Kulturizmas.net diskusijų forumas

tuomyys · 2012-11-05 13:00

Ailan rašė:
tuomyys rašė:
Gal ka praleidau, bet o kodel keturiu dienu splite nera trapecijos?
Prie peciu trapecija automatiskai:)

O tai nera per mazai kruvio? Kazkaip linkes akcentuoti pratimus konkreciam raumeniui.

Kano · 2012-11-05 15:59

tuomyys rašė:
Ailan rašė:
tuomyys rašė:
Gal ka praleidau, bet o kodel keturiu dienu splite nera trapecijos?
Prie peciu trapecija automatiskai:)
O tai nera per mazai kruvio? Kazkaip linkes akcentuoti pratimus konkreciam raumeniui.

paskutiniai 2 pratimai kaip ir trapecija, aisku kelimas iki smakro ir galine delta.. + pecius darant isijungia trapecija.. tiesa pasakius po sitos treniruotes tai peciams buvo tiesiog mirtis, ranku nulaikyt negalejau.

nematomas · 2012-11-05 18:02

Sveiki , galit truputi pakoreguoti tiesiog formos "palaikimui" 2 dienu splita :
Day 1 Krutine - Nugara - Tric
1.Spaudimas 3x 8-10
2.Suvedimas hant. kampu 3x10-12
3.St.trauka prie pilvo 3x 8-10
4.Lyno trauka prie krut. 3x-10-12
5.Hant. spaudimas sedint 3x8-10
6.Hant kelimas i sonus 3x10-12

Day 2.
1.Pritupimai 4x8-10
2.Itupstai 3x 6-10
3.Bicepsas stovint 3x8-10
4.Bicepsas sedint , hant lenkimas kampu 3x10-12
5.Tricepsas spaud. st. siaurai 3x8-10
6.Lynas tric. / hant uz galvos spaudimas 3x10-12
Bandysiu cia dar calfs ikisti

Pratimai rasyti "mano zargonu" , tikiuosi suprasit . Gal reiketu pecius perkelti i 2 diena , o bic/tric i pirma ? Jieigu taip , tai ka butu geriau bic ar tric ? Dekoju

tuomyys · 2012-11-05 21:23

Kano rašė:
tuomyys rašė:
Ailan rašė:

Prie peciu trapecija automatiskai:)
O tai nera per mazai kruvio? Kazkaip linkes akcentuoti pratimus konkreciam raumeniui.
paskutiniai 2 pratimai kaip ir trapecija, aisku kelimas iki smakro ir galine delta.. + pecius darant isijungia trapecija.. tiesa pasakius po sitos treniruotes tai peciams buvo tiesiog mirtis, ranku nulaikyt negalejau.

Isivaizduoju isivaizduoju. Bet as vistiek dar kur nors ikisiu trapecijai pratima viena kita. ;D

GiedriusA · 2012-11-17 18:52

Sveiki, gal kas gali patarti, kuom geriausia butu pakeisti mirties trauka, nes praeityje esu turejes nugaros traumele, todel dabar ja truputi reikia pasaugoti,
Dekui wink

HRS · 2012-11-17 19:02

GiedriusA rašė:
Sveiki, gal kas gali patarti, kuom geriausia butu pakeisti mirties trauka, nes praeityje esu turejes nugaros traumele, todel dabar ja truputi reikia pasaugoti,
Dekui

treniruokliai nugaros apaciai,labas rytas

zaliasss · 2012-11-17 19:21

HRS rašė:
GiedriusA rašė:
Sveiki, gal kas gali patarti, kuom geriausia butu pakeisti mirties trauka, nes praeityje esu turejes nugaros traumele, todel dabar ja truputi reikia pasaugoti,
Dekui
treniruokliai nugaros apaciai,labas rytas

labas rytas, tai turbut dar didesne tikimybe trauma gauti, nebandziau pats, bet is sono taip atrodo
atsilenkimai atgal, atsilenkimai treniruoklyje (jeigu neklystu romeniska kede vadinasi)

GiedriusA · 2012-11-17 21:48

zaliasss rašė:
HRS rašė:
GiedriusA rašė:
Sveiki, gal kas gali patarti, kuom geriausia butu pakeisti mirties trauka, nes praeityje esu turejes nugaros traumele, todel dabar ja truputi reikia pasaugoti,
Dekui
treniruokliai nugaros apaciai,labas rytas
labas rytas, tai turbut dar didesne tikimybe trauma gauti, nebandziau pats, bet is sono taip atrodo
atsilenkimai atgal, atsilenkimai treniruoklyje (jeigu neklystu romeniska kede vadinasi)

darau hyperextention su 10kg blynu, bet cia nugaros apaciai..
o del mirties traukos, tai turbut nera tokio pat gero pakaitinio pratimo? smile

tas · 2012-11-17 22:56

gal mirties trauka sumo tiktu?
plius juk galima pradeti ne nuo grindu, o nuo auksciau, nuo kokiu stovu
tai ir butu kaip tu nori,- "truputi pasaugoti"

idijotaz · 2012-11-22 18:27

Klausimas dėl pratimo 4 dienų splite 1 etape nugarai.
Lyno trauka - tai čia kokia? Prie pilvo, kaklo ar krutinės?

Ir dar stangos trauka laikant uz vieno galo yra tas pats, kas T-bar?

Paskutinį kartą taisė idijotaz (2012-11-23 14:47)

martux13 · 2012-11-26 16:02

O!!! atrodo liuksine programele reiks isbandyti kaip tik. nes man ja reikia keisti tik buvo beda kad informacija apie sporta jau buvo mano gerokai pasenusi. dekui tuoj printeris bus uzvestas ir KABOOM!!! dekui labai

gohard · 2012-11-26 18:18

Kaip geriau 4 dienas isskirstyt.
Krutine; Peciai; Kojos; Nugara; ar geriau pecius kist tarp koju ir nugaros?

p.s. sorry, kad ne i ta tema parasiau smile

Paskutinį kartą taisė gohard (2012-11-26 18:23)

zaliasss · 2012-11-26 18:24

krutine/nugara/kojos/peciai

Borex · 2012-11-26 20:46

siap nepatarciau daryti nugaros ir bicepso ta pacia diena, kaip ir krutines bei tricepso, pats pastebejau, kad jei padarysi pratimus bicepsui, o paskui stversi daryt nugara tai bicas isvarges maiso pilnai apkraut nugarai. Tas pat ir su krutine bei tricu. Bet cia tik mano pastebejimas.

mano asmenine programa sudaryta taip

pirmadienis: krutine, bicas,(nusilenkimai nugarai) pilvas. Is viso 10 pratimu padarau per 55 min.
Treciadienis: nugara, tricas, pilvas. Is viso 9 pratimai padarau per 50 min.
Penktadienis: kojos, peciai,(nusilenkimai nugarai) pilvas. Is viso 11 pratimu padarau per 55 min.

Jei ant rydienos nejauciu bent menkiausio skausmo raumenyse zinau, kad nesistengiau pakankamai =]

zaliasss · 2012-11-26 21:10

nugara/bicas ir pradedi nuo bico ? big_smile

lorenzo · 2012-11-26 23:36

Borex rašė:
siap nepatarciau daryti nugaros ir bicepso ta pacia diena, kaip ir krutines bei tricepso, pats pastebejau, kad jei padarysi pratimus bicepsui, o paskui stversi daryt nugara tai bicas isvarges maiso pilnai apkraut nugarai. Tas pat ir su krutine bei tricu. Bet cia tik mano pastebejimas.

mano asmenine programa sudaryta taip

pirmadienis: krutine, bicas,(nusilenkimai nugarai) pilvas. Is viso 10 pratimu padarau per 55 min.
Treciadienis: nugara, tricas, pilvas. Is viso 9 pratimai padarau per 50 min.
Penktadienis: kojos, peciai,(nusilenkimai nugarai) pilvas. Is viso 11 pratimu padarau per 55 min.

Jei ant rydienos nejauciu bent menkiausio skausmo raumenyse zinau, kad nesistengiau pakankamai =]

kur protas pradet nuo bico treniruote?

mariulis · 2012-12-01 13:22

sveiki. kaip atrodo tas rankos kelimas virs galvos?

Prabas · 2012-12-01 13:55

mariulis rašė:
sveiki. kaip atrodo tas rankos kelimas virs galvos?

?
Kalbi apie trica turbut.

Paskutinį kartą taisė Prabas (2012-12-01 13:55)

Lucaslt · 2013-01-06 12:46

kaip atrodo 1) Stangos trauka laikant uz vieno galo 4x8

lorenzo · 2013-01-06 16:24

Lucaslt rašė:
kaip atrodo 1) Stangos trauka laikant uz vieno galo 4x8

ziurek T-bar trauka

Lucaslt · 2013-01-06 18:05

lorenzo rašė:
Lucaslt rašė:
kaip atrodo 1) Stangos trauka laikant uz vieno galo 4x8
ziurek T-bar trauka

ai zinau tada smile aciu

_boogis_ · 2013-02-01 19:56

Sveiki. 3 dienu splitas, antras etapas.

Krutine : atsispaudimai lygiagretese..... Kazkaip galvodavau, kad sis pratimas yra grinai tricui.... Nu cia kaip suprantu, tai krutine "ziuri" i isore lygiagretese.... Taciau visvien, galvoju, kad cia labai geras pratimas tricui... Nesuprantu kodel jis priskiriamas prie kurtines ? Paaiskinkint man, kazko nezinau matyt....

Kojos: itupstai 3x10, kvailas klausimas, bet paklausiu, juk nekainuoja... Ant vienos kojos po 10 ir ant kitos kojos po 10 - tai skaitysis vienas priejimas ? big_smile

Ernytis · 2013-02-02 13:39

Sveiki visi,
Reiktų patarimo iš Jusų pusės, nes šioje srityje neturiu pakankamai patirties, kad galėčiau vien tik savo nuožiūra sudarinėti programas.
Taigi turiu 2 variantus (splitus):
1 Variantas. Raumenų grupes išskaidomos i dvi treniruotes A ir B. Vieną savaitę A B A, kitą B A B. Pvz:
A - Krūtinė (3 pratimai), bicas (2 pratimai), tricas (2 pratimai)
B - Kojos (2-3 pratimai), nugara (3 pratimai), peciai (2pratimai)
PS. Kur įmanoma stengsiuosi itraukti bent po 1 bazinį pratimą raumenu grupei.

2 Variantas. Kiekviena raumenų grupe (isskyrus kojas) perdirbama 2 kartus per savaitę išskaidant jas į 3-ju dienu splita. Pvz:
I Diena. Krutine (3 pratimai), bicas (2 pratimai), nugara (2 pratimai)
II Diena. Kojos (3 pratimai), peciai (2 pratimai), bicepsas (1 pratimas), tricepsas (2 pratimas)
III Diena. Nugara (2 pratimai), krutine (2 pratimai), tricas (1 pratimas), peciai (1-2 pratimai)
Tai gi kuri is siu programu butu tinkamiausia liesai raumenu masei?

zaliasss · 2013-02-02 15:12

isradineji dvirati cia kazkoki

2 raumenu grupes daryk

Ernytis · 2013-02-02 15:44

Taip, paskutiniu metu itin daug expermentuoju, bet taip darydamas siekiu atrasti efektyvesni buda. Tai kaip suprantu 2 kartus i svaite perdirbinet tas pacias raumenu grupes nera gerai? Tureciau apsistoti ties 1 raumenu grupes treniravimo 1 karta per savaite?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#351 2012-11-05 13:00

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Ailan rašė:

tuomyys rašė:

#352 2012-11-05 15:59

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

tuomyys rašė:

Ailan rašė:

tuomyys rašė:

#353 2012-11-05 18:02

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#354 2012-11-05 21:23

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Kano rašė:

tuomyys rašė:

Ailan rašė:

#355 2012-11-17 18:52

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#356 2012-11-17 19:02

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

GiedriusA rašė:

#357 2012-11-17 19:21

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

HRS rašė:

GiedriusA rašė:

#358 2012-11-17 21:48

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

zaliasss rašė:

HRS rašė:

GiedriusA rašė:

#359 2012-11-17 22:56

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#360 2012-11-22 18:27

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#361 2012-11-26 16:02

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#362 2012-11-26 18:18

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#363 2012-11-26 18:24

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#364 2012-11-26 20:46

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#365 2012-11-26 21:10

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#366 2012-11-26 23:36

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Borex rašė:

#367 2012-12-01 13:22

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#368 2012-12-01 13:55

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

mariulis rašė:

#369 2013-01-06 12:46

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#370 2013-01-06 16:24

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Lucaslt rašė:

#371 2013-01-06 18:05

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

lorenzo rašė:

Lucaslt rašė:

#372 2013-02-01 19:56

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#373 2013-02-02 13:39

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#374 2013-02-02 15:12

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#375 2013-02-02 15:44

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos