Puslapiai: 1 … 35 36 37 38 39 … 91
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms
- justas_
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-17
- Žinutės: 286
- Atsiliepimai: 0
#901 2008-01-21 14:23
Re: Bendrai treniruočių programoms
Himicinau, himicinau ir prichimicinau:
1. diena (kojos, krutine )
1) atsispaudimai lygiagretese 3x8
2) Stangos spaudimas 3x8
3) pritupimai 3x8
4) koju spaudimas 3x8
5) Blauzda treniruoklyje 3x10
2. diena (nugara, tricepsas bicepsas ir dar kazkas)
1) Mirties trauka 3x8
2) Prisitraukimai 3x8
3) Stangos trauka pasilenkus 3x8
4) Stangos lenkimas stovint 3x8
5) Hanteliu lenkimas stovint/sedint 3x8
6) Atsispaudimai ant suoliukio 3x8
7) Lyno tempimas (tricepsui) treniruoklyje( nezinau kaip tiksliai vadinasi) 3x8
Treniruotes 3 kart per savaitę, atliku A treniruotę, kitą kartą imi B, paskui vėl A ir vėl B.
Dave studentas programa, kurioje esme baziniai pratimai.bet ten truko ranku.Tai biski pasimudalinau ir su savo kukliom ziniom shy bei ta pakeiciau.
Asmenines savybes:aukstas, ir dar labiau kudas.
Neprisijungęs
- keksas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-03
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#902 2008-01-22 17:14
Re: Bendrai treniruočių programoms
Esu pradedantysis, sportuoju pora mėnesių. Man 16, 184 cm, 70 kg. Taigi noriu užsimest masės. Susidariau šiokią tokią programą pagal pavyzdį iš pagrindinio puslapio.
Treniruotė #1 - Nugara / Tricepsas / Presas
Prisitraukimai 3x8
Vertikali torso trauka 3x8
Horizontali troso trauka 3x8
Atsilenkimai romėniškoje kėdėje 3x10
Troso tiesimas 3x8
Prancūziškas spaudimas 3x8
Kojų kėlimas 3x10
Susirietimai 3x10
Treniruotė #2 - Kojos / Pečiai
Štangos spaudimas sėdint 3x8
Hantelių mostai į šalis stovint 3x8
Pritūpimai 3x8
Leg Pressas 3x8
Kojų lenkimas gulint 3x8
Blauzda sėdint 4x10
Treniruotė #3 - Krūtinė / Bicepsas / Presas
Štangos spaudimas 3 x 8
Štangos spaudimas kampu 3 x 8
Plėšimas 3x8
Atsispaudimai lygiagretėse 3x8
Štangos lenkimas stovint 3x8
Hantelių lenkimas stovint 3x8
Kojų kėlimas 3x10
Susirietimai 3x10
Nugara darau pirmadienį, nes dauguma daro krūtinę. Pečius nukėliau prieš kojas, nes padaręs kojas nebegaliu pabaigt treniruotės. Prie pečių norėjau įdėt gūžčiojimus trapecijai, bet suabejojau ar verta... Taigi norėčiau gaut patarimų apie pratimus, gal kažkuriuos reikėtų pakeist efektyvesniais? Gerai būtų, kad parašytumėt geriausius jums tricepsų pratimus. Taip pat dėl krūtinės: ar ne per daug pratimų? Pakomentuokit :]
Paskutinį kartą taisė keksas (2008-01-22 18:51)
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#903 2008-01-22 21:19
Re: Bendrai treniruočių programoms
keksas rašė:
Esu pradedantysis, sportuoju pora mėnesių. Man 16, 184 cm, 70 kg. Taigi noriu užsimest masės. Susidariau šiokią tokią programą pagal pavyzdį iš pagrindinio puslapio.
Treniruotė #1 - Nugara / Tricepsas / Presas
Prisitraukimai 3x8
Vertikali torso trauka 3x8
Horizontali troso trauka 3x8
Atsilenkimai romėniškoje kėdėje 3x10
Troso tiesimas 3x8
Prancūziškas spaudimas 3x8
Kojų kėlimas 3x10
Susirietimai 3x10
Treniruotė #2 - Kojos / Pečiai
Štangos spaudimas sėdint 3x8
Hantelių mostai į šalis stovint 3x8
Pritūpimai 3x8
Leg Pressas 3x8
Kojų lenkimas gulint 3x8
Blauzda sėdint 4x10
Treniruotė #3 - Krūtinė / Bicepsas / Presas
Štangos spaudimas 3 x 8
Štangos spaudimas kampu 3 x 8
Plėšimas 3x8
Atsispaudimai lygiagretėse 3x8
Štangos lenkimas stovint 3x8
Hantelių lenkimas stovint 3x8
Kojų kėlimas 3x10
Susirietimai 3x10
Nugara darau pirmadienį, nes dauguma daro krūtinę. Pečius nukėliau prieš kojas, nes padaręs kojas nebegaliu pabaigt treniruotės. Prie pečių norėjau įdėt gūžčiojimus trapecijai, bet suabejojau ar verta... Taigi norėčiau gaut patarimų apie pratimus, gal kažkuriuos reikėtų pakeist efektyvesniais? Gerai būtų, kad parašytumėt geriausius jums tricepsų pratimus. Taip pat dėl krūtinės: ar ne per daug pratimų? Pakomentuokit :]
visko čia nežiūrėjau per daug, bet mano nuomone tricą daryk su krūtine, o bicą su nugara ir presu. tai būtų vienas pastebėjimas. patarčiau prie nugaros damest m-trauką ir išbrauk išbrauk troso trauką. kai būsi daugiau pasiekęs, tada prisitraukimus pakeisk lyno trauka. kojų ir pečių trenkėj pamiršai galinę deltą. įtrauk dar vieną izoliacinį pratimą pečiams, t.y. hantelių išvedimus pasilenkus (nugara tiesi pratimo metu, kojos sulenktos truputį per kelius). kojoms gali dadėt kojų tiesimą sėdint, et nelabai būtina., nuo pritūpimų tenk krūvio.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#904 2008-01-23 12:57
Re: Bendrai treniruočių programoms
justas_ rašė:
Himicinau, himicinau ir prichimicinau:
1. diena (kojos, krutine )1) atsispaudimai lygiagretese 3x8
2) Stangos spaudimas 3x8
3) pritupimai 3x8
4) koju spaudimas 3x8
5) Blauzda treniruoklyje 3x10
2. diena (nugara, tricepsas bicepsas ir dar kazkas)
1) Mirties trauka 3x8
2) Prisitraukimai 3x8
3) Stangos trauka pasilenkus 3x8
4) Stangos lenkimas stovint 3x8
5) Hanteliu lenkimas stovint/sedint 3x8
6) Atsispaudimai ant suoliukio 3x8
7) Lyno tempimas (tricepsui) treniruoklyje( nezinau kaip tiksliai vadinasi) 3x8
Treniruotes 3 kart per savaitę, atliku A treniruotę, kitą kartą imi B, paskui vėl A ir vėl B.Dave studentas programa, kurioje esme baziniai pratimai.bet ten truko ranku.Tai biski pasimudalinau ir su savo kukliom ziniom shy bei ta pakeiciau.
Asmenines savybes:aukstas, ir dar labiau kudas.
Tokios programos tikrai nesiūliau niekam daryt, čia jau pats prikūrei nemažai Pirma diena visai neblogai atrodo tik pirma daryk pritupimus ir spaudima, o paskui likusius pratimus, gal dar pečiam koki viena imesk, antra diena daryk traukas ir bica, trucui užteks pirmoj dienoj lygiagrečių.
Neprisijungęs
- keksas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-03
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#905 2008-01-23 17:07
Re: Bendrai treniruočių programoms
Bet ir taip gi tricas dirba, kai krūtinę darai, tai ar verta vėliau dar juos kankint? Paaiškink jei gali. Su mirties trauka nenoriu dar pradėt bandyt.. Dėl galinių deltų tai gerai pastebėjai, nes aš kažkaip jų niekad nedariau, bet reikia pradet :] Ir dar, ar geras pratimas tricui spaudimas siaurai?
Neprisijungęs
- andrukas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Ireland
- Registravosi: 2007-12-07
- Žinutės: 162
- Atsiliepimai: 0
#906 2008-01-23 17:28
Re: Bendrai treniruočių programoms
keksas rašė:
ar geras pratimas tricui spaudimas siaurai?
Geresnio, net nznau, po sito pratimo
mano trickai batai
Neprisijungęs
- are
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-01-02
- Žinutės: 430
- Atsiliepimai: 0
#907 2008-01-23 17:59
Re: Bendrai treniruočių programoms
andrukas rašė:
keksas rašė:
ar geras pratimas tricui spaudimas siaurai?
Geresnio, net nznau, po sito pratimo
mano trickai batai
cia kaip kam,man spaudime siaurai kazkaip krutine labiau isijungia tai tricu kazkaip nepajauciu...
Neprisijungęs
- andrukas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Ireland
- Registravosi: 2007-12-07
- Žinutės: 162
- Atsiliepimai: 0
#908 2008-01-23 18:08
Re: Bendrai treniruočių programoms
are rašė:
andrukas rašė:
keksas rašė:
ar geras pratimas tricui spaudimas siaurai?
Geresnio, net nznau, po sito pratimo
mano trickai bataicia kaip kam,man spaudime siaurai kazkaip krutine labiau isijungia tai tricu kazkaip nepajauciu...
Tai jo, kiekvienam skirtingai.
Tai gal per placiai suiimi, kad tricas
maziau dirba ?
Neprisijungęs
- are
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-01-02
- Žinutės: 430
- Atsiliepimai: 0
#909 2008-01-23 18:23
Re: Bendrai treniruočių programoms
andrukas rašė:
are rašė:
andrukas rašė:
Geresnio, net nznau, po sito pratimo
mano trickai bataicia kaip kam,man spaudime siaurai kazkaip krutine labiau isijungia tai tricu kazkaip nepajauciu...
Tai jo, kiekvienam skirtingai.
Tai gal per placiai suiimi, kad tricas
maziau dirba ?
neplaciai,kazkur 10-20 cm plotyje...ant pajautimo tai man geriausia vertikalaus lyno trauka
Neprisijungęs
- nenormalus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: klp-pnv-vln
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 5521
- Atsiliepimai: 8
#910 2008-01-23 18:55
Re: Bendrai treniruočių programoms
Aleksandras rašė:
O del pakartojimu ir kitu skaiciu normaliai?
Tai iseitu viskas taip
1dienis
-Koju tiesimas 1x8 (kaip apsilimas)
-Pritupimai 4x6
-Koju lenkimas 4x8
-Koju tiesimas 4x8
-Blauzda 4x8
-Presas
2dieni
-Blauzda 3x12
-Koju lenkimas 3x8
-Koju tiesiomas 3x8
-Leg press'as 4x8
-Presas
3dieni
-Stangos spaudimas horiz. 4x4
-Blauzda (Hack staklese) 4x8
-Pritupimai (Hack staklese) 3x8
-Presas
P.S. pries pritupimus visada padarau su mazu svoriu blauzda,tiesima ir koju spaudima ir dar su tuscia stanga,o paskui taip pat pridedu po kazkiek tai iki darbinio.
tu nori pasakyt taip sportuoji?..
..ryskiai per daug..nesamone visiska
kardio visada gerai po sporto, tik abejoju, kad sugebesi po tokiu kruviu dar begiot
neisprotekit..du kartus per savaite max ta pati raumeni, o cia dvi dienas is eiles
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#911 2008-01-24 11:10
Re: Bendrai treniruočių programoms
keksas rašė:
Bet ir taip gi tricas dirba, kai krūtinę darai, tai ar verta vėliau dar juos kankint? Paaiškink jei gali. Su mirties trauka nenoriu dar pradėt bandyt.. Dėl galinių deltų tai gerai pastebėjai, nes aš kažkaip jų niekad nedariau, bet reikia pradet :] Ir dar, ar geras pratimas tricui spaudimas siaurai?
Galima labai įvairiai daryt, krutinę ir su tricu ir su bicu jungt, reikia pasibandyt ir žiurėt kaip geriau, po krutinės darant trica užtenka mažiau pratimų jam, nes jau po krutinės buvo krūvį nemaža gaves, dar vienas pliusas, kad tricas jau apšiles būna, o jungiant su bicu gerai tai, kad gali rankas daryt su didesniais svoriais.
Neprisijungęs
- justas_
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-17
- Žinutės: 286
- Atsiliepimai: 0
#912 2008-01-24 11:15
Re: Bendrai treniruočių programoms
O gal geriau isvis sumoket tuois 40 litu, ir tegu treniris sudaro tau ta individualia treniruociu programa ?Ka manot?
Gerai, dabar taip. Priesh tai dariau http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73) cia pirma programa biski modifikuota, 3x8 darydavau.
Dabar tipo prabejo menesiai ten tie keli ir reik keist.Taigi keisiu taip tarkim.
Treniruotė #1 - Krūtinė / Dilbis / Presas / Pečiai (nezinau kas yra dilbis )
Štangos spaudimas 4x8
atsispaudimai lygiagretese 4x8
Stangos spaudimas kanpu 3x8(jaigu dar pakelsiu stanga )
Štangos spaudimas peciams 3 3x8
Mostai su hanteliais 3 3x8
Ir dar toks laikai hantelius ir pecius keli i virsu 3x8
Treniruotė #2 - Nugara / Bicepsas / Tricepsas
Prisitraukimai 3 x astuoni
Mirties trauka 5x8
Štangos trauka pasilenkus 3x8(man patiko sis pratimas kazkodel , gal mirties traukos pakartojimu skaiciu sumazint vardant sito?)
Stovint su stanga 4x8
Stovint su hanteliais 4x8
Prancūziškas spaudimas sėdint 3x8
i da koki viena tricui 3x8
Treniruotė #3 - Kojos
Pritupimai 4x8
Įtūpstai su hanteliais 4x8
Dar toks yra impuls patiko man kur atsisidi, atlosas bisku nuleistas, ir atsistumi nuo vertikalios(|) atromos.Ten siknai ir dar virsutinei koju daliai pora raumenu. 3x8
Blauzda 3x10
Wa, baigiau , tuoi ateis koks ir sudirbs mano darba
Visa beda, kad shita programa labai panasi i praejusia, o kiek zinau tai reik keist tas programas
As aukstas ir labai kudas
Paskutinį kartą taisė justas_ (2008-01-24 12:11)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#913 2008-01-24 11:45
Re: Bendrai treniruočių programoms
justas_ rašė:
O gal geriau isvis sumoket tuois 40 litu, ir tegu treniris sudaro tau ta individualia treniruociu programa ?Ka manot?
Manau, kad čia būtu geriausias pasirinkimas, trenerio toks ir yra darbas, o nematant žmogaus net ir geriausias treneris nesudarytu geros programos, reikia matyt ir kaip salėj žmogus dirba.
Neprisijungęs
- Arnius
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-10-16
- Žinutės: 299
- Atsiliepimai: 0
#914 2008-01-24 20:40
Re: Bendrai treniruočių programoms
nu va padirbo treneris slitu programa , mana nuomone tai blanki daug pratimu
ka jus manot?
Pirmad.
Krutine
1. Stangos spaudimas gulint 12,3x6
2. spaudimas kampu 3x6
3. plesimas 3x12
4.puloveris 2x12
Peciai
1.svarmenu spaudimas
2.moti y salis
trapecija
stangos kelimas prie barzdos
presas
treciadienis
Kojos
1. leg pres 15, 12 , 10 , 8
2. Keturgalvis sedint 2x12
3.Dvigalvis gulint 4x10
4. Blazuda fiksuota stanga4x12
Bicas
su stanga stovint 12, 10 , 8 , 6
su stanga kampu
12, 3x8
presas
penktadienis
nugara
Prisitraukimai
Traukti svarmeni pasilenkus
traukti is virsaus uz sprando
atsilenkimai
peciai
moti atgal
tricas
lygiagretes
su stanga nuo kaktos
prie bloko is virsaus
presas
jauciu vejas ane?
Neprisijungęs
- Captain Anabolic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-14
- Žinutės: 1633
- Atsiliepimai: 2
#915 2008-01-24 23:13
Re: Bendrai treniruočių programoms
Arnius rašė:
nu va padirbo treneris slitu programa , mana nuomone tai blanki daug pratimu
ka jus manot?
Pirmad.
Krutine
1. Stangos spaudimas gulint 12,3x6
2. spaudimas kampu 3x6
3. plesimas 3x12
4.puloveris 2x12
Peciai
1.svarmenu spaudimas
2.moti y salis
trapecija
stangos kelimas prie barzdos
presas
treciadienis
Kojos
1. leg pres 15, 12 , 10 , 8
2. Keturgalvis sedint 2x12
3.Dvigalvis gulint 4x10
4. Blazuda fiksuota stanga4x12
Bicas
su stanga stovint 12, 10 , 8 , 6
su stanga kampu
12, 3x8
presas
penktadienis
nugara
Prisitraukimai
Traukti svarmeni pasilenkus
traukti is virsaus uz sprando
atsilenkimai
peciai
moti atgal
tricas
lygiagretes
su stanga nuo kaktos
prie bloko is virsaus
presas
jauciu vejas ane?
o as manyciau, kad joks cia ne vejas, pradek tik su ja dirbt ir pamatysi rezultatus, bet apie rezus cia daug nera ka kalbet, neaisku ka valgai, kiek ir t.t.
o programa, tai gan gera
Neprisijungęs
- Arnius
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-10-16
- Žinutės: 299
- Atsiliepimai: 0
#916 2008-01-25 18:22
Re: Bendrai treniruočių programoms
nu o tu pagrysk savo atsakyma
Neprisijungęs
- keksas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-03
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#917 2008-01-25 18:48
Re: Bendrai treniruočių programoms
Dekui uz patarimus :]
Neprisijungęs
- Captain Anabolic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-14
- Žinutės: 1633
- Atsiliepimai: 2
#918 2008-01-25 20:36
Re: Bendrai treniruočių programoms
Arnius rašė:
nu o tu pagrysk savo atsakyma
Krutine, kai darai, dirba ir peciai, o trapecija tai kas be ko dirba su peciais.
darai kojas, gali bica nenuvargindamas maksimaliai daryt.
darai nugara, dirba bicepsas kazkiek, tai vat gera tada treniruote tricepsui yra.
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#919 2008-01-26 13:28
Re: Bendrai treniruočių programoms
Arnius rašė:
nu va padirbo treneris slitu programa , mana nuomone tai blanki daug pratimu
ka jus manot?
Pirmad.
Krutine
1. Stangos spaudimas gulint 12,3x6
2. spaudimas kampu 3x6
3. plesimas 3x12
4.puloveris 2x12
Peciai
1.svarmenu spaudimas
2.moti y salis
trapecija
stangos kelimas prie barzdos
presas
treciadienis
Kojos
1. leg pres 15, 12 , 10 , 8
2. Keturgalvis sedint 2x12
3.Dvigalvis gulint 4x10
4. Blazuda fiksuota stanga4x12
Bicas
su stanga stovint 12, 10 , 8 , 6
su stanga kampu
12, 3x8
presas
penktadienis
nugara
Prisitraukimai
Traukti svarmeni pasilenkus
traukti is virsaus uz sprando
atsilenkimai
peciai
moti atgal
tricas
lygiagretes
su stanga nuo kaktos
prie bloko is virsaus
presas
jauciu vejas ane?
pečius pasilenkus, moti atgal reikėjo į pirmą dieną mest. na aš tai ne tokią programą daryčiau, bet na manau norma norma
Neprisijungęs
- nesiparink
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-17
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#920 2008-01-26 20:24
Re: Bendrai treniruočių programoms
Arnius rašė:
nu va padirbo treneris slitu programa , mana nuomone tai blanki daug pratimu
ka jus manot?
Pirmad.
Krutine
1. Stangos spaudimas gulint 12,3x6
2. spaudimas kampu 3x6
3. plesimas 3x12
4.puloveris 2x12
Peciai
1.svarmenu spaudimas
2.moti y salis
trapecija
stangos kelimas prie barzdos
presas
treciadienis
Kojos
1. leg pres 15, 12 , 10 , 8
2. Keturgalvis sedint 2x12
3.Dvigalvis gulint 4x10
4. Blazuda fiksuota stanga4x12
Bicas
su stanga stovint 12, 10 , 8 , 6
su stanga kampu
12, 3x8
presas
penktadienis
nugara
Prisitraukimai
Traukti svarmeni pasilenkus
traukti is virsaus uz sprando
atsilenkimai
peciai
moti atgal
tricas
lygiagretes
su stanga nuo kaktos
prie bloko is virsaus
presas
jauciu vejas ane?
veju vejas:))))))))
Paskutinį kartą taisė nesiparink (2008-01-26 20:24)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#921 2008-01-26 21:01
Re: Bendrai treniruočių programoms
Gal ir ne vėjas, reik bandyt ir bus aišku, jei jau yra treneris tai reik ir pasitikėt juo arba ieškot kito.
Neprisijungęs
- nesiparink
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-17
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#922 2008-01-27 09:45
Re: Bendrai treniruočių programoms
studentas rašė:
Gal ir ne vėjas, reik bandyt ir bus aišku, jei jau yra treneris tai reik ir pasitikėt juo arba ieškot kito.
aisku daug kas nuo trenerio sumanymu priklauso, bet bent jau is pirmo zvilgsnio tai gan prastai ce viskas ziurisi
Neprisijungęs
- VaidasGF
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kuršėnai
- Registravosi: 2007-09-11
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#923 2008-01-27 10:47
Re: Bendrai treniruočių programoms
Nu mieli sportininkai galit pažet ar nepridariau čia klaidų savo programoje. Su ja planuoju dirbi pirmadienį, antradienį, trečiadieni, ketvirtadienį. Man 16 metų, sportuoju turputuką daugiau nei metai. Sveriu 70 kg, ūgis ~180 cm. Prieš pratimą dar padarau viena priėjimą apšilimui su 50 % svorio. Ka galėtumėt pasakyti? Iš anksto dėkui.
1 Diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas plačiai (4x8)
2. Plėšimas (4x8)
Tricepsas
3. Tricepsas su hanteliu (4x8)
4. Tricepsas staklėse (4x8)
Pečiai
5. Štangos spaudimas pečiams (4x8)
6. Hantelių kėlimas į šalis (4x8)
7. Štangos trauka prie smakro (4x8)
Presas
8. Atsilenkimai (4x30)
2 Diena
Bicepsas
1. Stovint su štanga (4x8)
2. Atsirėmus į kelėną (4x8)
Dilbis
3. Štangos lenkimas (4x8)
Sparnai
4. Lyno trauka prie krūtinės (4x8)
Nugara
5. Štangos trauka pasilenkus (4x8)
6. Lyno trauka prie kaklo (4x8)
Kojos
7. Pritupimai su štanga (4x8)
Blauzda
8. Blauzda staklėse (4x10)
Paskutinį kartą taisė VaidasGF (2008-01-27 10:48)
Neprisijungęs
- Plienas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2007-12-11
- Žinutės: 1834
- Atsiliepimai: 0
#924 2008-01-27 10:49
Re: Bendrai treniruočių programoms
Kažkaip tūpai pradėt nuo bicepso.
Neprisijungęs
- nesiparink
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-17
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#925 2008-01-27 11:03
Re: Bendrai treniruočių programoms
VaidasGF rašė:
Nu mieli sportininkai galit pažet ar nepridariau čia klaidų savo programoje. Su ja planuoju dirbi pirmadienį, antradienį, trečiadieni, ketvirtadienį. Man 16 metų, sportuoju turputuką daugiau nei metai. Sveriu 70 kg, ūgis ~180 cm. Prieš pratimą dar padarau viena priėjimą apšilimui su 50 % svorio. Ka galėtumėt pasakyti? Iš anksto dėkui.
1 Diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas plačiai (4x8)
2. Plėšimas (4x8)
Tricepsas
3. Tricepsas su hanteliu (4x8)
4. Tricepsas staklėse (4x8)
Pečiai
5. Štangos spaudimas pečiams (4x8)
6. Hantelių kėlimas į šalis (4x8)
7. Štangos trauka prie smakro (4x8)
Presas
8. Atsilenkimai (4x30)
2 Diena
Bicepsas
1. Stovint su štanga (4x8)
2. Atsirėmus į kelėną (4x8)
Dilbis
3. Štangos lenkimas (4x8)
Sparnai
4. Lyno trauka prie krūtinės (4x8)
Nugara
5. Štangos trauka pasilenkus (4x8)
6. Lyno trauka prie kaklo (4x8)
Kojos
7. Pritupimai su štanga (4x8)
Blauzda
8. Blauzda staklėse (4x10)
lieva tavo programa net neverta vardint kas blogai, nes ce viskas blogai. Is vis kam paciam sudarinet ja kai nelabai ka ir tesupranti, jeigu jau yra padarytu, net ir sitam saite yra, tik paieskok.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 35 36 37 38 39 … 91
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms