu čia. Seniau kai treniruodavausi nesveikai užsipumpuodavau, rankos tarkim atrodo oda tuoij plyš, o dabar kai sportuoju nėra tokio užsipumpavimo gero, kodėl taip yra? dekuij už ats.
Keisk programą, pratimus keisk.
Neprisijungęs
- Prabas
- Išmestas
- Registravosi: 2012-04-06
- Žinutės: 967
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1396 2012-12-03 13:48
Re: Full-body (viso kūno) programos
KevTrudeau rašė:
Turiu kl vieną, nzn kurioj temoij tinka, bet paklausiu čia. Seniau kai treniruodavausi nesveikai užsipumpuodavau, rankos tarkim atrodo oda tuoij plyš, o dabar kai sportuoju nėra tokio užsipumpavimo gero, kodėl taip yra? dekuij už ats.
Gal mityba pablogejo.? Greiciausias atvejas tai kad priprato kunas prie to taigi reiketu pakeisti programa
Neprisijungęs
- martux13
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-23
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1397 2012-12-03 16:29
Re: Full-body (viso kūno) programos
Importinis rašė:
martux13 rašė:
Kazkaip neitiketinai atrodo nes yra ismetytos pagal raumenu grupes. Kad ir pirmas etapas pazengusiems 1mirties trauka ir po jo jau krutines raumenys dirbami. Kas jau daret pagal sia programa kaip suveike kas pasikeite kune???
Ka tu turi galvoj suveike? jei darai viska gerai (iskaitant ir uz sales ribu) viskas "veikia"
Na esu papuoles i aklaviete cia labai daug informacijos kad nezinau nuo ko pradeti as asmeniskai sporto klubuose lankausi jau septyni metai. Nera teke daryti tokio tipo programu. Ieskau programos penkiu dienu isskyrus laisvus savaitgalius nes savaitgaliais man tenka dirbti po dvylika valandu ir i sporto kluba nebelieka laiko eiti tad sportuouju nuo pirmadienio iki penktadienio ir tiesiog nebezinau ka naujo suplanuoti kad netrugdytu darbui o cia pagal sia programa matau tektu eiti i sale ir jai iseiti ant sestadieniu ir sekmadieniu. Tiesiog nebezinau ka daryti kaip atrasti savo programa pagal kuria raumenys nebutu perkrauti arba idirbti per mazai.
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#1398 2012-12-03 16:56
Re: Full-body (viso kūno) programos
martux13 rašė:
Importinis rašė:
martux13 rašė:
Kazkaip neitiketinai atrodo nes yra ismetytos pagal raumenu grupes. Kad ir pirmas etapas pazengusiems 1mirties trauka ir po jo jau krutines raumenys dirbami. Kas jau daret pagal sia programa kaip suveike kas pasikeite kune???
Ka tu turi galvoj suveike? jei darai viska gerai (iskaitant ir uz sales ribu) viskas "veikia"
Na esu papuoles i aklaviete cia labai daug informacijos kad nezinau nuo ko pradeti as asmeniskai sporto klubuose lankausi jau septyni metai. Nera teke daryti tokio tipo programu. Ieskau programos penkiu dienu isskyrus laisvus savaitgalius nes savaitgaliais man tenka dirbti po dvylika valandu ir i sporto kluba nebelieka laiko eiti tad sportuouju nuo pirmadienio iki penktadienio ir tiesiog nebezinau ka naujo suplanuoti kad netrugdytu darbui o cia pagal sia programa matau tektu eiti i sale ir jai iseiti ant sestadieniu ir sekmadieniu. Tiesiog nebezinau ka daryti kaip atrasti savo programa pagal kuria raumenys nebutu perkrauti arba idirbti per mazai.
Wow per 7...SEPTYNIS metus nemoketi atsirinkti ko tau reikia ir susidaryti programos tai kazkas keisto. Tai pradek nuo pradziu - imk standartini 3d splita is jau sudarytu programu, pradek dometis kaip sudaromos programos ir stebek kas tau tinka kas ne.
Neprisijungęs
- martux13
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-23
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1399 2012-12-04 17:07
Re: Full-body (viso kūno) programos
samas rašė:
martux13 rašė:
Importinis rašė:
Ka tu turi galvoj suveike? jei darai viska gerai (iskaitant ir uz sales ribu) viskas "veikia"Na esu papuoles i aklaviete cia labai daug informacijos kad nezinau nuo ko pradeti as asmeniskai sporto klubuose lankausi jau septyni metai. Nera teke daryti tokio tipo programu. Ieskau programos penkiu dienu isskyrus laisvus savaitgalius nes savaitgaliais man tenka dirbti po dvylika valandu ir i sporto kluba nebelieka laiko eiti tad sportuouju nuo pirmadienio iki penktadienio ir tiesiog nebezinau ka naujo suplanuoti kad netrugdytu darbui o cia pagal sia programa matau tektu eiti i sale ir jai iseiti ant sestadieniu ir sekmadieniu. Tiesiog nebezinau ka daryti kaip atrasti savo programa pagal kuria raumenys nebutu perkrauti arba idirbti per mazai.
Wow per 7...SEPTYNIS metus nemoketi atsirinkti ko tau reikia ir susidaryti programos tai kazkas keisto. Tai pradek nuo pradziu - imk standartini 3d splita is jau sudarytu programu, pradek dometis kaip sudaromos programos ir stebek kas tau tinka kas ne.
Na as visada darydau po 3-4 pratimus ant kiekvieno raumens 4-8 ant baziniai pratimu pridedu po viena papildoma priejimas trims iskelimams maksimaliu svoriu, o sitoje programoje yra labai ismetyta joje vos padarai kojas ir griebiamasi iskart kito raumens. Man tai atrodo labai keista.
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#1400 2012-12-04 17:40
Re: Full-body (viso kūno) programos
martux13 rašė:
Na as visada darydau po 3-4 pratimus ant kiekvieno raumens 4-8 ant baziniai pratimu pridedu po viena papildoma priejimas trims iskelimams maksimaliu svoriu, o sitoje programoje yra labai ismetyta joje vos padarai kojas ir griebiamasi iskart kito raumens. Man tai atrodo labai keista.
Nelabai supratau ka tu darydavai. Splituose treniruoji po 2(dazniausiai) raumenu grupes, 3-4 pratimai raumenu grupei. Full body programoj visus raumenis per treniruote pradirbi. Ko nesuprast?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 54 55 56 57 58 … 69
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Full-body (viso kūno) programos