Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dzinas rašė:

Importinis rašė:

Full-body pažengusiems - 1 etamas C diena. Noriu keist Štangos spaudimas sedint arba stovint i sita pratima = http://www.bodybuilding.com/exercises/d … lder-press

viskas ok su situ keitimu?

Viskas ok su tu hanteliu spaudimu

Taip ir galvojau, tenorejau but 100% tikras dekui

Kaip daryt siuos pratimus?
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10


Apskritai gal zinot kokiu video parsisiust su pratimu darymais nes sporto salej sportuoju be trenerio

3) Štangos trauka iki preso 4x8-9

kaip sis pratimas daromas?
gal sitaip

http://www.kulturizmas.net/images/prati … _pilvo.gif

ir kaip sekantis pratimas daromas?
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
gal

http://www.kulturizmas.net/images/prati … lenkus.gif

Paskutinį kartą taisė Skyrma (2012-08-21 19:06)

pertrauka dayrit kas 6sav ( atlikus pilnai etapa) ar kas 3 sav ?

Importinis rašė:

Noreciau keisti situs du praktimus:
1 - Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9 (nors du postai i virsu kazka ten diskutavo, bet nelabai supratau ka zaliasss ten pasiule)
ir
2 - Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9 (nera tokio suoliuko saleje)

1-turi buti treniruoklis atsisedus traukti placiai paemus i krutine
2- lygegretes daryk

Sveiki, ka manot apie tokia programa?

Pirmadienis
1) Įtūpstai su hanteliais 2x10
2) Hantelių spaudimas 3x8
3) Prisitraukimai 2x10
4) Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 2x10
5) Prancūziškas spaudimas sėdint 2x10
6) Bicepsas su hanteliais 2x10
7) Atsilenkimai 2x10-12

Treciadienis
1) Atsispaudimai ant suoliuko 2x8-10
2) Hantelių kėlimas į priekį 2x10
3) Hanteliu mostai salis 2x8-10
4) Prisitraukimai delnais i save 2x10
5) Atsilenkimai 2x10-12
6) Atsispaudimai lygiagretese 2x10
7) Tricepsas sėdint viena ranka 2x8-10

Penktadienis
1) Gūžčiojimai su hanteliais 2x10-12
2) Atsispaudimai lygiagretese 2x8-10
3) Hanteliu spaudimas 3x8
4) Hanteliu mostai salis stovint 2x8-10
5) Bicepsas su hanteliais 2x10
6) Atsilenkimai 2x10-12
7) Hantelio trauka 2x10-12

mariulis rašė:

Sveiki. Kaip ilgai reikėtų daryti full-body programa pradedantiesiems? Be to, gal prisitraukimus įmanoma kuo nors pakeisti, nes padarau tik kokius 4. Galiausiai, ar nebus blogai jeigu kiekvieną treniruotę darysiu daugiau preso pratimų( darau 7 min programą). Ačiū iš anksto.

Aš metus 6 dienas per savaitę darau ir nematau reikalo ten pradėti skirstyti kažką.

1.pritupimai
2.st spaudimas kampu
3..st trauka pasilenkus
4.st rovimas[powerclean
5.mostai i salis
6.st spaud siaurai
7st lenkimas



1.mirties trauka
2.prisitraukimai
3.lygiagretes
4.plesimas
5.bicas skote
6.tricas uz galvos
7.Koju lenkimas+koju tiesimas



1St spaudimas gulint
2pritupimai is priekio
3spaudimas is priekio/stovint
4.blyno kelimas pries save
5 st galo trauka
6trapecija
6blauzdos

Kazkaip neitiketinai atrodo nes yra ismetytos pagal raumenu grupes. Kad ir pirmas etapas pazengusiems 1mirties trauka ir po jo jau krutines raumenys dirbami. Kas jau daret pagal sia programa kaip suveike kas pasikeite kune???

Turiu kl vieną, nzn kurioj temoij tinka, bet paklausiu čia. Seniau kai treniruodavausi nesveikai užsipumpuodavau, rankos tarkim atrodo oda tuoij plyš, o dabar kai sportuoju nėra tokio užsipumpavimo gero, kodėl taip yra? dekuij už ats.

KevTrudeau rašė:

Turiu kl vieną, nzn kurioj temoij tinka, bet paklausiu čia. Seniau kai treniruodavausi nesveikai užsipumpuodavau, rankos tarkim atrodo oda tuoij plyš, o dabar kai sportuoju nėra tokio užsipumpavimo gero, kodėl taip yra? dekuij už ats.

Gal mityba pablogejo.? Greiciausias atvejas tai kad priprato kunas prie to taigi reiketu pakeisti programa

martux13 rašė:

Importinis rašė:

martux13 rašė:

Kazkaip neitiketinai atrodo nes yra ismetytos pagal raumenu grupes. Kad ir pirmas etapas pazengusiems 1mirties trauka ir po jo jau krutines raumenys dirbami. Kas jau daret pagal sia programa kaip suveike kas pasikeite kune???

Ka tu turi galvoj suveike? jei darai viska gerai (iskaitant ir uz sales ribu) viskas "veikia"

Na esu papuoles i aklaviete cia labai daug informacijos kad nezinau nuo ko pradeti as asmeniskai sporto klubuose lankausi jau septyni metai. Nera teke daryti tokio tipo programu. Ieskau programos penkiu dienu isskyrus laisvus savaitgalius nes savaitgaliais man tenka dirbti po dvylika valandu ir i sporto kluba nebelieka laiko eiti tad sportuouju nuo pirmadienio iki penktadienio ir tiesiog nebezinau ka naujo suplanuoti kad netrugdytu darbui o cia pagal sia programa matau tektu eiti i sale ir jai iseiti ant sestadieniu ir sekmadieniu. Tiesiog nebezinau ka daryti kaip atrasti savo programa pagal kuria raumenys nebutu perkrauti arba idirbti per mazai.

Wow per 7...SEPTYNIS metus nemoketi atsirinkti ko tau reikia ir susidaryti programos tai kazkas keisto. Tai pradek nuo pradziu - imk standartini 3d splita is jau sudarytu programu, pradek dometis kaip sudaromos programos ir stebek kas tau tinka kas ne.

martux13 rašė:

Na as visada darydau po 3-4 pratimus ant kiekvieno raumens 4-8 ant baziniai pratimu pridedu po viena papildoma priejimas trims iskelimams maksimaliu svoriu, o sitoje programoje yra labai ismetyta joje vos padarai kojas ir griebiamasi iskart kito raumens. Man tai atrodo labai keista.

Nelabai supratau ka tu darydavai. Splituose treniruoji po 2(dazniausiai) raumenu grupes, 3-4 pratimai raumenu grupei. Full body programoj visus raumenis per treniruote pradirbi. Ko nesuprast?